Реформатор Пилатсыг олж илрүүлэх нь миний нурууны өвчинд хэрхэн тусалсан бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

2019 оны зуны ердийн баасан гаригт би урт ажлаасаа гэртээ ирж, гүйлтийн зам дээр алхаж, гадаа хашаан дээр нэг аяга паста идэж, "дараагийн анги" дээр дарж буйдан дээр санамсаргүй амрахаар буцаж ирэв. миний Netflix дараалалд. Бүх шинж тэмдгүүд нь намайг босохыг оролдох хүртэл амралтын өдрүүд хэвийн эхэлж байгааг харуулж байна. Нуруугаар минь буудах өвдөлт мэдрэгдэж, зогсож чадахгүй болов. Намайг дээш өргөөд орон руу хөтлөх гэж өрөөндөө гүйж орж ирсэн сүйт залуугаа би ориллоо. Өвдөлт шөнөжингөө үргэлжилж, би зүгээр биш байгаа нь тодорхой болов. Нэг зүйл өөр зүйл рүү хөтөлж, би өглөөний 3 цагт түргэн тусламжийн машины ард, эмнэлгийн орон дээр аваачсан байхыг олж мэдэв.

Тэр шөнийн дараа бага зэрэг тайвширч эхлэхийн тулд хоёр долоо хоног, олон өвдөлт намдаах эм ууж, ортопедийн эмч рүү явахад зарцуулсан. Судалгааны үр дүнгээс харахад миний яс зүгээр, миний асуудал булчинлаг байсан. Би насанд хүрсэн амьдралынхаа ихэнх хугацаанд нурууны өвдөлтийг мэдэрч байсан боловч ийм нөхцөл байдал надад хэзээ ч ийм гүн гүнзгий нөлөөлж байгаагүй. Ийм гайхалтай үйл явдал нь гэм зэмгүй мэт санагдах үйл ажиллагааны үр дүн байж болохыг би ойлгосонгүй. Хэдийгээр миний амьдралын хэв маяг ерөнхийдөө эрүүл мэт харагдаж байсан ч би хэзээ ч нарийн, тогтмол дасгал хийж байгаагүй бөгөөд жин өргөх, сунгалт хийх нь миний ирээдүйн хийх зүйлсийн жагсаалтад үргэлж байдаг байсан. Бүх зүйл өөрчлөгдөх ёстойг би мэдэж байсан, гэвч бие сайжирч эхэлмэгц би хөдөлгөөнөөс айдаг болсон (одоо миний мэддэг зүйл бол нурууны асуудалтай харьцах хамгийн муу сэтгэлгээ юм).

Би дараагийн хэдэн сарыг ажилдаа анхаарч, физик эмчилгээ хийлгэж, удахгүй болох хуримаа төлөвлөхөд зарцуулсан. Цагийн ажил шиг сайхан өнгөрөөх өдрүүд бидний баярын өмнөх шөнө алга болжээ. Стресс, түгшүүр нь нуруутай холбоотой асуудлуудын гол хүчин зүйл болдог гэдгийг би судалгааныхаа явцад мэдэж байсан болохоор миний амьдралын хамгийн том үйл явдал бол миний өвдөлтийг дүрслэн харуулах хамгийн тохиромжтой үе байсан нь гайхах зүйл биш юм.

Би гайхалтай шөнийг ихэссэн адреналинаар туулсан ч цаашдаа илүү практик арга хэрэгтэйг ойлгосон. Найз маань Бруклины хөрш зэргэлдээ бүлгийн шинэчлэгч Пилатсын хичээлд хамрагдахыг санал болгов. Би найзынхаа "хөгжилтэй хичээлд" хамрагдахыг гуйх болгондоо шалтаг тоочиж, өөрөө дасгал хийдэг хүн боловч шинэчлэгч зарим хүмүүсийн сонирхлыг татсан. Хэд хэдэн хичээлийн дараа би уягдсан. Би үүнийг сайн хийж чадаагүй ч тэрэг, булаг шороо, олс, гогцоонууд урьд өмнө ямар ч дасгал хийж байгаагүй шиг миний сонирхлыг татсан. Энэ нь хэцүү мэт санагдсан боловч боломжгүй зүйл биш юм. Багш нар чанга байсангүй. Тэгээд хэд хэдэн хичээлийн дараа би шинэ арга барилаар бага зэрэг бэрхшээлтэй хөдөлж байв. Эцэст нь би өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах дуртай зүйлийг олсон.

Дараа нь тахал өвчин тусав.

Би буйдан дээр байсан өдрүүд рүүгээ буцаад орлоо, зөвхөн энэ удаад л миний оффис байсан бөгөөд би тэнд 24/7 байсан. Дэлхий түгжигдэж, идэвхгүй байх нь хэвийн үзэгдэл болжээ. Өвдөлт эргэж ирэхийг би мэдэрч, миний хийсэн бүх ахиц дэвшил арилсан байх гэж санаа зовж байлаа.

Хэдэн сарын дараа бид төрөлх Индианаполис хотынхоо байршлыг өөрчилсөн бөгөөд би хувийн болон дуэт Пилатес студи Эра Пилатсыг олсон бөгөөд энд ганцаарчилсан болон хамтрагчийн сургалтад гол анхаарлаа хандуулдаг. Тэнд би энэ мөчлөгийг нэг мөсөн дуусгах аялалаа эхлүүлсэн.

Энэ удаад би өвдөлтөө эмчлэхийн тулд амьдралдаа юу болж, намайг өдий зэрэгт хүргэсэн талаар дурсав. Дэгдэлтээс би ажиглаж болох зарим тодорхой цэгүүд: хөдөлгөөнгүй өдрүүд, жин нэмэгдэх, урьд өмнө байгаагүй их стресс, урьд өмнө байгаагүй дэлхийн тахал өвчинтэй холбоотой үл мэдэгдэх зүйлээс айх.

"Уушгины өвчинд нэрвэгддэг уламжлалт эрсдэлт хүчин зүйлүүд бол тамхи татах, таргалалт, нас, хүнд хүчир ажил гэх мэт зүйлүүд юм. Сэтгэл түгшээх, сэтгэл гутрах зэрэг сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд байдаг. Царт тахлын үед хүн бүрийн стрессийн түвшин эрс нэмэгдсэн" гэж Шашанк Дэве тайлбарлажээ. DO, Индианагийн их сургуулийн эрүүл мэндийн физик анагаах ухаан, нөхөн сэргээх эмч. Олон хүмүүс яг одоо юу хийж байгааг харгалзан үзвэл "энэ бол жин нэмэх, стресс гэх мэт зүйлсийн гайхалтай шуурга юм.

Жин нэмэгдэх нь таны хүндийн төв өөрчлөгдөж, булчингийн "механик сул тал" -д хүргэдэг гэж доктор Дэве хэлэв. Таны үндсэн булчингууд нь зөвхөн хэвлийн булчингууд биш юм. Үүний оронд эдгээр булчингууд нь таны биед маш их хэмжээний үл хөдлөх хөрөнгийг хамардаг: дээд хэсэгт диафрагм байдаг (амьсгалахад ашигладаг үндсэн булчин); доод хэсэгт аарцагны булчингууд байдаг; урд ба хажуугийн дагуу хэвлийн булчингууд байдаг; нуруун дээр урт, богино сунгах булчингууд байдаг. Дээр дурдсан жингийн өсөлт, эргономикийг нэн тэргүүнд тавьдаггүй ор, хоолны ширээ гэх мэт ажлын станцуудтай хослуулан миний биеийг муу замд оруулав.

Өвдөлтийн энэ "төгс шуурга" дахь эцсийн хүчин зүйл бол хөдөлгөөний дутагдал юм. Орондоо бүрэн амрах булчингууд долоо хоног бүр хүч чадлынхаа 15 хувийг алддаг бөгөөд энэ нь доод нурууных шиг "хүндийн хүчний эсрэг булчингуудтай" харьцахдаа бүр ч өндөр байж болно гэж доктор Дэве хэлэв.Ийм зүйл тохиолдоход хүмүүс "үндсэн булчингийн сонгомол хяналтаа алдах" боломжтой байдаг. Нурууны өвдөлтийг хүндрүүлэхгүйн тулд хөдөлгөөнөөс хол байж эхлэхэд тархи болон гол булчингуудын хоорондох хэвийн хариу урвалын механизм доголдож, улмаар биеийн бусад хэсэг нь үндсэн булчинд зориулагдсан хүчийг шингээж авдаг. . (Ажиллах боломжгүй байсан ч булчингаа хэрхэн арчлах талаар үзнэ үү)

Дэвид доктор Реформатор Пилатс "бие махбодийг жигд өөрчилдөг" төхөөрөмжийг ашигладаг. Шинэчлэгч нь дугуйгаар нааш цааш хөдөлдөг жийргэвчтэй ширээ буюу "сүхлэг" бүхий тавцан юм. Энэ нь эсэргүүцлийг өөрчлөх боломжийг олгодог булагтай холбогдсон. Түүнчлэн хөл, гарны оосортой тул биеийн ерөнхий дасгал хийх боломжтой болно. Пилатес дахь ихэнх дасгалууд нь "булчингийн тогтолцооны гол хөдөлгүүр" -ийг ажиллуулахад хүргэдэг гэж тэр нэмж хэлэв.

"Бид шинэчлэгч Пилатестай хийх гэж байгаа зүйл бол эдгээр унтаа булчингуудыг маш бүтэцтэй байдлаар дахин идэвхжүүлэх явдал юм" гэж тэр хэлэв. "Шинэчлэгч, Пилатес нартай хамт төвлөрөх, амьсгалах, хянах хослол байдаг бөгөөд энэ нь дасгалын бэрхшээл, дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих боломжийг олгодог." Шинэчлэгч ба мат Пилатес хоёулаа цөмийг бэхжүүлэхэд анхаарч, дараа нь тэндээс гадагшаа өргөждөг. Пилатесын хоёр хэлбэрээс ижил үр шимийг хүртэх боломжтой хэдий ч шинэчлэгч нь янз бүрийн түвшний эсэргүүцэл үзүүлэх гэх мэт илүү тохируулах боломжтой сонголтуудыг санал болгож, хувийн туршлагад нийцүүлэн тохируулах боломжтой. (Жич: Тэнд байна Та гэртээ ашиглахын тулд шинэчлэгчдийг худалдаж авч болох ба шинэчлэгчийн тусгай хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд гулсагч ашиглаж болно.)

Пилатесын мэргэшсэн багш, Эра Пилатесын эзэн Мэри К.Херрератай хийсэн ганцаарчилсан (масктай) сесс бүрдээ би нурууны өвдөлт бага багаар буурч, улмаар миний гол цөм хэрхэн бэхжиж байгааг мэдэрч байлаа. Хэзээ ч бодож байгаагүй хэсэгт хэвлийн булчингууд гарч ирэхийг би харсан.

Доктор Даве хэлэхдээ "Дасгал хийх нь нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай бөгөөд хамгийн ирээдүйтэй аргууд нь нурууны уян хатан байдал, бэхжилтийг агуулдаг." Нуруу өвдөхөд та "хүч чадал буурч, булчингийн хатингаршил буурах болно" гэж хэлдэг. Цөмдөө чиглүүлснээр та нурууны доод булчин, диск, үе мөчний ачааллыг арилгадаг. Пилатес нь гол цөмийг сэргээх болон бусад олон зүйлийг хийхэд тусалдаг: "Бид эдгээр үйлчлүүлэгчиддээ нуруу, нуруу, мөр, ташааны хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруугаа бүх чиглэлд (нугалах, хажуугийн нугалах, эргүүлэх, сунгах) хөдөлгөхийг хүсч байна. Энэ нь ихэвчлэн хийдэг зүйл юм. Нурууны өвчин намдаахаас гадна биеийн байдал сайжирдаг "гэж Херрера тайлбарлав.

Мягмар, Бямба гарагуудад студи рүү хийх аяллаа тэсэн ядан хүлээж байна. Сэтгэл санаа минь дээшилж, шинэ зорилгын мэдрэмжийг мэдэрлээ: би илүү хүчирхэгжиж, өөрийгөө түлхэх сорилтод үнэхээр дуртай байсан. "Архаг нурууны өвдөлт ба сэтгэл гутралын хооронд хүчтэй холбоо байдаг" гэж доктор Дэве хэлэв. Илүү их хөдөлж, сэтгэл санаа маань сайнаар өөрчлөгдөх тусам миний өвдөлт буурсан. Би бас кинезиофобиа өшиглөсөн - Дэвид эмчтэй ярилцах хүртэл миний мэдэхгүй байсан ойлголт. "Кинезиофоби бол хөдөлгөөнөөс айх айдас юм. Нурууны өвчтэй олон өвчтөн өвдөлтийг улам хурцатгахыг хүсдэггүй тул хөдөлгөөний талаар санаа зовдог. Дасгал хийх, ялангуяа аажмаар ойртоход өвчтөнүүд кинезиофобитай нүүр тулж, тэмцэх хэрэгсэл болдог." гэж тэр хэлэв. Дасгал хийхээс айж, өвдөх үед орондоо хэвтэх хандлагатай байгаа нь миний нөхцөл байдлыг улам дордуулж байгааг би ойлгосонгүй.

Гүйлтийн зам дээр кардио хийж өнгөрүүлсэн цаг маань миний өвдөлтийн нэг шалтгаан байж магадгүй гэдгийг би бас мэдсэн. Пилатес нь удаан, тогтвортой хөдөлгөөнөөрөө бага цохилттой гэж тооцогддог бол гүйлтийн зам дээр гүйх нь өндөр цохилт юм. Би биеэ сунгах, биеэ барих, жинг өргөх зэргээр бэлдэж амжаагүй байсан тул гүйлтийн зам, хурдан алхах, гүйх хослол нь тухайн үед байсан газартаа хэтэрхий хүчтэй байсан.

"[Гүйх] нь гүйгчийн жингээс 1.5 -аас 3 дахин их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь эцсийн эцэст биеийн булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм" гэж доктор Даве хэлэв. Нөлөөлөл багатай дасгалыг ерөнхийд нь гэмтлийн эрсдэл багатай аюулгүй гэж үздэг.

Бага нөлөөтэй дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ эмч Дэве кинетик гинжин хэлхээний талаар бодохыг зөвлөж байна. Энэ ойлголт нь бие биений сегмент, үе, булчингийн хоорондоо холбоотой бүлгүүд хэрхэн хөдөлгөөн хийх талаар хэрхэн ажилладаг талаар тайлбарладаг. "Хоёр төрлийн кинетик гинжин дасгал байдаг." Гэж тэр хэлэв. "Нэг нь нээлттэй кинетик гинж, нөгөө нь хаалттай. Нээлттэй кинетик гинжин дасгалууд нь гар эсвэл хөл нь агаарт нээлттэй байдаг бөгөөд мөч нь өөрөө ямар нэгэн зүйлд бэхлэгдээгүй байдаг тул тогтворгүй гэж үздэг. Гүйлт бол үүний жишээ юм. Битүү кинетик гинж, мөч нь тогтмол байдаг. Энэ нь илүү аюулгүй, учир нь илүү хяналттай. Шинэчлэгч Пилатес бол битүү кинетик гинжин дасгал юм. Гэмтлийн хувьд эрсдэлийн түвшин хамаагүй багасдаг "гэж тэр хэлэв.

Би шинэчлэгч дээр илүү тухтай байх тусам тэнцвэр, уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайц зэрэгт тулгарч байсан хуучин саад тотгорыг эвдэж, үргэлж тэмцэж байсан бөгөөд үүнийг даван туулахад хэтэрхий дэвшилттэй гэж бичдэг байсан. Шинэчлэгч Пилатес өвдөлтийг зогсоох миний байнгын жорын нэг хэсэг байх болно гэдгийг би одоо мэдэж байна. Энэ нь миний амьдралд маргаангүй зүйл болсон. Мэдээжийн хэрэг, би бас амьдралын хэв маягийн сонголт хийсэн. Нурууны өвчин ганцаараа хийчихээд л арилдаггүй. Би одоо ширээн дээр ажилладаг. Би хазайхгүй байхыг хичээдэг. Би илүү эрүүл хооллож, илүү их ус уудаг. Би бас гэртээ бага нөлөөтэй, чөлөөт жингийн дасгал хийдэг. Би нурууны өвчнөөсөө ангижрахаар шийдсэн бөгөөд энэ үйл явцад дуртай дасгалаа олох нь зөвхөн нэмэлт урамшуулал юм.

Шалгах