Кето хоолны дэглэм нь өтгөн хатах шалтгаан болдог уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Кето хоолны дэглэм яагаад өтгөн хатах шалтгаан болдог вэ?
• Бага нүүрс ус, өөх тосыг тохируулах
• Шилэн эс хангалттай
• Өндөр шилэн нүүрстөрөгчийн оронд бага эслэг иддэг
• Өтгөн хаталтыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ
• Кето хоолны дэглэмийн өтгөн хаталтаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ
• Авах

Тойм

Кетогеник (эсвэл кето) хоолны дэглэм нь АНУ-ын хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл чиг хандлагын нэг хэвээр байна. Энэ нь ихэвчлэн эмнэлзүйн нотолгооноос харахад жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Нүүрс уснаас эрс багасч, нүүрс усыг өөх тос, уураг ихтэй хоол хүнсээр орлуулснаар энэхүү хоолны дэглэм таны биеийг кетозын байдалд оруулна.

Кетозын үед таны бие энерги авахын тулд глюкозын оронд өөх тос (ихэвчлэн нүүрс уснаас) шатдаг.

Кето хоолны дэглэм нь өөхийг шатаахад тусалдаг боловч гаж нөлөө бас бий. Эдгээр гаж нөлөөнүүдийн ихэнх нь нүүрс усгүй болоход таны хоол боловсруулах эрхтэнтэй холбоотой байдаг.

Ийм гаж нөлөөний нэг нь өтгөн хаталт юм. Энэ нь долоо хоногт гурван ба түүнээс цөөн удаа гэдэс гадагшлуулдаг гэсэн үг юм. Өтгөн хатах нь таны өтгөнийг өтгөн, бөөгнөрүүлж, өнгөрөхөд хэцүү болгодог.

Тэгэхээр яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ? Кето хоолны дэглэмийн үед өтгөн хатах шалтгаан юу болох, үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж болох талаар олж мэдэхийг үргэлжлүүлээрэй.

Кето хоолны дэглэм яагаад өтгөн хатах шалтгаан болдог вэ?

Хэрэв кето хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах ёстой гэж үзвэл таны GI зам нь өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай хооллох аргад юу нөлөөлдөг вэ? Кето хоолны дэглэм барьж байх үед өтгөн хатах шинж тэмдгүүдийн заримыг дурдвал:

Бага нүүрс ус, өөх тосыг тохируулах

Бидний бие махбодь нь нүүрс ус, өөх тос, уураг гэсэн гурван макро шим тэжээлийг боловсруулахад зориулагдсан байдаг. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хэт их нүүрс ус идэхийг зөвлөдөггүй ч нүүрстөрөгчийнхөө хэрэглээг хурдан бууруулах нь таны GI сувгийг стресст оруулдаг.

Кето хоолны дэглэмд шилжихэд таны бие нүүрс ус их хэмжээгээр шингээж авахаас эхлээд өөх тос шингээх хүртэл тохирч байх ёстой. Таны гэдэс урьдынхаас их өөх тос задалж сурахад хэсэг хугацаа шаардагдана.

Шилэн эс хангалттай

Кето хоолны дэглэмийг сахихдаа та өдөр бүр ердөө 20-50 грамм нүүрс ус иддэг. Энэ нь 2000 калори хоолны дэглэмд үндэслэсэн хоолны дэглэмийн зөвлөмжөөс хамаагүй бага юм.

Мөн жимс, үр тариа зэрэг эрүүл нүүрс ус нь эслэг агуулдаг. Эдгээр хоол хүнснээс татгалзахдаа та гэдэсний хөдөлгөөнөө тогтмол байлгах шаардлагатай хэвийн "бөөнөөр" авахаа больсон.

Өндөр шилэн нүүрстөрөгчийн оронд бага эслэг иддэг

Кето хоолны дэглэмийн үед идэж буй хоол хүнснийхээ дөнгөж 5 орчим хувь нь нүүрс уснаас бүрддэг бол гол зүйл бол зөв хооллож байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт эрүүл, тэжээллэг, эслэг ихтэй нүүрс ус авахыг зорь.

Хэрэв та зөвхөн цагаан талх, цагаан будаа, эсвэл элсэн чихэртэй бүтээгдэхүүн гэх мэт бага эслэгтэй нүүрс ус иддэг бол хоол боловсруулах эрхтний замаар хоол хүнс дамжуулахад шаардлагатай эслэг авахгүй байх магадлалтай.

Өтгөн хаталтыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ

Удаан хугацааны өтгөн хаталт нь шулуун гэдсээр ан цав, геморрой, хэвлийгээр өвдөх зэрэг хүндрэлд хүргэдэг. Тиймээс та үүнийг удаан хугацаанд хяналтгүй байлгахыг хүсэхгүй байна.

Хэрэв та кето хоолны дэглэмтэй танилцаж байгаа бол өтгөн хатах нь хэд хоногоос хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг болохыг олж мэднэ. Таны бие өөх тос, нүүрс ус багатай хоол боловсруулахад дасан зохицсноор өтгөн хатах байдал сайжирч магадгүй юм.

Хэрэв таны өтгөн хатах асуудал хэвээр байвал гэрийн эмчилгээний дараах аргуудын аль нэгийг туршаад үзээрэй.

• Илүү их ус ууна.
• Үр тариа, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ гэх мэт эслэгээр баялаг хоол хүнсийг түр зуур нэмээрэй.
• Хоол идсэний дараа хурдан алхаарай.
• Өдөр бүр нэгэн зэрэг ялгадас гаргаж өгдөг аргыг гэдэсний дасгал хийж үзээрэй.

Хэрэв гурван долоо хоногийн дараа өтгөн хатах нь дээрдэхгүй бол эмчтэйгээ уулзахаар цаг товлохоо мартуузай. Тэд тантай хамгийн сайн эмчилгээ хайж олох боломжтой.

Жороор эмчийн заавраар өгөөгүй эмүүд туслах боловч шилэн бэлдмэл, эсвэл тайвшруулах эм уухаасаа өмнө эмчид хандаарай. Эдгээр бүтээгдэхүүний зарим нь нүүрс ус ихээр агуулдаг тул кето хоолны дэглэмийн талаархи таны хүчин чармайлтыг бууруулж болзошгүй юм.

Кето хоолны дэглэмийн өтгөн хаталтаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол кето хоолны дэглэмийг аажмаар нэвтрүүлэх явдал юм.

Жишээлбэл, та нүүрстөрөгчийн өдөр тутмын хэрэглээний дээд цэгээс 50 грамм орчим эхэлж, хоол боловсруулах систем тохируулагдахад нүүрс усаа аажмаар бууруулж болно.

Энэ арга нь кетоз хүрэх хүртэл арай илүү хугацаа шаардагдана. Гэхдээ хэрэв та гаж нөлөө багатай бол хоолны дэглэм барьж байх магадлалтай.

Кето хоолны дэглэмээс болж өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх өөр нэг арга бол таны хэрэглэж буй өөх тос, уураг бүхэл бүтэн хоол хүнснээс гаралтай эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. Олон тооны боловсруулсан хоол, түргэн хоол идэх нь таны GI системд илүү их стресс үүсгэдэг.

Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн тэжээллэг чанарыг өгдөггүй. Түүнчлэн, тэдгээр нь ихэвчлэн бага хэмжээний эслэг агуулдаг тул гэдэс дотрыг сайн ажиллуулах хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм.

Авах

Кето хоолны дэглэм нь таны бие бага нүүрс ус, өөх тос шингээхэд дасаж эхэлснээр өтгөн хатах шалтгаан болдог. Гэхдээ таны GI суваг хооллох энэ аргыг дасан зохицох үед энэ нь асуудал багатай болж магадгүй юм.

Мөн гэдэс дотрыг хэвийн байлгахад туслах бүхэл бүтэн, эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр өтгөн хатах эрсдлийг бууруулж болно.

Гэрийн эмчилгээ, эмчилгээг үл харгалзан таны өтгөн хаталт сайжрахгүй бол эмчид хандах цаг болсон байх. Тэд эмчийн зааврын дагуу эм уух эсвэл хоол боловсруулах эрхтний зарим өөрчлөлтийг зөвлөж, таны GI замыг хэвийн байдалд оруулахад тусална.