Өвдөг сунадаг 6 хялбар арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Сунгах
• 1. Өвдөг шулуун
• 2. Шулуун хөлний өргөлт
• 3. Шөрмөсний сунгалт хэвтэж байна
• 4. Босоо дөрвөлжин суналт
• 5. Тугал сунах
• 6. Суудлын шөрмөсний сунгалт
• Ашиг тус
• Юунаас зайлсхийх хэрэгтэй
• Өвдөгний өвдөлт мэдрэх үед
• Хийх бусад зүйлс
• Дасгалыг бэхжүүлэх
• Өвдөлт намдаах
• Pro-г хэзээ үзэх вэ
• Доод шугам

Өвдөгний үе нь алхах, базах, хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийх зэрэг өдөр тутмын дасгал хийхэд тусалдаг. Гэхдээ хэрэв таны өвдөг өвдсөн эсвэл чангарсан байвал эдгээр хөдөлгөөн эвгүй санагдаж магадгүй юм.

Өвдөгний сунгалт хийснээр хөнгөвчлөх боломжтой. Эдгээр суналт нь өвдөгний эргэн тойронд булчин сулруулж, үений даралтыг бууруулдаг.

Таны өвдөг бол булчин биш гэдгийг санаарай. Энэ бол таны гуяны яс, ясны яс, өвдөгний тагны хоорондох үе юм. Тиймээс өвдөгний суналт нь өвдөгний эргэн тойрон дахь булчин шөрмөсийг чиглүүлэх ёстой.

Үүнд:

• quadriceps
• шөрмөс
• тугалууд
• хип уян хатан ба нэмэлт
• iliotibial хамтлаг

Өвдөгнөөсөө хэрхэн яаж тэнийлгэх, үр өгөөжийг эндээс харна уу.

Сунгах

Өвдөг нь хэд хэдэн булчинд наалддаг тул бүлэг тус бүрийг хамарсан сунгалт хийх нь чухал юм.

1. Өвдөг шулуун

Энэ нь эхлэгчдэд ээлтэй алхам нь өвдөг, ташаанаа сунгадаг. Өвдөгөө тэгшлэх үед та эргэн тойрны булчинг сулруулна.

2. Шулуун хөлний өргөлт

Өвдөг шулуун гэдэгтэй адил энэ дасгал өвдөг сунгана. Энэ нь өвдөгний үений ар талын шөрмөс, булчинг сунгана.

3. Шөрмөсний сунгалт хэвтэж байна

Шөрмөсний булчин нь өвдөгний ар талыг гаталж өгдөг. Энэ хэсгийн битүүмжлэлийг арилгахын тулд хэвтэж буй шөрмөсний сунгалтыг туршаад үзээрэй.

4. Босоо дөрвөлжин суналт

Босоо дөрвөлжин суналт нь өвдөгний үений урд талын булчин шөрмөсийг сулруулдаг. Та гуяныхаа урд хэсэгт дөрвөлжиндөө сунаж байгааг мэдрэх болно.

5. Тугал сунах

Шөрмөсний адил тугалын булчингууд өвдөгний ар тал дээр наалддаг. Хэрэв таны тугал чанга байвал өвдөгний үенээс татан авч, өвдөлт үүсгэдэг. Та тугалын сунгалт хийж сулруулж болно.

6. Суудлын шөрмөсний сунгалт

Энэ хөдөлгөөн нь өвдөгний даралтыг бууруулдаг шөрмөсийг сунгадаг. Ялангуяа чанга шөрмөс татдаг гүйгчдэд тустай. Энэ нь өвдөг, хөл өвдөхөд хүргэдэг.

Энэхүү хөдөлгөөнийг гүйлтийн дараах сунгалт хэлбэрээр хийснээр та шөрмөс, өвдөгнийхөө чангаралтыг арилгах боломжтой.

Ашиг тус

Өвдөгний суналт нь өвдөгний булчингийн чангаралтыг бууруулдаг. Энэ нь өвдөгний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийхэд хялбар болгодог.

Дээрээс нь өвдөгний чинь булчин сул байвал танд дараахь зүйл тохиолдох магадлал бага байна.

• өвдөгний өвдөлт
• өвдөгний хөшүүн байдал
• гэмтэл

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өвдөгний сунгалтыг тогтмол хийж байгаарай.

Юунаас зайлсхийх хэрэгтэй

Хэрэв танд өвдөг өвдвөл дараахь зүйлсээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

• уушиг
• үсрэх
• гүнзгий суулт
• гүйж байна

Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь өвдөгний өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй тул алгасах нь дээр. Өвдөгний өвчин сайжирсны дараа та эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Өвдөгний өвдөлт мэдрэх үед

Хэрэв өвдөг чинь өвдвөл сунах нь тааламжгүй санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өвдөг өвдөхөд өвдөгний сунгалт хийснээр таны бие сайжирна.

Гол нь аажмаар, зөөлөн хөдлөх явдал юм. Сунгах бүрийг хэдхэн секундын турш барь. Хэрэв та давталт хийж байгаа бол цөөн тоогоор эхэл. Булчин сулрах тусам сунгалт бүрийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв танд шинэ өвдөлт мэдрэгдэж байгаа эсвэл одоо байгаа өвчин тань улам даамжирвал та зогсоох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд физик эмчилгээний мэргэжилтэн дээр очиж хувийн удирдамжаар зөвлөгөө аваарай.

Хийх бусад зүйлс

Өвдөг тэнийхээс гадна эрүүл байлгах өөр аргууд бас бий. Үүнд:

Дасгалыг бэхжүүлэх

Хүч чадал нь уян хатан чанар шиг чухал юм. Таны өвдөг дээр наалдсан булчингууд хүчтэй байвал таны өвдөгнүүдийг зохих ёсоор нь дэмжих болно. Энэ нь өвдөгний үений ачаалал, даралтыг бууруулдаг.

Гэхдээ хэрэв эдгээр булчингууд сул байвал хөдөлгөөний үеэр өвдөгнөөсөө цочрол авахад тусалж чадахгүй. Тэд бас чангарч, өвдөг болон биеийн бусад хэсгүүдэд өвдөлт үүсгэдэг.

Хүрээлэн буй орчны булчинг илүү хүчтэй болгохын тулд өвдөг бэхжүүлэх дасгалыг хэвшил дээрээ нэмээрэй.Эдгээр алхамууд нь таны өвдөг хангалттай дэмжлэгтэй байх болно.

Өвдөгний дасгалын жишээ нь:

• биеийн жингээ барих
• гуяны буржгар
• глют гүүр
• хөл дарах
• тугал өсгөх

Өвдөлт намдаах

Та мөн янз бүрийн гэрийн эмчилгээний тусламжтайгаар өвдөгний өвдөлтийг арилгаж чадна. Үүнд:

• Мөс. Мөсийг хөргөх мэдрэмж нь өвдөлт, хавдар, үрэвслийг арилгах болно. Мөсөн уутыг алчуураар боож, өвдөг дээрээ 20 минут тавиарай.
• Дулаан. Халуун усны сав эсвэл дулааны багц нь өвдөгний зөөлөн өвдөлтийг намдаадаг.
• Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs). Хэрэв та өвдөгний үеэр бага зэрэг өвдөж байвал эмийн эсрэг эм, Ибупрофен гэх мэт эмийг хэрэглэх нь зүйтэй.
• Өвдөгний боолт. Өвдөгний нэмэлт боолт эсвэл бэхэлгээний хэрэгслийг өмс.

Өвдөгний хүнд эсвэл архаг өвдөлтийг аль болох түргэн эмчид үзээрэй.

Pro-г хэзээ үзэх вэ

Ерөнхийдөө сунгах, гэрийн аргаар эмчлэх нь өвдөгний зөөлөн өвдөлтийг намдаадаг. Гэхдээ хэрэв таны өвдөгний өвчин 2 долоо хоногоос дээш үргэлжилбэл анхан шатны тусламжийн эмчид хандана уу.

Таны өвдөгний өвчин гэмтэл эсвэл суурь өвчний улмаас үүссэн эсэхийг эмч тодорхойлж өгдөг.

Таны эмч танд тодорхой сунгалт, дасгал хийх аргыг зааж өгөх физик эмчилгээний эмч дээр очиж үзүүлж магадгүй юм. Тэд таны өвдөгний өвдөлтийн шалтгааныг чиглэсэн алхамууд дээр төвлөрөх болно.

Хэрэв та шинэ дасгал хийхийг хүсч байвал хувийн дасгалжуулагчтай ярилцана уу. Тэд дасгал хийж байхдаа аюулгүй байдлаа хадгалахад тань туслах болно.

Доод шугам

Хэрэв танд өвдөг өвдвөл эдгээр өвдөгний сунгалтыг туршаад үзээрэй. Эдгээр хөдөлгөөн нь өвдөг дээрээ наалдсан булчинг сунгахад тусална. Эдгээр булчингууд суларч, уян хатан байх үед тэд өвдөг дээрээ бага дарамт учруулдаг.

Зөөлөн хөдөлж, цаг заваа гарга. Хэрэв танд шинэ өвдөлт мэдрэгдэж байгаа эсвэл таны анхны өвдөлт улам даамжирсан бол дасгалаа зогсоож, физик эмчилгээний эмч эсвэл анхан шатны эмчид хандах хэрэгтэй.