Гэрэлтэхээ болиход туслах 10 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөх цоорох шалтгаан юу вэ?
• Бий болсон бодлыг шийдвэрлэх зөвлөмжүүд
• 1. Өөрийгөө сатааруул
• 2. Арга хэмжээ авахаар төлөвлөх
• 3. Арга хэмжээ авах
• 4. Бодол санаагаа асуу
• 5. Амьдралынхаа зорилгыг дахин тохируул
• 6. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн төлөө ажилла
• 7. Бясалгал хийж үзээрэй
• 8. Өдөөгч хүчин зүйлсийнхээ талаар ойлголттой бай
• 9. Найзтайгаа ярилц
• 10. Эмчилгээг туршиж үзээрэй
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
• Шившихээ зогсоох боломжтой

Цуурхал гэж юу вэ?

Таны толгойд ганцхан бодол, эсвэл зүгээр л давтаж ..., давтаж ..., өөрсдийгөө давтдаг бодлууд орж ирсэн үү?

Гунигтай эсвэл харанхуй болох хандлагатай ижил бодлуудын талаар тасралтгүй бодох үйл явцыг цуурхал гэж нэрлэдэг.

Хов жив ярих зуршил нь сэтгэлийн хямралыг уртасгах, эрчимжүүлэх, сэтгэл хөдлөлийг бодох, боловсруулах чадварыг алдагдуулдаг тул таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд аюултай. Энэ нь таныг тусгаарлагдмал байдалд хүргэж, бодит байдал дээр хүмүүсийг холдуулж болзошгүй юм.

Хөх цоорох шалтгаан юу вэ?

Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар хэл ам хийдэг.Америкийн Сэтгэлзүйн Нийгэмлэгийн мэдээлснээр цуурхал гарах нийтлэг шалтгаануудад дараахь зүйлс оржээ.

• гэгээрүүлснээр та өөрийн амьдрал эсвэл асуудалтай холбоотой ойлголтыг олж авна гэсэн итгэл
• сэтгэл санааны болон бие махбодийн гэмтлийн түүхтэй байсан
• хянах боломжгүй байнгын стресстэй тулгардаг

Бөхөнжих нь перфекционизм, нейротизм, бусадтай харьцах харьцаанд хэт их анхаарал хандуулах зэрэг зарим хувийн шинж чанарыг эзэмшдэг хүмүүст түгээмэл байдаг.

Та бусадтай харьцах харьцаагаа хэт үнэлэх хандлагатай байж магадгүй тул таны хувьд тохирохгүй байсан ч харилцаагаа хадгалахын тулд хувийн их хэмжээний золиослол хийх болно.

Бий болсон бодлыг шийдвэрлэх зөвлөмжүүд

Бодох цоо шинэ мөчлөгт ороод, үүнээс гарахад хэцүү байх болно. Хэрэв та иймэрхүү бодлын мөчлөгт орсон бол түүнийг илүү хүчтэй болгохоос сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг аль болох хурдан зогсоох нь чухал юм.

Бөмбөг доошоо эргэлдэж байх үед анх эргэлдэж эхлэхэд цогтой бодлуудыг зогсоох нь цаг хугацааны явцад хурдыг цуглуулснаас бага хурдтай байх нь илүү хялбар байдаг.

Тэгэхээр эдгээр хэт их бодол толгойд тань эргэлдэхгүй байхын тулд та юу хийж чадах вэ?

Толгойгоо тойрон эргэлдэж буй ижил бодол, бодол толгойд орж эхлэхэд туршиж үзэх 10 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Өөрийгөө сатааруул

Чи хэл аманд орооцолдож байгаагаа ойлговол анхаарал сарниулах нь таны бодлын мөчлөгийг эвдэж магадгүй юм. Эргэн тойрноо харж, хийх зүйлээ хурдан сонгоод дахин нэг удаа эргэцүүлж болохгүй. Авч үзье.

• найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн рүүгээ залгах
• байшингийнхаа эргэн тойронд гэрийн ажил хийх
• кино үзэх
• зураг зурах
• ном унших
• хөршөөрөө алхах

2. Арга хэмжээ авахаар төлөвлөх

Нэг сөрөг бодлоо дахин дахин давтахын оронд тэр бодлоо бодож, түүнийг арилгах арга хэмжээ авах төлөвлөгөө гарга.

Толгойдоо асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд хийх ёстой алхам бүрээ тоймлон бич, эсвэл цаасан дээр бич. Аль болох тодорхой бөгөөд хүлээлтдээ бодитой ханд.

Үүнийг хийснээр таны хэл ам тасрах болно. Энэ нь толгойноосоо нэг удаа сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх оролдлого хийхэд урагшлахад тусална.

3. Арга хэмжээ авах

Бодож буй бодлоо шийдвэрлэх үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг тодорхойлсны дараа асуудлыг шийдэхийн тулд нэг жижиг алхам хий. Хэтэрхий их хүсэж байсан асуудлаа шийдэхээр төлөвлөсөн төлөвлөгөөгөө харна уу.

Алхам тус бүрээр аажмаар, аажмаар урагшаа ухаанаа тайвшруулах хүртэл яв.

4. Бодол санаагаа асуу

Бид өөрсдийгөө маш том алдаа хийчихсэн гэж бодож байхдаа эсвэл бидэнд ямар нэгэн хүнд хэцүү зүйл тохиолдсон тохиолдолд бид өөрсдийгөө хариуцаж байгаагаа мэдэрдэг.

Хэрэв та сэтгэл түгшээсэн бодлоо эргэцүүлж эхлэх юм бол давтаж байгаа бодлоо нэг тийш болгож үзээрэй.

Таны сэтгэл түгшээсэн бодол хэрхэн зөв биш байж болох талаар илүү их бодох нь бодол нь утгагүй гэдгийг ойлгодог тул гялалзахаа зогсооход тусална.

5. Амьдралынхаа зорилгыг дахин тохируул

Төгс төгөлдөр байдал, бодит бус зорилго тавих нь цуурхал руу хөтөлдөг. Хэрэв та бодит бус зорилго тавьсан бол та яагаад, яагаад зорилгодоо хүрээгүй, эсвэл түүнд хүрэхийн тулд юу хийх ёстой байсан бэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэх болно.

Та хүрэх боломжтой илүү бодитой зорилго тавих нь өөрийн үйлдлээ хэтрүүлэн бодох эрсдлийг бууруулж чадна.

6. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн төлөө ажилла

Цуурхал ярьдаг олон хүмүүс өөрийгөө үнэлэхэд бэрхшээлтэй байдаг гэж мэдээлдэг. Үнэндээ өөрийгөө үнэлэхгүй байх нь цууралт ихэссэнтэй холбоотой байж болох юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх нь олон арга замаар хэрэгжиж болно. Жишээлбэл, одоо байгаа давуу тал дээрээ тулгуурлах нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэх чадварыг эзэмших мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Зарим хүмүүс сэтгэлзүйн эмчилгээнд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх чиглэлээр ажиллахаар сонгож болно. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн хэрээр өөрийгөө үнэлэх чадвар нэмэгдэх болно. Та шуугианыг хянах чадвартай гэдгээ олж мэднэ.

7. Бясалгал хийж үзээрэй

Бясалгал хийснээр цуурхал буурч болно, учир нь сэтгэл хөдлөлийн тайван байдалд хүрэх оюун ухаанаа цэвэрлэх хэрэгтэй.

Оюун ухаандаа давтаж давтагдашгүй бодол эргэлдэж өөрийгөө олоход нам гүм орон зайг хай. Сууж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалахаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.

8. Өдөөгч хүчин зүйлсийнхээ талаар ойлголттой бай

Та өөрийгөө сэргэж байгааг харах бүртээ байгаа нөхцөл байдлынхаа талаар тэмдэглэл хөтлөөрэй. Үүнд таны хаана байгаа, өдрийн хэдэн цаг, эргэн тойронд хэн байгаа (хэн нэгэн байвал), тэр өдөр юу хийж байснаа оруулна.

Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх эсвэл удирдах арга замыг боловсруулах нь таны цуурхалыг бууруулж чадна.

9. Найзтайгаа ярилц

Бодол гэрэлтэх нь таныг хөндийрүүлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гадны хэтийн төлөвийг санал болгож чадах найзтайгаа бодлоо ярилцах нь мөчлөгөөс салахад тусална.

Чамтай ярихаас илүүтэй ийм өнцгийг харуулах чадвартай найзтайгаа заавал ярилцаарай.

10. Эмчилгээг туршиж үзээрэй

Хэрэв таны гэрэлтсэн бодол таны амьдралыг авч байгаа бол та эмчилгээний талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Терапевт эмч яагаад гуужуулж байгаа, асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг тодорхойлоход тусална.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Хэрэв та олон жилийн турш ажиллаж байсан малчин бол давтагддаг сөрөг бодлуудаа эцэслэхийг хүсч байгаа бол үүнийг амьдралд тань тусалж болох хэдэн энгийн өөрчлөлтийг энд оруулав.

• Асуудлуудаа шийдэхийн тулд санаачлагатай байгаарай. Эхлээд амьдралынхаа асуудлуудыг тодорхойлоод дараа нь асуудлаа шийдэх алхамуудыг нэг нэгээр нь хийж эхэл
• Өөрийнхөө хүлээлтийг өөрөө тодорхойл. Бид өөрсдийгөө үнэлэх үнэлэмжийг асуухад сөрөг гэгээтэй бодол төрж болно. Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө магтаж, алдаагаа уучлаарай. Өөртөө анхаарал тавьж, таалагдсан, давамгайлсан зүйлийг хийж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд байнга хичээ.
• Туслах системийг бий болгох. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, магадгүй эмчилгээний эмчтэй байх нь буруу зүйл тохиолдох эсвэл муу өдөр тохиолдох үед та хэнээс ч тусламж хүсч болно. Эдгээр онцгой хүмүүс таныг гэгээлэг бодлоос тань хөндийрүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх магадлалтай.

Шившихээ зогсоох боломжтой

Хэрэв та хошуувч бол бодлын мөчлөгийг хяналтаас гарахаас нь өмнө зогсооход туслах зарим зөвлөмжийг мэдэх нь чухал юм.

Түүнчлэн, идэвх санаачлагатай байж, эхний ээлжинд гялалзахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь чухал юм.

Мэдлэг, амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтийг дагаад сэргэн мандлын бодлоос ангижрах боломжтой. Хэрэв та цуурхал гаргахад туслах эдгээр зөвлөмжийг ашиглах боломжгүй гэж бодож байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж тусламж хүсэх хэрэгтэй.