Хөлөө толгойныхоо ард яаж тавих вэ: Тэнд хүрэхэд хүргэх 8 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• Бэлтгэл ажил: Уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг хөгжүүлэх
• Урагшаа гулзайлгах
• Өргөн хөлтэй урагш гулзайлгах
• Тагтаа Поз
• Мөрний зогсоол
• Толгойн тавцан
• Дараагийн алхамууд: Гуя, шөрмөс, мөрөө нээ
• Хөлийн өлгий байрлал
• Нарны цаг
• Харваач Поз
• Эцсийн алхам: Толгойн ард буй хөл
• Толгойн ар тал дахь хөлний ашиг тус
• Урьдчилан сэргийлэх
• Авах

Eka Pada Sirsasana буюу толгойны арын ард хөл нь уян хатан байдал, тогтвортой байдал, хүч чадлыг шаарддаг дэвшилтэт хип онгойлгогч юм. Энэ байдал нь хэцүү мэт санагдаж байгаа ч та нуруу, хонго, хөлний уян хатан чанарыг дээшлүүлдэг бэлтгэлийн зургуудаар явж болно.

Толгойн ард байрлалтай хөлний тавцан хүртэл аюулгүй, үр дүнтэй барилдахад тань бэлтгэх алхамуудыг уншиж уншина уу.

Бэлтгэл ажил: Уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг хөгжүүлэх

Хэрэв та байгалиас заяасан онцгой уян хатан биш л бол Эка Пада Сирсасана хүртэл цөөн хэдэн бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Эдгээр байрлал нь танд энэ байдлыг аюулгүй хийхэд шаардлагатай хүч чадал, тэнцвэртэй байдал, зөв ​​тохируулгыг хөгжүүлэхэд тусална.

Бие махбодийн онцлогоос хамааран та эдгээр дүр төрхийг хэдэн өдөр, долоо хоног, сараар тогтмол хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Дараах дасгалууд руу орохоосоо өмнө үргэлж 5-10 минутын турш биеэ халааж байгаарай. Өглөө эрт бодвол таны бие өдөртөө илүү нээлттэй, уян хатан байх магадлалтай гэдгийг санаарай. Өдрийн аль цагт дасгал хийхээ шийдэхдээ үүнийг анхаарч үзээрэй.

Таны бие өдөр бүр уян хатан чанараараа ялгаатай байж болно гэдгийг санаарай.

Урагшаа гулзайлгах

Энэхүү сонгодог суудалтай поз нь хонго, нуруугаа нээх замаар биеийг урагш гулзайлгахад бэлтгэж чадна. Поз руу бүрэн унахаасаа өмнө талыг нь доошлуулаад дараа нь эхний байрлалд ав. Үүнийг хэд хэдэн удаа хий, ингэснээр та ташааныхаа нугасны үйлдлийг мэдэрч чадна.

Өргөн хөлтэй урагш гулзайлгах

Энэхүү өргөн хөлтэй урагш тонгойх нь ташааг, нуруу, хөлийг сулруулдаг. Энэ байрлал руу илүү гүнзгий орохын тулд аарцаг урагшаа хазайхын тулд дэр эсвэл блок дээр суу. Цөмөө татаад нуруугаа шулуун байлгаад эрүүгээ цээжиндээ хий.

Тагтаа Поз

Энэхүү поз нь гаднаасаа эргэж, ташаандаа уян хатан болж, гялтгар сунадаг. Урд хонго, гуяныхаа дагуу нээхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Гүн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд энэ байрлалыг тал бүр дээр 5 минут байлгана. Дэмжлэг авахын тулд урд өвдөгнийхөө доор, эсвэл ташаандаа энэ дэрийг тавиарай.

Мөрний зогсоол

Энэхүү урвуу байдал нь таны нуруу, хөлийг уян хатан болгож, мөр, хүзүүндээ хүч чадал өгдөг. Нэмэлт дэвсгэр хийхийн тулд атираат хөнжил эсвэл хавтгай дэрээ мөрнийхөө доор байрлуул.

Толгойн тавцан

Энэ бол маш их хүч шаардсан дэвшилтэт инверси юм. Хэрэв та бүрэн дүр төрхийг хийж чадахгүй бол жингээ ташаандаа агаарт тулж, жингээ авчрах бэлтгэл ажлыг хий. Хөлөө аажмаар нүүр рүүгээ чиглүүлж, ташаанаа мөрөндөө нийцүүл. Энд булчингийнхаа булчингуудыг татан оролцуулж, нэг нэгээр нь хөлөө өргө.

Дараагийн алхамууд: Гуя, шөрмөс, мөрөө нээ

Бэлтгэл байдлын дараа хөлний толгойны дүрд бэлэн болох бэлтгэлээ хангах дараагийн алхамуудыг энд орууллаа. Дахин хэлэхэд та эдгээр дүр төрхийг төгс хийж чадахгүй бол зүгээр юм. Эдгээр позуудыг боломжийнхоо хэрээр хийхдээ хөгжилтэй байгаарай.

Хөлийн өлгий байрлал

Дэр, блокны ирмэг дээр суугаад ташаанаа урагш нь хазайлган нурууныхаа байрлалыг дэмжиж байгаарай. Хэрэв та хөлөөрөө тэврэхгүй бол зүгээр л тохойгоо тугалныхаа доор алгаа чиглүүлж тавь. Хөлөө дээшээ чиглүүлж, бие рүүгээ чиглүүл. Арай өөр сунгахын тулд нуруун дээрээ хэвтэж байгаа энэ зургийг хий.

Нарны цаг

Таны хонго, шөрмөс, мөрийг онгойлгож буй энэ үед нуруугаа сунгаж байгаарай. Урагш нурахаас сэргийлж доод мөрөндөө хөлөөрөө дар.

Харваач Поз

Хүчтэй, уян хатан нуруу, биеийн дээд хэсэг нь энэ байдалд хүрэхэд тусална. Гүнзгий амьсгалж, нуруу, хүзүүгээ сунгаж байгаарай.

Эцсийн алхам: Толгойн ард буй хөл

Хэрэв та бүх бэлтгэлийн дүр төрхийг даван туулж, цааш явах эрч хүчээ эзэмшсэн бол одоо толгойны ард байрлалтай хөл рүү шилжиж болно.

Толгойн муруйг тойрч хөлөө гаргахад хялбар болгохын тулд толгойгоо хажуу тийш эргүүлээд үзээрэй. Нуруугаа уртасгахын тулд цөмөө тат.

Толгойн ар тал дахь хөлний ашиг тус

Эка Пада Сирсасана нь таны гуя, нуруу, шөрмөсийг сулруулснаар таны биед олон ашиг тусаа өгдөг. Энэ нь таны биед хялбар, нээлттэй мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ зүрхний цохилтыг бууруулж чаддаг. Стрессийн түвшинг бууруулж, хорт бодисыг гадагшлуулснаар танд сайн сайхан байдал мэдрэгдэх болно.

Энэ байр суурийг олж авахад шаардагдах сахилга бат, чин бишрэлийг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ тоглох хандлагыг хадгалахыг хичээ. Эдгээр эерэг чанарууд таны амьдралын бусад салбарт аяндаа тархаж магадгүй юм.

Хэдийгээр та энэхүү дүр төрхийг бүрэн илэрхийлэх боломжгүй байсан ч бэлтгэлийн ач тусыг мэдрэх боломжтой. Эдгээр позууд нь ташааг нээж, нугасны уян хатан байдлыг хөгжүүлж, цөмийг бэхжүүлнэ.

Урьдчилан сэргийлэх

Ихэнх хүмүүс бие махбодоо сонсож, хязгаараасаа хэтрүүлээгүй л бол бүрэн дүрээ бүтээх чадваргүй байсан ч гэсэн Эка Пада Сирсасанагийн зарим илэрхийлэлийг туршиж үзэх боломжтой болно.

Хэрэв та хүзүү, нуруу, ташаандаа санаа зовж байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй энэ талаар ярилцах хэрэгтэй. Хэзээ ч өөрийгөө ямар нэгэн албан тушаалд бүү тулгаж, бие махбодийн хязгаараас хэтрүүл. Дасгалынхаа туршид амьсгалаа жигд, тайван байлгаарай. Та бие бялдар, оюун санааны хувьд тайван байх ёстой.

Позын харагдах байдал нь тодорхой хэмжээгээр мэдрэгдэхээс чухал биш гэдгийг санаарай. Ажиглагчийн үзэж байгаагаар та поз руу гүн гүнзгий орохгүй юм шиг санагдаж болох ч хэрвээ та бие махбоддоо таатай мэдрэмжийг мэдрэх гэж байгаа бол поз тус бүрт ашиг тусаа авч байгаа гэсэн үг юм.

Хэрэв та огт харьцуулахгүй гэж бодож байгаа бол өөрийгөө өчигдрийн байсан газар, зорьсон газартайгаа харьцуул.

Авах

Эка Пада Сирсасана нь олон давуу талтай бөгөөд энэ нь таны практикт нэмэр болох хөгжилтэй хэлбэр боловч хүн болгонд хүрч чадахгүй ч байж болох юм.

Аюулгүй дасгал хийж, биеийнхээ хэмжээнд ажилла. Өөртөө цаг гаргаж, үр дүн нь аажмаар явагддаг гэдгийг санаарай. Та бүхэл бүтэн поз хийх боломжгүй байсан ч бэлтгэлийн зарим төрлөөс эдлэх боломжтой.

Нарийвчилсан йог үүсгэж болзошгүй эрүүл мэндийн асуудал байвал эмчид хандаарай. Хэрэв та хүнд хэцүү позуудтайгаа илүү гүнзгийрэхийг хүсч байвал дуртай йогийн багштайгаа ганцаарчилсан ганцаарчилсан секц захиалах талаар бодож үзээрэй. Эсвэл найзтайгаа цуглараад хамтдаа позоор дамжина.