Zoe Saldana Колумбид хэрхэн тохирсон бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Холливудын хамгийн эрэлттэй жүжигчдийн нэг, 33 настай Зое Салдана Энэ бол гоёмсог, ухаалаг, авъяаслаг, жинхэнэ загварын дүрс юм.

Шинэ тулаант киноны гол дүрээрээ Колумбиа (8-р сарын 26-ны театруудад) аймшиггүй эмэгтэй шүтэн бишрэгчид нь өөрийг нь дүрслэхийн тулд хэрэглэж болох үгсийн жагсаалтад "өшиглөсөн үйл ажиллагааны баатар"-ыг албан ёсоор нэмж болно. Кинонд Салдана гэр бүлээ хөнөөсөн хар тамхины наймаачдын өшөөг авахыг хүсдэг, хамгийн сайн загалмайлсан хүүхэд биш Каталея Рестрепогийн дүрд тоглодог.

Түүнийг аль хэдийн туранхай, муухай биеийг дүрд хувиргахын тулд Холливудын фитнесс дасгалжуулагч Стив Мойер (нийт хүний ​​динамо) -той долоо хоногийн гурваас дөрвөн өдөр ажилладаг байв.

Мойер, Салданатай 2009 оноос хойш хамтран ажиллаж, бэлтгэл сургуулилтаа хийдэг Аманда Ригетти ба Шеннон Доэрти, гэмтэл бэртлээс болж Европ дахь мэргэжлийн сагсан бөмбөгийн карьераа дуусгасны дараа хувийн дасгалжуулагч болох урам зориг авсан.

"Би хүүхдүүдэд сагсан бөмбөгийн ганцаарчилсан хичээл зааж эхэлсэн бөгөөд энэ нь хувийн сургалт болж хөгжсөн" гэж Мойер хэлэв. "Миний хүсэл бол хүмүүсийг сургахаас гадна тэдэнд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход нь туслах явдал юм."

Учир нь Колумбиа, Салдана бэртэл гэмтэлгүй, эрүүл чийрэг байхын зэрэгцээ уян хатан, хөнгөн атлетик биеэ хадгалахыг хүссэн. Хэдийгээр Мойер хоол тэжээлийн талаар өргөн хүрээний гэрчилгээтэй байдаг (өөрийн хувийн онцлогт тохирсон гайхалтай эрүүл амьдралын хэв маягийг түүний Moyer аргыг үзээрэй), гэхдээ энэ дүрд тохирсон секси оддыг тусгай хоолны дэглэмд оруулах шаардлагагүй байв.

"Би түүнд маш их ач холбогдол өгдөг - тэр өөрөө хэрхэн эрүүл хооллохыг мэддэг" гэж Мойер хэлэв. "Би түүнд зөвлөгөө өгөхдөө хүссэн үедээ өгдөг."

Гайхамшигтай харагдах гэж оролдохоос илүү эрүүл байх үндсэн зорилготой байхыг Мойер зөвлөж байна, учир нь та заавал эрүүл байх албагүй.

Мойер хэлэхдээ "Дасгал бол хоол тэжээл бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэнцвэрт байдлыг үл тоомсорлодог." "Гайхалтай харагдах, гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхийн тулд та аль алинд нь туйлшрах шаардлагагүй."

Мойер Зое Салдана-гийн дасгалын нууцаас хуваалцаж байна.

Танд хэрэгтэй болно: дасгалын бөмбөг, эсэргүүцлийн тууз, кабелийн тавиур, дасгалын дэвсгэр.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Мойерын Салдана дасгал нь хөлийг тодорхой чиглүүлж бүх биеийг ажиллуулдаг тул toning хийхэд маш сайн дасгал болдог. Биеийн дээд талын хөдөлгөөн нь томрох аюул заналгүйгээр тодорхойлоход туслахаас гадна гол цөмийг шаргуу ажиллуулах болно.

"Энэ нь миний бүх эмэгтэй үйлчлүүлэгчдийн ярьдаг биеийн дээд хэсгийн гол асуудал болох трицепстэй холбоотой" гэж Мойер хэлэв. "Та энэ дасгалыг зөвхөн дасгалын бөмбөгөөр кабелийн түлхэлтийг хасч хийж болно."

Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө биеийг дулаацуулахын тулд зууван машин эсвэл гүйлтийн зам дээр 5-10 минутын турш халааж эхлээрэй.

АЛХАМ 1: Дасгалын бөмбөг, эсэргүүцлийн тууз бүхий суулт

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Бөмбөгийг хананд нааж, нуруугаа наан зогсоход таны доод нуруу нь аяндаа муруй болно. Таны хөл нь доош тонгойх үед өвдөг нь өсгийтэй ижил байрлалд байх ёстой. Бөгтийж байхдаа та нуруугаа сунгаж, бөмбөгөөр өнхрөх хэрэгтэй.

Суудлын ёроолд Мойер Салданыг эсэргүүцэх боолтыг гараараа барьж, салгаж авахыг хүсдэг.

12-15 давталт хийж, давталт бүр маш удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай.

Булчингууд нь дараахь байдлаар ажилладаг. Биеийн доод хэсэг. Бөмбөгийг ашиглах нь нуруу, өвдөгний үеийг хамгаалах болно -- та ердийн squat хийх үед хамгийн эрсдэлтэй хоёр бүс юм.

АЛХАМ 2: Кабель түлхэх-татах

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Товчхондоо та доошоо бөхийж, татаж, түлхэж, ташаандаа эргүүлж байна. Маш их зүйл болж байгаа тул тайлбарлахад маш хэцүү байгаа тул энд Стив Мойер өөрөө хийсэн видео үзүүлбэрийн холбоосыг энд оруулав!

Тал бүр дээр 12-15 давталт хий.

Булчингууд нь дараахь байдлаар ажилладаг. Бараг бүх бие! Энэ бол toning, тогтвортой байдал, үндсэн хүч чадлын гайхалтай дасгал юм.

АЛХАМ 3: Банзан түлхэлт

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Банзан байрлалаас эхлэх ба толгойноос хөл хүртэл биеээ тэгш байлга. Биеэ аль болох бага хөдөлгөж нэг гараараа түлхэх байрлалд оруулаарай.

Та түлхэлт хийх биш, зүгээр л банзнаас түлхэх байрлал руу шилжиж байгаагаа санаарай. Та аль гараа эхлээд ашиглаж байгаагаасаа эхлээд сольж байгаа эсэхээ шалгаарай. Давталтын хувьд энэ нь байгалийн дэвшил байх болно.

"Та 3 эсвэл 4-ийг л хийх чадвартай байж эхэлж болно. Та үүнийг хийх бүрдээ илүү ихийг нэмэхийг хичээгээрэй. Та энэ дасгалыг хэр хурдан сайжруулж байгаад гайхах болно" гэж Мойер хэлэв. "Хэрэв та 10 хийж чадвал энэ нь гайхалтай. Хэрэв та 15 хийж чадвал та тоглож байна. Хэрэв та 20 ба түүнээс дээш зүйлийг хийж чадвал та рок од болно!"

Булчингийн энэ хөдөлгөөн нь: Энэ бол трицепс, бага хэмжээгээр цээж рүү чиглэсэн бас нэг гайхалтай дасгал юм.

АЛХАМ 4: Уушгины алхалт

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Босоо байрлалаас эхэл. Дараа нь ердийн алхах алхмаасаа хамаагүй урт алхам хий, дараа нь зогсоод таны эрч хүч таныг урагшлуулахыг бүү зөвшөөр.

Урд өвдөг чинь урд өсгийтэйгээ зэрэгцэн байхын тулд шууд доошоо дүрнэ. Хэрэв таны урд өвдөг хурууныхаа хажуугаар сунаж байвал та өвдөг дээрээ хэт их ачаалал өгч бэртэж гэмтэх аюултай. Таны нурууны өвдөг газарт маш ойрхон байх ёстой, гэхдээ тэр хүрч болохгүй. Шууд дээшээ буцаж ирээд дараагийн алхам руугаа ор.

"Эхлэгчдэд 12-16 алхам нь маш сайн эхлэх цэг юм" гэж Мойер хэлэв. "Та илүү хүчтэй болох тусам жингээ 30-40 алхам хийх хүртэл давталтуудыг нэмээрэй."

Булчингууд нь дараахь байдлаар ажилладаг. Энэ бол бас нэг гайхалтай хөл тоник юм. Маягт зөв байвал энэ дасгал нь глютусыг үнэхээр тоншуулдаг. Энэхүү зөвлөгөөг ашиглан сайн хэлбэрийг дасгал хийхээ мартуузай: Алхам, зогс, шулуун, доош.

АЛХАМ 5: Дасгалын бөмбөгтэй бөмбөгний хиам

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Дасгалын дэвсгэр дээр гараа хажуу тийш нь бариад алгаа доошлоно. Дасгалын бөмбөг дээр хөлөө сунган, өвдөг дээрээ нугалахгүй байх. Таны өсгийний ар тал бөмбөгний дунд хэсэгт байх ёстой.

Дараа нь та хонгогаа өргөж, урвуу банз хийж байна - таны бие хөлөөс мөр хүртэл шулуун байх ёстой. Гуяныхаа байрлалыг тогтвортой байлгаж, өсгийгөөрөө бөмбөгийг хөл рүүгээ татаж аваарай.

Удаан, тогтвортой хэмнэлээр бөмбөгийг анхны байрлал руу нь эргүүлнэ. Гуяны дэвсгэрийг шалны дэвсгэрээс хол байлгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие нэг хэвийн байх болно. Тогтвортой байхын тулд та шалны дэвсгэр дээр гараа ашиглаж болно. Эхлэгчдэд 6-8 давталт хийж, хүчирхэг болох тусам 15 хүртэл удаа давтана.

Булчингийн энэ хөдөлгөөн нь: Шөрмөс ба гол булчингууд.

Кристен Олдрижийн тухай

Кристен Олдриж өөрийн поп соёлын мэдлэгээ Yahoo! "omg! ОДОО" нэвтрүүлгийн хөтлөгчөөр. Өдөр бүр олон сая хит хүлээн авдаг бөгөөд өдөр тутмын асар их алдартай зугаа цэнгэлийн мэдээллийн хөтөлбөр нь вэб дээр хамгийн их үздэг хүмүүсийн нэг юм. Туршлагатай зугаа цэнгэлийн сэтгүүлч, поп соёлын шинжээч, загварын донтогч, бүх зүйлийг бүтээлчээр хайрладаг тэрээр pozitifcelebrity.com сайтыг үүсгэн байгуулагч бөгөөд саяхан алдарт загвараар бүтээгдсэн загварын шугам, ухаалаг гар утасны аппликейшнээ нээжээ. Кристентэй холбогдож, алдартай хүмүүсийн талаар Twitter, Facebook-ээр дамжуулан ярилцах эсвэл түүний албан ёсны вэбсайтад зочилно уу www.kristenaldridge.com.

Шалгах