Хөөс өнхрүүлгийг хэрхэн ашиглах талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та эдгээр цилиндр хэлбэртэй зүйлсийг биеийн тамирын заалынхаа сунгалтын хэсэгт харсан байх, гэхдээ тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Бид таамаглалыг хөөсөөр хийсэн галзуу дасгалаас авсан бөгөөд ингэснээр та ашиг тусыг нь хүртэх боломжтой болно.

Сунгах дасгалууд

Хөөс өнхрөх нь дөрвөлжин, шөрмөс, тугалын булчин чангардаг хүмүүст зориулсан үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Фитнесс дасгалжуулагч, Jackie: Power Circuit Training-ийн од Жэки Уорнер хэлэхдээ "Үйлчлүүлэгч өвдөгний үений өвдөлтийг гомдоллож, IT хамтлагийг гаргасны дараа 3-хан минутын дотор өвдөлт эрс багассан гэж мэдэгддэг" гэж хэлжээ.

Хэрэв та булны тусламжтайгаар хөлөө чангалж байгаа бол биеэ булны дээгүүр байрлуулж, өөрийгөө доошлуул. Хөөс өнхрүүлэх дасгал бүрийг 20-30 секундын турш барихыг хичээ.Эдгээр булчингуудыг эргүүлэх нь өвдөлттэй байж болох ч дараа нь та илүү сайн мэдрэх болно. "Үе мөч рүү шууд хүрэхээс зайлсхийж, үе мөчний дээд эсвэл доод хэсэгт байрлах гүн булчин, холбогч эдэд илүү анхаарлаа хандуулаарай" гэж Уорнер нэмж хэлэв.

Энэ аргыг гэмтлийг эмчлэхэд ашиглаж болохгүй. Булчин болон эргэн тойрны шөрмөс, эдүүд үрэвсэх үед та илүү их гэмтэл учруулж болзошгүй.

Зан төлөвийг засах

Биеийн тэнцвэргүй байдлыг засахын тулд галзуу ашиглан өндөр зогс. Гүүрэн дээр биеэ тавиад галзуу дээр хэвтэж, аажмаар нугаламаа дээш доош нь гүйлгэж үзээрэй. Энэхүү хөөс булны дасгал нь таны нурууг тойрсон булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Олон хүмүүс массажисттай уулзахын оронд дээд нуруугаа өнхрүүлдэг.

Хүчний бэлтгэл

Та булны тусламжтайгаар тэнцвэр болон үндсэн булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж болно, гэхдээ энэ нь арай илүү дэвшилтэт юм. "Зарим багш нар дугуйн дээр зогсох, өвдөг сөхрөх зэрэг дасгалуудыг хийж, тэнцвэрийг бэхжүүлэгч болгон ашигладаг. Гэхдээ үүнийг хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд тань туслах мэргэжлийн багшийн тусламжтайгаар хий" гэж Уорнер нэмж хэлэв. Илүү үндсэн алхам хайж байна уу? Энэхүү хөөсөн галзуу дасгалын тусламжтайгаар гурван толгойт булчингаа анхаарч үзээрэй.

Шалгах