Атаархалаас салах 12 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Үүнийг эх сурвалжаас нь хайж олох
• Асуудлын талаар дуугарна уу
• Pro зөвлөгөө
• Итгэсэн найзтайгаа ярилц
• Атаархлыг өөрөөр эргүүл
• Бүрэн дүр зургийг авч үзье
• Байгаа зүйлдээ талархах сэтгэлээ хөгжүүл
• Тухайн үед даван туулах арга техникийг хэрэгжүүл
• Завсарлага авах
• Үүний цаад асуудлыг судалж үзээрэй
• Өөрийнхөө үнэ цэнийг санаарай
• Анхаарал хандуул
• Цаг хугацаа өг
• Эмчилгээний эмчтэй ярилц

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой.Бидний үйл явц энд байна.

Атаархал нь муу нэртэй байдаг. Сайн санаатай хүмүүс "Битгий атаарх" эсвэл "Атаархал нь харилцааг үгүй ​​хийдэг" гэх мэт үгсийг сонсох нь цөөнгүй байдаг. Гэхдээ энэ сэтгэл хөдлөлийг ийм муу болгодог зүйл юу вэ?

Энэ нь ихэвчлэн романтик харилцаатай холбоотой байдаг ч атаархал таны хувьд чухал зүйл эсвэл чухал зүйлээ алдах вий гэж санаа зовох бүрт гарч ирдэг. Энэ нь хэн нэгний харьяалагдах зүйлийг хүсэх гэсэн атаархалаас өөр юм.

Атаархал нь уур хилэн, дургүйцэл, уйтгар гунигт автдаг. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн өөртөө болон таны хэрэгцээний талаар ганц хоёр зүйлийг хэлж өгдөг.

Атаархлыг даван туулах, мэдрэмжийн үндэс суурь юу байгааг шалгах зарим аргыг энд оруулав.

Үүнийг эх сурвалжаас нь хайж олох

LMHC-ийн Сара Свенсон хэлэхдээ "Хэрэв та ийм атаархал татсан юм бол түүний үндэс нь юу байгааг өөрөөсөө асуугаарай." Дараа нь хүссэн зүйлээ авахын тулд дургүй зүйлээ өөрчлөх арга хэмжээ аваарай. ”

Таны атаархаж буй мэдрэмжийг судлах нь хаанаас гаралтай болохыг олж мэдэх боломжийг танд олгоно.

• Таны эгчийн шинэ харилцаа нь атаархлыг төрүүлдэг, учир нь чамтай болзох азгүй байсан тул хэзээ ч тохирох хүнээ олохгүй гэж санаа зовдог.
• Хамт ажиллагсдынхаа албан тушаал ахих нь өөрийгөө албан тушаал ахиулах ажилдаа хангалтгүй байна гэж итгэдэг тул атаархлыг төрүүлдэг.
• Таны хамтрагч шинэ найзтайгаа маш их цагийг өнгөрөөж эхлэхэд та атаархмаар санагддаг, учир нь энэ нь өмнөх хамтрагчаа хуурах үед анзаарагдсан анхны шинж тэмдэг юм.

Таны атаархал нь өөртөө итгэлгүй байдал, айдас, эсвэл өнгөрсөн харилцааны хэв маягаас үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран шалтгааны талаар илүү ихийг мэдэх нь түүнтэй хэрхэн яаж тэмцэхээ олоход тусална.

Магадгүй та ахлах ажилтантайгаа албан тушаал ахих замд гарах талаар нээлттэй яриа өрнүүлж, болзоонд өөрөөр хандах, эсвэл хамтрагчтайгаа мэдрэмжийнхээ талаар ярилцахаар шийдсэн байж магадгүй юм.

Асуудлын талаар дуугарна уу

Хэрэв таны түншийн үйлдэл (эсвэл таны түнш рүү чиглэсэн өөр хэн нэгний үйлдэл) атаархлын мэдрэмжийг төрүүлж байгаа бол үүнийг аль болох хурдан хамтрагчтайгаа ярилцаарай.

Pro зөвлөгөө

Та хоёулаа үр бүтээлтэй яриа өрнүүлэхэд цаг заваа зориулж чадвал атаархлын сэдвийг хөндөөрэй. Боломжтой бол унтахынхаа өмнө эсвэл хаалгаар гарах гэж байхдаа ноцтой сэдэв рүү орохоос зайлсхий.

Таны хамтрагч зан авирыг анзаараагүй, эсвэл таны энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг мэдээгүй байж магадгүй юм. Боломжийг ашиглан эргэн харахыг хүссэн аливаа харилцааны хил хязгаарын талаар ярилцах эсвэл харилцаагаа хүчтэй байлгах арга замын талаар ярилц.

Хэрэв та түншдээ итгэдэг боловч өнгөрсөн харилцааны туршлагаасаа болж эргэлзэж байгаа бол хоёулаа нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслах хэд хэдэн аргыг хайж үзээрэй.

Хэрэв та атаархлын мэдрэмжийг дурдахад сандарч байвал түүнийг ердийн зүйл гэдгийг санаарай. Таны хамтрагч хэзээ нэгэн цагт өөрийн гэсэн атаархмаар мэдрэмж төрж байсан байх.

Итгэсэн найзтайгаа ярилц

Атаа жөтөө нь заримдаа бодит байдлыг бага зэрэг гажуудуулж өгдөг. Таны харсан тангараггүй амаар сээтэгнэх нь үнэхээр болсон юм болов уу гэж та гайхаж магадгүй.

Заримдаа эдгээр асуудлуудыг гуравдагч этгээдэд хэлэх нь нөхцөл байдлыг бага айдас төрүүлж, хэтийн төлөв олж авахад тусална.

Атаархлыг өөрөөр эргүүл

Атаа жөтөө нь төвөгтэй, хүчтэй сэтгэл хөдлөл байж болох тул түүнтэй харьцахдаа та тийм ч таатай мэдрэмж төрөхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ үүнийг сөрөг зүйл гэж бодохын оронд тустай мэдээллийн эх сурвалж гэж үзээрэй.

Хардалт, Свенсоны хэлснээр, танд байгаа зүйл, хүссэн зүйлийн хооронд ялгаа байдаг гэж хэлдэг.

Хяналтгүй атаархал нь өөрийгөө буруутгах шинжтэй болж хувирч, таныг гачигдалтай байлгах циклийг бий болгож чадна гэж тэр нэмж хэлэв. Гэхдээ та хэрэгцээгээ хангаж буй нөхцөл байдлыг бий болгоход ашиглаж болох тустай мэдээлэл гэдгийг олж мэдээд үүнийг удирдах боломжтой байх.

Бүрэн дүр зургийг авч үзье

Заримдаа хэсэгчилсэн зураглалын хариуд атаархал үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, та өөрийгөө болон өөрийнхөө ололт амжилт, шинж чанаруудыг хэн нэгний талаархи идеалчлагдсан эсвэл бүрэн бус үзэл бодолтой харьцуулж болно.

Хүмүүс дэлхий ертөнцөд өөрсдийн хамгийн сайн дүр төрхийг харуулдаг тул хэн нэгний амьдрал эсвэл харилцаанд юу болж байгааг хэлэх нь тийм ч амар байдаггүй. Энэ ойлголтыг томруулсан нийгмийн мэдээллийн бүх асуудал байна.

Гэхдээ та хэн нэгний юу туулж байгааг хэзээ ч мэддэггүй, ялангуяа олон нийтийн сүлжээг үзэж байхдаа.

Нөхөртэйгээ хамт нугад гарч, хайхрамжгүй, аз жаргалтай харагдаж байгаа фэйсбүүкийн зурагтай коллежийн найз чинь? Та бүхний мэдэж байгаагаар тэд тэнд хүртэл маргалдаж, таарч тохирсон бүх суман дор хөлсөө урсгаж байв.

Байгаа зүйлдээ талархах сэтгэлээ хөгжүүл

Бага зэрэг талархах нь урт замыг туулах болно. Энэ нь атаархлын мэдрэмжийг бууруулаад зогсохгүй стрессийг тайлах боломжтой юм.

Танд хүссэн бүх зүйл байхгүй байж магадгүй юм. Бидний ихэнх нь тэгдэггүй. Гэхдээ чамд ядаж л байгаа байх зарим нь хүссэн зүйлийнхээ талаар. Магадгүй таны амьдралд таны бодож байгаагүй сайн сайхан зүйлүүд ч бий.

Энэ нь найзынхаа тансаг шинэ дугуйг харах эсвэл түнштэйгээ найз нөхөддөө тийм их цаг зарцуулахгүй байхыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран танд туслах болно. Таныг хэрэгтэй газраа хүргэж өгдөг бат бөх, найдвартай унадаг дугуйгаа өөртөө сануулаарай. Нөхөрлөлийн үнэ цэнийг үнэлдэг хамтрагчтай байхын давуу талыг анхаарч үзээрэй.

Амьдралынхаа атаархалтай холбоогүй эерэг зүйлийг үнэлэх нь таны амьдралд төгс төгөлдөр биш байж болох ч (гэхдээ хэний амьдрал вэ?), Танд зориулагдсан сайн сайхан зүйлүүд байсаар байгааг ойлгоход тусална.

Тухайн үед даван туулах арга техникийг хэрэгжүүл

Атаархлыг даван туулах нь цаад учир шалтгааныг шийдвэрлэхэд тус болохгүй. Гэхдээ энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх хүртэл сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахад тусална.

Анхаарал атаархалаас анхаарлаа хандуулах нь мэдрэмж дээрээ ажиллахаас зайлсхийхэд тусалдаг (мөн харилцаа холбоо, нөхөрлөлд хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйл хийх).

Завсарлага авах

Хэт их болохоос нь өмнө атаархсан бодлоосоо сатаарахын тулд эдгээр стратегиудыг туршиж үзээрэй.

• Юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй.
• Алхах.
• Нөхцөл байдлыг орхиод өөртөө зай гаргаж өг.
• 10 минутын турш тайвшруулах зүйл хий.

Үүний цаад асуудлыг судалж үзээрэй

Үргэлжилж, сэтгэлийн зовиур үүсгэдэг атаархал нь заримдаа сэтгэлийн түгшүүр эсвэл өөрийгөө үнэлэх асуудалтай холбоотой байдаг гэж LMFT-ийн Вики Ботник тайлбарлав. "Аль ч асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурах нь атаархлыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг."

Өөрийгөө үнэлэхгүй байх хандлагын нэг арга бол өрөвдөх сэтгэл, харилцаа холбоо, шударга байдал гэх мэт хувийн үнэт зүйлийг тодорхойлох явдал юм. Энэ нь Ботникийн хэлснээр эдгээр үнэт зүйлийг өдөр тутмын амьдралдаа дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгах боломжийг танд олгоно.

Энэ нь таны эерэг шинж чанарыг анзаарч, танд чухал зүйлийг эргэн харах боломжийг олгодог. Энэ нь өөрийгөө хүндэтгэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө дорд үзэх, өрсөлдөх чадварыг бууруулахад туслах болно.

Сэтгэлийн түгшүүр нь янз бүрийн шинж тэмдгүүд илэрч болох бөгөөд энэ нь өөрөө арилгахад илүү төвөгтэй байдаг. Үүнийг даван туулах арга техник нь тусалж чадна (зарим зөвлөмжийг эндээс авна уу), гэхдээ эмчилгээ нь бас сайн сонголт байж болох юм.

Ботник мөн Mindful Way Workbook гэх мэт сэтгэлийн түгшүүртэй ажлын номыг туршиж үзэхийг санал болгож байна.

Энэ нь танд туслах зорилгоор оюун ухаанд суурилсан танин мэдэхүйн эмчилгээний зарчмуудыг ашигладаг.

• сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлж, ингэснээр тэд таныг дарахгүй байх болно
• хүсээгүй эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудыг таньж мэдэхийн тулд тэдгээрийг сорьж, орлуулах боломжтой болно

Өөрийнхөө үнэ цэнийг санаарай

Атаархал таныг өөрийгөө бусадтай харьцуулахыг өдөөхөд таны үнэ цэнэ нь эцэстээ цохилтонд орж болзошгүй юм. Эцсийн эцэст таны амьдрал өөр хүнд атаархмаар санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ атаархал нь танд байгаа юу ч хангалттай сайн биш юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг.

Хардалт ба өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн хоорондох уялдаа холбоог судлах судалгаагаар өөрийгөө үнэлэх заналхийлэлд өртөхөд атаархал үүсч болзошгүйг нотлох баримт олдсон.

Бага үнэлэмжтэй тэмцэхийн тулд:

• Өөрийнхөө сайн хийдэг зүйлийг өөртөө сануул.
• Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хэрэгжүүл (өөрөөр хэлбэл, дотны найзтайгаа харьцаж байгаарай).
• Өдөр бүр батлах дасгал хийх эсвэл хамтрагчтайгаа солилцох.
• Түнш, харилцаа холбоонд үнэ цэнэтэй зүйлээ өөртөө сануул.
• Таалагдсан зүйлээ хийх цаг гарга.

Анхаарал хандуул

Оюун санааны арга техник нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг шүүж, шүүмжлэлгүйгээр гарч ирэхэд анхаарлаа хандуулахад тусалдаг. Атаархлын талаархи мэдлэгээ дээшлүүлэх нь атаархахаасаа өмнө тохиолдож буй зүйл, түүний дараахь хэв маягийг анзаарахад тусална.

Ухаантай байх нь атаа жөтөөнд илүү тохь тухтай байхад тусална. Жишээлбэл, энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн туршлагын нэг хэсэг болох атаархал мэдрэмжийг анзаарч, хүлээн авахад тань туслах болно.

Үүнийг харсан атаархал эсвэл өөрийгөө мэдэрсэн гэж дүгнэхгүй байх нь танд сөргөөр нөлөөлөхгүй байхад тусална.

Цаг хугацаа өг

Хэрэв та өмнө нь атаархлыг мэдэрч байсан бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам атаархал арилдаг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа байх. Мэдээжийн хэрэг таны мэдрэмжийг даван туулсны дараа илүү хүчтэй мэдрэмж төрж магадгүй, гэхдээ атаархаж байсан бүх зүйл дууссаны дараа энэ нь багасч болно.

Атаархлын туршлагыг судалсан судалгаагаар хүмүүс ерөнхийдөө атаархлын зөвийг мэдрэх магадлалтай байдаг өмнө нь дараа нь гэхээсээ илүү ямар нэг зүйл болдог.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө эсвэл өөрийнхөө нөхцөл байдлыг хэн нэгэнтэй харьцуулах шаардлагагүй болно. Гэхдээ танд байгаа эерэг мэдрэмжүүд хэвээр байна.

Тиймээс, хамгийн сайн найзынхаа хуримын тов ойртох тусам атаархах мэдрэмж төрж магадгүй бол хуримын маргааш нь та найздаа атаархах нь багасч, илүү их баярлаж магадгүй юм.

Эмчилгээний эмчтэй ярилц

Хэрэв та атаархсан бодлоо бие даан даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчлэгч эмчтэй ярилцах нь тус болно.

Атаархлын тухай ярих нь үргэлж амар байдаггүй. Эдгээр бодлоо танихгүй хүнтэй хуваалцах нь танд бүр ч эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ сайн эмчилгээний эмч тантай сайхан сэтгэл, энэрэнгүй байдлаар уулзах болно.

Дээрээс нь тэд атаархал гэдэг нь хүн бүхэнд хэзээ нэгэн цагт мэдрэгддэг ердийн сэтгэл хөдлөл гэдгийг хэнээс ч илүү сайн мэддэг.

Ботник эмчтэй ярилцах нь тустай байж болох хэдэн шинж тэмдгийг хуваалцав.

• Атаархал нь хэт улайрсан эсвэл тогтсон бодлуудад хүргэдэг.
• Та албадлагын зан үйлийг анзаарч байна.
• Атаа жөтөө нь хяналтгүй эсвэл интрузив болж хувирдаг.
• Танд хүчирхийллийн бодол эсвэл уриалга байдаг.
• Атаархал мэдрэмж нь түншээ дагах эсвэл байнга шалгаж байх гэх мэт асуудалтай зан үйлийг өдөөдөг.
• Атаа жөтөө таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж, хийхийг хүссэн зүйлээ хийхээс сэргийлж эсвэл өөр зовлон зүдгүүр үүсгэдэг.

"Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн суваг, хамтрагчийнхаа утас эсвэл Starbucks-т дараалал бүхий хүмүүсийн өмсөж байгаа зүйлийг байнга шалгаж байх шаардлагатай бол та цаашид өөрийн амьдралдаа байх боломжгүй болно. Энэ нь асуудал болж байна" гэж Ботник дүгнэв.

Атаа жөтөө нь хэнд (бас юунд) санаа тавьдаг болоход анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Энэ нь танд болон таны харилцаанд асуудал үүсгэх шаардлагагүй. Энэ нь зарим тохиолдолд харилцаа холбоог бэхжүүлэхэд тусалж болох юм. Бүх зүйл үүнийг хэрхэн ашиглахаас л хамаарна.