Сэрэхдээ Грогигийн мэдэрдэг нойрны инерцийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Та үүнийг хэрхэн эмчилдэг вэ?
• Сөрөг арга хэмжээ
• Кофеин
• Стратегийн нойрсуулах
• Гэрэл өртөх
• Унтах цагийн хуваарийг өөрчлөх
• Нойрыг өөрийн мөчлөгтэй тохируулах
• Бусад стратегиуд
• Нойрны бусад зөвлөмжүүд
• Нойрны инерци юу болж байна вэ?
• Шинж тэмдэг нь юу вэ?
• Энэ нь хэрхэн оношлогддог вэ?
• Доод шугам

Та нойрноос сэрэхэд жин дарах шиг санагдах уян хатан мэдрэмжийг та дэндүү сайн мэддэг байх.

Таныг сэрсний дараах тэр хүнд мэдрэмжийг нойрны инерци гэж нэрлэдэг. Та ядарсан мэт санагдаж магадгүй, жаахан замбараагүй, газар унахад бүрэн бэлэн биш байна. Энэ нь хэнд ч нөлөөлж болно.

Нойрны инерци нь ихэвчлэн тийм удаан үргэлжлэхгүй боловч зарим хүмүүс удаан үргэлжлэх хувилбарыг удаан унтах инерци гэж нэрлэдэг.

Зарим тохиолдолд өглөө хүчтэй унтах инерцийг мэдэрдэг хүмүүс нойрыг өдөөх үед төөрөлдөх, эсвэл паразомнийн нэг хэлбэр болох унтах согтуу байх эрсдэл өндөр байдаг.

Парасомниа бол хүсээгүй үйл явдал эсвэл туршлагын үеэр тохиолддог унтах эмгэгийн бүлэг юм.

• унтах
• унтаж байна
• сэрж байна

Нойрны инерцийг паразомни гэж үздэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны амьдралд хэт их саад учруулж болзошгүй тохиолдолд нойрны мэргэжилтэн дээр очиж үзэх баталгаа болж өгдөг.

Та үүнийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Хэрэв эмч таныг өглөөний хүнд унтах инерци гэж оношилж, энэ нь таны сэтгэлийг зовоож, эсвэл таны амьдралыг алдагдуулж байвал та эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Таны нойрны апноэ гэх мэт бусад төрлийн нойрны эмгэг байгаа эсэхээс хамаарч эмчийн өгсөн зөвлөмжүүд өөр өөр байж болно.

Таны эрүүл мэнд, амьдралын хэв маяг эмчилгээний зөвлөмжийг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, танд согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах эсвэл хасах шаардлага гарч магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сэрснийхээ дараа ердийн уян хатан байдал мэдрэгдэж байгаа бол манантай байдлыг арилгах зарим эсрэг арга хэмжээг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Сөрөг арга хэмжээ

Ихэнх хүмүүсийн хувьд нойрны инерци нь эмчид хандах хангалттай асуудалгүй байж болох юм. Гэхдээ та сэрүүн байхдаа үр нөлөөг даван туулах хэрэгтэй хэвээр байна.

Тус болох хэд хэдэн стратегиудыг энд оруулав.

Кофеин

Та үүнийг аль хэдийн бодсон байх. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт сэрэхдээ нэг аяга кофе уухыг хүсч байсан бол та зөв зам дээр байж магадгүй юм.

Кофеин нь нойрны инерцийн зарим нөлөөг арилгахад тусална. Гэсэн хэдий ч та болгоомжтой байх хэрэгтэй.

кофеин хэрэглэх нь тодорхой цаг үед бусдаас илүү ашигтай байж болох тул энэ нь таны тогтмол унтах хугацаанд унтах чадварыг алдагдуулдаг.

Та кофейн агуулсан бохины савханд попинг хийх талаар бодож болно.

2018 оны судалгаагаар кофейн агуулсан бохь нь шөнийн ээлжийн ажилчдад нойргүйдлийн дараа нойрны инерцийн нөлөөг даван туулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаанд ердөө 5 оролцогч оролцсон бөгөөд бохь 15-25 минутын хугацаанд хүчин төгөлдөр болжээ.

Стратегийн нойрсуулах

Унтах нь нойрны инерцээс зайлсхийхэд туслах тасалбар байж болох юм. Гэхдээ унтах цаг нь маш чухал юм.

Үдээс хойш 10-20 минутын хооронд хамгийн тохиромжтой нь богино унтах нь таны нойрыг тайлахад тусална.

Судлаачид энэ төрлийн богино унтах нь та нойрондоо хүрэхгүй байгаа тохиолдолд л үр дүнтэй болохыг анхааруулж байна. Хэрэв та ээлжийн ажил хийдэг бол өдрийн цаг, унтахын өмнөх нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Гэрэл өртөх

Судалгааны үр дүнгээс харахад нар мандахыг харах нь сэрсний дараа бүрэн сэргэг мэдрэмж төрүүлэх үйл явцыг хурдасгахад туслах болно.

Үүрийн туяа, тэр ч байтугай гэрлийн хайрцагтай хиймэл үүрийн туяанд өртөх нь таныг илүү сэргэг, тодорхой ажлуудыг гүйцэтгэхэд илүү сайн бэлтгэхэд тусална.

Үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу, гэхдээ илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Унтах цагийн хуваарийг өөрчлөх

Унтах гэж оролдож байхдаа анхаарч үзээрэй. A-ийн дагуу таны биеийн циркадын хэмнэл нь нойрны инерцэд нөлөөлдөг.

Таны бие "биологийн шөнө" унтахыг хүсдэг, энэ нь таны биеийн циркадны хэмнэл нь нойрыг дэмждэг. Хэрэв таны биеийн цаг таныг унтах ёстой гэж бодоод сэрчихвэл шууд л оюун санааны хувьд хэцүү даалгавруудыг гүйцэтгэхэд илүү их бэрхшээл тулгарах болно.

Хэрэв боломжтой бол биологийн биений шөнийн цагаар сэрж, ноцтой ажилд шумбахаас зайлсхийхийг хичээ.

Нойрыг өөрийн мөчлөгтэй тохируулах

Хүн бүр мөчлөгөөр унтдаг бөгөөд эдгээр нь тус бүрдээ дөрвөн өвөрмөц үе шаттай байдаг.

• N1 бол таны амьсгал, зүрхний цохилт, тархины долгион удаан унтаж эхлэх шилжилтийн үе юм.
• N2 бол булчин суларч, зүрхний цохилт, амьсгал удааширч, нүдний хөдөлгөөн зогсох хөнгөн унтах үе юм.
• N3 бол та гүнзгий унтаж эхлэхэд тархины долгион улам бүр удааширдаг.
• REM гэдэг нь хурдан нүдний хөдөлгөөн юм. Энэ бол та тод мөрөөдөлтэй болж, шинэ дурсамжаа нэгтгэх болно.

Эдгээр мөчлөг бүр 90 орчим минут үргэлжилдэг. Эдгээр бүх мөчлөгийг дуусгах боломжтой болсны дараа сэрэх нь REM үе шатыг дуусгасны дараа (онолын хувьд) танд илүү их сэтгэл сэргээсэн байх ёстой.

Та унтах цаг, сэрэх цаг мөчлөгийн төгсгөлд таныг сэрээх боломжийг олгохын тулд нойр тооцоолуур ашиглаж болно.

Асуудлын гол нь унтах мөчлөгийн уртыг таахад хэцүү юм. Хэрэв та шөнө угаалгын өрөөгөө ашиглахаар босвол энэ нь таны бүх цагийг хойшлуулж чадна.

Тооцоологчтой ч гэсэн унтах мөчлөгтэйгээ уялдаж, яг зөв цагт сэрэхэд хэцүү байж магадгүй юм.

Бусад стратегиуд

Та сэрэх үедээ нүүрээ угаах, эсвэл сэрүүн байлгахын тулд хүйтэн агаараар дэлбэлэх гэх мэт бусад эсрэг арга хэмжээг туршиж үзэх боломжтой.

Зарим эрдэмтэд сэрэхдээ хүний ​​үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд чимээ шуугиан, хөгжим оруулж болох дууны хэрэглээг хүртэл судалж байна.

Гэхдээ эдгээр төрлийн арга хэмжээнд хязгаарлагдмал байдаг.

Нойрны бусад зөвлөмжүүд

Нойрны инерцийг байнга мэдэрч байгаа эсэхээс үл хамааран нойрны эрүүл ахуйг сахих нь үргэлж сайн санаа юм. Энэ нь танд сайн ажиллаж, сайхан мэдрэмжийг мэдрүүлэхэд шаардлагатай хэмжээгээр амрах болно.

Эдгээр стратегийн заримыг авч үзье.

• Унтахын өмнөх тогтмол дэглэмийг бий болго тайвшрах, тайвшрахад туслах. Та зөөлөн намуухан хөгжим сонсох эсвэл хэдэн хуудас уншиж болно.
• Ердийн унтах цагийн хуваарийг баримтал. Өөрөөр хэлбэл, орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрээхээр төлөвлө.
• Бүх электрон төхөөрөмжүүдээс гарах унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө. Зарим хүмүүс таблет, зөөврийн компьютер, тэр ч байтугай телевизор гэх мэт электрон төхөөрөмжийг унтлагын өрөөнөөсөө бүрэн холдуулж байвал татгалзах нь илүү хялбар байдаг.
• Кофе ууж болохгүй эсвэл орой унтахаасаа өмнө бусад кофейн агуулсан ундаа.
• Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байлгань тайвширч, илүү сайн унтах болно.
• Согтууруулах ундаа агуулсан зүйл уухаас зайлсхий унтахаасаа өмнө. Хундага дарс нь таныг нойрмоглоход хүргэдэг ч согтууруулах ундаа таны нойрыг, ялангуяа ой тогтоолтод чухал ач холбогдолтой REM нойрыг саатуулдаг.
• Унтахынхаа өмнө том хоол идэж болохгүй. Гэхдээ хэрэв та өлсөж байвал унтахын өмнөх хөнгөн зууш тусалж магадгүй юм. сүү, tart интоор, киви зэрэг зарим хоол хүнс нь нойрыг сайжруулах үйлчилгээтэй байдаг.

Нойрны инерци юу болж байна вэ?

унтах инерцийн шалтгаан байж болох бөгөөд тэд хэд хэдэн санааг дэвшүүлэв.

• Дельта долгионы илүү өндөр түвшин: Тархины эдгээр цахилгаан долгионууд нь гүн нойртой холбоотой байдаг. Эрдэмтэд тархины цахилгаан идэвхжилийг электроэнцефалограмм (EEG) ашиглан хэмжих боломжтой. Нойрны инерцитэй хүмүүсийн хувьд дельта долгионы хэмжээ өндөр төдийгүй бета долгион бага байдаг нь сэрүүн байдалтай холбоотой байдаг.
• Удаан тархины идэвхжилт: мөн сэрүүн болсны дараа тархины зарим хэсэг, түүний дотор гүйцэтгэх үүргийг гүйцэтгэдэг урд талын бор гадаргын бүсүүд удаан идэвхиждэг байж магадгүй юм.
• Тархины цусан дахь цусны урсгал: Сэрсний дараа тархины цусны урсгал хурдацтай явагдахад хугацаа хоцорч байна.

Шинж тэмдэг нь юу вэ?

Та нойрноосоо эсвэл шөнийн нойрноос сэрж байгаа эсэхээс үл хамааран нойрны инерцийн шинж тэмдгүүд бараг ижил байдаг.

Та нойрмог, хонгил шиг санагддаг. Танд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл холболт хийхэд асуудал гарч магадгүй юм. Эсвэл та нүдээ нухах эсвэл өөртөө аяга кофе хийж байхдаа бусад хүмүүсийг даллаж болно.

Одоо сайхан мэдээ байна. Ер нь, нойрны инерци нь ойролцоогоор 30 минутын дараа алга болдог.

Үнэндээ энэ нь заримдаа 15 минутын дотор алга болдог. Гэсэн хэдий ч зарим эрдэмтдийн "бүрэн сэргэлт" гэж нэрлэдэг зүйл нэг цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 2 цагийн турш сайжрах боломжтой юм.

Энэ нь хэрхэн оношлогддог вэ?

Насанд хүрэгчид, өсвөр насныханд нөлөөлдөг өглөөний унтах хүнд инерци удаан үргэлжилж, ажил, сургуульдаа цаг тухайд нь очих чадварыг алдагдуулдаг.

Энэ үед та эмчид, ялангуяа нойрны эмгэгийн талаар мэргэшсэн эмчид хандахыг хүсч магадгүй юм.

Нойрны судалгаа нь таны унтах хэв маяг, нөлөөлөх хүчин зүйлийн талаар илүү их ойлголтыг өгөх болно.

Эмч тань нойрыг өдөөхөд нөлөөлж болох хүчин зүйлсийн талаар танаас асууж болно, жишээлбэл:

• стресс
• нойрны бусад эмгэгүүд
• сэтгэлийн хямрал
• таны авч байгаа эм
• таны нойронд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй шөнийн ээлжинд эсвэл ээлжээр ээлжээр ажилладаг ажил

Доод шугам

Хэрэв танд нойрны инерци байнга мэдрэгддэггүй, эсвэл сэрэх үед таны уяа сойлт хурдан унах хандлагатай бол та үүнд санаа зовох хэрэггүй байх.

Эсвэл кофейн агуулсан ундаа уух эсвэл богино унтах хуваарь гаргах гэх мэт цөөн хэдэн энгийн стратеги үүнд тус болох эсэхийг та судалж болно.

Хэрэв та боргоцой, түүний өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлэх чадварыг сэгсрэхэд бэрхшээлтэй байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Нойрны мэргэжлийн эмчид хандах нь танд ашигтай байж болох юм.