Энэ нь хот хэрэгтэй (маш их фунт алдах)

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өөхтэй тэмцэх кампанит ажлын ачаар Айова мужийн Дайерсвилл хот дөрвөн жилийн өмнөхтэй харьцуулахад 3,998 фунт хөнгөн болжээ. 10 долоо хоног үргэлжилсэн багаар ажилладаг энэхүү хөтөлбөр нь мах, төмстэй Баруун Дундад хотын 383 эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст эрүүл бус зуршлаасаа салж, насан туршдаа чийрэгжүүлэх урам зориг өгсөн. Бобби Шелл, хамтран зохиогч Нэг тонн алдсан хот (Sourcebooks, 2002) ба хөтөлбөрийг бүтээгчдийн нэг нь Fight the Fat -ийн амжилтын үндэс нь эдгээр гурван хүчин зүйлээс хамаарна гэж хэлжээ.

Найз нөхдийн систем "Нэг багт хоёр хүн эсвэл 20 хүн байгаа эсэхээс үл хамааран суулгагдсан дэмжлэг нь оролцогчдыг урам зориг, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ бол бүлгийн сорилт бөгөөд хэн ч багийг унагахыг хүсдэггүй. Дээрээс нь та ганцаараа биш гэдгээ ухаарч байна."

Интервал сургалт "Дасгал нь эхлэгчдэд үүнийг сайн хийх хүч чадалгүй учраас айдас төрүүлдэг. Интервалын сургалт -- богино, хэмжсэн өндөр эрчимтэй дасгалуудыг дасгал хөдөлгөөнд оруулснаар та ямар ч түвшинд хүрсэн ч хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хөдөлгөөн нисч, та хэзээ ч өндөрлөгт ордоггүй. Хамгийн сайхан нь энэ нь таныг уйтгарлахгүй, яг л кардио шиг. "

Хэсгийн хяналт "Энэ бол ихэнх хүмүүсийн хоолны дэглэмийн хамгийн том асуудал юм. Тэд хэрэглэж заншсан асар том порцтой харьцуулахад бодит хэмжээ ямар байдгийг ойлговол эрүүл, өөх тос багатай, нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм барих нь хамаагүй хялбар болно."

Шалгах