1 долоо хоногт гэдэсээ хэрхэн алдах вэ
Сэтгэл Ханамжтай
- 1 долоо хоногт гэдэс алдах дасгал
- Гэдэс алдах шилдэг дасгалууд
- 1. Тэмцээн
- 2. Аэробикийн анги
- 3. Алгасах
- 4. Дугуй
- 5. хурдан алхах
- 6. Усанд сэлэх
- 1 долоо хоногт гэдэс алдах хоолны дэглэм
Ходоодоо хурдан алдах сайн стратеги бол өдөр бүр 25 минут гүйж, цөөн калори, өөх тос, элсэн чихэр агуулсан хоолны дэглэм барьж, бие махбодь хуримтлагдсан өөх тосоо шавхаж авах явдал юм.
Гэхдээ гүйхээс гадна хэвлийн хөндийн дасгалыг хийх нь чухал бөгөөд учир нь гэдэс дотрыг сайжруулж, хэвлийн хөндийн төрхийг сайжруулдаг. Хэрэв та суулт хийх дургүй, эсвэл хийж чадахгүй байгаа бол суулт хийлгүйгээр гэдэсээ тодорхойлох бусад дасгалуудыг мэддэг.
Хэдийгээр 1 долоо хоног бол бүх хуримтлагдсан өөх тосыг арилгах маш богино хугацаа боловч жингээ хасах, гэдэс дотрыг цайруулах боломжтой юм. Өгөгдлөө оруулаад хамгийн тохиромжтой жин ямар байгааг хараарай.
1 долоо хоногт гэдэс алдах дасгал
Гэдэсний өөхийг хурдан алдах маш сайн дасгал бол гүйх явдал юм, учир нь богино хугацаанд илүү их хэмжээний калори зарцуулдаг, яагаад гэвэл 25 минутын гүйлтэд дор хаяж 300 калори зарцуулдаг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж эхэлж байгаа бол аажмаар эхэлж, сургалтын цаг хугацаа, эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
1 долоо хоногт гэдэс алдах өдөр тутмын дасгалыг дуусгах бусад дасгалууд нь хэвлийн хөндийн булчингууд бөгөөд хэвлийг бэхжүүлэхээс гадна тухайн бүсэд хуримтлагдсан өөхний хэмжээг бууруулж гэдэс алдахад тусалдаг. Хэвлийг тодорхойлох гол дасгалуудыг мэддэг байх.
Гэдэс алдах шилдэг дасгалууд
Орон нутгийн өөхийг шатаах хамгийн сайн дасгал бол дараахь аэробик дасгал гэх мэт 1 цагийн дасгал хийхэд маш их калори зарцуулдаг дасгалууд юм.
1. Тэмцээн
Гүйх нь жингээ хасах, гэдэс алдах маш үр дүнтэй аэробик дасгал юм, учир нь хэд хэдэн булчинг идэвхжүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, биеийн байдал, зүрх судасны амьсгалын чадварыг сайжруулахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх шатаахыг идэвхжүүлдэг.
Жин хасах, гэдэс ходоодоо бууруулах үйл явцыг хурдасгах стратеги бол завсарлагааны бэлтгэл бөгөөд үүнийг өндөр эрчимтэйгээр хийх ёстой бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог улам ихэсгэдэг тул идэвхитэй эсвэл идэвхгүй байж болох хүчин чармайлт, амралтын үеийг ээлжлэн солихоос бүрддэг. Энэ төрлийн сургалтыг гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, үйл ажиллагаа өндөр эрчимтэй явагдаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд биеийн тамирын мэргэжлийн мэргэжилтэн дагалдуулах нь чухал юм. Энэ нь юу болохыг, ямар төрлийн интервалын сургалтын талаар үзнэ үү.
2. Аэробикийн анги
Зэрэг аэробикийн ангиуд үсрэх, биеийн тулаан Жишээлбэл, зумба нь гэдэс алдах сонголт бөгөөд эдгээр нь өндөр эрчимтэй хийгддэг тул тухайн хүний биеийн байдлыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад аэробикийн хичээлийг ихэвчлэн бүлгээр явуулдаг бөгөөд энэ нь нэг хүн нөгөөгөө дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийхэд түлхэц болдог.
3. Алгасах
Олс алгасах нь булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулж, бие бялдрыг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэг алдах, өөх шатаахад сайнаар нөлөөлдөг тул бүрэн дасгал юм. Үр дүнг хадгалахын тулд энэ дасгалыг бусадтай хамтран хийх, тухайн хүн эрүүл, тэнцвэртэй хооллолттой байх нь чухал юм.
Олсоор үсрэх нь бүрэн дасгал бөгөөд эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тустай. Дараахь видеог үзэж олс алгасах давуу талыг олж мэдээрэй.
4. Дугуй
Унадаг дугуйн дасгал хийх нь булчингийн массыг ихэсгэх, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хэмжээ ихсэх тусам биеийн чадавхи нэмэгддэг тул өөхийг шатаахад жин хасах үйл явцыг идэвхжүүлж, гэдэс алдах арга болдог.
5. хурдан алхах
Явган алхалтыг хурдан бөгөөд тогтвортой явуулахад метаболизмыг түргэсгэх, турах, өөх тосны алдагдлыг дэмжих боломжтой. Гэхдээ үүнийг боломжтой болгохын тулд хангалттай хоол хүнсээр хангаж байхаас гадна явган аялалыг дор хаяж 30 минут, өндөр эрчимтэй тогтмол хийх шаардлагатай байна.
6. Усанд сэлэх
Усанд сэлэх нь биеийн тамирын байдлыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлдэг тул өөхийг шатаахад тусалдаг тул жингээ хасахын тулд дасгал хийж болно.
1 долоо хоногт гэдэс алдах хоолны дэглэм
Долоо хоногт гэдэс алдах хоолны дэглэм нь хамгийн их хэмжээний тэжээлийг хамгийн бага илчлэг, өөх тос, сахараар хангахаас бүрдэнэ. Энэхүү хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
- Хийх Өдөрт 6 удаа хооллох, үргэлж 3 цаг тутамд хооллодог;
- Хамгийн багадаа 2 литр ууна ус эсвэл ногоон цай өдөрт;
- Нэгийг нь ид өдөр бүр өөр өөр салат мөн гарын алган дээр багтах хэмжээний мах, загас, тахианы мах;
- Идэх 2 жимс өдөрт, өдөр бүр, элсэн чихэр багатай байх нь зүйтэй;
- Авах Амьд лактобакилли бүхий 2 тараг Өдөрт Якулт шиг, гэдэс дотрыг багасгах, гэдэсний дамжин өнгөрөх ажлыг хөнгөвчлөх болно;
- Давс бага идээрэй ургамал жишээлбэл, нимбэгний салат амтлагч;
- 1 аяга авна болдо цай үдийн хоол, оройн хоолноос хагас цагийн өмнө энэ нь хийнүүдтэй тэмцдэг тул гэдэс дотрыг шингээдэг.
Дараахь видеог үзээд орон нутгийн өөх тосыг алдахын тулд хоолондоо оруулах ёстой хоол хүнсийг шалгаж үзээрэй.
Үргэлжилсэн үр дүнтэй жин хасах хөтөлбөрүүд нь тогтмол биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийн боловсролыг багтаасан хөтөлбөрүүд боловч долоо хоногт нүдэнд харагдахуйц үр дүнд хүрэх боломжтой боловч энэхүү хурдан эмчилгээг нөхөхийн тулд липокавитаци, радио давтамж гэх мэт гоо зүйн эмчилгээнд хамрагдах боломжтой. илүүдэл шингэн, өөх тосыг арилгах, арьсыг чангаруулах зорилгоор лимфийн суваг зайлуулах үйлчилгээтэй. 1 долоо хоногт гэдэс алдах бүрэн хөтөлбөрийг үзээрэй.