Цусны даралт ихсэлтээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Цусны даралт гэж юу вэ?
• Цусны даралт ихсэлтийг хэрхэн оношлох вэ?
• Хэн даралт ихсэх эрсдэлтэй вэ?
• Цусны даралт ихсэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хураангуй

АНУ-д насанд хүрсэн 3 хүн тутмын 1-ээс илүү нь даралт ихсэх буюу даралт ихсэх өвчтэй байдаг. Ихэнх хүмүүс анхааруулах тэмдэг байдаггүй тул ихэнх хүмүүс өөрсдөдөө байгаа гэдгээ мэддэггүй. Цусны даралт ихсэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт амь насанд аюултай нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй тул энэ нь аюултай байж болзошгүй юм. Сайн мэдээ гэвэл та ихэвчлэн цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх боломжтой байдаг. Эрт оношлогоо, зүрхний эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь цусны даралтыг таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахаас хамгаалдаг.

Цусны даралт гэж юу вэ?

Цусны даралт нь цусны судасны хананд түлхэх хүч юм. Таны зүрх цохилох тоолонд цусыг артери руу шахдаг. Таны зүрхний цохилт цусыг шахахад таны даралт хамгийн өндөр байдаг. Үүнийг систолын даралт гэж нэрлэдэг. Таны зүрх тайван байхад, цохилтын хооронд даралт буурдаг. Үүнийг диастолын даралт гэж нэрлэдэг.

Таны цусны даралтын үзүүлэлтүүд дээрх хоёр тоог ашиглана. Ихэнхдээ систолын дугаар нь диастолын тооноос өмнө эсвэл дээр байдаг. Жишээлбэл, 120/80 гэдэг нь систолын хэмжээ 120, диастолын 80 гэсэн үг юм.

Цусны даралт ихсэлтийг хэрхэн оношлох вэ?

Цусны даралт ихсэх нь ихэвчлэн шинж тэмдэггүй байдаг. Тиймээс танд байгаа эсэхийг мэдэх цорын ганц арга зам бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс цусны даралтыг тогтмол шалгаж байх явдал юм. Таны үйлчилгээ үзүүлэгч хэмжигч төхөөрөмж, чагнуур эсвэл электрон мэдрэгч, цусны даралтыг ашиглана. Тэрбээр онош тавихаасаа өмнө тусдаа томилолтоор хоёр ба түүнээс дээш удаа уншиж судлах болно.

Хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь цусны даралтын түвшинг бусад ижил насны, өндөр, хүйстэй хүүхдүүдийн хэвийн үзүүлэлттэй харьцуулдаг.

Чихрийн шижин, бөөрний архаг өвчтэй хүмүүс даралтаа 130/80 хэмээс хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй.

Хэн даралт ихсэх эрсдэлтэй вэ?

Хүн бүхэн цусны даралт ихсэх боломжтой боловч таны эрсдлийг нэмэгдүүлэх хүчин зүйлүүд байдаг.

• Нас - Нас ахих тусам цусны даралт ихсэх хандлагатай байдаг
• Тэмцээн / үндэс угсаа - Цусны даралт ихсэх нь Африк гаралтай Америк насанд хүрэгчдэд илүү түгээмэл тохиолддог
• Жин - Илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай хүмүүс даралт ихсэх магадлалтай
• Секс - 55 нас хүрэхээс өмнө эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү цусны даралт ихсэх магадлалтай байдаг. 55 наснаас хойш эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс илүү ихээр өвддөг.
• Амьдралын хэв маяг - Амьдралын хэвшлийн тодорхой зуршил нь хэт их натри (давс) эсвэл кали хангалттай идэх, хөдөлгөөний дутагдал, хэт их архи уух, тамхи татах зэрэг цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гэр бүлийн түүх - Гэр бүлийн хувьд цусны даралт ихсэх нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг

Цусны даралт ихсэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нь гэсэн үг юм

• Эрүүл хооллолт. Цусны даралтыг зохицуулахад туслахын тулд идэх натри (давс) хэмжээг хязгаарлаж, хоолны дэглэм дэх калийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн өөх тос багатай хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа их хэмжээгээр идэх нь чухал юм. DASH идэх төлөвлөгөө нь цусны даралтыг бууруулахад туслах хоолны төлөвлөгөөний жишээ юм.
• Тогтмол дасгал хийх. Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл жингээ барьж, цусны даралтыг бууруулахад тусална. Та долоо хоногт дор хаяж 2 цаг хагасын хугацаанд дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийх, эсвэл долоо хоногт 1 цаг 15 минутын турш эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй. Хурдан алхах гэх мэт аэробик дасгал гэдэг нь таны зүрх хүчтэй цохилж, ердийнхөөс их хүчилтөрөгч хэрэглэдэг дасгал юм.
• Эрүүл жинтэй байх. Илүүдэл жин эсвэл хэт таргалалт нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь цусны даралтыг хянах, эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг бууруулах эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Согтууруулах ундааг хязгаарлах. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн уувал цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь илүүдэл илчлэг нэмдэг тул илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэж болзошгүй юм. Эрэгтэйчүүд өдөрт хоёроос илүүгүй, харин эмэгтэйчүүд зөвхөн нэг ундаа уух ёстой.
• Тамхи татдаггүй. Тамхи татах нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол бүү эхлээрэй. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хамгийн сайн аргыг хайж олоход нь тусламж үзүүлээрэй.
• Стрессийг зохицуулах. Тайвширч, стрессээ тайлж сурах нь таны сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.Стресс менежментийн аргууд нь дасгал хийх, хөгжим сонсох, тайван эсвэл тайван зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, бясалгал хийх зэрэг орно.

Хэрэв та аль хэдийн даралт ихсэж байсан бол түүнийг даамжруулах, хүндрэл гарахаас урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Та тогтмол эмнэлгийн тусламж авч, тогтоосон эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх ёстой. Таны төлөвлөгөөнд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх зөвлөмж, эм тариа орно.

NIH: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

• Цусны даралтын шинэчлэгдсэн удирдамж: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь гол түлхүүр юм