Ухаалаг болохын тулд нотолгоотой 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тогтмол дасгал хий
• 2. Унтаж амрах
• 3. Бясалгал
• 4. Кофе уух
• 5. Ногоон цай ууна
• 6. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
• Омега-3 тосны хүчил
• Флавоноид
• Витамин К
• 7. Хэрэгсэл тогло
• 8. Унш
• 9. Үргэлжлүүлэн суралц
• 10. Нийгэмшүүлэх
• Доод шугам

Оюун ухааныг зүгээр л төрдөг зүйл гэж үзэх нь элбэг байдаг. Эцсийн эцэст зарим хүмүүс ухаалаг байхыг ямар ч хүчин чармайлтгүй харагдуулдаг.

Гэхдээ оюун ухаан бол тогтсон шинж чанар биш юм. Энэ бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжрах боломжтой тархиныхаа сурах, өдөөх чадварыг өөрчлөх, уян хатан чадвар юм. Хамгийн гол нь тархиа дэмжиж, хамгаалдаг амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх явдал юм.

Амьдралын хэвшлийн зарим дадлыг хэвшүүлэх нь хоёр төрлийг багтаасан ерөнхий оюун ухааныг сайжруулахад туслах болно.

• Талсжсан оюун ухаан. Энэ нь таны үгсийн сан, мэдлэг, ур чадварыг хэлнэ. Хөгшрөх тусам талстжсан оюун ухаан ихэвчлэн нэмэгддэг.
• Шингэний тагнуул. Шингэн оюун ухаан гэдэг нь шингэний оюун ухаан нь таны хийсвэрлэн сэтгэх чадвар юм.

Таны талсжсан болон шингэн оюун ухааныг нэмэгдүүлэх янз бүрийн аргуудын талаар шинжлэх ухаан юу гэж хэлснийг уншиж уншина уу.

1. Тогтмол дасгал хий

Хөдөлгөөнтэй байх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хамгийн сайн арга юм.

A-ийн дагуу хөнгөн дасгал нь ой санамжтай холбоотой гиппокамп дахь идэвхжлийг дэмждэг. Энэ нь мөн гиппокампус болон ой тогтоолтыг зохицуулдаг тархины бусад бүсүүдийн хоорондын холбоог сайжруулдаг.

Мөн дасгал нь гипокампусын хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Судалгааны зохиогчид аэробикийн үйл ажиллагаа нь тархины бүтэц, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг мэдрэлийн эсийн өсөлтийг дэмждэг гэж таамаглаж байсан.

Дасгалын танин мэдэхүйн ач тусыг хүртэхийн тулд үүнийг тогтмол хийх нь чухал юм. Сайн мэдээ гэвэл та үр шимийг нь хүртэхийн тулд хүчтэй дасгал хийх шаардлагагүй болно.

Эхлэгчдэд ээлтэй дасгалын санаанд дараахь зүйлс орно.

• алхах
• йог
• явган аялал
• биеийн жингийн дасгал

2. Унтаж амрах

Нойр нь танин мэдэхүйн оновчтой функцийг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай. Унтахдаа таны тархи өдрийн турш бүтээсэн дурсамжаа нэгтгэдэг. Энэ нь таны сэрэх үед тархины шинэ мэдээлэл сурах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Үнэндээ хангалттай унтах нь маш чухал тул бага зэргийн нойргүйдэл ч гэсэн ажлын санах ойд сөргөөр нөлөөлдөг.

3. Бясалгал

Ухаантай болох бас нэг арга бол бясалгал хийх явдал юм.

2010 оны хуучин судалгаагаар бясалгал нь гүйцэтгэх ажиллагаа болон ой санамжийг сайжруулахтай холбоотой байв. Эдгээр нөлөө нь ердөө дөрөв хоногийн бясалгалын дараа ажиглагдсан.

Үүнтэй төстэй үр дүнгүүд олдлоо. Оролцогчид 13 минутын турш удирдан чиглүүлсэн бясалгалын 8 долоо хоногийн турш хичээллэсний дараа тэдний анхаарал, таних чадвар, ажлын санах ой нэмэгдсэн. Оролцогчдын сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн байдал сайжирсан.

Судлаачид эдгээр танин мэдэхүйн нөлөө нь бясалгалын сэтгэл хөдлөлийн ач тусаас үүдэлтэй гэж таамаглаж байв.

Бясалгал хийх олон арга байдаг. Чи чадна:

• бясалгалын програм ашиглах
• хөтөчтэй бясалгалын видео бичлэгийг сонсох
• бясалгалын ангид хамрагдах

4. Кофе уух

Аденозин бол тархины химийн бодис бөгөөд таны тархинд идэвхжүүлэгч бодис ялгаруулалтыг зогсоодог. Гэсэн хэдий ч кофены найрлага дахь кофеин нь аденозиныг блоклодог тул эдгээр бодисууд нь танд эрч хүч өгдөг. Энэ нь суралцах, сэтгэцийн гүйцэтгэлийг дэмжихэд туслах болно.

Түүнчлэн кофейны хэрэглээ нь анхаарлыг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлж, шинэ мэдээлэл авах чадварыг дээшлүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч кофег бага хэмжээгээр хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэт их кофеин уух нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, цочролд хүргэдэг.

5. Ногоон цай ууна

Ногоон цайнаас балгах нь тархины үйл ажиллагааг дэмжих болно. Эдгээр үр нөлөөний зарим нь бага хэмжээгээр агуулагддаг ногоон цайны найрлага дахь кофейны нөлөөгөөр үүсдэг. Ногоон цай нь эпигаллокатечин галлат (EGCG) хэмээх химийн бодисоор баялаг юм.

A-ийн дагуу EGCG нь нейрон дахь тэнхлэг ба дендритийн өсөлтийг сайжруулж болзошгүй юм. Аксон ба дендритүүд нь нейронуудтай харилцах, танин мэдэхүйн даалгавруудыг биелүүлэх боломжийг олгодог.

Нэмж дурдахад ногоон цай нь анхаарал, ажлын ой санамжийг нэмэгдүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Энэ нь нэг төрлийн бодис биш, харин ногоон цайнд ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэгдэлтэй холбоотой байх магадлалтай юм.

6. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй

Тархины эрүүл мэндийг сайжруулах өөр нэг арга бол тархины үйл ажиллагааг дэмжих тэжээллэг хоол хүнс идэх явдал юм. Үүнд омега-3 тосны хүчил, флавоноид, К аминдэмээр баялаг хоол хүнс орно.

Омега-3 тосны хүчил

А-ийн дагуу омега-3 өөх нь тархины бүтцийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Баян эх сурвалжууд орно.

• тослог загас
• хясаа
• далайн ургамал
• маалинга
• авокадо
• самар

Флавоноид

Флавоноидууд нь мэдрэлийн хамгааллын үйлчилгээтэй ургамлын нэгдэл юм.

А-ийн дагуу флавоноидууд нь танин мэдэхүйн эерэг үр дүнтэй холбоотой бөгөөд үүнд гүйцэтгэх ажиллагаа болон ажлын санах ой нэмэгддэг.

Флавоноидын баялаг эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• жимс
• цай
• какао
• шар буурцаг
• үр тариа

Витамин К

A-ийн дагуу витамин К нь тархины эсийн амьд үлдэх, танин мэдэхүйн гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь голчлон навчит ногооноос олддог, тухайлбал:

• байцаа
• бууцай
• хүзүүвч

7. Хэрэгсэл тогло

Хөгжмийн зэмсэг тоглох нь оюун ухаанаа хөгжүүлэх хөгжилтэй, бүтээлч арга юм. Үүнд дараахь чадварууд багтана.

• сонсголын мэдрэмж
• физик зохицуулалт
• санах ой
• хэв загварыг таних

Энэ нь таны мэдрэх чадвар, танин мэдэхүйн чадварыг сорьж байна. Үүний үр дүнд хөгжмийн зэмсэг тоглох нь танин мэдэхүйн болон мэдрэлийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Хэрэв та туршлагатай хөгжимчин бол шинэ дуу эсвэл төрлөөр өөрийгөө сорьж үзээрэй. Хэрэв та зэмсэг хэрхэн тоглохоо мэдэхгүй байгаа бол эхлэхэд хэзээ ч оройтохгүй гэдгийг санаарай. Та онлайнаар хэрхэн эхлэх талаар олон тооны үнэгүй видеог олж авах боломжтой.

8. Унш

Судалгаанаас харахад ном унших нь таны оюун ухааныг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

2015 оны тоймд дурдсанаар унших нь тархины хэсэг бүрийг хооронд нь холбосон мэдрэлийн холболтыг идэвхжүүлдэг.

Үүнд: танин мэдэхүйн олон функцууд шаардагдах бөгөөд үүнд:

• анхаарал
• урьдчилан таамаглах
• ажлын санах ой
• урт хугацааны хадгалах санах ой
• хийсвэр шалтгаан
• ойлгох
• үсгийн харааны боловсруулалт

Түүнчлэн унших нь ойлголттой холбоотой тархины бүсүүдийн хоорондын холбоог сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нөлөө нь уншсаны дараа хоёр хоногийн турш үргэлжилж болох бөгөөд урт хугацааны ашиг тусыг санал болгодог.

9. Үргэлжлүүлэн суралц

Хэрэв та оюун ухааныг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал насан туршдаа оюутан болохыг зорь. Боловсролын урт хугацаа нь өндөр оюун ухаантай холбоотой гэж а.

Өөр нэг нь тасралтгүй боловсрол нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, тархийг хамгаалдаг болохыг тогтоожээ.

Боловсролоо үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлнэ гэдэг нь зэрэг авах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Чи чадна:

• подкаст сонсох
• TED-ийн яриаг үзэх
• лекц эсвэл семинарт оролцох
• шинэ хобби авах
• шинэ хэл сурах
• шинэ сэдвээр ном унших

10. Нийгэмшүүлэх

Хүмүүс нийгмийн бүтээлүүд тул нийгэмд үлдэх нь таны оюун санааны чадварыг дээшлүүлж болзошгүй юм. Учир нь нийгэмшүүлэх нь оюун ухаан, танин мэдэхүйн чадварыг өдөөдөг.

Хэрэв танд шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл харилцаа холбоо үүсгэхэд хэцүү байгаа бол дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• танай нийгэмлэгийн сайн дурын ажилтан
• клуб, биеийн тамирын заал эсвэл спортын багт элсэх
• анги ав
• номын клубт элсэх
• хуучин найзуудтайгаа холбогдох

Доод шугам

Оюун ухаан гэдэг нь бусад хүмүүсээс илүү ихийг мэдэх явдал биш гэдгийг санаарай. Энэ нь таны тархийг идэвхжүүлж, асуудлыг шийдэж, шинэ зүйл сурч мэдэх явдал юм.

Сонирхолтой байж, дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та цаг хугацаа өнгөрөх тусам тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, оюуны чадвараа дээшлүүлж чадна.