Кендра Уилкинсоны рок-хатуу биений дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Фитнессийн фанатик, супер спортлог бэлгийн бэлгэ тэмдэг Кендра Вилкинсон зүрх сэтгэл, хошин шог, гоо сайхны төгс хослолтой. Реалити шоуны од нь үнэхээр генетикийн авъяастай боловч энэ тал дээр үнэхээр шаргуу ажиллаж байгааг харах нь сэтгэл сэргээдэг!

Түүний алдартай фитнесс DVD-ээс эхлээд идэвхтэй бүх зүйлд дуртай, шаргал үст бүсгүй теннис, сагсан бөмбөг, бүжиг, каякинг, цасан урлалын спортоор хичээллэдэг.

Төрөхийн өмнөх биеийг нь буцааж (мөн урьд өмнөхөөсөө илүү дээр!), Вилкинсон нэгэн зэрэг үнэнч ээж, нийт халуухан бүсгүй болохыг баталж байна. Түүний SHAPE-д зориулан бүтээсэн энэхүү догшин, хөгжилтэй, илчлэг сайтай дасгалын тусламжтайгаар түүний гайхалтай гэдэс, трицепс, туранхай хөлний нууцыг олж мэдээрэй!

Бүтээсэн байгуулсан зохион бүтээсэн: Кендра Вилкинсон. Твиттерээр түүнтэй холбогдож, шинэ шоуг нь үзээрэй Дээд талд Кендра тун удахгүй WE tv дээр гарах болно.

Түвшин: Дунд зэрэг

Ажил: Хэвлийн булчин, ташуу, өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчин, гурван толгой, мөр, нуруу

Тоног төхөөрөмж: Дасгалын дэвсгэр, үсрэх олс, эмийн бөмбөг, швейцарь бөмбөг, вандан сандал

Энэхүү дасгал нь дараахь дасгалуудыг агуулна.

1) Олсоор үсрэх (1 минут)

2) X-Chop (20 давталт)

3) Medical Ball Slam (12 давталт)

4) Суух (30 давталт)

5) Оросын Twist (20 давталт)

6) Швейцарийн бөмбөг Жак хутга (15 давталт)

7) Triceps Dips (20 давталт)

8) Дугуй гүйх (30 секунд)

Энд дарж дасгалыг бүрэн эхээр нь үзээрэй!

SHAPE редакторууд болон алдартнуудын сургагч багш нарын бүтээсэн илүү олон дасгалуудыг туршиж үзэх эсвэл манай Workout Builder хэрэгслийг ашиглан өөрийн дасгал сургуулилтаа хий.

Шалгах