Ногоон цай тайлах: Энэ нь танд ашигтай юу эсвэл муу юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Healthline хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 2.79
• Ногоон цайны хоргүйжүүлэх гэж юу вэ?
• Боломжит ашиг тус
• Ус чийгшлийг дэмжинэ
• Жин хасахад дэмжлэг үзүүлнэ
• Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно
• Сул талууд
• Кофейн их хэмжээгээр агуулдаг
• Шим тэжээлийн шингээлт алдагдсан
• Шаардлагагүй, үр дүнгүй
• Эрүүл хордлого тайлах, турах бусад сонголтууд
• Доод шугам

Healthline хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 2.79

Олон хүмүүс ядаргаа тайлах, жингээ хасах, биеэ цэвэрлэхэд хурдан бөгөөд хялбар аргаар хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмд ханддаг.

Ногоон цайны хор тайлах эм нь дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт томоохон өөрчлөлт оруулах шаардлагагүй тул түгээмэл хэрэглэгддэг.

Гэсэн хэдий ч зарим нь үүнийг эрүүл мэндийг сайжруулах энгийн арга гэж сурталчилж байхад зарим нь үүнийг бас нэгэн аюултай, үр дүнгүй моодны хоолны дэглэм гэж үгүйсгэдэг.

Энэхүү нийтлэл нь ногоон цайны хоргүйжүүлэх үйлчилгээ, түүний ашиг тус нь эрсдлээс илүү байгаа эсэхийг нарийвчлан авч үзсэн болно.

• Нийт оноо: 2.79
• Жин хасах: 2
• Эрүүл хооллолт: 3
• Тогтвортой байдал: 3.75
• Бүх биеийн эрүүл мэнд: 2.5
• Хоол тэжээлийн чанар: 3.5
• Нотолгоонд үндэслэсэн: 2

Доод шугам: Ногоон цай нь маш эрүүл ундаа боловч ногоон цайны хоргүйжүүлэх нь шаардлагагүй бөгөөд үр дүнгүй байдаг. Энэ нь маш их хэмжээний кофеин агуулдаг төдийгүй таны шим тэжээлийг шингээх чадварыг бууруулж болзошгүй юм. Түүний эрүүл мэндийн талаархи нэхэмжлэл хэт их байгаа тул энэ хоргүйжүүлэхээс зайлсхийх нь дээр.

Ногоон цайны хоргүйжүүлэх гэж юу вэ?

Ногоон цайны хоргүйжүүлэх бодисыг хорт бодисыг гадагшлуулах, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах энгийн арга гэж сурталчилж байна.

Үүнийг дэмжигчид өдөр тутамдаа хэдэн удаа ногоон цай уухад хүнсэндээ нэмбэл толбыг арилгах, дархлааны функцийг сайжруулах, өөх тос шатаахыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж мэдэгджээ.

Ихэнхдээ ногоон цай тайлах нь өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ 3-6 аяга (0.7-1.4 литр) ногоон цай нэмж оруулах явдал юм.

Энэ нь танд зарим төрлийн хоол хүнснээс зайлсхийх, илчлэгийн хэмжээг багасгахыг шаарддаггүй ч хордлого тайлах үеэр дасгал хийж, шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна.

Хоргүйжүүлэх ажиллагааны талаархи зааварчилгаа өөр өөр байдаг боловч ерөнхийдөө хэдэн долоо хоногийн турш дагаж мөрддөг.

Ногоон цайны хоргүйжүүлэх нь хэдэн долоо хоногийн турш өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ 3-6 аяга (0.7-1.4 литр) ногоон цай нэмж оруулах явдал юм. Энэ нь хорт бодисыг гадагшлуулж, дархлааны функцийг сайжруулж, жин хасах хүчин чармайлт, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж дэмжигчид нотолж байна.

Боломжит ашиг тус

Ногоон цайны хоргүйжүүлэх эмийн нөлөөний талаархи судалгаа дутагдалтай байгаа ч олон тооны судалгаагаар ногоон цайны ач тусыг харуулсан болно.

Ногоон цай тайлах хор хөнөөлийн цөөн хэдэн ашиг тусыг дор үзүүлэв.

Ус чийгшлийг дэмжинэ

Таны биеийн бараг бүх систем хэвийн ажиллаж байхыг шаарддаг тул шингэн байх нь таны эрүүл мэндийн олон асуудалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үнэн хэрэгтээ зохих чийгшүүлэлт нь хог хаягдлыг шүүж, биеийн температурыг зохицуулах, шим тэжээлийг шингээх, тархины үйл ажиллагааг үр дүнтэй болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Ногоон цай нь ихэвчлэн уснаас бүрддэг. Тиймээс энэ нь чийгшлийг дэмжиж, өдөр тутмын шингэний хэрэгцээг хангахад тусална.

Ногоон цайны хоргүйжүүлэх хэрэгсэл дээр та зөвхөн ногоон цайнаас өдөр бүр 24-48 унц (0.7-1.4 литр) шингэн уух болно.

Гэсэн хэдий ч ногоон цай таны шингэний цорын ганц эх үүсвэр байж болохгүй. Энэ нь хангалттай хэмжээний ус болон бусад эрүүл ундаатай хослуулагдсан байх ёстой.

Жин хасахад дэмжлэг үзүүлнэ

Судалгаанаас харахад шингэний хэмжээг ихэсгэх нь турах хүчин чармайлтанд сайнаар нөлөөлнө.

173 эмэгтэйд хийсэн нэг жилийн судалгаагаар илүү их ус уух нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс үл хамааран өөх тос ихсэх, турахтай холбоотой болохыг тогтоожээ ().

Нэмж дурдахад ногоон цай ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь жин хасах, өөх шатаахыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

23 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар ногоон цайны хандыг хэрэглэснээр плацебо () -тай харьцуулахад дасгалын явцад өөх шатаах нь 17% -иар нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

11 судалгааны өөр нэг том тойм нь ногоон цайны зарим нэгдлүүд, үүнд катехин хэмээх ургамлын химийн бодисууд биеийн жинг бууруулж, турах засвар үйлчилгээг дэмжиж чаддаг болохыг харуулсан.

Гэсэн хэдий ч эдгээр судалгаанд өндөр концентрацитай ногоон цайны хандыг ашигласан болно.

Ердийн ногоон цай ба турах талаар хийсэн судалгаагаар жин хасахад бага боловч статистикийн хувьд ач холбогдолгүй нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно

Ногоон цай нь архаг өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг хүчтэй нэгдлүүдийг агуулдаг.

Жишээлбэл, туршилтын хоолойн судалгаагаар ногоон цайнд агуулагдах антиоксидант төрлийн эпигаллокатэчин-3 галлат (EGCG) нь элэг, түрүү булчирхай, уушгины хорт хавдрын эсүүдийн өсөлтийг хориглоход тусалдаг болохыг харуулж байна.

Ногоон цай уух нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ нэг тоймоор өдөрт дор хаяж 3 аяга (237 мл) уух нь чихрийн шижин (,) үүсэх эрсдэл 16% -иар буурсантай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад зарим судалгаанаас харахад ногоон цай уух нь зүрх судасны болон тархины цус харвах эрсдэлийг бууруулж болзошгүй юм.

9 судалгааг судалж үзэхэд өдөрт дор хаяж 1 аяга (237 мл) ногоон цай уусан хүмүүсийн зүрх судасны өвчин, тархинд цус харвах эрсдэл бага байгааг тогтоожээ.

Үүнээс гадна, өдөрт дор хаяж 4 аяга (946 мл) уусан хүмүүс ямар ч ногоон цай уудаггүй хүмүүсээс зүрхний шигдээсээр өвдөх магадлал багатай байв ().

Богино хугацаанд ногоон цай тайлах эмийг дагаж мөрдөх нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой эсэхийг ойлгохын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Ногоон цай уух нь шингэн алдалтыг нэмэгдүүлэх, жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач тустай. Ногоон цайны хор тайлах үйлчилгээ нь дээрх ижил үр өгөөжийг өгч чадах эсэхийг үнэлэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Сул талууд

Ногоон цайны хор тайлах эмийн ашиг тусыг үл харгалзан сөрөг талыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ногоон цайны хор тайлахтай холбоотой цөөн хэдэн сул талуудыг дор харуулав.

Кофейн их хэмжээгээр агуулдаг

Нэг ширхэг 8 унци (237 мл) ногоон цайнд ойролцоогоор 35 мг кофеин () агуулагддаг.

Энэ нь кофе, энергийн ундаа гэх мэт бусад кофейн агуулсан ундаанаас хамаагүй бага бөгөөд энэ нь нэг үйлчлэлд 2, 3 дахин их хэмжээгээр агуулагддаг.

Гэсэн хэдий ч өдөрт 3-6 аяга (0.7-1.4 литр) ногоон цай уух нь таны кофейны хэрэглээнд овоолж, зөвхөн ногоон цайнаас өдөрт 210 мг хүртэл кофеин нэмж болно.

Кофеин нь сэтгэлийн түгшүүр, хоол боловсруулах эрхтэн, цусны даралт ихсэх, нойргүйдэх зэрэг гаж нөлөөг үүсгэдэг өдөөгч бодис юм (ялангуяа).

Энэ нь донтуулдаг бөгөөд толгой өвдөх, ядрах, анхаарал төвлөрөхөд хэцүү байх, сэтгэл санааны өөрчлөлт зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөрт 400 мг хүртэл кофеин хэрэглэх нь аюулгүй гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс түүний үр нөлөөнд илүү мэдрэмтгий байдаг тул сөрөг шинж тэмдэг илэрвэл үүнийг багасгах хэрэгтэй ().

Шим тэжээлийн шингээлт алдагдсан

Ногоон цай нь EGCG, таннин зэрэг тодорхой полифенол агуулдаг бөгөөд энэ нь микроэлементүүдтэй холбогдож, таны биед шингэх чадварыг саатуулдаг.

Ялангуяа ногоон цай нь төмрийн шингээлтийг бууруулж, зарим хүмүүст төмрийн дутагдалд хүргэж болзошгүйг харуулж байна (,).

Заримдаа ногоон цай уух нь эрүүл насанд хүрэгчдэд хоол тэжээлийн дутагдал үүсгэх магадлал багатай боловч төмрийн дутагдалд орох эрсдэл өндөртэй хүмүүст ногоон цайны хор тайлах эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хэрэв та төмрийн дутагдалд орох эрсдэлтэй бол хоолны хооронд ногоон цай ууж, цай уухаасаа өмнө дор хаяж нэг цаг хүлээхийг хичээ ().

Шаардлагагүй, үр дүнгүй

Ногоон цай уух нь эрүүл мэндэд тустай боловч ногоон цай тайлах эм нь жин хасах, хоргүйжүүлэхэд үр дүнгүй, шаардлагагүй байх магадлалтай.

Таны бие хорт бодис, хортой нэгдлээс цэвэрлэх зориулалттай хоргүйжүүлэх системтэй.

Нэмж дурдахад, ногоон цайгаа удаан хугацаагаар тогтмол уух нь олон талаар эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан боловч хэдхэн долоо хоногийн турш уух нь тийм ч их нөлөөлөхгүй байх магадлалтай юм.

Цаашилбал, ногоон цайг хоолондоо нэмэхэд бага ба богино хугацаанд турахад хүргэж болзошгүй ч хоргүйжүүлэлт дууссаны дараа удаан эдэлгээтэй, тогтвортой байх магадлал багатай юм.

Тиймээс ногоон цайг эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг гэж үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь “хоргүйжүүлэх” хэсэг биш юм.

Ногоон цай нь кофеин, полифенол их хэмжээгээр агуулдаг тул төмрийн шингээлтийг алдагдуулдаг. Ногоон цайны хор тайлах эм нь шаардлагагүй, үр дүнгүй байж болно, ялангуяа богино хугацаанд дагаж мөрддөг бол.

Эрүүл хордлого тайлах, турах бусад сонголтууд

Таны бие хорт бодисыг арилгах, эрүүл мэндээ оновчтой болгох, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх цогц системтэй.

Жишээлбэл, таны гэдэс хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулдаг, уушиг нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулдаг, арьс чинь хөлс ялгаруулдаг, бөөр чинь цусыг шүүж шээс ялгаруулдаг ().

Загварлаг хоолны дэглэм, цэвэрлэгээг дагахын оронд бие махбоддоо илүү үр дүнтэй хоргүйжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулахад шаардлагатай тэжээл, түлшийг өгөх нь зүйтэй.

Өдөр бүр их хэмжээний ус уух, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, бүхэл бүтэн тэжээллэг хоол хүнсээр хооллох нь зарим төрлийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмтэй холбоотой аюултай гаж нөлөөгүйгээр эрүүл мэндээ оновчтой болгож, турахыг дэмжих энгийн аргууд юм.

Эцэст нь хэлэхэд ногоон цай нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд сайн нэмэлт болохын зэрэгцээ өдөрт хэдэн аягатай зууралдаж, илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бусад хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй хослуулаарай.

Шингэн байх, зөв ​​хооллолтын дэглэм сахих, тогтмол дасгал хийх нь эрүүл жин хасах, хүний ​​биеэс хорт бодисыг цэвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх хялбар арга юм.

Доод шугам

Ногоон цай нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлж, чийгшүүлж, архаг өвчнөөс хамгаалдаг.

Гэсэн хэдий ч ногоон цайны хоргүйжүүлэх уусмалаар өдөрт 3-6 аяга (0.7-1.4 литр) уух нь таны шим тэжээлийн шингээлтийг алдагдуулж, кофейны хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Богино хугацаанд дагаж мөрдвөл таны эрүүл мэнд эсвэл турах хүчин чармайлтанд ашиг тусаа өгөх магадлал багатай юм.

Ногоон цайг тэжээллэг хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон идэх хэрэгтэй.