Burpees-ээ өсгөх гурван арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хүн бүрийн үзэн ядах дуртай сонгодог дасгал болох Burpees -ийг бас тулах гэж нэрлэдэг. Та үүнийг юу гэж нэрлэх нь хамаагүй, энэ бүтэн биеийн хөдөлгөөн танд туслах болно. Гэхдээ булш нь сүрдмээр байдгийг бид мэднэ, тиймээс бид дасгалыг анхан, дунд, ахисан гэсэн гурван төрөлд хуваасан.

Эхлэгч: Гараад яв

Энэ хувилбар нь бурпийн үндсэн механикийг биедээ танилцуулахаас гадна маш сайн идэвхтэй халаах дасгал болдог. Зогсож байгаад банз руу шилжих нь таны зүрхийг шахаж, зүрхийг чинь сэрээдэг.

Дунд шат: Түлхэлт ба Плиометрик

Хөдөлгөөний доод хэсэгт түлхэлт нэмж, дээд талд нь үсрэх нь хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг ба таны зүрхний цохилт.

Нарийвчилсан: Жин нэмэх

Үсрэлтийн squat-ыг жигнэсэн толгойн даралтаар солих нь гар болон гол хэсэгт нэмэлт бэрхшээл учруулдаг. Дасгал хийхийн тулд 5-10 фунт жин хэрэглээрэй.

• Dumbbells -ийг хөл дээрээ тавь. Хөлийнхөө өмнө гараа сунган доошоо бөхийж, хөлөө банзны байрлал руу үсрээрэй.
• Түлхэх дасгал хий.
• Гүнзгий суух байрлал руу буцаж хөл рүүгээ хөлөө урагшлуул. Жингээ барьж аваад дээшээ жингээ дарж байхдаа бос. Хэвлийн хөндийгөө тэгшхэн байлгахын тулд гэдэсээ тат.
• Дахин гадагш гарахаар бэлдэж байхдаа жингээ хөлөөрөө доошлуул.
• Нэг багцад 15 давталт хий.

Хэрэв та эдгээр гурван хувилбарын аль нэгийг нь 2-3 удаа 15 давталтаар давтан хийхээр шийдсэн бол гар, хөл, өгзөг, мөр, гол цөмөө ажиллуулсан гэдгээ бахархаж, мэдэр. Энэ нь таны дасгалын мөнгөний хувьд маш их мөнгө юм.

FitSugar-аас дэлгэрэнгүй:

Гал тогоогоо эрүүл амжилтад тохируулаарай

Усанд сэлэх нөхцөлийг эхлэгч бүр мэддэг байх ёстой

Муу муу зуршил (зуршил): Хэт бага унтдаг

Эх сурвалж: Меган Вольфын гэрэл зураг J+K фитнесс студид

Шалгах