Энэхүү 74 настай фитнессийн фанат нь бүх түвшинд хүлээлтийг эсэргүүцдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бараг гурван жилийн өмнө Жоан МакДональд эрүүл мэнд нь маш хурдан муудаж байгааг эмчийн өрөөндөө олж мэдэв. Тэрээр 70 настай байхдаа цусны даралт ихсэх, холестерол, хүчиллэг рефлюкс зэрэг олон эм хэрэглэж байжээ. Эмч нар түүнд амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхгүй л бол тунг нь нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж хэлжээ.

МакДональд эмчилгээгээ хийж, арьсандаа арчаагүй, эвгүй мэдрэмж төрүүлэхээс залхаж байна. Тэр хамгийн сүүлд хэзээ эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулж байснаа санахгүй байсан ч, хэрэв тэр өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал энэ нь одоо эсвэл хэзээ ч болохгүй гэдгийг мэдэж байв.

"Би өөр зүйл хийх ёстойгоо мэдэж байсан" гэж Макдональд хэлэв Хэлбэр. "Би ээжийгээ эм уусныхаа дараа эм ууж байсан. (Холбоотой: 72 настай энэ эмэгтэй таталт хийх зорилгодоо хүрэхийг үзээрэй)

МакДональд олон жилийн турш ээжийгээ эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавихыг шахаж байсан охин Мишельтэйгээ эрүүл зуршилтай болох хүслээ хуваалцжээ. Йогчин, хүчирхэг пауэрлифтингийн тамирчин, мэргэжлийн тогооч, Мексикийн Tulum Strength Club-ийн эзэн Мишель ээждээ зорилгодоо хүрэхэд нь тусалж чадна гэдгээ мэдэж байсан. "Тэр намайг эхлүүлэхэд туслахад бэлэн байгаагаа хэлээд намайг явахад нь туслахын тулд онлайн дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах ёстой гэж хэлсэн" гэж Макдональд хэлэв. МакДональдын хувьд фитнесс нь зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө болон бусдыг урамшуулах нь чухал гэдгийг онцолдог. (Холбоотой: 74 настай Жоан Макдональд 175 фунт стерлингийг үзээд шинэ рекорд амжилтаа тогтооно уу)

Удалгүй МакДональд кардио дасгалын хувьд алхаж, йогоор хичээллэж, тэр ч байтугай хүндийн өргөлтөөр хичээллэж эхэлсэн. "Би 10 фунт жин аваад үнэхээр хүнд санагдсан гэж бодож байснаа санаж байна" гэж Макдональд хуваалцжээ. "Би үнэхээр эхнээс нь эхэлж байсан."

Өнөөдөр Макдональдс нийтдээ 62 кг жин хассан бөгөөд эмч нар нь түүнд эрүүл мэндийн хуудас өгчээ. Нэмж дурдахад тэрээр цусны даралт, хүчил рефлюкс, холестерол зэрэг бүх эмийг уух шаардлагагүй болсон.

Гэхдээ энэ түвшинд хүрэхийн тулд маш их хөдөлмөр, тууштай байдал, цаг хугацаа шаардагдсан.

Түүнийг анх хөл тавьж байхдаа Макдональдсын гол зорилго нь түүний ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох явдал байв. Эхлээд тэр аюулгүй байдлаа хангаж чадах чинээгээрээ дасгал хийдэг байв. Эцэст нь тэрээр долоо хоногийн таван өдөр биеийн тамирын зааланд хоёр цагийг өнгөрөөжээ. "Би маш удаан байгаа болохоор тогтмол дасгал хийж дуусгахад бараг хоёр дахин их хугацаа шаардагддаг" гэж Макдональд тайлбарлав. (Харна уу: Та хэр их дасгал хийх шаардлагатай байгаа нь таны зорилгоос бүрэн хамаарна)

Тогтмол дэглэмтэй байх нь түүнд маш их тусалсан. "Би дасгалыг өглөө л хамгийн түрүүнд замаасаа гаргадаг" гэж Макдональд тайлбарлав. "Тиймээс ихэвчлэн өдөр бүр өглөөний 7 цагт би биеийн тамирын заал руу явдаг, дараа нь би өдрийн хуваарийн дагуу өөр зүйл дээр ажиллах боломжтой." (Холбоотой: Өглөөний дасгалын 8 эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус)

Макдональдсын дасгалын хэв маяг сүүлийн гурван жилийн хугацаанд өөрчлөгдсөн ч тэрээр дор хаяж таван өдөр биеийн тамирын зааланд хэвтсэн хэвээр байна. Эдгээр өдрүүдийн хоёр нь кардио дасгалд зориулагдсан байдаг. "Би ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй эсвэл сэлүүр ашигладаг" гэж тэр хэлэв.

Бусад гурван өдөр Макдональд кардио болон хүч чадлын хосолсон дасгал хийдэг бөгөөд өдөр бүр булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. "Охиныхоо дасгалын хөтөлбөрийг ашиглан би ихэвчлэн биеийн дээд хэсэг, хөл, хөл, гуяны яс, шөрмөсний янз бүрийн дасгал хийдэг" гэж тэр хуваалцжээ. "Надад илүү хүнд жинтэй холбоотой асуудал байсаар байна, гэхдээ би хэтрүүлж болохгүй. Би өөрийнхөө хязгаарыг мэддэг, хийж чадах зүйлээ тухтай хийж чаддаг. Үүнийг сайн хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Дасгалууд үргэлж өөрчлөгдөж байдаг. Миний биеийн булчинг долоо хоног тутам хийдэг. " Тэрээр галт тэргэнд явж байхдаа өөрийн хэв маягийн талаар Жоан Instagram болон YouTube-тэй хуваалцдаг. (Холбоотой: Хэр их дасгал хийх нь таны зорилгоос хамаарна)

Гэвч түүний биеийн байдал эрс сайжирч байгааг харахын тулд бие даан дасгал хийх нь үүнийг бууруулахгүй байв. МакДональд хоолны дэглэмээ өөрчлөх ёстой гэдгийг мэдэж байсан. "Би эхлэхдээ одоогийнхоосоо бага иддэг байсан ч буруу зүйл иддэг байсан" гэж тэр хэлэв. "Одоо би илүү их иддэг, (өдөрт таван удаа бага зэрэг хооллодог), би жингээ хасаж, ерөнхийдөө сайжирсаар байна." (Харна уу: Илүү их идэх нь яагаад жингээ хасах нууц болдог вэ?)

Эхэндээ Макдональдсын зорилго бол аль болох хурдан жингээ хасах явдал байв. Харин одоо тэрээр өөрийгөө хүчирхэг, хүчирхэг гэдгээ мэдэрч, биеийн тамирын зааланд хүч чадлын тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд өөрийгөө сорьж байна гэж хэлсэн. "Би туслалцаа үзүүлэхгүйгээр татах ажил хийхээр ажиллаж байсан. "Би нөгөөдөр нь хэд хэд хийж чадсан, гэхдээ бүх залуучууд шиг үүнийг хийхийг хүсч байна. Энэ бол миний зорилго." (Холбогдох: 25 мэргэжилтэн аливаа зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн зөвлөгөөг танилцуулсан)

Бие махбодийн хувьд өөртөө итгэлтэй болсоны дараа МакДональд өөрийгөө оюун санааны хувьд ч гэсэн түлхэх хэрэгтэй гэж мэдэрсэн гэжээ. "Охин маань намайг Headspace, Elevate гэх мэт програмуудтай танилцуулсан, мөн би DuoLingo дээр испани хэл сурахаар шийдсэн" гэж тэр хуваалцжээ. "Би бас кроссворд тоглох дуртай." (Холбогдох: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг бясалгалын програмууд)

Макдональд хэлэхдээ зорилгодоо хүрэх нь цэвэр хичээл зүтгэл, шаргуу хөдөлмөрөөс үүдэлтэй гэж хэлсэн боловч охиныхоо удирдлагагүйгээр үүнийг хийх боломжгүй байсан гэж нэмж хэлэв. Макдональд хэлэхдээ "Би түүнийг үргэлж биширдэг байсан, гэвч түүнийг намайг сургаж байгаа нь өөр зүйл юм. "Тэр намайг хурдаараа явахыг огт зөвшөөрөөгүй. Энэ бол сорилт, гэхдээ би үүнд талархаж байна."

Макдональд Жоантай галт тэрэгний вэбсайтыг нээсэн бөгөөд бусад хүмүүс түүний аяллын талаар уншиж болно. Хэрэв MacDonald фитнессээр хичээллэхийг хүсч буй хөгшин эмэгтэйчүүдэд өгөх зөвлөгөө байгаа бол энэ бол: Нас бол зүгээр л тоо бөгөөд та 70 -аад насандаа л дасгал сургуулилтаа хийхдээ үргэлж "толгойгоо гашилгах" шаардлагагүй байдаг.

"Бид хүчтэй [мөн] өөрчлөх чадвартай, гэхдээ биднийг ихэвчлэн эмзэг гэж үздэг" гэж тэр хэлэв. "Миний насны илүү олон эмэгтэйчүүд түлхэлтийг тэвэрч, хэн нэгэн таныг илүү их хичээхийг харах сонирхолтой байгааг үнэлнэ гэж найдаж байна. Хэдийгээр та цагийг эргүүлж чадахгүй ч гэсэн үүнийг дахин хийж чадна."

Шалгах