Ходоодоо яаж архирахыг зогсоох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ус уух
• 2. Удаан идээрэй
• 3. Илүү тогтмол идээрэй
• 4. Удаан зажил
• 5. Хийн үүсгэгч хоолыг хязгаарлах
• 6. Хүчиллэг хоолыг багасгах
• 7. Хэт идэж болохгүй
• 8. Хоол идсэнийхээ дараа алхаарай
• 9. Сэтгэл түгшээх өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийг хичээ
• 10. Хоол хүнсэндээ илүүдэл элсэн чихрийг багасгах
• 11. Өлсгөлөнг мэдэрмэгц ямар нэгэн зүйл идээрэй
• А:
• Х:
• Авах талбар

Тойм

Бид бүгд ийм зүйл тохиолдсон: Та огт чимээгүй өрөөнд сууж байгаад гэнэт гэдэс чинь чанга дуугарав. Үүнийг борборигми гэж нэрлэдэг бөгөөд хоол боловсруулах, шингэн, хий гэдэс дамжин өнгөрөхөд хэвийн хоол боловсруулах явцад тохиолддог.

Борборигми нь өлсгөлөнтэй холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын доторх агшилтыг өдөөдөг дааврын шүүрлийг үүсгэдэг гэж үздэг. Дууг нь дарах хоолгүй тул та нэг милийн зайд сонсогдох шиг сонсогдохуйц архиран дуугардаг.

Бүрэн бус боловсруулалт, удаан боловсруулалт, зарим хоол хүнсийг залгих нь борборигмид нөлөөлдөг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь ердийн үзэгдэл юм.

Аз болоход ходоодоо архирахыг зогсоох хэд хэдэн арга байдаг.

1. Ус уух

Хэрэв та хаа нэг газар гацчихаад идэж чадахгүй, гэдэс чинь базлаад байвал ус уух нь зогсооход тусална. Ус нь хоёр зүйлийг хийх болно: Хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, өлсгөлөнгийн зарим урвалыг тайвшруулахын тулд ходоодоо нэгэн зэрэг дүүргэж чадна.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдрийн турш тогтмол ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та энэ бүгдийг нэг дор зажилвал, архирах биш шажигнах дуу гарч магадгүй юм.

2. Удаан идээрэй

Хэрэв та өмнө нь хооллож байсан ч гэсэн өглөөний 9 цагт таны гэдэс үргэлж архирдаг юм шиг санагдаж байвал өглөөний хоолны үеэр удаан хооллож байгаарай. Энэ нь хоол хүнсийг илүү сайн шингээж авахад туслах бөгөөд ингэснээр ходоод гэдэс цангахаас сэргийлж чадна.

3. Илүү тогтмол идээрэй

Энэ бол ходоодны архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архиных архаг архаг архаг архаг мэктэбиндэн ибарэтдир. Хэрэв таны бие хоолонд орохоосоо өмнө хооллох цаг болсныг байнга дохио өгч эхэлбэл илүү олон удаа хооллох шаардлагатай болж магадгүй юм.

Өдөрт гурван том хоолны оронд дөрвөөс зургаан удаагийн хоол идэх нь олон хүнд ашигтай байдаг. Энэ нь хоол боловсруулах явцад гоморхохоос сэргийлж, өлсөхөөс сэргийлдэг (энэ нь эргээд өлсөхөөс сэргийлдэг).

4. Удаан зажил

Хоол идэж байхдаа хоолоо аажмаар сайтар зажлаарай. Хазуулсан болгоныг бүрэн нунтагласнаар дараа нь ходоодоо хийх ажил бага багасна. Энэ нь хоол боловсруулах чадварыг ихээхэн хөнгөвчлөх боломжтой юм. Удаан зажилснаар та хоол боловсруулах чадваргүй болох, хий үүсэхээс сэргийлж агаар залгих магадлал багатай болно.

5. Хийн үүсгэгч хоолыг хязгаарлах

Зарим хоолонд хий, хоол боловсруулах чадвар алдагдах магадлал өндөр байдаг. Эдгээр хоол хүнснээс зайлсхийх нь гэдэс дотрыг дамжуулж буй хийнээс үүсэх ходоодны архаг архаг үрэвслийг эрс багасгадаг.

Нийтлэг буруутан нь шингэхэд хэцүү хоол хүнс орно.

• шош
• Брюссель нахиалдаг
• байцаа
• брокколи

6. Хүчиллэг хоолыг багасгах

Өндөр хүчиллэг агууламжтай хүнс, ундаа нь бөөн бөөн дуу чимээнд хувь нэмрээ оруулах тул хоол хүнсэндээ багасгах нь үүнээс урьдчилан сэргийлэх болно. Үүнд цитрус, улаан лооль, зарим ундаа гэх мэт хоол хүнс орно.

Үүнд кофе орно. Өглөөний кофегоо хязгаарлах эсвэл хасах нь хэдэн цагийн дараа тохиолддог ходоодны архиралтыг багасгахад тусална. Үүний оронд нэг аяга кофейн агуулсан цай ууж үзээрэй.

7. Хэт идэж болохгүй

Хэт их хоол идэх нь хоол боловсруулах тогтолцоог ажлаа хийхэд илүү төвөгтэй болгодог; Тиймээс бид их хэмжээний баярын хоол идсэний дараа хоол шингээлтийн талаар илүү их зүйлийг анзаарч магадгүй юм.

Өдөржингөө жижиг хэсгүүдэд илүү анхаарлаа хандуулж, удаан хооллосноор (энэ нь таны бие дүүрсэн гэдгээ бүртгэх боломжийг олгодог), та хэт их идэхээс амархан зайлсхийж чадна.

8. Хоол идсэнийхээ дараа алхаарай

Хоол идсэний дараа алхах нь хоол боловсруулахад тустай бөгөөд хоол хүнсээ гэдэс, гэдэсээрээ үр дүнтэй шилжүүлэхэд тусалдаг. Судалгаанаас харахад хоолны дараа шууд алхах нь хагас милийн зайтай, харьцангуй богино явган явахад ч гэдэс хоослох нь мэдэгдэхүйц хурдасдаг болохыг тогтоожээ.

Энэ нь хүчтэй эсвэл өндөр нөлөөтэй дасгал хийхэд хамаагүй гэдгийг санаарай - энэ нь хоолны дараа шууд л хэтэрхий их юм.

9. Сэтгэл түгшээх өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийг хичээ

Таны сандарсан үед гэдэс чинь зангилаа шиг санагддагийг та мэднэ биз дээ? Сэтгэл түгших эсвэл богино хугацааны стресс ихтэй байх нь (гэдэс ходоод руугаа хоол хүнс илгээх үйл явц), хоол боловсруулах явцыг зогсоож, гэдэс цуурайтуулж чаддаг.

Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр их байгаа бол төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бие махбодийн гаж нөлөөг бууруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.

10. Хоол хүнсэндээ илүүдэл элсэн чихрийг багасгах

Хэт их хэмжээний элсэн чихэр, ялангуяа фруктоз, сорбитол нь суулгалт, хавтгай гэдэс үүсгэдэг тул гэдэсний дуу чимээг ихэсгэдэг.

11. Өлсгөлөнг мэдэрмэгц ямар нэгэн зүйл идээрэй

Таны мэддэг өлсгөлөнг мэдрэх мэдрэмжийг мэдэрч байх үед хамгийн хялбар шийдэл бол тэр дор нь ямар нэгэн зүйл идэх явдал юм. Хуурмаг, жижиг гранола баар гэх мэт хөнгөн зүйлийг идээрэй. Төмсний чипс зэрэг тослог хоолыг орхих хэрэгтэй. Эдгээр нь хий үүсэх, хоол боловсруулах чадваргүй болох магадлал өндөр байдаг.

А:

Шөнө дунд миний гэдэс яагаад архирдаг вэ?

Х:

Энэ нь перисталтик бөгөөд хоол боловсруулах явцад GI замд хоол хүнсийг урагшлуулах булчингийн агшилт юм. Энэ бол хоол идсэний дараа сонсогдох чимээ шуугиан бөгөөд хэдэн цагийн дараа, тэр ч байтугай шөнө унтаж байхдаа ч сонсогдоно. Шөнийн цагаар нам гүм орчинд энэ шуугиан дээр илүү их анхаарал хандуулах хандлагатай байгаа үед шуугиантай дуу чимээ илүү чанга сонсогдож магадгүй юм.

Авах талбар

Та архиран, гоморхох гэдэстэй байх дургүй байж болох ч энэ нь туйлын хэвийн зүйл юм. Та өлсөж байна уу, чанга хоол шингээж байна уу эсвэл хоол боловсруулах эрхтний хямралтай байна уу гэдэс ходоодны өсөлтийг бууруулах, урьдчилан сэргийлэх үүднээс эдгээр зөвлөмжийг санаарай.

Ходоод гэдэс ходоод өвдөх, дотор муухайрах, гүйлгэх зэргээр ходоод гэдэс ходоодны архаг архаг архаг архаг өвдөлт мэдрэгдэж байвал эмчид хандахаар товлоорой. Энэ нь цочромхой гэдэсний хамшинж (ХДХВ), удаан ходоод суллах (гастропарез) болон бусад илүү хүнд ходоодны өвчний улмаас үүсч болзошгүй юм.