Хоолны дэглэмийн эмчээс асуу: Электролитийг сэргээх

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Би дасгал хийсний дараа электролит уух шаардлагатай юу?

Х: Энэ нь таны дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээс хамаардаг боловч ихэнх хүмүүсийн тогтмол дасгал сургуулилт нь дасгал хийсний дараа шууд электролит авах хангалттай эрчимтэй байдаггүй. Тиймээс бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын зааланд байдаг тэр үнэтэй наргил модны ус нь хэрэгцээгээсээ илүү ёслолын шинж чанартай байдаг. Энэ чиг хандлагыг үүсгэсэн Gatorade ундааг анх Флоридагийн их сургуульд Флоридагийн халуунд өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийж байгаа хөлбөмбөгчдийн шингэн болон электролитийн алдагдлыг нөхөх зорилгоор бүтээжээ. Энэ нь оффис дээр нэг өдрийн дараа 45 минутын йогийн хичээлээ дуусгаж байгаа хүнээс хамаагүй өөр хувилбар юм.

Хэрэв та нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд дасгал хийвэл:

Ерөнхий дүрмээр бол нэг цагийн дотор дасгал хийхийн тулд шингэн эсвэл электролитийн нөөцийг дүүргэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн мэдээлснээр, хэрэв та халуун орчинд дасгал хийж байгаа бол (жишээлбэл, Бикрам йогийн хичээл) биеийн жингийн 2-оос дээш хувийг алддаг бол (дасгалын өмнөх болон дараах биеийг харьцуулж үзээрэй) жин, хасах хөлстэй хувцас). Энэ тохиолдолд кокосын ус эсвэл Гаторад гэх мэт электролит агуулсан ундаагаар дахин услах нь гүйцэтгэлийг хадгалахад тустай болно. Үгүй бол сургалтын үеэр эсвэл дараа нь электролит нэмэх нь нэмэлт ашиг авчрахгүй.

Хэрэв та нэг цаг гаруй дасгал хийвэл:

Хэрэв таны бэлтгэл 60 минутаас удаан үргэлжилдэг бөгөөд та маш их хөлрөх хандлагатай бол Gatorade Спортын Шинжлэх Ухааны Хүрээлэнгийн Шингэний алдагдал тооцоологчийг ашиглан дасгал хийсний дараа хэр хэмжээний шингэн алдаж байгаагаа болон нөхөн сэргээх түвшинг олж мэдэх боломжтой.

Шингэнийг нөхөх хялбар арга:

Дасгал хийх явцад хөлсөөр алдагдсан электролитийг нөхөх дасгалын дараах тусгай цонх байдаггүй. Үүний оронд та дасгалын дараа эхний хоолоо нөхөж эхлэх боломжтой. Америкийн спортын анагаах ухааны коллежоос дасгал хийсний дараа хоол идэх үед хангалттай хэмжээний электролит байдаг гэж мэдэгджээ. Орчуулга: Электролитийн түвшинг сэргээхийн тулд Gatorade эсвэл Propel-ийг буулгах шаардлагагүй-дасгалын дараах хоолонд эдгээр шим тэжээлийг оруулах хэрэгтэй.

Магни: Үүнийг хар навчит ногоон ногоо, самар, ялангуяа бүйлс, бууцай, кешьюээс олоорой.

Натри: Сайн эх сурвалж нь хоолны давс эсвэл хадгалсан хоолыг агуулдаг боловч эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх натри дээр бүү хэтрүүлээрэй.

Кали: Жимс, хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулаарай. Брокколи, цитрус жимс, улаан лооль, амтат төмс зэрэг нь калийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Хлорид: Энэхүү шим тэжээл нь ихэнх хоолонд агуулагддаг боловч давс, улаан лооль, селөдерей, шанцайны ургамал зэрэгт илүү их байдаг.

Хоолныхоо хажуугаар нэг аяга ус уугаарай, тэгвэл та цатгалан, тансаг ундаагүйгээр явахад бэлэн болно.

Шалгах