Жиллиан Майклс CrossFit сургалтын цаана "логик ойлгодоггүй" гэж хэлжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жиллиан Майклс CrossFit-т сэтгэл дундуур байгаа тухайгаа ярихаас ичдэггүй. Өмнө нь тэрээр өшиглөх (CrossFit -ийн үндсэн хөдөлгөөн) -ийн аюулын талаар сэрэмжлүүлж байсан бөгөөд CrossFit -ийн дасгалын олон талт байдал дутагдаж байгааг өөрийн бодлоор хуваалцжээ.

Одоо, өмнөх Хамгийн том ялагдагч Сургагч багш CrossFit -ийн сургалтын арга барилыг бүхэлд нь авч үздэг. Инстаграм болон түүний фитнесс програмын форум дээр CrossFit-ийн аюулгүй байдлын талаар зарим асуултыг хүлээн авсны дараа Майклс IGTV-ийн шинэ видео бичлэгийн сэдвийг илүү гүнзгийрүүлжээ. (Холбогдох: Энэ Chiropractor болон CrossFit дасгалжуулагч нь Jillian Michaels -ийн Kipping хийх талаар юу хэлэх ёстой байсан бэ?)

Тэрээр видео бичлэгийн эхэнд "Би хэнийг ч доромжлох гээгүй, гэхдээ асуулт асуухад би хувийн үзэл бодлоороо хариулах болно" гэж хэлжээ. "Миний бодол бол зүгээр л санамсаргүй байдлаар" надад таалагдахгүй байна "гэж хэлээгүй" гэж тэр үргэлжлүүлэв. "Энэ нь миний олон арван жилийн туршид юу болж байгаа, юу нь болохгүй, яагаад гэдгийг олж мэдсэн зүйл дээр үндэслэсэн."

CrossFit нь гимнастикийн элементүүд, жингийн бэлтгэл, олимпийн хүндийн өргөлт, бодисын солилцооны нөхцлийг хослуулсан бөгөөд эрч хүчийг онцолсон байдаг. Гэвч Майклс өөрийн видео бичлэгтээ эдгээр фитнессийн аргууд нь жирийн хүмүүсээс илүү "элит тамирчдад" илүү тохиромжтой байдаг гэж боддог гэжээ. Тэр мөчид Майклс хэлэхдээ CrossFit-ийн дасгалын үеэр "төлөвлөгөө" байдаггүй бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд эдгээр хүнд хэцүү дасгалуудыг ахиулж, хөгжүүлэхэд хэцүү болгодог. (Эхлэгчдэд тохиромжтой, гэртээ хийж болох CrossFit дасгалыг эндээс үзнэ үү.)

"Миний хувьд Crossfit дасгал хийдэг, гэхдээ энэ нь сургалтын тусгай хөтөлбөртэй байх, төлөвлөгөөгөө ахиулах тухай биш юм" гэж тэр тайлбарлав. "Миний хувьд зодсоны дараа зодсоны дараа зодсон юм шиг санагддаг."

Жишээ хэлэхдээ Майклс найзтайгаа 10 боксоор үсрэх, нэг булк хийх, дараа нь есөн боксоор үсрэх, хоёр удаа булшлах гэх мэт CrossFit дасгал хийж байснаа эргэн дурсав. . "Намайг хийж дуустал мөр минь намайг алж байсан, би бүх булшнаас хөлийнхөө хуруунд гацсан, миний хэлбэр эмх замбараагүй байсан" гэж тэр хүлээн зөвшөөрөв. "Би" Ядарч туйлдахаас өөр энд ямар логик байна вэ? " Хариулт алга. Үүнд ямар ч логик алга. " (Холбогдох: Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын маягтаа засаарай)

Майклс мөн CrossFit дээр AMRAP (аль болох олон давталт) хийхэд асуудалтай байсан. Тэрээр видеондоо AMRAP -ийн аргачлал нь CrossFit -тэй холбоотой эрчимтэй, нарийн төвөгтэй дасгал хийхэд үүнийг ашиглахад угаасаа эвдэрч байгааг мэдэрсэн гэжээ. "Хэрэв та олимпийн өргөлт эсвэл гимнастик гэх мэт техникийн дасгал хийдэг бол яагаад үүнийг цаг хугацаагаар хийдэг вэ?" тэр хэлсэн. "Эдгээр нь цаг хугацааны хувьд хийх нь үнэхээр аюултай зүйл юм."

TBH, Майклс нэг санаа байна. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд шаардлагатай техник, хэлбэрийг эзэмшихийн тулд хэдэн сар, бүр олон жил бэлтгэл хийдэг тамирчин бол энэ нь нэг хэрэг юм. "Гэхдээ та эдгээр алхмуудыг анхлан сурч байгаа эсвэл үндсэн дасгалжуулагчаар ажиллаж байхдаа кроссфитийн ихэнх дасгалын эрч хүчээр хийх хангалттай хэлбэр байхгүй байж магадгүй" гэж Бау Бургау баталгаат хүч чадал, агааржуулагч хэлэв. мэргэжилтэн, GRIT сургалтын үүсгэн байгуулагч. "Эдгээр аргуудыг зөв сурахад маш их цаг хугацаа, ганцаарчилсан дасгалжуулалт шаардагдана" гэж Бургау үргэлжлүүлэв. "Олимпийн хүндийн өргөлт, гимнастик нь зөн совингийн хөдөлгөөн биш бөгөөд та AMRAP-ийн үеэр өөрийгөө ядрахын ирмэг рүү түлхэж байх үед бэртэл авах эрсдэл өндөр байдаг."

Энэ нь зөвхөн AMRAP -уудаас гадна EMOM -уудад (минут тутамд минут тутамд) асар их ашиг тустай байж болох юм гэж CrossFit -ийн өөр нэг нэр төрөл гэж Бургау хэлэв. "Эдгээр аргууд нь булчин болон зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад маш сайн" гэж тэр тайлбарлав. "Тэд ч бас фитнессийнхээ өсөлтийг хянах боломжийг олгож, өөртэйгөө өрсөлдөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь маш их урам зориг өгөх болно." (Холбогдох: Кроссфит гэмтлээс хэрхэн сэргийлэх, дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх вэ)

Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгалуудыг аюулгүйгээр хийхгүй бол эдгээр ашиг тусыг хүртэж чадахгүй гэж Бургау нэмж хэлэв. "Ямар дасгал хийж байгаагаас үл хамааран та хөдөлгөөнийг зөв хийж, энэ явцад өөрийн хэлбэрийг алдагдуулахгүй байх ёстой" гэж тэр хэлэв. "Хүн бүр ядарсан үедээ хэлбэрээ алддаг тул AMRAP эсвэл EMOM -аас ашиг хүртэх нь таны хийж буй хөдөлгөөн, биеийн тамирын түвшин, түүний дараа өөрийгөө сэргээх хугацаанаас шууд хамаардаг."

Видео бичлэгээ үргэлжлүүлэхдээ Майклс мөн CrossFit-д булчингийн зарим бүлгийг хэт сургах талаар санаа зовж байгаагаа илэрхийлэв. Та CrossFit-ийн дасгал сургуулилтанд түгээмэл байдаг тул таталт, түлхэлт, суулт, суулт, байлдааны олс гэх мэт дасгал хийж байхдаа нэг сургалтын хуралдаан, та өөрийн гэсэн ажиллаж байна бүхэлд нь бие гэж Майклс тайлбарлав. "Би сургалтын төлөвлөгөөг ойлгохгүй байна" гэж тэр хэлэв. "Миний хувьд, хэрэв та дасгал хийхдээ, ялангуяа CrossFit -тэй адилхан дасгал хийвэл, танд сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Би нуруу, цээжийг минь цохиж, дараа нь тэр булчингаа дахин цохих дасгал хийхийг хүсэхгүй байна. эсвэл бүр гурав дахь өдөр дараалан. " (Холбоотой: Энэ эмэгтэй кроссфит татах дасгал хийж байгаад бараг нас барсан)

Майклсын бодлоор үүнийг хийх нь ухаалаг биш юм ямар ч Дасгалын хооронд тухайн булчингийн бүлгийг зохих ёсоор амраах эсвэл сэргээхгүйгээр хэдэн өдрийн турш дасгал хий. "Хүмүүс CrossFit -т дуртай, би дасгал хийх дуртай, олон нийтийн сүлжээг хайрлах дуртай" гэж Майклс өөрийн видео бичлэг дээр хэлжээ. "Гэхдээ би чамайг өдөр бүр йогоор хичээллэхийг хүсэхгүй байна. Чамайг өдөр бүр эсвэл гурван өдөр дараалан гүйхийг би хүсэхгүй байна."

Бургау үүнтэй санал нэг байна: "Хэрэв та хэд хэдэн удаа бүтэн биеийн бүх төрлийн эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол булчингаа эдгээх хангалттай хугацаа өгөхгүй байх болно" гэж тэр тайлбарлав. "Та тэднийг ядарч туйлдуулж, хэт ачаалалтай байдалд оруулах эрсдэлтэй." (Холбоотой: CrossFit Murph дасгалыг хэрхэн эвдэх вэ)

Өндөр туршлагатай CrossFitters болон элит тамирчид ийм хатуу бэлтгэлийн хуваарьтай байж чаддаг шалтгаан нь ихэнх тохиолдолд энэ нь тэдний бүрэн цагийн ажил юм гэж Бургау нэмж хэлэв. "Тэд өдөрт хоёр цагийг бэлтгэл сургуулилтад зарцуулж, массаж, аяга, хуурай зүү, йог, хөдөлгөөний дасгал, мөсөн усанд орох гэх мэтийг сэргээхэд таван цаг зарцуулж чадна" гэж тэр нэмж хэлэв. "Бүтэн цагийн ажилтай, гэр бүлтэй хүн ихэвчлэн биедээ ийм халамж үзүүлэх цаг, нөөц байдаггүй." (Холбогдох: Дасгал физиологчийн хэлснээр, хүн бүр эдгэрэх талаар буруу ойлгодог 3 зүйл)

Доод шугам: Байна олон дэвшилтэт CrossFit дасгалуудыг дасгалынхаа байнгын хэсэг болгохын өмнө хийх ёстой ажлын талаар.

"Зүгээр л санаж яваарай, энэ нь үнэхээр гайхалтай санагдаж байгаа ч гэсэн та урт наслалт, биеэ хэрхэн татвар төлөх талаар бодох хэрэгтэй" гэж Бургау тайлбарлав. "Би танд тохирох зүйлийг хайж олохыг маш их дэмжигч юм. Хэрэв CrossFit бол таны чанамал бөгөөд та эдгээр хөдөлгөөнүүдийн заримыг нь эзэмшсэн юм шиг, эсвэл өөрчилж, гайхалтай хийж чадна. Гэхдээ хэрэв та эвгүй, түлхэж байвал Өөрийгөө хэтэрхий хатуу байлга, үүнийг бүү хий. Урт наслалт, аюулгүй байдал маш чухал бөгөөд бэлтгэл хийж, хүссэн үр дүнд хүрэх олон зуун арга зам байдгийг бүү мартаарай. "

Шалгах