5 хялбар алхамаар өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүч чадлыг анхаарч үзээрэй
• Сэтгэцийн хүч чадлаа бий болго
• Иогоор хүчээ аваарай
• Түүхээ дахин бичнэ үү
• Өөрийгөө ялахыг үзээрэй
• Шалгах

Ажил дээрээ, биеийн тамирын зааланд, амьдралдаа хүссэн зүйлээ олж авахын тулд өөртөө итгэлтэй байх нь маш чухал юм. Гэхдээ амжилтанд хүрэх таны оюун ухаанд хэр зэрэг ач холбогдол өгч байгаа нь таныг гайхшруулж магадгүй юм. UC Berkeley -ийн Хаас бизнесийн сургуулийн профессор, Камерон Пол Андерсон хэлэхдээ "Амжилтанд хүрэхийн тулд өөртөө итгэх итгэл нь ур чадвартай адилхан байдаг." Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал эрсдэлд ороход бэлэн болж, бүтэлгүйтлээс сэргэх чадвартай болно. Та бас илүү бүтээлчээр сэтгэж, өөрийгөө илүү ихээр түлхэж байна гэж тэр хэлэв.

Чикагогийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар өөртөө итгэх итгэл нь стрессийн эерэг хүчийг ашиглахад тусалдаг. Өөртөө итгэлгүй хүмүүс хурцадмал байдлын шинж тэмдгийг (алгаа хөлрөх гэх мэт) бүтэлгүйтэх шинж тэмдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь өөрөө биелэх зөгнөл болдог. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс ийм сөрөг зүйлд автдаггүй бөгөөд стрессийн хариу урвалын үр шимийг (илүү хурц сэтгэх гэх мэт) хүртэж, дарамт шахалт дор илүү сайн ажиллах боломжтой. (Стрессийг хэрхэн эерэг энерги болгох талаар эндээс үзнэ үү.)

"Генетик нь өөртөө итгэх итгэлийн 34 хүртэл хувийг эзэлдэг" гэж Андерсон хэлэв, гэхдээ та бусад гуравны хоёрыг нь хянадаг. Өөдрөг сэтгэл гэх мэт шинж чанаруудын эсрэг өнгөрсөн туршлага гэх мэт хүчин зүйлсийг жинлэх замаар таны тархины хийсэн тооцоонд үндэслэн өөртөө хэр итгэлтэй байна. Өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлнэ гэдэг нь энэ тэгшитгэлийг эзэмшинэ гэсэн үг юм. Эдгээр зөвлөмжүүд туслах болно.

Хүч чадлыг анхаарч үзээрэй

Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр "оюун санааны өсөлт" гэж нэрлэдэг хүмүүс-ур чадварын түвшингээс үл хамааран хэн нэгэн ямар нэгэн зүйлд сайн болж чадна гэсэн итгэл үнэмшил нь төрөлхийн гэж боддог хүмүүсээс илүү өөртөө итгэлтэй байдаг гэж Андерсон хэлэв. Өсөн нэмэгдэж буй сэтгэлгээ нь таныг өнгөрсөн бүтэлгүйтлүүдийг даван туулж, амжилтаас илүү их урам зориг авахад хүргэдэг. Энэхүү эерэг сэтгэлгээний хэв маягийг хэрэгжүүлэхийн тулд Андерсон жижиг ялалтуудад анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна. "Эдгээр нь таны чадварт итгэх итгэлийг бий болгоно. Тиймээс та илүү хэцүү даалгавартай тулгарах үед өөртөө илүү итгэлтэй байх болно" гэж тэр хэлэв. Эдгээр жижиг амжилтуудыг тэмдэглэх нь зорилгодоо хүрэхийн тулд бүх ахиц дэвшилийг харахад тусалдаг. (Эдгээр зөвлөгөөг ашиглан фитнессээ сайжруулж, дасгалын аливаа сорилтыг даван тоорой.)

Сэтгэцийн хүч чадлаа бий болго

Дасгал хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж чадах хамгийн хүчирхэг зүйлийн нэг гэж зохиогч Луиза Жевелл хэлэв Өөртөө итгэлтэй байхын тулд тархиа холбоорой: Өөртөө эргэлзээ төрүүлэх шинжлэх ухаан. "Таныг дасгал хийх үед тархи таны биеэс би хүчтэй, чадвартай. Би хүнд зүйлийг өргөж, хол зайд гүйж чадна" гэсэн мессеж хүлээн авдаг. Дасгал хийх нь эрч хүч, сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин ялгаруулж, стрессийг тайлж, сөрөг бодлоос сарниулдаг гэж Виерумяки дахь Финландын Спортын хүрээлэнгийн эрүүл мэндийн дасгалын мэргэжилтэн, доктор Оили Кеттунен хэлэв. Ашиг хүртэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 180 минут, эсвэл долоо хоногийн таван өдөр 30-40 минут дасгал хий гэж тэр хэлэв. Хэрэв та дүүжлэх боломжтой бол өглөө дасгал хий. "Чиний олж авсан амжилтын удаан хугацааны мэдрэмж таны бүх өдрийн зан төлөвт нөлөөлнө" гэж Жюэлл хэлэв.

Иогоор хүчээ аваарай

Иогийн тодорхой позууд нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалж магадгүй гэж тус сэтгүүлд хийсэн шинэ судалгаанаас үзжээ Сэтгэл судлалын хил хязгаар. Уулын байрлал (хөлөө нийлүүлж, нуруу, цээжээ өргөөд), бүргэдийн байрлал (гараа мөрний өндрөөр дээш өргөөд цээжний урд хөндлөн зогсох) нь эрч хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Яагаад? Бусад судалгаанаас үзэхэд йог нь тархиас хэвлий рүү дамждаг гавлын мэдрэл болох вагус мэдрэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эргээд тэсвэр тэвчээр, сайн сайхан байдал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг гэж судалгааны зохиолч Агнешка Голец де Завала хэлжээ. Өөрчлөлтүүд ердөө хоёр минутын дараа тодорхой болсон гэж тэр нэмж хэлэв. Түүний зөвлөгөө: "Иогоор тогтмол хичээллээрэй. Энэ нь удаан хугацааны туршид ашиг тустай байж магадгүй. Энэ нь төв мэдрэлийн системд гүн гүнзгий нөлөөлж, энергийг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог." (Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог йогоор амьсгалах техникээс эхэл.)

Түүхээ дахин бичнэ үү

Хүмүүс өөрсдийн чадварын тухай хүүрнэл зохиодог гэж Жевелл хэлэв. "Энэ бол та өөрийгөө CrossFit -ийн төрөл биш, эсвэл олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг гэж өөртөө хэлдэг" гэж тэр тайлбарлав. Гэхдээ эдгээр сэтгэцийн саадыг даван туулахын тулд өөрийгөө хэрхэн ангилахаа дахин тодорхойлох хүч танд бий. (Та яагаад шинэ зүйл туршиж үзэх хэрэгтэйг эндээс харж болно.)

Өөртэйгөө хэрхэн ярихаас эхэл. Амьдралынхаа өөртөө эргэлзэх сэдвийн талаар бодохдоо "Би сандарч байна" гэхийн оронд "Женнифер сандарч байна" гэсэн гуравдагч этгээдийн төлөөний үгийг ашигла гэж Буффало их сургуулийн судлаачид зөвлөж байна. Тэнэг сонсогдож байгаа ч үр дүнтэй байдаг: Илтгэл хийхээсээ өмнө энэ аргыг ашигласан хүмүүс ашиглаагүй хүмүүсээс илүү эерэг сэтгэгдэлтэй байсан. Гуравдагч хүний ​​сэтгэлгээ нь таныг болон таны итгэлгүй байдлыг өдөөж буй бүх зүйлийн хоорондох зайг бий болгож магадгүй юм. Энэ нь танд өөрийгөө илүү амжилттай хүн болгон шинээр бүтээх боломжийг олгоно.

Өөрийгөө ялахыг үзээрэй

Та өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийж байна гэж төсөөлж, төсөөлөхөд таны тархи үнэхээр үүнийг хийж байгаа мэт хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж Вашингтоны их сургуулийн судалгаа харуулжээ. Энэ нь уралдаанд оролцох эсвэл хуриманд шарсан талх өгөх гэх мэт тодорхой үйл явдалд бэлтгэл хийж байх үед тусалдаг. Гэхдээ дүрслэх зарим дасгалууд нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хувийн дасгалжуулагч PhD доктор Мэнди Лехто өөртөө итгэлтэй байгаа нөхцөл байдлыг дүрслэн харуул. Сценарийг аль болох тодорхой болгох. Та яаж зогсож байна вэ? Чи юу өмсөж байгаа юм бэ? Үүнийг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хэдхэн минутын турш хий гэж Лехто хэлэв. Энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй байж, өөрийгөө бэлтгэлтэй, чадвартай гэдгээ хэлж буй тархины хэлхээг бэхжүүлж дадлага хийх боломжийг олгодог учраас ажилладаг. Хэсэг хугацааны дараа та эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлийг хэрэгтэй үедээ авах боломжтой болно.

Шалгах