Үдээс хойш эрүүл зуушны сонголтууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүст зориулсан хөнгөн зууш

Үдээс хойш зуушны зарим гайхалтай сонголт бол тараг, талх, бяслаг, жимс юм. Эдгээр хоолыг сургууль, ажилдаа авч явахад хялбар байдаг тул хурдан боловч тэжээллэг хоол хийх сайхан сонголт болдог.

Энэ төрлийн хөнгөн зууш нь маш тэжээллэг чанараас гадна өлсгөлөнг хүргэж, хяналтгүй идэх хүслийг илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг тул хоолны дэглэмийг баримтлахад тусалдаг. Шарсан зууш, жигнэмэг, эрүүл бус тул холестерин ихэсгэдэг тул зөөлөн ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Видеон дээрх 7 эрүүл зуушны сонголтыг үзээрэй.

Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүст зориулсан хөнгөн зууш

Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүст зориулсан зуушны сонголтыг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн удирдаж байх ёстой, учир нь эдгээр нь дагаж мөрдөж буй хоолны дэглэмээс хамаардаг боловч зарим жишээ нь:

1. 1 аяга элсэн чихэргүй желатин + 1 аяга энгийн тараг - жин хасахад маш сайн
2. 1 аяга чихэргүй тараг + 1 халбага овъёос - дасгал хийдэг хүмүүст гайхалтай
3. Алим эсвэл луувантай селөдерей шүүс - хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй
4. 1 аяга цай + гэрийн бяслагтай шарсан талх - жин хасахад маш сайн
5. Цагаан бяслагтай үр тарианы талх + 1 жимсний жүүс - бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд тохиромжтой

Жин нэмэх хүсэлтэй хүмүүс амин дэм дээрээ 1 халбага хуурай сүү эсвэл зөгийн бал нэмж, илүү их энерги өгдөг банана, авокадо зэрэг жимсийг ашиглаж болно.

Чийрэгжүүлэх нууц нь маш их хэмжээний шим тэжээл санал болгодог боловч цөөн калори илчлэг багатай биеийн хэрэгцээг хүндэтгэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч зөвхөн хүнсний илчлэгийн хэмжээг харгалзан үзэх ёсгүй.Учир нь бид хэд хэдэн шим тэжээл авахгүй байх, эрүүл бус солилцоо хийх эрсдэлтэй байдаг. Зөвхөн 30 калори илчлэг агуулдаг 1 лааз хоолны содыг ууж байснаас ойролцоогоор 120 калори илчлэг агуулсан жүржийн жүүс уух нь дээр байдаг, учир нь жүржийн жүүс нь бие махбодийн хамгаалалтад чухал ач холбогдолтой С аминдэм агуулдаг бол сод тэжээлгүй, энерги өгдөг.

Гэртээ жингээ хасах бусад зөвлөмжийг үзээд гэр бүлийн шинэ эрүүл хэвшлийг оруулаарай.