Гүн өөрийгөө массаж хийх шилдэг хэрэгсэл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бидэнд өдөр бүр тохиолддог зовлон, стресс, хурцадмал байдлаас ангижрахад туслах хувийн массажны эмчтэй бол амьдрал сайхан байх болно. Харамсалтай нь бидний ихэнх нь энэ нь бодитой биш бөгөөд бид бүгд хөөс өнхрүүлэх дуртай байдаг ч заримдаа хөөсөөр бул нь хүрэхэд хэцүү газруудад хэтэрхий том байдаг.

Гэсэн хэдий ч ядарсан, өвдөх булчингуудыг бүрэн тайлах үр дүнтэй арга байдаг. Үүний хамгийн сайн зүйл бол та хүүхдийнхээ өрөөний шалан дээрээс хариултаа олж магадгүй юм. Дээрээс нь зөөвөрлөхөд хялбар байдаг-үүнийг ажлын ширээн дээр хадгалж эсвэл гар тээшиндээ хаяж болно. Би ямар ид шидийн хэрэгслийн тухай ярьж байна вэ? Лакросс резинэн бөмбөг. [Энэ зөвлөгөөг жиргэх!] Энэхүү өндөр бат бөх SMR хэрэгсэл (өөрөө миофасциаль хувилбар) нь булчингийн гох цэгийг идэвхжүүлэх, стресст орсон газруудыг тайвшруулах хялбар арга болж өнгөрсөн хэдэн жилийн турш илүү алдартай болсон.

Миофасциалыг илүү үр дүнтэй гаргахын тулд лакросс бөмбөгийг ашиглах таван өөр аргыг доор харуулав. Дараах дасгал бүрийг 60 секундын турш хий. Тэдгээрийг дасгалынхаа өмнө эсвэл дараа нь, мөн өдрийн аль ч цагт хийж болно. Сонирхолтой зүйл хийх шаардлагагүй-энгийн maverick STX лакросс бөмбөг ($ 2, lax.com эсвэл танай орон нутгийн спортын барааны дэлгүүр) энэ аргыг хийх болно.

1. Хөлийн өвдөлтийг тайвшруулна. Лакросс бөмбөгийг нүцгэн хөлийнхөө нуман доор байрлуулж, эргэлдэж эхлээрэй. Бөмбөг нь нягт нуман хаалганаас түргэн тусламж үзүүлэхээс гадна plantar fasciitis өвчтэй хүмүүст туслах болно. Ажлын дараа хүйтэн хөл массаж хийлгэхийн тулд бөмбөгийг цахилгаан цоожтой уутанд хийж хөлдөөгчинд хадгалахыг эсвэл дараагийн нислэгтээ гар тээшэндээ хадгалахыг зөвлөж байна.

2. Гөлзөгний өвдөлтийг намдаана. Босоо байрлалаар лакросс бөмбөгийг гуя болон хананы хооронд бөмбөгийг өвдсөн хэсэгт шууд тавь. Гялтангаа хананд шахаж, тойрог болон эргэн тойрондоо дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Өвдөлт намдасны дараа хөдөлгөөнийг зогсоож, бөмбөгийг өвдөлтийн цэг дээр шууд байрлуулж, хананд даралтыг нэмэгдүүлнэ. Энэ байрлалыг 30 секунд хүртэл барь.

3. Хатуу хонгогаа суллах. Өвдөлт мэдрэгдэж буй талдаа өвдөгөө 90 градус бөхийлгөж, бие биенийхээ дээр тавь. Биеийнхээ өмнө шалан дээр гараа тавь. Гуягаа дээш өргөөд, бөмбөгийг стресстэй хэсгийн доор шууд байрлуулаад жингээ аажмаар аажмаар бууруулна. Энэ хэсэгт иллэг хийж, хурцадмал байдлаас ангижруулахын тулд хонгогоо хөдөлгөж эхэл. Өвдөлт нь хэтэрхий хүчтэй байвал босоод, чанга ташааг хананд ойртуулж, бөмбөгийг бариу хэсэгт байрлуулна. Өвдөлтийг арилгахын тулд ташаагаа хөдөлгөж эхэл.

4. Мөрний стрессийг тайлах. Бөмбөгийг энэ хэсэгт байрлуулах нь төвөгтэй байж магадгүй тул танд илүү их хяналт өгөх үүднээс хуучин оймс эсвэл оймс дээр хий. Нуруугаа хананд ойртуулан өндөр зогс. Оймс эсвэл оймсны үзүүрийг нэг гараараа барьж, бөмбөгийг та болон хананы хооронд амрахыг зөвшөөрч, бөмбөгийг стресстэй хэсэгт шууд байрлуулна. Нуруугаа хана руу дар. Бөмбөгийг талбайн дээгүүр тавьж эсвэл тайвширч эхлэх хүртэл жижиг дугуй хөдөлгөөн хийх боломжтой. [Энэ зөвлөгөөг жиргэ!]

5. Шууны өвдөлтийг намдаана. Өдөржингөө компьютерийн ард суух нь гарын шуунд муугаар нөлөөлнө. Хэрэв зохих ёсоор сунгаж, бэхжүүлээгүй бол энэ нь карпал туннелийн синдромд хүргэж болзошгүй юм. Хурцадмал байдлыг арилгахын тулд эдгээр хоёр аргыг туршиж үзээрэй: Бөмбөгийг нэг гараараа барьж, гарынхаа дээш, доош нь тоглоорой, эсвэл бөмбөгийг ширээ эсвэл бусад тэгш гадаргуу дээр тавиад шуугаа бөмбөг дээр тавь. Бөмбөг рүү шуугаа дарж, бөмбөгний дээгүүр гүйлгэнэ. Булчингаа суллахын тулд ажлын өдрийн турш үүнийг хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна.

Шалгах