Дэлхий түгжээд байхад ганцаардлыг хэрхэн яаж дарах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Ганцаардах мэдрэмж, ганцаардах мэдрэмж
• Гэртээ ухарч байхдаа ганцаардахаас зайлсхийх
• Холболттой байгаарай
• Виртуал нийгмийн уулзалтанд оролцоорой
• Сайн дураараа бараг л ажилладаг
• Үүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
• Дэмжлэг авахыг хичээ
• Тусламж тэнд байна

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Та ганцаараа амьдрах, ганцаараа ажиллах, ганцаараа аялах боломжтой. Ганцаардал өөр өөр цохилт өгдөг.

Нөхөр бид хоёр "гэр" гэж нэрлэдэг газраас хол милийн зайд байдаг.

Бид өнгөрсөн жил тайзны чимэглэлийг өөрчлөх зорилгоор муж улсаас нүүсэн. Энэ өөрчлөлттэй зэрэгцэн хамгийн ойр дотны хүмүүсээсээ холдох том тахил гарч ирэв.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гэр бол зүгээр нэг газар биш гэдгийг бид ойлгодог. Энэ чиний хүмүүс хаана байна.

Биеийн алслагдмал байдал нь COVID-19-ийн дэгдэлтийн нөлөөг бууруулсан хэдий ч бидний тулгарч буй ганцаардалд ямар ч нэмэр болохгүй.

Биеийн зайнаас дадлага хийх шаардлага гарахаас өмнө ганцаардлын тахал гарч ирсэн. Хорвоо ертөнцөд "хэвийн" хэвээр байсан ч хувь хүмүүс ганцаардалтай нэлээд удаан тэмцсэн.

Бие махбодийг холдуулах удирдамж нь нөлөөллийг улам бүр өргөжүүлж, ялангуяа орон байраар хангах захиалгатай бүлгэмдэл нэмэгдсэн.

Энэхүү хоргодох байрны үеэр үр нөлөөг би биечлэн мэдэрч байна. Би найз нөхөд, гэр бүл, шинэ хүмүүстэй танилцахаар гарах эрх чөлөөг санаж байна.

Ганцаардах мэдрэмж, ганцаардах мэдрэмж

Ганцаардах, ганцаардах нь огт өөр зүйл юм. Нөхөрлөл байхгүйгээс үүдэлтэй ганцаардал нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тусгаарлалтыг бий болгодог.

Би дотогшоо хүний ​​хувьд эрч хүчээ ганцаараа байхаас авдаг. Би ч гэсэн гэрээсээ ажиллаж дассан гэрийн хүн. Тийм учраас би энэ тусгаарлагдсан үеийг маш сайн даван туулж чаддаг. Нөгөө талаар би ганцаардал ба нийгмийн холбоотой байдлын тэнцвэртэй байхыг илүүд үздэг.

Та ганцаараа амьдарч, ганцаараа ажиллаж, ганцаараа аялах боломжтой. Гэсэн хэдий ч ганцаардал уу? Энэ нь өөр өөр цохилт өгдөг.

Энэ нь таныг ихэвчлэн нийгмийн нөхцөл байдалд "сондгой" мэт санагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ мэдрэмж нь таныг сэтгэлийн шаналалтай зам руу хөтөлж чаддаг.

Ганцаардлын нөлөө нь бусадтай холбоо тогтоох, ойр дотно харилцаа тогтооход бэрхшээлтэй болгоно. Таны хамгийн эмзэг үед таны сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх газар танд аюулгүй газаргүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Ганцаардмал мэдрэмж нь амьдралынхаа аль ч үе шатанд, хүүхэд ахуй наснаасаа эхлээд насанд хүртэл хэрэгжиж эхэлдэг. Эпизодик үеүд ганцаардах нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүний үр нөлөөг та хамгийн бага хэмжээгээр мэдрэх байх.

Ээжийнхээ цорын ганц хүүхэд болж өссөн болохоор би ганцаардлыг эрт мэдэрч байсан. Надад тоглох, зодолдох, зөрчлийг шийдвэрлэх миний насны ах дүү байгаагүй. Энэ нь миний нийгмийн амьдралыг тодорхой хэмжээгээр зогсоож байсан.

Найз нөхөдтэй болох нь миний хувьд хэзээ ч асуудалгүй байсан боловч харилцаа холбоо, зөрчил мөргөлдөөнийг арилгах урлагийг эзэмшихийн тулд олон жил шаардагдав. Эдгээр хоёр зүйл дутагдалтай үед харилцаа удаан үргэлжлэх магадлал багатай бөгөөд би үүнийг хүнд хэцүү аргаар сурч мэдсэн.

Урт хугацааны ганцаардал нь эрүүл мэндэд илүү их эрсдэл учруулдаг тул таны хүрэхийг хүсэхгүй байгаа аюулын бүс юм.

Гэртээ ухарч байхдаа ганцаардахаас зайлсхийх

Хүмүүс бид байгалиасаа нийгмийн шинжтэй байдаг. Бид ганцаараа амьдрахаар утсаар холбогдоогүй эсвэл бүтээгдээгүй. Тиймээс хувийн амьдралд дутагдалтай байгаа тохиолдолд бид холболтыг хүсдэг.

Өөрийгөө тусгаарлах нь сайн талтай. Жишээлбэл, та ганцаараа ажиллах эсвэл ямар нэгэн зүйл хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байх болно. Энэ бол ганцаардлын гоо үзэсгэлэн байдаг тохиолдлуудын нэг юм. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь бусад зуршилтай адил сул талуудтай байдаг.

Урлагийн хүний ​​хувьд би хэн ч байхгүй үед хамгийн сайн ажилладаг. Дугуй минь эргэж, тэр бүтээлч орон зайд байхдаа би ганцаараа байхыг илүүд үздэг. Яагаад? Анхаарал сарниулах зүйл миний урсгалыг амархан замхруулж, ингэснээр миний ховилоос гарч, хойшлуулахад хүргэдэг.

Өдөржингөө ажиллахыг би зөвшөөрч чадахгүй, эсвэл би үргэлж тусгаарлагдсан байдалд байх болно. Тиймээс би бүтээлч төслүүд дээр ажиллах хуваариа хуваарийн дагуу хаадаг.

Ингэснээр би цаг хугацаагаа үр ашигтай зарцуулж, ажил, амьдралын тэнцвэртэй байдлыг бий болгож чадна. Бусад үед би хүмүүстэйгээ заавал холбогддог.

Бид хэтэрхий их цагийг тусад нь өнгөрөөхөд бидний оюун ухаан заримдаа сөрөг сэтгэлгээний туулайн нүхэнд эргэлддэг. Энэ урхинд бүү ор. Тусламжийн гараа сунгах нь маш чухал юм.

Америкийн сэтгэлзүйн нийгэмлэгийн (APA) мэдээлснээр нийгмийн тусгаарлалт нь эрүүл мэндийн янз бүрийн хүндрэлийг өдөөж болзошгүй юм. Үүний үр дагавар нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрээс эхлээд дархлаа муутай холбоотой байж болно.

Хямралын үед анхаарлаа төвлөрүүлж, хянах боломжтой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Хийж чадах зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр шинэ бодит байдлыг даван туулахад туслах болно.

Холболттой байгаарай

Хэт ганцаардал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг APA тэмдэглэв. Энэ хямралыг бид тэвчихдээ бусадтай холбоотой байх ёстой.

Технологи нь бие махбодийн хувьд байхгүй бол хүмүүстэй холбоо барихад хялбар болгодог. Гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүмүүс чинь үргэлж л утсаар ярьдаг.

Хэрэв та ойр дотны хүмүүстэйгээ холбоо тасарсан гэж бодож байвал эргээд холбогдоход таатай байх болно. FaceTime, GroupMe зэрэг чатад суурилсан платформуудын ачаар та хайртай хүмүүсээ гэрээсээ хялбархан шалгаж болно.

Энэ үүгээр зогсохгүй. Сошиал медиа нь зорилгоо нэгээс илүү олон хэлбэрээр хэрэгжүүлдэг. Юуны өмнө энэ нь шинэ холболт хийхэд ашиглах гайхалтай хэрэгсэл юм.

Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүс ийм шалтгаанаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашигладаг. Хэрэв та хэн нэгэнтэй ямар нэгэн байдлаар холбоо тогтоож чадвал түүнтэй холбоо тогтоох магадлал өндөр байна.

Энэхүү хямралын нөлөөг бид бүгдээрээ мэдэрч байгаа тул энэ нь нийтлэг ойлголтыг олох сайн эхлэл байж болох юм.

Мөн COVID-19-ийн муруйг тэгшлэх зуур ганцаардалтай тэмцэж буй хүмүүст зориулсан шинэ аппликейшн болох Карантин Чат байна.

Виртуал нийгмийн уулзалтанд оролцоорой

Бид гадаа гарч, шинэ хүмүүстэй танилцах боломжгүй тул онлайнаар тэдэнтэй уулзах арга барилыг яагаад олж авдаггүй вэ?

Интернэттэй хамт онлайн нийгэмлэгийн ашиг тус ирдэг. Амьдралын бараг бүх хэсэгт олон тонн нийгэмлэг байдаг. Олонх нь үнэгүй олон нийтэд нээлттэй байдаг.

Юунаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Таны хобби, сонирхолд нийцсэн Facebook-ийн бүлгүүдийг шалгана уу.

Зарим нийгэмлэгүүд виртуал хэлбэрээр цуглардаг бөгөөд одоо ялангуяа идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж байна. Би виртуал киноны үдэш, холигчоос эхлээд онлайн номын клуб, кофены болзоо гээд бүгдийг үзсэн. Таны төсөөлж чадах виртуал фитнессийн бүх төрлийн ангиуд байдаг.

Шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс бүү ай. Онлайнаар хүртэл овгоо олох нь цаг хугацааны л асуудал байх болно.

Сайн дураараа бараг л ажилладаг

Та өөрөөсөө том зүйлд хувь нэмэр оруулахыг хүсч байсан уу? Нийгэмд энэ ач холбогдолтой нөлөө үзүүлэх боломж одоо танд байна.

Гэрээс гаралгүйгээр урьдчилж төлөх олон арга бий. Бусдад туслах нь ганцаардлыг ухаарч, илүү сайн зүйл рүү чиглүүлж чадна.

Та гэрээсээ COVID-19 судлаачдад тусалж болно.

Энэ бол таны хувьд болон хүмүүсийн хувьд ялалт юм.

Үүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц

Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө эмчилгээ маш их хийж чадна. Мэргэжлийн эмч ганцаардлыг илүү үр дүнтэй даван туулахад шаардлагатай хэрэгслээр хангаж чадна.

Яг одоо биечлэн эмчлэх боломжгүй байна, гэхдээ та сонголтоос бүрэн гараагүй байна. Talkspace, Betterhelp зэрэг програмууд онлайнаар эмчилгээ хийлгэх боломжтой болсон.

"Онлайн эмчилгээний үйлчилгээ нь сэтгэлийн хямрал, тэр дундаа ганцаардлын шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалдаг" гэж Нью Йорк хотын лицензтэй сэтгэцийн эмч Доктор Златин Иванов хэлэв.

Хэдийгээр туршлага нь таны хэрэглэж байснаас өөр байж болох ч онлайн эмчилгээ нь биечлэн эмчлэхтэй адил үр дүнтэй байдаг.

"Энэ нь хүмүүст шинж тэмдгүүдийнхээ талаар ярилцах, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах, эмчилгээний үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ганцаарчлан ажиллах чадварыг өгдөг." Гэж Иванов нэмж хэлэв.

Дэмжлэг авахыг хичээ

Урт хугацааны ганцаардлыг хэдэн долоо хоног, сар, жилээр даван туулж байсан хүмүүсийн хувьд бие бялдрын хувьд бие биенээсээ холдох нь тохиромжгүй цаг үед өөрийгөө харуулдаг.

Хэрэв та одоогоор ганцаардалтай тэмцэж байгаа бол тэнд байгаа нөөц бололцоог ашиглахыг зөвлөж байна. Та үүнийг үнэхээр ганцаараа хийх шаардлагагүй.

Тусламж тэнд байна

Хэрэв та эсвэл таньдаг хэн нэгэн хямралд ороод амиа хорлох эсвэл өөртөө хор хохирол учруулах гэж байгаа бол дэмжлэг аваарай.

• 911 эсвэл орон нутгийн онцгой байдлын албаны дугаар руу залгаарай.
• Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний насыг 800-273-8255 дугаарт залгаарай.
• 741741 дугаарт Хямралын Текстлайн руу НҮҮР рүү мессеж бичнэ үү.
• АНУ-д биш үү? Дэлхий даяар Befrienders-тэй лавлах утас хайж олох.

Тусламж ирэхийг хүлээж байхдаа тэдэнтэй хамт байж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй зэвсэг, бодисыг зайлуул.

Хэрэв та нэг гэр бүлд байхгүй бол тусламж иртэл тэдэнтэй хамт утсаар холбогдоорой.

Johnaé De Felicis бол Калифорнийн зохиолч, тэнэмэл, эрүүл мэндийн хорхойтон юм. Тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндээс эхлээд байгалийн амьдрал хүртэлх эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн орон зайд хамааралтай янз бүрийн сэдвүүдийг хамардаг.