Хүйтэн цаг агаарт жингээ хасах үндсэн дүрэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өвлийн улиралд жин нэмэх нь зайлшгүй юм шиг санагддаг - байнга өсөн нэмэгдэж буй баярын улирлын үеэр хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар. Хүйтэн, богино өдрүүд нь гадаа гарахад хэцүү болж, зурагттай наалдахад хялбар болгодог. Энэ нь хэлэхэд илүү хялбар мэт санагдаж магадгүй юм хөөрхий үдэшлэгийн урилга бүрээс татгалзаж, гүйлтийн замтай холбоотой байгаарай.

Сайн мэдээ: Талархлын баяр болон Шинэ жилийн баярын хооронд дунджаар нэг америк хүн 10 фунт цуглуулдаг нь зөвхөн домог юм. Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн 2000 онд хийсэн судалгаагаар зургаан долоо хоногийн амралтын улирлын өмнө, үеэр болон дараа нь 195 сайн дурынхны жинг хэмжих замаар энэхүү онолыг туршиж үзсэн. Тэдний олж мэдсэн зүйл бол дундаж жин нь ердөө нэг фунт орчим байсан. Нэг фунт!

Мөн энэ жил нэг фунт ч бай, хэдхэн кг ч бай өвлийн хүйтэнд жингээ хасах боломжтой. Судалгааны үр дүнгээс харахад 5 ба түүнээс дээш фунт жин нэмсэн болон жин хасаагүй хүмүүст нөлөөлж болох хяналттай хоёр хүчин зүйл байдаг гэж дүгнэжээ. Байнга хөдөлж байсан хүмүүс ба өлсгөлөнгөө хэвийн хэмжээнд байлгаж, турах зорилгодоо үнэнч байж чаджээ. Өвлийн жин нэмэх тухай домгийг арилгахад бэлэн үү? Хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.

1. Хичээлээ богиносго. Та үдэшлэг эсвэл цастай өдөр дасгалаа алгасах ёсгүй, гэхдээ та богино хугацаанд хөлсөө гаргаж болно. Биеийн тамирын заалыг мартаж, гэртээ 20 минут хүрэхгүй хугацаанд хялбархан хийж болох хурдан дасгалуудыг хийж үзээрэй.

2. Хүйтэн цаг агаар, богино өдрүүдийг ашиглан доторх шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй. Тулааны урлаг, тасалгааны хадны хана, халуун йог зэрэг нь хөдөлж, дулаацах хөгжилтэй арга юм. Мөн POUND, PiYo, Barre болон бидний дуртай фитнессийн бусад шинэ чиг хандлагуудыг туршиж үзээрэй!

3. Хөдөлгөөн хянагчаа өдөр бүр зүүж байгаарай. Магадгүй та сүүлийн үед үүнийг өмсөхгүй байгаа байх, гэхдээ өвөл бол хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хэрэв та дасгал хийж чадахгүй бол өдөрт 10,00 алхам хийхэд анхаарлаа хандуулаарай.

4. Илүү их хөдөлж, амралтаа зугаатай өнгөрүүлэхийн тулд бага идэх. Найз нөхөдтэйгээ аялах, мөсөөр гулгах нь жигнэмэг солилцох, коктейлийн үдэшлэг хийх гайхалтай сонголт юм. Та дараа нь нэг аяга гар хийцийн халуун шоколадаар тэмдэглэж болно.

5. Тавгаа уургаар дүүргэ. Энэ нь таны цатгалан байдлыг удаан хадгалж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг. Зууш ч гэсэн хамгийн багадаа 10 грамм уураг агуулсан байх ёстой.

6. Гартаа үргэлж нэг аяга ус эсвэл халуун цай байлга. Судалгаанаас үзэхэд америкчуудын 75 орчим хувь нь архаг хомсдолд ордог бөгөөд бид ихэвчлэн шингэн алдалтыг өлсгөлөн гэж андуурдаг. Усны зохистой хэрэглээ нь буруу шалтгаанаар зууш идэхийг хязгаарлаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

7. Нүүрс усыг ухаалаг болго. Нүүрс ус бол дайсан биш. Та талх, гоймон идэж болно, гэхдээ чанар, тоо хэмжээ, цаг хугацаа чухал. Хүнсний ногоо шиг ханасан нүүрс ус эсвэл шош, цагаан идээ гэх мэт уураг, эслэг агуулсан нүүрс ус нь таны хэрэглээний дийлэнх хэсгийг эзлэх ёстой. Та талх, гоймон, будаа (цардуултай нүүрс ус) идэж болно. дараа Таны бие үүнийг хамгийн сайн ашиглаж чадах дасгал.

8. Хоолоо бүү орхи. Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол баярын хоол, үдэшлэгт өлсгөлөнд орох явдал юм. Өлсгөлөн ирэхэд бүх зүйл сайхан харагдаж байна. Өдрийн турш хэвийн хооллоорой, ингэснээр та ганцхан зүсэм эмээгийн бялууг идэх хүсэл эрмэлзэлтэй болно.

Памела Эрнандес, DietsInReview.com -ийн хувийн дасгалжуулагч, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч

Шалгах