Жин хасах, өвдөг өвдөх хоёрын хоорондох холбоо

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин нь өвдөгний өвдөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг
• Өвдөгний жингийн даралтыг бууруулах
• Бие дэх үрэвслийг бууруулах
• Бодисын солилцооны синдромтой холбох
• Дасгал
• Жин хасах зөвлөмжүүд
• Авах

Илүүдэл жин эсвэл таргалалттай олон хүмүүс өвдөгний өвдөлтийг мэдэрдэг. Ихэнх тохиолдолд жингээ хасах нь өвдөлтийг бууруулж, остеоартрит (OA) үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Нэг судалгаагаар эрүүл жинтэй хүмүүсийн 3.7 хувь нь өвдөгний OA өвчтэй байдаг боловч энэ нь 2-р зэргийн таргалалттай хүмүүсийн 19.5 хувь буюу БЖИ 35-39.9-т нөлөөлдөг.

Нэмэлт жинтэй байх нь өвдөг дээрээ нэмэлт дарамт үүсгэдэг. Үүний үр дүнд архаг өвдөлт болон бусад хүндрэлүүд, түүний дотор OA. Үрэвсэл нь бас нөлөөлж болзошгүй юм.

Жин нь өвдөгний өвдөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг

Жингээ хэвийн байлгах нь эрүүл мэндэд олон давуу талтай бөгөөд үүнд:

• өвдөгний даралтыг бууруулах
• үе мөчний үрэвслийг бууруулах
• янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулах

Өвдөгний жингийн даралтыг бууруулах

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд тэдний хассан фунт тус бүр өвдөгний үений ачааллыг 4 фунтээр (1.81 кг) бууруулж чаддаг.

Хэрэв та 10 кг (4.54 кг) жин хасвал таны өвдөгний гишгэх алхам тутамд 40 фунт (18.14 кг) бага жинтэй болно гэсэн үг юм.

Даралт бага байвал өвдөгний элэгдэл багасч, остеоартрит (OA) үүсэх эрсдэл бага байна гэсэн үг юм.

Одоогийн удирдамжууд нь жингээ хасахыг өвдөгний ОА-г удирдах стратеги гэж зөвлөж байна.

Америкийн Ревматологийн Коллеж / Артритт Сангийн мэдээлснээр таны биеийн жингийн 5 ба түүнээс дээш хувийг алдах нь өвдөгний үйл ажиллагаа болон эмчилгээний үр дүнд аль алинд нь сайнаар нөлөөлдөг.

Бие дэх үрэвслийг бууруулах

OA нь удаан хугацааны туршид элэгдлийн өвчин гэж тооцогддог байсан. Үений урт удаан хугацааны илүүдэл даралт нь үрэвслийг үүсгэдэг.

Гэхдээ сүүлийн үеийн судалгаагаар үрэвсэл нь үр дагавар биш харин эрсдэлт хүчин зүйл байж болохыг харуулж байна.

Таргалалт нь бие махбод дахь үрэвслийн түвшинг нэмэгдүүлж улмаар үе мөч өвдөхөд хүргэж болзошгүй юм. Жин хасах нь энэхүү үрэвслийн хариу урвалыг бууруулж чаддаг.

Нэг нь 3 сараас 2 жилийн хугацаанд сард дунджаар 2 фунт (0.91 кг) жин хассан хүмүүсийн мэдээллийг харав. Ихэнх судалгаагаар тэдний биед үрэвслийн маркерууд мэдэгдэхүйц буурсан байна.

Бодисын солилцооны синдромтой холбох

Эрдэмтэд дараахь холбоосыг олжээ.

• таргалалт
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• зүрх судасны өвчин
• эрүүл мэндийн бусад асуудлууд

Эдгээр нь бүгд метаболизын синдром гэж нэрлэгддэг эмгэгүүдийн цуглуулгын нэг хэсэг юм. Тэд бүгдээрээ өндөр түвшний үрэвсэл агуулдаг бөгөөд бүгд бие биедээ нөлөөлж болзошгүй юм.

OA нь бодисын солилцооны синдромын нэг хэсэг байж болохыг нотлох баримтууд нэмэгдэж байна.

Бодисын солилцооны синдромын явцыг удаашруулахад тусалдаг эрсдлийг бууруулдаг хоолны дэглэм барих нь ОА-д бас тус болно.

Үүнд: тэжээллэг чанар сайтай шинэ хоол идэх, үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

• антиоксидант болон бусад тэжээллэг бодисоор хангадаг шинэ жимс, хүнсний ногоо
• эслэгээр баялаг хоол хүнс, тухайлбал бүхэл бүтэн хоол хүнс, ургамлын гаралтай хоол хүнс
• чидун тос зэрэг эрүүл тос

Үүнээс зайлсхийх хоолонд дараахь зүйлс орно.

• элсэн чихэр, өөх тос, давс нэмсэн
• өндөр боловсруулалт хийдэг
• холестерины түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй тул ханасан болон транс өөх тос агуулдаг

Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийн талаар эндээс илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.

Дасгал

Хоолны сонголтын хамт дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасах, OA-ийн эрсдлийг бууруулдаг.

Одоогийн удирдамжид дараахь үйл ажиллагааг хийхийг зөвлөж байна.

• алхах
• дугуйн
• бэхжүүлэх дасгалууд
• усанд суурилсан үйл ажиллагаа
• тай чи
• йог

Эдгээр нь жин хасахад хувь нэмрээ оруулахаас гадна хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, стрессийг бууруулж чаддаг. Стресс нь үрэвслийг өдөөж, улмаар өвдөгний өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Жин хасах зөвлөмжүүд

Жингээ хасахын тулд хийж болох өөр хэдэн алхамыг энд оруулав.

• Хэсгийн хэмжээг багасгах.
• Тавган дээрээ нэг ногоо нэмнэ.
• Хоол идсэнийхээ дараа зугаалгаарай.
• Урсдаг цахилгаан шат, цахилгаан шат гэхээсээ илүү шатаар өгсөөр яв.
• Гадуур хооллохын оронд өдрийн хоолоо өөрөө бэлдээрэй.
• Алхаа хэмжигчийг ашиглаад цааш алхахад өөрийгөө сорь.

Авах

Илүүдэл жин, таргалалт ба OA-ийн хооронд холбоо байдаг. Биеийн өндөр жин эсвэл биеийн жингийн индекс (BMI) нь өвдөг дээрээ нэмэлт дарамт учруулж, гэмтэх, өвдөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та хэт таргалалт, OA өвчтэй бол жингийнхээ 10 хувийг хасах зорилго тавьж, 18.5-25 BMI авахыг зөвлөж байна. Энэ нь өвдөгний өвдөлтийг бууруулж, үе мөчний гэмтэл улам муудахаас сэргийлж болох юм.

Жин хасах нь бодисын солилцооны хам шинжийн нэг хэсэг болох түгээмэл тохиолддог бусад нөхцлийг зохицуулахад туслах болно.

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• цусны даралт ихсэх (гипертензи)
• зүрхний өвчин

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд жингээ хасах төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.

Жингээ зохицуулах шаардлагатай арга хэмжээг авах нь өвдөгний үений өвдөлтөөс хамгаалж, OA-ийн эрсдлийг бууруулдаг.