Хэт их ус ууж болох уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Усны тухайд бид "уу, уу, уу" гэж байнга хэлдэг. Үдээс хойш удаан байна уу? Бага зэрэг H2O уугаарай. Байгалийн аргаар жингээ хасахыг хүсч байна уу? 16 унц уух. хоолны өмнө. Та өлсөж байна гэж бодож байна уу? Цангах нь заримдаа өлсгөлөн мэт харагддаг тул эхлээд ус уугаад үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хэт их сайн зүйлийг олж авах боломжтой юу? Энэ нь гарцаагүй. Үнэндээ хэт их ус алдах нь туйлын хуурайшилттай адил аюултай байж болно.

Эмнэлзүйн хувьд гипонатриеми гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь натри буюу эсийн эргэн тойронд байгаа шингэн дэх усны түвшинг зохицуулахад тусалдаг электролитийн түвшин хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг нөхцөл юм. Ийм зүйл тохиолдвол таны биеийн усны түвшин нэмэгдэж, эсүүд чинь хавдаж эхэлдэг. Энэ хаван нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж, үхэлд хүргэдэг. New England Journal of Medicine сэтгүүлд хэт шингэн алдалтыг Бостоны марафон гүйлтийн зарим тамирчдын эрүүл мэндийн ноцтой асуудал гэж бичсэний дараа гипонатерими сүүлийн хэдэн жилийн турш мэдээлсэн.

Цаг агаар дулаарч байгаа энэ үед энэ аюултай нөхцөл байдлын шинж тэмдэг, түүнээс хэрхэн сэргийлэх талаар мэдэх нь чухал юм. Хэдийгээр энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд ердийн нөхцөл биш ч халуун, чийгшилд удаан хугацаагаар дасгал хийх (марафон гэх мэт тэсвэр тэвчээрийн тэмцээнд оролцох гэх мэт) дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь мэдээжийн хэрэг анхаарах ёстой зүйл юм. Юу хайх, хэрхэн зөв чийгшүүлж байгаагаа хэрхэн олж мэдэх талаар уншина уу.

Гипонатриемийн шинж тэмдэг

• Дотор муухайрах, бөөлжих

• Толгой өвдөх

• Төөрөгдөл

• Уйтгартай байдал

• Ядаргаа

•Хоолны дуршил буурах

• Тайван бус байдал, цочромтгой байдал

• Булчингийн сулрал, спазм буюу таталт

•Таталт

• Ухаан буурах буюу ухаан алдах

Хэт их шингэн алдалтаас зайлсхийх

• Бага хэмжээний шингэнийг тогтмол хугацаанд ууна. Гэсэн хэдий ч та хэзээ ч усаар "дүүрэн" байх ёсгүй.

•Дасгал хийхээс хагас цагийн өмнө гадил жимсний хагасыг идвэл биед хэрэгтэй кали өгнө.

• Халуун нөхцөлд эсвэл нэг цаг гаруй дасгал хийхдээ натри, кали агуулсан спортын ундаа уухаа мартуузай.

• Удаан, халуун дасгалын өмнө болон дараа нь давстай амттан, чипс гэх мэт хөнгөн зууш идэхийг хичээгээрэй.

• Аспирин, ацетаминофен, ибупрофенийг аливаа уралдаан, урт хугацааны дасгалын үеэр хэрэглэхээс зайлсхийх нь бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Шалгах