Бөөрөнхий дээд нуруугаа эмчлэх кифозын дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Кифоз гэж юу вэ?
• Шалтгаан ба эмчилгээ
• Дасгал хөдөлгөөн яагаад чухал вэ?
• Туршиж үзэх дасгалууд
• 1. Толин тусгал зураг
• 2. Толгой татах
• 3. Супермэн
• 4. Амьдралын өргөтгөл
• 5. Цээжний нурууны хөөс өнхрөх
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хэрэв та энэ хуудсан дээрх линкээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авч магадгүй юм. Энэ хэрхэн ажилладаг вэ.

Кифоз гэж юу вэ?

Нурууны хэт их муруйлт үүссэн үед кифоз үүсдэг бөгөөд эцэст нь нурууны дээд хэсэгт овойлт хэлбэртэй болдог.

Ахмад настнуудын хооронд кифоз илэрдэг. Цээжний муруйн хамгийн том өөрчлөлт нь 50-70 насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.

Шалтгаан ба эмчилгээ

Кифозын зарим шалтгаанууд орно.

• дегенератив өөрчлөлтүүд
• шахалтын хугарал
• булчингийн сулрал
• өөрчлөгдсөн биомеханик

Санта Барбара гэр бүлийн Chiropractic-ийн Chiropractic Wellness-ийн эмч, доктор Ник Араза кифозыг биеийн байдал муу, хөдөлгөөний хэв маягтай холбодог гэж хэлжээ. Түүний хэлснээр 20-хон минутын муу байрлал нь таны нуруунд сөрөг өөрчлөлт оруулдаг.

Уян хатан (нугалсан) байрлалд цаг өнгөрөөхөд толгой урагшаа байрлалаа хадгалж эхэлдэг. Энэ нь нуруу, хүзүүндээ стресс, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Толгой нь шууд биеийн дээгүүр байх ёстой бөгөөд мөрөн дээрээс чих хүртэл шулуун шугам үүсгэх хэрэгтэй.

Зөв байрлалд дасгал хийж, нуруу, хүзүүгээ бэхжүүлэх дасгал хийснээр ачааллыг хөнгөвчлөх боломжтой. Энэ нь таны нуруунд завсарлага өгөх болно.

Дасгал хөдөлгөөн яагаад чухал вэ?

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг биеийн байдал, Chiropractic арчилгааны хамт хослуулан хийснээр таны нурууны бөөрөнхий байдлыг сайжруулахад туслах болно.

Судлаачид нугасны өргөтгөлийн дасгалын кифозын үр нөлөөг судлав. Нурууны хүчтэй булчингууд нь нурууны урагш татах чадварыг эсэргүүцэх чадвартай болохыг тэд тогтоожээ. Энэ нь суналтын булчинг бэхжүүлдэг дасгалууд кифозын өнцгийг бууруулж чадна гэсэн үг юм.

Үүнтэй ижил судалгаагаар нэг жилийн турш дасгал хийсний дараа сунгалтын дасгал хийж дуусаагүй хүмүүстэй харьцуулахад 50-59 насны эмэгтэйчүүдэд кифозын явц удааширсан болохыг тогтоожээ.

Туршиж үзэх дасгалууд

Араза бөөрөнхий нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл сайжруулахад туслах эдгээр таван дасгалыг зөвлөж байна. Тууштай байдал нь хамгийн чухал зүйл юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үр дүнг харахын тулд эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт доод тал нь гурваас дөрвөн удаа давтаж хийх хэрэгтэй.

Дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө үргэлж эмчтэй зөвлөлдөж, бие махбодоо анхааралтай сонсоорой. Хэрэв дасгал эсвэл сунгалт нь өвдөлтийг ихэсгэж байгаа бол зогсоод тусламж хүс.

1. Толин тусгал зураг

Энэ дасгалын хувьд зүгээр л засах гэж байгаа байрлалынхаа эсрэг хөдөлгөөнийг хий.

1. Шаардлагатай бол хананы эсрэг өндөр зогсож байгаарай.
2. Эрүүгээ бага зэрэг татаад толгойгоо шууд мөрөн дээрээ буцааж ав.
3. Мөрнийхөө ирийг арагш, доошоо авчирч байгаа юм шиг мэдрэмж төр. Энэ байрлалыг 30 секундээс 1 минутын турш барь. Өвдөлт мэдрэгдэж эхэлбэл завсарлага аваарай.

Хэрэв эрүүгээ чангалах байрлалтай байхад толгойгоо хананд хүрэхэд хэцүү байвал та арын дэрээ тавиад дэрэндээ толгойгоо дарж болно.

2. Толгой татах

Энэ дасгалыг шалан дээр хэвтэж хийдэг бөгөөд ихэвчлэн сунаж, сулардаг хүзүүний булчинд маш сайн дасгал болдог.

1. Давхар эрүү хийх гэж байгаа юм шиг эрүүгээ шалан дээр буцааж тат.
2. 15 секундын турш барь. 5-10 удаа давтана.

3. Супермэн

1. Ходоод дээр хэвтэж, толгойныхоо урд гараа сунгана.
2. Толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлгаж, шал руу харан, гараа өргөж, хөлөө тааз руу чиглүүлнэ.
3. Гар, хөлөөрөө биенээсээ хол газар хүрч байгаа юм шиг мэдрэмж төр. 3 секундын турш бариад 10 удаа давтана.

4. Амьдралын өргөтгөл

Энэхүү дасгалын зорилго нь цээжний чанга булчинг сунгаж, нурууны сул булчинг бэхжүүлэхэд оршино.

1. Өндөр, өвдөг нь зөөлөн, гол нь татагдсан, цээж нь босоо, мөрний ир нь арагшаа доошоо зогсож эхэл.
2. Өөрийгөө хамгийн тохиромжтой төрхтэй болгосны дараа эрхий хуруугаа хойш харуулан Y байрлалд гараа өргө.
3. Энэ байрлалд хоёроос гурван удаа гүнзгий амьсгаа ав, амьсгалаа гаргахдаа энэ байдлаа хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.

5. Цээжний нурууны хөөс өнхрөх

1. Доороо, нурууныхаа ард хөөсөрч, шалан дээр хэвт.
2. Хөөсөн галзуу дээр дээш доош доошоо зөөлөн эргэлдээд нурууны болон цээжний нурууны булчингуудаа массажлаарай.

Та үүнийг дээр дурдсан амьдралын хугацааг сунган байрлал дээр толгойгоо дэрлээд гараа туршиж үзээрэй. Үүнийг дор хаяж 30 секундээс 1 минутын турш хий.

Авах талбар

Өнөөдөр бие галбираа арчлах, кифоз өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор бага зэргийн өөрчлөлт хийснээр та эрүүл мэндийн ач тусыг олон жилийн турш хүртэх боломжтой. Тиймээс утаснаасаа түр завсарлаж, биеэ зөв авч, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхийн төлөө хичээ.