Крилл тос ба загасны тос: Таны хувьд аль нь дээр вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Крилл тос гэж юу вэ?
• Таны бие Крилл тосыг илүү сайн шингээж авах боломжтой
• Крилл тос нь илүү олон антиоксидант агуулдаг
• Крилл тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
• Крилл тос нь зүрхний эрүүл мэндийг загасны тосноос илүү сайжруулж чадна
• Загасны тос хямд бөгөөд хүртээмжтэй байдаг
• Крилл тос эсвэл загасны тос уух уу?
• Доод шугам

Загасны тос, загас, загас, загас, загас, загас, загас, загас, загас, загас, загас, загас,

Эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь үндсэндээ хоёр төрлийн омега-3 тосны хүчил - эйкозапентаены хүчил (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA) зэргээс бүрдэнэ. Эдгээр хоёулаа бусад ашиг тусын зэрэгцээ зүрх, тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.

Саяхан крилл тос хэмээх нэмэлт бүтээгдэхүүн EPA ба DHA-аар баялаг бас нэгэн бүтээгдэхүүн болж гарч ирэв. Зарим хүмүүс крилл тос нь загасны тосноос илүү их ашиг тустай гэж үздэг.

Энэ нийтлэлд крилл тос ба загасны тосны ялгааг судалж, эрүүл мэндэд аль нь илүү ашигтай болохыг нотлох баримтыг үнэлэв.

Крилл тос гэж юу вэ?

Ихэнх хүмүүс загасны тосыг мэддэг боловч крилл тосны нэмэлтийг цөөхөн хүн мэддэг.

Крилл тосыг Антарктидын крилл хэмээх жижиг хавч хэлбэрээс гаргаж авдаг. Эдгээр далайн амьтад нь халим, далайн хав, оцон шувуу болон бусад шувуу зэрэг олон амьтдын хоол хүнсээр хангадаг хүнсний бүтээгдэхүүн юм.

Загасны тос шиг крилл тос нь эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тусаа өгдөг омега-3 тосны хүчил болох EPA ба DHA-аар баялаг юм. Гэсэн хэдий ч крилл тосонд агуулагдах тосны хүчил нь бүтцийн хувьд загасны тосноос өөр байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хэрэглэх хэлбэрт нөлөөлдөг (,).

Крилл тос нь бас загасны тосноос өөр харагддаг. Загасны тос нь ихэвчлэн шар өнгийн сүүдэр байдаг бол байгалийн гаралтай астаксантин хэмээх антиоксидант нь крилл тосонд улаавтар өнгө өгдөг.

Крилл тос нь омега-3 тосны хүчил EPA ба DHA агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Өөх тосны хүчил, улаан өнгөний химийн бүтэц нь загасны тосноос ялгардаг.

Таны бие Крилл тосыг илүү сайн шингээж авах боломжтой

Загасны тос, крилл тос нь хоёулаа EPA ба DHA-ийн маш сайн эх үүсвэр болдог бол зарим судалгаагаар крилл тосонд агуулагдах тосны хүчлийг загасны тосныхоос илүү сайн шингээж, хэрэглэж болно гэж зарим судалгаа харуулж байна.

Загасны тосонд агуулагдах өөх тосны хүчил нь триглицерид хэлбэрээр олддог. Нөгөөтэйгүүр, крилл тосонд агуулагдах өөх тосны хүчлүүдийн ихэнх нь фосфолипид хэлбэрээр агуулагддаг бөгөөд шинжээчид шингээлт, үр нөлөөг нь нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж олон шинжээчид үздэг.

Нэг судалгаагаар оролцогчдод загас эсвэл крилл тос өгч, дараагийн хэдэн өдрийн турш цусан дахь өөхний хүчлийн хэмжээг хэмжжээ.

72 цагийн турш крилл тос хэрэглэсэн хүмүүсийн цусан дахь EPA ба DHA-ийн агууламж өндөр байв. Эдгээр үр дүнгээс харахад оролцогчид крилл тосыг загасны тосноос илүү сайн шингээсэн болохыг харуулж байна ().

Өөр нэг судалгаагаар оролцогчдод загасны тос эсвэл гуравны хоёр орчим нь ижил хэмжээний крилл тос олгожээ. Хоёр эмчилгээ нь крилл тосны тун бага байсан ч EPA ба DHA-ийн цусан дахь түвшинг ижил хэмжээгээр нэмэгдүүлсэн ().

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн шинжээчид уран зохиолын талаар судалж үзээд крилл тосыг загасны тосноос илүү шингээсэн эсвэл ашигладаг болохыг нотлох хангалттай нотолгоо байхгүй байна гэж дүгнэжээ (,).

Тодорхой дүгнэлт хийхээс өмнө илүү их судалгаа шаардагдана.

Зарим судалгаагаар крилл тосыг загасны тосноос илүү сайн шингээж авдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой дүгнэлт хийхээс өмнө нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Крилл тос нь илүү олон антиоксидант агуулдаг

Антиоксидантууд нь чөлөөт радикал гэж нэрлэгддэг молекулуудаас үүсэх эсийн гэмтлийн нэг хэлбэр болох исэлдэлтийн стрессээс бие махбодийг хамгаалахад тусалдаг.

Крилл тос нь ихэнх загасны тосонд байдаггүй astaxanthin хэмээх антиоксидант агуулдаг.

Крилл тосонд агуулагддаг астаксантин нь исэлдэлтээс хамгаалж, тавиур дээр уурлахаас хамгаалдаг гэж олон хүмүүс баталдаг. Гэсэн хэдий ч энэ талаархи тодорхой судалгаа хийгээгүй байна.

Гэсэн хэдий ч судалгаагаар астаксантины антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг шинж чанарууд нь зүрхний эрүүл мэндэд зарим талаар сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан болно.

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар тусгаарлагдсан астаксантин нь триглицеридийг бууруулж, цусан дахь липидийн ялимгүй ихэссэн хүмүүст "сайн" HDL холестериныг нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ ().

Гэсэн хэдий ч энэхүү судалгаа нь астаксантиныг крилл тосны нэмэлтээс авахаас хамаагүй их тунгаар өгсөн. Бага хэмжээ нь ижил үр өгөөж өгөх эсэх нь тодорхойгүй байна.

Крилл тос нь астаксантин хэмээх хүчтэй антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь исэлдэлтээс хамгаалж, зүрхний эрүүл мэндэд тодорхой ашиг тусаа өгөх болно.

Крилл тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Крилл тос нь зүрхний эрүүл мэндийг загасны тосноос илүү сайжруулж чадна

Загасны тос нь зүрхний эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай бөгөөд хэд хэдэн судалгаагаар крилл тос нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү их хэмжээгээр сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Нэг судалгаагаар цусан дахь холестерины хэмжээ ихтэй хүмүүс загасны тос, крилл тос, плацебо зэргийг өдөр бүр гурван сарын турш ууж байжээ. Биеийн жингээс хамаарч тунг өөр өөр байдаг ().

Загасны тос, крилл тос зэрэг нь зүрхний өвчний эрсдэлт хэд хэдэн хүчин зүйлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч тэд крилл тос нь загасны тосноос илүү цусан дахь сахарын хэмжээ, триглицерид, LDL холестерины хэмжээг "муу" бууруулахад илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Магадгүй бүр сонирхолтой нь крилл тосыг бага тунгаар өгдөг байсан ч загасны тосноос илүү үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Энэ бол ганцхан судалгаа гэдгийг дурьдах нь зүйтэй болов уу. Тиймээс крилл тос болон загасны тосны зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг харьцуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Нэг судалгаагаар крилл тос нь загасны тосноос илүү үр дүнтэй бөгөөд зүрхний өвчинд нэрвэгдэх хэд хэдэн хүчин зүйлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр ололтыг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Загасны тос хямд бөгөөд хүртээмжтэй байдаг

Загасны тос нь криллээс илүү давуу талтай байдаг нь ихэвчлэн хямд бөгөөд хүртээмжтэй байдаг.

Крилл тос нь загасны тосны эрүүл мэндэд тустай олон давуу талыг хуваалцаж, тэр ч байтугай давж гарах боловч илүү өндөр өртөгтэй байдаг. Ургац хураах, боловсруулах аргууд өндөр үнэтэй тул крилл тос ихэвчлэн загасны тосноос 10 дахин үнэтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч загасны тос нь хямдхан биш юм. Энэ нь ихэвчлэн илүү хүртээмжтэй байдаг.

Хаана амьдарч, дэлгүүр хэсч байгаагаас шалтгаалан крилл тосны нэмэлтийг олоход хэцүү байж магадгүй бөгөөд загасны тосноос бага сонголтыг олох магадлалтай.

Криллийн тостой харьцуулахад загасны тос ихэвчлэн хямд бөгөөд хүртээмжтэй байдаг.

Крилл тос эсвэл загасны тос уух уу?

Ерөнхийдөө хоёулаа нэмэлт тэжээл нь омега-3 тосны хүчлийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тустай чанарын судалгаатай байдаг.

Крилл тос нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх хэд хэдэн хүчин зүйлийг сайжруулахад загасны тосноос илүү үр дүнтэй байж болохыг зарим баримт нотолж байна. Гэхдээ энэхүү судалгаа нь маш хязгаарлагдмал бөгөөд нэмэлт судалгаагаар нэг нь нөгөөгөөсөө илүү болохыг баталж чадаагүй байна.

Үнийн хувьд эрс ялгаатай, хязгаарлагдмал судалгаагаар нэг нь нөгөөгөөсөө илүү байгааг харуулсан тул загасны тосоор нэмж өгөх нь хамгийн үндэслэлтэй байж болох юм.

Крилл тосыг илүү их шингээж, зүрхний эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай гэсэн хязгаарлагдмал судалгааг дагаж мөрдөхийг хүсч байгаа бол та крилл тос уух талаар бодож магадгүй.

Загас, крилл тос нь цусны өтгөрөлтөд нөлөөлж болзошгүйг анхаарах нь чухал бөгөөд хэрэв та одоогоор цус сийрэгжүүлэх эм ууж байгаа эсвэл цусны өвчтэй бол эдгээр нэмэлт тэжээлээс аль нэгийг нь уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Өмнө нь загас, нялцгай биетний харшлын шинж тэмдэг илэрсэн бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй.

Омега-3-ийн чанартай эх үүсвэрийг хямд үнээр хайж байгаа бол загасны тос нь боломжийн сонголт байж болох юм. Хэрэв та илүү их мөнгө зарцуулж чадвал крилл тосыг эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Доод шугам

Загасны тосыг өөхөн загаснаас гаргаж авдаг бол крилл тосыг Антарктидын крилл хэмээх жижиг хавч хэлбэртнээс гаргаж авдаг.

Зарим судалгаагаар крилл тосыг хүний ​​биед илүү сайн шингээж, зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлийг сайжруулахад илүү үр дүнтэй болохыг нотолж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр ололтыг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэрэв та боломжийн үнээр EPA ба DHA-ээр баялаг нэмэлтийг хайж байгаа бол загасны тос таны хамгийн сайн сонголт байж болох юм.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та эрүүл мэндэд илүү их ашиг тусаа өгөхөд зориулж нэмэлт мөнгө зарцуулахыг хүсч байвал крилл тос уух талаар бодож үзээрэй.

Хэдийгээр крилл тос, загасны тос хоёулаа ялгаатай хэдий ч DHA ба EPA-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх үр өгөөжийг нь дэмжих олон тооны судалгаа шинжилгээ хийдэг.