Ганц фитнессийн нэр нь Калей Куокод хорио цээрийн дэглэмийг даван туулахад тусалдаг

Зохиолч: Ellen Moore

Бий Болгох Өдөр: 17 Нэгдүгээр Сар 2021

Шинэчилэл Авах: 21 Арван Нэгдүгээр Сар 2024

Ганц фитнессийн нэр нь Калей Куокод хорио цээрийн дэглэмийг даван туулахад тусалдаг - Амьдралын Хэв Маяг

Сэтгэл Ханамжтай

Шалгах

Эцэс төгсгөлгүй өөрийгөө тусгаарлах үеийг даван туулахад тань туслах амьдралын жижиг бүх зүйлээс хөөсөөр хийсэн өнхрөх нь таны жагсаалтын эхний байрыг эзлэхгүй байж магадгүй юм. Сэргээх хэрэгсэл нь түүний хорио цээрийн дэглэмийн гол хэрэгсэл болжээ.

онд Жүжигчин ″ Cup of Cuoco ″ IGTV цувралынхаа шинэ ангид хорио цээрийн дэглэмээр олж авсан цөөн хэдэн зүйлээ хуваалцсан байна. "Гайхалтай хөөрхөн HydroMate усны савнаас гадна таныг үлдэхийг уриалсан үг хэллэгээр чимэглэсэн. усжуулсан, Cuoco-ийн хамгийн сүүлийн үеийн "сэтгэл" нь Rollga өндөр нягтралтай хөөс (худалдан авах, $45, amazon.com) юм.

Түүний сургагч багш Райан Соренсений зөвлөсөн хөөсөн бул нь өөрөө миофасциаль суллах дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд өөрөөр хэлбэл холбогч эдийг уян хатан биш харин зузаан, нягт болсон үед нь сунгах арга юм. Зөөлөн эдийн хэсгүүдээ (тугал, дөрвөлжин, бэлхүүс, цээж, нурууны дээд хэсэг гэх мэт) зөөлөн даралтаар тогтмол хөөсөрч байвал та уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, цусны урсгал болон цусны эргэлтийг сайжруулж, мөн Америкийн дасгал сургуулилтын зөвлөл (ACE) -ийн мэдээлснээр таны мэдэрч буй өвчин зовиурыг намдаана. (Холбогдох: Булчинг нөхөн сэргээх хамгийн сайн хөөс өнхрүүлгүүд)

Аливаа хөөс өнхрөх ажлыг хийж чаддаг ч Куокогийн сонголт нь өвөрмөц хийцээрээ бусдаас ялгардаг. Хөөс өнхрөх нь гурван жижиг ховилтой бөгөөд таныг өнхөрч байх үед таны тод яс унадаг бөгөөд энэ нь ердийн булаар цохиход илүү хэцүү хэсгүүдийг онилж, үйл явцын явцад таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг. Анхаарна уу: Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хөөс өнхрүүлж үзээгүй бол илүү нягтралтай хөөс нь зорилтот эдэд илүү их дарамт үүсгэдэг тул Cuoco-ийн зөөлөн хөөс хувилбарыг (40 доллар, amazon.com худалдаж аваарай) ашиглахыг хүсч байна. ACE-ийн дагуу эхлэгчдэд таагүй байдал, эмзэглэл үүсгэдэг.

Хэдийгээр та ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд явж буй хүмүүс дөрвөлжин эсвэл тугалаа хөөсөрч буйг харж байгаа ч Куоко эгч нь Бриана үүнийг ходоодны гадуурх хэсэгт, ходоодонд нь ашиглахыг зөвлөжээ. "Эхэндээ би "Энэ аймшигтай сонсогдож байна" гэж байсан" гэж Куоко видеонд хэлэв. “Тэгээд энэ нь үнэхээр үр дүнтэй, учир нь би хэвлийн булчингаа ажиллуулснаас болж маш их өвддөг байсан. Энэ бол түлхүүр юм."

Эндээс харахад Куоко нар ямар нэгэн зүйлд дуртай байдаг. Хөөс өнхрөх нь таны хэвлийн булчин чангарч, өвдөж байгаа үед яг хэрэгтэй зүйл байж болно гэж ISSA-ийн гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч Алеша Кортни хэлэв. Бие дааж сунгах нь тусалж чадна хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, булчинг уртасгахад ″ хөөс өнхрөх нь өвдсөн эсвэл чангарсан тодорхой хэсгийг онилж, түүнийг суллахад туслана гэж тэр тайлбарлав. Тиймээс, таны хэвлийн булчин маш их ачаалалтай байсан тул ханиалгахад өвдөж байгаа бол хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хөөс эргэлдэх сесс танд сайнаар нөлөөлнө.

Хэвлий хэсгээрээ эргэлдэж буй хөөс нь булчингийн өвдөлтийг намдаахаас гадна эрүүл мэндэд тустай. Stomach Ходоодныхоо эдийг нээх нь таныг тайвшруулахад туслах төдийгүй хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, эрхтнүүдийг идэвхжүүлж, нурууны хөшүүн байдлыг сайжруулна ”гэж Куокогийн дасгалжуулагч Райан Соренсен хэлэв. хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ гэдэсний болон гэдэс дүүрэх. "

Нэмж хэлэхэд, хөөсөрч хэвлийн булчингаа эргүүлээд суллана psoas-хамгийн гүн булчин ба хүрэхэд хэцүү цэг бол та нурууны доод хэсэгт үүссэн олон тооны хурцадмал байдлыг намдааж, хип цогцолбор дахь хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж чадна гэж Соренсен тайлбарлав.

Хэвлийдээ аюулгүй хөөсөрч, бүх ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд шалан дээр нүүрээ харан хэвтэх, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, шуугаа шалан дээр тавьж эхлэх хэрэгтэй. Хөөс өнхрүүлгийг хэвлийн доод хэсэгт байрлуулж, жингээ баруун эсвэл зүүн тал руугаа шилжүүлснээр зөөлөн даралтыг бий болгоно. Дараа нь гэдэс дотроо 15-20 секундын турш дээш, доошоо эргүүлээд талыг нь солино гэж Кортни хэлэв. "Тэр бүс нутагт олон хөдөлгөөнт хэсгүүд байдаг тул та үүнийг хэтрүүлэхгүйн тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй" гэж Соренсен хэлэв. (Холбогдох: Өвдсөн үед зүгээр л хөөс хөөсөрч байх нь ямар муу вэ?)

Тиймээс та дараагийн удаад банзан дээр дасгал хийсний дараа чичирч буй хэвлийн булчингаа тайвшруулахын тулд буйдан дээр хэвтэхээс өөр юу ч хийхгүй байхыг хүсч байвал Cuoco-н зөвшөөрөгдсөн хөөстэй булны оронд өвдөлт, өвдөлтөө намдааж үзээрэй.