Мигрень болохоос өмнө хэрхэн сэргийлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Чанга дуу чимээ, хурц гэрлээс зайлсхий
• 2. Хоолны сонголтод анхаарлаа хандуулаарай
• 3. Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
• 4. Гормоны өөрчлөлтөөс болгоомжил
• 5. Нэмэлт тэжээл ууна
• 6. Цаг агаартаа анхаарлаа хандуулаарай
• 7. Тогтмол хуваарийн дагуу идэж, унтаарай
• 8. Стрессээс зайлсхий
• 9. Тайвшруулах дасгалуудыг сонгоорой
• Урьдчилан төлөвлөх

Мигренээс урьдчилан сэргийлэх

Migraine Research Foundation-ийн мэдээлснээр 39 сая орчим америкчууд толгойны өвчинд нэрвэгддэг. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол дараахь шинж тэмдгүүд илэрч болзошгүйг мэддэг.

• дотор муухайрах
• толгой эргэх
• бөөлжих
• гэрэл, дуу чимээ, үнэрт мэдрэмтгий байдал

Тодорхой өдөөгч хүчин зүйлийг олж тогтоон, зайлсхийх замаар та мигрень болох магадлалыг багасгана.

Мигренийг эхлэхээс өмнө хэрхэн сэргийлэх талаар сурч мэдэхийг үргэлжлүүлээрэй.

1. Чанга дуу чимээ, хурц гэрлээс зайлсхий

Чанга дуу чимээ, анивчдаг гэрэл (жишээлбэл, стробын гэрэл), мэдрэхүйн сэрэл нь толгой өвдөхөд хүргэдэг нийтлэг хүчин зүйл юм. Эдгээр өдөөлтөөс зайлсхийхэд хэцүү байж болох ч тодорхой нөхцөл байдал, орчинд тохиолддог гэдгийг мэдэх нь туслах болно. Үүнд:

• шөнө жолоодох
• кино театруудад байх
• клубууд эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй газруудад очих
• нарны хурц гэрэл мэдрэгдэж байна

Нүдээ амрахын тулд телевизор эсвэл компьютерийн дэлгэцээс завсарлага авч, дижитал дэлгэц дээрх гэрэлтүүлгийн түвшинг тохируулна уу. Аливаа визуал болон аудио эмгэгийг анхааралтай ажиглаж, мигрень үүссэн тохиолдолд үүнээс амархан зайлсхийж чадна.

2. Хоолны сонголтод анхаарлаа хандуулаарай

Зарим хоол хүнс, ундаа нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

• шоколад
• улаан дарс
• боловсруулсан мах
• чихэр
• бяслаг

Ямар хоол хүнс, нэмэлт тэжээлүүд таны толгойг өвтгөдөг болохыг мэдэж, түүнээс зайлсхийж сураарай. Кофеин эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хоол хүнс, ундаа, ялангуяа улаан дарс эсвэл шампанск нь ихэвчлэн өдөөдөг. Өдөрт хэрэглэдэг хэмжээгээ хязгаарлаарай, эсвэл шаардлагатай бол бүрмөсөн зайлсхий.

3. Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөснөөр та мигрень өвчний тодорхой өдөөгч хүчин зүйлийг амархан тодорхойлж чадна. Таны тэмдэглэж үлдээж болох жишээнүүд энд байна.

• юу идэж уудаг вэ
• таны дасгалын горим, хуваарь
• цаг агаар
• танд тохиолдож болох хүчтэй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл
• таны эм, тэдгээрийн гаж нөлөө
• толгой өвдөх хугацаа, хүндийн зэрэг

Энэ нь мигрень өвчний илрэлийг олж харахад тусалж, үүнээс зайлсхийхийг илүү хялбар болгоно.

4. Гормоны өөрчлөлтөөс болгоомжил

Гормон нь мигрень өвчний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үеэр эсвэл өмнөхөн нь толгой өвдөх нь ихэсдэг. Энэ үеэр эмэгтэйчүүд ялангуяа хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийхдээ сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй. Энэ нь шинж тэмдгүүд эхлэхээс өмнө хөнгөвчлөх болно. Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл ба даавар орлуулах эмчилгээ нь мигрень өвчний давтамж, хүнд явцыг нэмэгдүүлдэг. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний хяналтын өөр хэлбэрт шилжиж тайвширдаг бол зарим нь жирэмсний хяналтыг авахдаа мигрень багатай байдаг.

5. Нэмэлт тэжээл ууна

Мигренийг эмээр эм уухгүйгээр эмчилж болох боловч зохих шим тэжээлийг авах нь чухал юм. Зарим ургамал, эрдэс бодисыг уух нь мигрень өвчнийг арилгахад тусалдаг. Магнийн дутагдал нь мигрень үүсэхэд нөлөөлдөг нь нотлогдсон тул өдөр бүр нэмэлт тэжээл уух нь дэлбэрэлтийг бууруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч Mayo Clinic эдгээр судалгааны үр дүн холимог болсон гэж мэдээлэв. Өвчний шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүй ургамлын гаралтай эм, жороор олгохгүй бусад нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилц.

6. Цаг агаартаа анхаарлаа хандуулаарай

Цаг агаарын өөрчлөлт нь таны мигрень өвчинд нөлөөлж болзошгүй юм. Өндөр чийгшил, халуун температур нь толгой өвдөхөөс гадна бороотой өдрүүдийг өдөөж болно. Хэрэв цаг агаар танд тааламжгүй болбол дотогшоо орж гадаа амарч байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та гадаа гарахаас үргэлж зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ толгой өвдөхөд хүргэдэг цаг агаарт зарцуулах цаг хугацааг багасгах боломжтой.

7. Тогтмол хуваарийн дагуу идэж, унтаарай

Мацаг барих эсвэл хоолоо алгасах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Сэрсэнээс хойш нэг цагийн дотор, дараа нь гурваас дөрвөн цаг тутамд хооллоорой. Өлсгөлөн ба шингэн алдалт нь хоёулаа мигрень үүсгэдэг. Та хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ шалгаж үзээрэй.

Нойр дутуу байх нь өвчний шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй тул дор хаяж 7-8 цагийн дотор цаг ажиллуулаарай. Хэт их унтах нь хүртэл толгой өвдөхөд хүргэдэг тул удаан унтсанаа алдаж унтахаа нөхөх гэж хичээх хэрэггүй.

8. Стрессээс зайлсхий

Хэдийгээр бид стресстэй нөхцөл байдлыг үргэлж хянах боломжгүй ч гэсэн тэдэнд хэрхэн хандахаа хянах боломжтой. Мигрень бол стресстэй үйл явдлын нийтлэг үр дүн юм. Бясалгал, йог, био хариу өгөх зэрэг тайвшрах арга нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

9. Тайвшруулах дасгалуудыг сонгоорой

Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Гэхдээ хүндийн өргөлт гэх мэт эрчимтэй дасгал хийх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Тодорхой үйл ажиллагаанд бие махбодийн хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй. Иог, хөнгөн аэробик, тай хи зэрэг бие махбодод хэт их ачаалал өгөхгүйгээр стрессийг бууруулах үйл ажиллагааг сонгоорой. Дасгал хийхийн өмнө үрэвслийн эсрэг эм уух нь өвчний шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг.

Урьдчилан төлөвлөх

Тодорхой өдөөх хүчин зүйлээс зайлсхийж сурах, урьдчилан төлөвлөх нь мигрень өвчнийг хяналтандаа байлгах чухал хэсэг юм. Тэднийг эрт барьж авснаар та хамгийн хүнд шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх боломжтой.

Мигренээс урьдчилан сэргийлэх, удирдах талаархи нэмэлт зөвлөгөөг манай Migraine Healthline үнэгүй програмаас татаж авна уу. Та зөвхөн мигрень өвчний талаархи шинжээчдийн нөөцийг олж авахаас гадна бид таны туулж буй зүйлийг ойлгодог бодит хүмүүстэй холбоо барих болно. Асуулт асууж, зөвлөгөө аваарай, үүнийг авсан бусад хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоо. IPhone эсвэл Android дээр програм татаж авах.