Өнгөрсөн зүйлээс хэрхэн яаж салах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Суллах зөвлөмжүүд
• 1. Өвдөлттэй бодлыг сөрөх эерэг тарнийг бүтээ
• 2. Биеийн зайг бий болгох
• 3. Өөрийнхөө ажлыг хий
• 4. Анхаарал хандуулах дасгал хий
• 5. Өөртөө зөөлөн хандаарай
• 6. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг урсгахыг зөвшөөр
• 7. Нөгөө хүн уучлалт гуйхгүй байхыг хүлээн зөвшөөр
• 8. Өөртөө анхаарал тавих ажилд оролц
• 9. Таныг дүүргэдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
• 10. Энэ талаар ярихыг өөртөө зөвшөөр
• 11. Уучлах зөвшөөрөл өөртөө олго
• 12. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
• Авах талбар

Энэ бол бидний олонхи нь сэтгэлийн шаналал, сэтгэлийн шаналал мэдрэх бүрдээ өөрсдөдөө тавьдаг асуулт юм: та өнгөрсөн шаналалаа хэрхэн орхиж, цааш явах вэ?

Өнгөрсөн үеэ бариад явах нь урагшлах, урагшлах нь ухамсартай шийдвэр шиг ухамсартай шийдвэр байж болно.

Суллах зөвлөмжүүд

Биднийг хүн болгон холбодог нэг зүйл бол өвдөлтийг мэдрэх чадвар юм. Энэ өвдөлт нь бие махбодийн эсвэл сэтгэлийн хөдлөлтэй эсэхээс үл хамааран бид бүгдээрээ гомддог. Биднийг ялгаж салгаж байгаа зүйл бол энэ өвдөлтийг хэрхэн даван туулах явдал юм.

сэтгэл хөдлөлийн шаналал нь таныг нөхцөл байдлаас эмчлэхэд саад болж байвал энэ нь бид өсөлт рүү чиглэсэн замаар урагшлахгүй байгаагийн илрэл юм.

Өвдөлтөөс ангижрах хамгийн сайн арга бол нөхцөл байдлаас сургамж авч, өсөлт хөгжилтөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашиглах явдал юм. Хэрэв бид "байх ёстой" зүйлсийн талаар бодоод гацвал бид өвдөлт мэдрэмтгий байдал, дурсамжинд хөдөлгөөнгүй болох болно.

Хэрэв та гашуун туршлагаасаа урагшлахыг хичээгээд байгаа боловч яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол явахад тань туслах 12 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Өвдөлттэй бодлыг сөрөх эерэг тарнийг бүтээ

Өөртэйгөө хэрхэн ярилцах нь таныг урагш ахиулах эсвэл гацах байдалд хүргэх болно. Ихэнхдээ сэтгэлийн шаналал үед өөртөө хэлдэг тарнитай байх нь бодлоо дахин өөрчлөхөд тусалдаг.

Жишээлбэл, клиникийн сэтгэл судлаач, доктор Карла Мэнли гацахын оронд "Надад ийм зүйл тохиолдсон гэдэгт итгэхгүй байна!" “Амьдралд өөрт ашигтай шинэ замыг олж чадсан нь азтай” гэх мэт эерэг тарнийг туршиж үзээрэй.

2. Биеийн зайг бий болгох

Таныг бухимдуулж байгаа хүн эсвэл нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуулах хэрэгтэй гэж хэн нэгэн сонсох нь цөөнгүй байдаг.

Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, доктор Ph.D Рамани Дурвасулагийн хэлснээр энэ нь тийм ч муу санаа биш юм. "Өөрсдөөсөө болон тухайн хүн эсвэл нөхцөл байдлын хоорондох бие махбодийн болон сэтгэлзүйн зайг бий болгох нь бид үүнийг бодох, боловсруулах, сануулах шаардлагагүй энгийн шалтгаанаар салахад тусална" гэж тэр тайлбарлав.

3. Өөрийнхөө ажлыг хий

Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Өөрт тохиолдсон зовлонг арилгахын тулд та сонголтоо хийх ёстой. Таныг зовоож байсан хүний ​​талаар бодохдоо өөрийгөө одоо хүртэл эргэж ирээрэй. Дараа нь талархаж явдаг зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

4. Анхаарал хандуулах дасгал хий

Гэр бүл, гэр бүлийн эмчилгээний тусгай зөвшөөрөлтэй Лиза Оливера хэлэхдээ бид анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг үеийг илүү их байлгах тусам бидний өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн нөлөө бага байх болно.

"Биднийг байлцуулж дасгал хийж эхлэхэд бидний шарх бидний хяналтыг бууруулж, амьдралдаа хэрхэн хариу үзүүлэхээ сонгох эрх чөлөөтэй болдог" гэж тэр нэмж хэлэв.

5. Өөртөө зөөлөн хандаарай

Өвдөлттэй нөхцөл байдлыг орхиж чадахгүй байгаа таны анхны хариу үйлдэл бол өөрийгөө шүүмжлэх явдал юм. Өөртөө ямар нэгэн сайхан сэтгэл, энэрэнгүй сэтгэл гаргах хэрэгтэй.

Оливера хэлэхдээ энэ нь өөрсдийгөө найзтайгаа харьцаж байгаа мэт харьцаж, өөрийгөө өрөвдөж, бидний аяллын болон бусад хүмүүсийн аяллын харьцуулалтаас зайлсхийхтэй адил харагдаж байна гэжээ.

“Хохирол зайлшгүй бөгөөд бид өвдөлтөөс зайлсхийх боломжгүй байж магадгүй; Гэсэн хэдий ч бид өөрсдөдөө эелдэг, хайраар хандахыг сонгож болно "гэж Оливера тайлбарлав.

6. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг урсгахыг зөвшөөр

Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх вий гэж айж байгаа бол тэдгээрээс зайлсхийхэд хүргэж байгаа бол бүү санаа зов, та ганцаараа биш шүү дээ. Чухамдаа хүмүүс уй гашуу, уур уцаар, урам хугарах, гуниглах гэх мэт мэдрэмжээс олон удаа айдаг гэж Дурвасула хэлжээ.

Хүмүүс тэднийг мэдрэхээс илүүтэйгээр тэднийг хаахыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр суллах үйл явц тасалдаж болзошгүй юм. "Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь пиптидтэй адил юм" гэж Дурвасула тайлбарлав. "Тэднийг чамаас гадагш урсгахыг зөвшөөрнө үү ... Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн оролцоог шаардаж магадгүй юм. Гэхдээ тэдэнтэй тэмцэх нь таныг түгжрэлд оруулах болно" гэж тэр нэмж хэлэв.

7. Нөгөө хүн уучлалт гуйхгүй байхыг хүлээн зөвшөөр

Таныг гомдоосон хүнээс уучлалт гуйхыг хүлээх нь суллах явцыг удаашруулна. Хэрэв та шаналал, шаналал мэдэрч байгаа бол өөрийгөө эмчлэх нь чухал бөгөөд энэ нь таныг гомдоосон хүн уучлалт гуйхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм.

8. Өөртөө анхаарал тавих ажилд оролц

Бид өвдөж байхдаа гомдоохоос өөр зүйл байхгүй юм шиг санагддаг. Оливера өөрийгөө арчлах нь хил хязгаарыг тогтоож, үгүй ​​гэж хэлэх, бидэнд баяр баясгалан, тайтгарал авчрах зүйлийг хийж, өөрсдийнхөө хэрэгцээг хамгийн түрүүнд сонсохтой адил байж болно гэж хэлэв.

“Өөртөө анхаарал халамж тавих ажлыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх тусам бид илүү их хүч чадалтай болдог. Тэр орон зайд бидний өвдөж шаналах мэдрэмж тийм их мэдрэмж төрдөггүй "гэж тэр нэмж хэлэв.

9. Таныг дүүргэдэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Энэхүү энгийн мөртлөө хүчирхэг зөвлөгөө нь таныг маш их зовлонгоос ангижрахад тусална.

Бид амьдралыг ганцаараа хийж чадахгүй, өөрсдийгөө зовлонгоо ганцаараа туулна гэж найдаж болохгүй гэж Манли тайлбарлав. "Ойр дотны хүмүүс, тэдний дэмжлэгт найдахыг зөвшөөрөх нь тусгаарлалтыг хязгаарлахаас гадна бидний амьдралд байгаа сайн сайхан зүйлийг сануулах гайхалтай арга юм."

10. Энэ талаар ярихыг өөртөө зөвшөөр

Өвдөлттэй мэдрэмж эсвэл таныг гомдоосон нөхцөл байдалтай тулгарах үед энэ тухай ярихыг өөртөө зөвшөөрөх нь чухал юм.

Дурвасулагийн хэлснээр заримдаа хүмүүс энэ тухай ярих эрхгүй мэт санагддаг тул түүнийг тавьж чадахгүй. "Энэ нь тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүс энэ тухай сонсохоо больсон эсвэл [хүн] энэ тухай ярихаас ичиж, ичсэнээс болсон байж болох юм" гэж тэр тайлбарлав.

Гэхдээ үүнийг ярих нь чухал юм. Тийм ч учраас Дурвасула тэвчээртэй, хүлээн зөвшөөрч, сонсох зөвлөл болох хүсэлтэй найз, засалчаа хайж олохыг зөвлөж байна.

11. Уучлах зөвшөөрөл өөртөө олго

Нөгөө хүнээс уучлалт гуйхыг хүлээх нь түүнийг суллах үйл явцыг зогсоож магадгүй тул та өөрөө уучлал дээр ажиллах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Уучлал нь уур уцаар, гэм буруу, ичгүүр, уйтгар гуниг болон бусад бүх мэдрэмжийг хаяж, цааш үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог тул эдгэрэх явцад амин чухал юм.

12. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс

Хэрэв та гашуун туршлагыг орхих гэж хичээж байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь танд ашигтай байж болох юм. Заримдаа эдгээр зөвлөмжийг бие даан хэрэгжүүлэх нь хэцүү байдаг бөгөөд танд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхэд туслах туршлагатай мэргэжилтэн хэрэгтэй болно.

Авах талбар

Өнгөрсөн зовлонгоос ангижрахын тулд нөхцөл байдлыг хянах ухамсартай шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь цаг хугацаа, дадлага шаардагдана. Нөхцөл байдлыг хэрхэн харж байгаагаа дахин дахин анхаарч байх үедээ өөртөө эелдэг хандаж, ялсан жижиг ялалтуудаа тэмдэглээрэй.