Богино өмд өмсөх гэж маш их айж байсан ч эцэст нь хамгийн том айдсаа даван туулж чадсан юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Үүний төлөө явахаар шийдсэн
• Өөртөө итгүүлэх нь үнэ цэнэтэй байсан
• Анх удаа шортоор хичээллэж байна
• Миний сурсан хичээлүүд
• Шалгах

Миний санаж байгаагаар хөл бол миний хамгийн том найдваргүй байдал байсан. Сүүлийн долоон жилийн турш 300 кг жин хассан ч гэсэн би хөлөө тэврэхийн тулд тэмцсээр л байна.

Миний хөл бол миний жингийн ихэнх хэсгийг барьж байсан газар юм. Жингээ хасахын өмнө болон дараа нь, яг одоо энэ нь намайг жингээ хасаж байна. Намайг хөлөө өргөх эсвэл дээшлэх болгонд нэмэлт арьс нь нэмэлт хурцадмал байдал, жинг нэмж, миний биеийг татдаг. Миний ташаа өвдөг тоолж чадахаас ч олон удаа суларсан. Тэр байнгын хурцадмал байдлаас болж би үргэлж өвддөг. Гэхдээ миний хөлөнд дургүйцэх ихэнх зүйл бол тэдний гадаад төрхийг үзэн яддагтай холбоотой юм.

Би жингээ хасах аялалынхаа туршид толинд хараад "Өө бурхан минь, миний хөл маш их өөрчлөгдсөн, би тэднийг хайрлаж сурч байна" гэж хэлж байсан удаагүй. муугаас бүр дордлоо.Гэхдээ би өөрийгөө хамгийн хатуу шүүмжлэгч гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд миний хөл надад бусдаас өөр харагдаж магадгүй юм.Хэдийгээр би энд өдөржин суугаад миний арьс суларсан тухай номлож чадсан ч гэсэн. Хөл бол миний эрүүл мэндийг сэргээхийн тулд хийсэн бүх хичээл зүтгэлийн минь тулаан бөгөөд энэ нь үнэн хэрэгтээ үнэн биш байх болно. Өдөр, тэд намайг маш их ухамсартай болгодог бөгөөд үүнийг даван туулахын тулд би ямар нэгэн зүйл хийх ёстойгоо гүнзгий ойлгосон.

Үүний төлөө явахаар шийдсэн

Та над шиг жингээ хасах аялалд явахдаа гол зорилго бол зорилго юм. Миний хамгийн том зорилго бол фитнесст явж, анх удаа богино өмдтэй дасгал хийх явдал байсан. Энэ зорилго нь энэ оны эхээр миний хөлөнд арьс арилгах мэс засал хийлгэх цаг болсон гэж шийдсэн үед гарч ирсэн юм. Би бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ямар гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхээ бодож, мэс засал хийснийхээ дараа эцэст нь богино өмд өмсөж биеийн тамирын заал руу явахдаа тухтай байх болов уу гэж бодож байлаа. (Холбоотой: Жаклин Адан эмчээсээ биеийг нь ичдэг тухайгаа ярьж байна)

Гэхдээ энэ тухай бодох тусам энэ нь ямар галзуу болохыг ойлгосон юм. Би олон жилийн турш хийхийг мөрөөдөж байсан зүйлээ дахин хүлээх хэрэгтэй гэж өөртөө хэлсэн. Тэгээд юуны төлөө? Яагаад гэвэл миний хөл бол үүнийг мэдэрсэн харав өөр, надад эцэст нь нүцгэн мөчөөрөө гадагш гарах шаардлагатай өөртөө итгэлтэй, зоригтой байх болов уу? Өнөөдөр хүрч чадах зорилгоо биелүүлэхийн тулд дахиад хэдэн сар хүлээх нь зөв биш гэдгийг ойлгохын тулд би хэдэн долоо хоног ярилцсан. Зузаан, нимгэн үеийг даван туулж ирсэн миний аялал эсвэл миний бие шударга бус байсан. (Холбоотой: Жаклин Адан жингээ хасах нь таныг ид шидээр баярлуулахгүй гэдгийг мэдэхийг хүсч байна)

Өнөөдөр хүрч чадах зорилгоо биелүүлэхийн тулд дахиад хэдэн сар хүлээх нь зөв биш гэдгийг ойлгохын тулд би хэдэн долоо хоног ярилцсан. Энэ нь миний аялал эсвэл миний биед шударга бус байсан.

Жаклин Адан

Тиймээс би арьс арилгах мэс засал хийлгэхээс долоо хоногийн өмнө цаг нь болсон гэж шийдсэн. Би гараад өөртөө дасгалын хос шорт худалдаж аваад амьдралынхаа хамгийн том айдсынхаа нэгийг даван туулахаар шийдсэн.

Өөртөө итгүүлэх нь үнэ цэнэтэй байсан

"Айсан" нь богино өмд өмсөхөөр шийдсэн тэр өдөр надад ямар мэдрэмж төрж байсныг дүрсэлж эхлээгүй. Хөлний гадаад байдал намайг богино өмд өмсөх хүсэлгүй болгож байсан ч би үүнийг бие махбодийн хувьд хэрхэн зохицуулах талаар санаа зовж байсан. Тэр болтол шахалтын оймс, leggings нь дасгалын үеэр миний BFF байсан. Дасгал хийх үед хөдөлж, өвдөж, татдаг хэвээр байгаа сул арьсыг минь тэд барьдаг. Тиймээс арьсыг минь ил гаргаж, тайтгаруулахгүй байх нь хамгийн наад зах нь санаа зовоосон асуудал байв.

Миний төлөвлөгөөнд намайг аялалд минь тусалж байсан дасгалжуулагч, ангийнханаар хүрээлүүлэн, орон нутгийнхаа Basecamp Fitness биеийн тамирын зааланд 50 минутын кардио, хүч чадлын дасгал хийхээр төлөвлөж байсан. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ хувилбар нь тайтгарлын мэдрэмжийг өгч болох ч миний хувьд эмзэг байдлаа өдөр бүр харж, хамт ажилладаг хүмүүстээ ил гаргах нь миний сэтгэлийг эмзэглүүлдэг байсан. Эдгээр нь миний өмнө богинохон өмд байсан хүмүүс биш, дахиж хэзээ ч хараагүй. Би биеийн тамирын заал руу явах болгондоо тэдэнтэй үргэлжлүүлэн уулзах гэж байсан бөгөөд энэ нь эргэн тойронд эмзэг байх нь улам хэцүү болсон.

Үүнийг хэлэхэд эдгээр хүмүүс бас миний дэмжлэгийн системийн нэг хэсэг гэдгийг би мэдэж байсан. Богино өмд өмссөн энэ үйлдэл надад ямар хэцүү байсныг тэд үнэлэх болно. Тэд миний өдий зэрэгт хүрэхийн тулд хийсэн ажлыг харсан бөгөөд үүнд ямар нэгэн тайвшрал байсан. Үнэнийг хэлэхэд, би биеийн тамирын цүнхэндээ хос леггинс хийх талаар бодсон хэвээр л байна, чи намайг тайвширч магадгүй юм. Энэ нь зорилгоо биелүүлэх болно гэдгийг мэдэж байсан тул гэрээсээ гарахаасаа өмнө хэсэгхэн хугацаанд толигор нүдээр харж, өөрийгөө хүчирхэг, хүчирхэг, үүнийг хийх бүрэн чадвартай гэдгээ өөртөө хэлэв. Үүнээс ухрах зүйл байсангүй. (Холбоотой: Эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд найз нөхөд тань хэрхэн тусалж чадах вэ)

Тэр үед би үүнийг мэдээгүй ч миний хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол фитнесс рүү алхах явдал байв. Маш олон үл мэдэгдэх зүйл байсан. Би бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэрхэн мэдрэхээ мэдэхгүй байсан, хүмүүс над руу харж, асуулт асуух эсвэл миний гадаад төрх байдлын талаар сэтгэгдэл бичих эсэхийг мэдэхгүй байсан. Би машиндаа сууж байхдаа бүх "яах вэ" гэсэн бодол толгойд эргэлдэж, миний сүйт залуу намайг доромжлохын тулд чадах бүхнээ хийж байхад би сандарч, яагаад үүнийг хийхээр шийдсэнийг надад санууллаа. Эцэст нь гудамжинд хэн ч өнгөрөхгүй болтлоо хүлээсний эцэст машинаасаа буун биеийн тамирын заал руу алхлаа. Хаалга руу ч орж амжаагүй байхад би хичнээн эвгүй, ил байсан болохоор хөлөө хогийн савны ард нууж зогсов. Гэвч эцэст нь би хаалгаар орж ирэхэд эргэж буцах боломжгүй гэдгийг ойлгосон. Би өнөөг хүртэл амжилтанд хүрсэн болохоор бүх туршлагаасаа хуваалцах болно. (Холбоотой: Илүү хүчтэй, эрүүл, аз жаргалтай байхын тулд өөрийгөө хэрхэн айлгах вэ)

Хаалга руу ч орж амжаагүй байхад би хичнээн эвгүй, ил байсан болохоор хөлөө хогийн савны ард нууж зогсов.

Жаклин Адан

Бусад үйлчлүүлэгчид болон манай багштай уулзахаар анги руугаа ороход миний мэдрэл дээд цэгтээ хүрсэн хэвээр байсан боловч намайг бүлэгт элссэн даруйд бүгд надтай яг л өөр өдөр шиг харьцаж байсан. Миний гадаад төрх, гадаад төрхөөс өөр зүйл байхгүй юм шиг. Тэр мөчид би маш их санаа алдаж, дараагийн 50 минутыг давна гэдэгтээ анх удаа чин сэтгэлээсээ итгэсэн. Тэнд байгаа бүх хүмүүс намайг дэмжиж, намайг хайрлаж, сөрөг дүгнэлт гаргахгүй байх болно гэдгийг би мэдэж байсан. Удаан боловч ядаргаатай байдал минь сэтгэлийн хөөрөл болон хувирч байгааг би мэдэрсэн.

Анх удаа шортоор хичээллэж байна

Дасгал эхлэхэд би шууд үсрэн орж, бусадтай адил үүнийг ердийн дасгал шиг үзэхээр шийдсэн.

Тэгж хэлээд намайг өөрийгөө ухамсарласан зарим хөдөлгөөнүүд байсан нь гарцаагүй. Бид жингээр үхлийн өргөлт хийж байсан үе шиг. Би тонгойх болгондоо хөлнийхөө арын хэсэг богино өмд хэрхэн харагддаг талаар бодож байсан. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөл өргөх дасгал хийж байсан нь миний зүрхийг хоолой руу минь түлхэхэд хүргэсэн алхам байв. Тэр мөчид ангийнхан маань надад “чи үүнийг авсан” гэж урмын үг хэлж байсан нь намайг даван туулахад үнэхээр тусалсан. Бүгд бие биенээ дэмжихийн тулд тэнд байсан бөгөөд толинд харсан зүйлдээ санаа зовдоггүйг надад сануулсан.

Бэлтгэлийн туршид би өвдөлтийг цохихыг хүлээж байсан. Гэхдээ би TRX тууз болон жинг хэрэглэснээр миний арьс ердийнхөөсөө илүү их өвддөггүй. Би шахалтын леггинс өмсөж байхдаа хийдэг бүх зүйлээ бараг ижил хэмжээний өвдөлтөөр хийж чадсан. Энэ нь дасгал хийхэд илүү их өвдөлт үүсгэдэг плиометрийн хөдөлгөөн их хийгээгүй байхад тусалсан. (Холбогдох: Дасгал хийх үед өвдөлт багатай байхын тулд биеийг хэрхэн сургах вэ)

Энэ 50 минутын хугацаанд хийсэн хамгийн хүчирхэг дасгал бол намайг AssaultBike дээр байсан үе юм. Миний хажууд дугуйтай найз маань эргэж хараад миний сэтгэлийг асуув. Ялангуяа, дугуй нь салхинд хийсэх нь миний хөл дээр сэвшээ салхинд хийсэх нь сайхан санагдаж байна уу гэж найз нь асуув. Энэ бол маш энгийн асуулт байсан ч надад үнэхээр таалагдсан.

Тэр болтол би бүх насаараа хөлөө нөмөрч байсан. Тэр мөчид би эцэст нь эрх чөлөөг мэдэрсэн гэдгээ мэдэрсэн. Би өөрийнхөөрөө байж, өөрийгөө хэн болохыг харуулах, арьсаа тэврэх, өөрийгөө хайрлах дасгал хийх эрх чөлөөтэй болсон. Хэн ч миний талаар юу гэж бодсон ч хамаагүй намайг маш ихээр айлгасан зүйлийг хийж чадсандаа маш их баярлаж, бахархаж байлаа. Энэ бол миний хамгийн том зорилтуудын нэгийг амьдралд хэрэгжүүлэхэд тусалсан дэмжигчдийн нэг хэсэг байхдаа би хичнээн их өсч, азтай байснаа харуулсан юм.

Тэр үед би эцэст нь эрх чөлөөг мэдэрсэн. Би өөрийнхөөрөө байх эрх чөлөөг мэдэрсэн.

Жаклин Адан

Миний сурсан хичээлүүд

Өнөөдрийг хүртэл би 300 гаруй кг турж, гар, гэдэс, нуруу, хөлөндөө арьс арилгах мэс засал хийлгэсэн. Дээрээс нь жингээ хассаар байх тусам дахин хутганы доор орох магадлалтай. Энэ зам урт бөгөөд хэцүү байсан бөгөөд би хаана дуусахаа мэдэхгүй байна. Тийм ээ, би маш их зүйлийг даван туулсан, гэхдээ би үнэхээр өөрөөрөө бахархаж байна гэж хэлэх цагийг олоход хэцүү хэвээр байна. Богино өмд өмсөж дасгал хийх нь тэр мөчүүдийн нэг байсан. Туршлагаас авсан хамгийн том зүйл бол удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан зүйлээ биелүүлэхийн тулд мэдэрсэн бахархал, хүч чадал байсан. (Холбогдох: Шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тус)

Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахыг сонгох нь хэцүү байдаг ч миний хувьд маш хэцүү байсан зүйлийг хийж, хамгийн том итгэлгүй байдлыг нүдээр ширтэх нь намайг юу ч хийх чадвартай гэдгээ нотолсон юм. Энэ бол зөвхөн богино өмд өмсөх тухай биш, харин эмзэг байдлаа ил гаргаж, өөрийгөө хайрлахын тулд байсан юм. Үүнийг өөртөө зориулж хийх асар их хүч чадлын мэдрэмж байсан ч миний хамгийн том найдвар бол биднийг хамгийн их айлгадаг зүйлийг хийх ёстой бүх зүйл бидэнд байгаа гэдгийг бусад хүмүүст ойлгуулах явдал юм. Та үүний төлөө л явах хэрэгтэй.

Шалгах