Хэрхэн бүтээлч байх вэ? Үүнээс гадна таны тархинд өгөх бүх давуу талууд

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тодорхой хугацаанд тааруулах.
• 2. Шинэ өнцгөөс харах.
• 3. Энэхүү удирдамжийн бясалгалыг туршиж үзээрэй.
• 4. Байгаль, сэрүүн байдал.
• 5. Урлагийн хоббитой бол.
• Шалгах

Шинэлэг сэтгэлгээ нь тархиныхаа хүч чадлыг сургах, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулах, стрессийг тайлахтай адил юм. Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй эдгээр таван шинэ стратеги нь танд хэрхэн илүү ихийг хийхийг заах болно.

Үг бүтээлч байдал тосон зураг зурах, зэмсэг тоглох гэх мэт уран сайхны эрэл хайгуулыг санаж байна. Гэхдээ энэ нь үүнээс хамаагүй илүү юм. "Сэтгэл судлалд бүтээлч байдал Шинэлэг, хэрэгцээтэй санаануудыг бий болгохыг хэлдэг "гэж Пенсильванийн Их Сургуулийн Уортон сургуулийн зохион байгуулалтын сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач, зохиолч, профессор Адам Грант хэлэв. Энэ ур чадварын ашиг тус нь өргөн цар хүрээтэй бөгөөд бүх нийтийнх юм. Чулуун хананы орой руу явах замдаа явах эсвэл эгчийнхээ төрсөн өдөрт зориулсан төгс бэлгийг бодож олохын тулд ажил дээрээ гайхалтай санаа гаргах, гэр орноо тохижуулах зэрэг бүтээлч сэтгэлгээг шаарддаг. Грант хэлэхдээ "Бүтээлч чанаргүй бол дэлхий зогсдог. "Бид инновацийг олж авдаггүй. Бид амьдралаа сайжруулах арга замыг хайдаггүй. Бүтээлч байдал бол сайжруулалт, баяр баясгалангийн амин сүнс юм. ”

Энэ нь таны сайн сайхан байдалд бас чухал юм. "Бүтээлч байдал нь тархины эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм" гэж Калифорниа хотын Найдвар хотын эмнэлгийн мэдрэлийн мэс засалч, хорт хавдрын эрдэмтэн, доктор, профессор Рахул Жандиал хэлжээ. Мэдрэлийн фитнесс. "Энэ нь таны тархины хамгийн том хэсэг болох урд талын дэлбээнд оролцдог." Тэд асуудлыг шийдвэрлэх, санах ой, шүүлт, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх чадварт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. "Хэрэв та хэзээ ч бүтээлчээр сэтгэдэггүй бол таны тархины хэсэг хэзээ ч уян хатан биш байвал муудаж эхэлнэ" гэж доктор Жандиал хэлэв. Судалгаанууд үүнийг баталж байна: Бүтээлч сэтгэлгээ шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүс оролцдоггүй хүмүүсээс илүү дурсамжтай, асуудал шийдвэрлэх чадвартай байдаг.

Хөгжим тоглох, зурах, бүжиглэх, илэрхийлэл бичих гэх мэт уламжлалт бүтээлч урлаг нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн бусад давуу талуудтай болохыг судалгаа харуулж байна. Бүтээлч байдлын оюун ухаан, бие махбодын асар их ашиг тусыг харгалзан бид таны бүтээлч тархийг хөгжүүлэх шилдэг аргуудыг олохоор шийдсэн. Бага зэрэг дадлага хийснээр эдгээр таван батлагдсан техник нь таны оюун санааны хэсгийг хүчирхэгжүүлж, инноваци хийхэд тань туслах болно, ингэснээр та илүү хүчтэй, аз жаргалтай байх болно. (Холбоотой: Бүтээлч байдал биднийг хэрхэн аз жаргалтай болгодог вэ)

1. Тодорхой хугацаанд тааруулах.

Унтахаас 5-10 минутын өмнө, сэрсний дараахан 5-10 минутын дараа таны тархи бүтээлч сэтгэлгээнд хамгийн их зориулагдсан байдаг гэж доктор Жандиал хэлэв. "Тэднийг ховсдох болон гипнопомпик төлөв гэж нэрлэдэг." Гэж тэр хэлэв. Энэ нь таны альфа тархины долгион (тодорхойлолтыг нэмэгдүүлдэг) болон тета тархины долгионууд (таныг тайвшруулдаг) хоёулаа нэгэн зэрэг идэвхтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тийм биш юм. Та үндсэндээ зүүд шиг байдалд байна - тархины илүү оновчтой хэсгүүдээс үүдэлтэй өөрийгөө цензургүй, хайрцагнаас гадуур сэтгэхүйц хангалттай унтаж байгаа боловч бодол санаа, санаагаа санах хангалттай сэргэг байна, ингэснээр та дараа нь тэдгээрийг ашиглах боломжтой. (Дэлгэрэнгүйг эндээс: Тархины хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар)

Энэхүү гайхалтай бүтээлч цагийг өнгөрүүлэхийн тулд дэвтэр, үзгээ орон дээрээ байлга. Энэ хоёр цонхны үеэр юу бодож байгаагаа бичээрэй. Эцсийн эцэст, таны тархины долгион илүү цагаар ажиллаж байх үед танд ирж буй бүтээлч санаануудыг тааруулж, хэрэгжүүлэхэд хялбар байх болно. Та унтахынхаа өмнө тулгарч буй аливаа бэрхшээл, сэтгэцийн саад бэрхшээлийг даван туулж чадна гэж доктор Жандиал хэлэв. Та сэрэхдээ илүү тод байдлыг мэдэрч магадгүй юм. (Унтахаасаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь илүү сайн унтахад тусална.)

2. Шинэ өнцгөөс харах.

Та өөрийнхөө хамгийн их бүтээлч сэтгэлгээг өөрийнхөө гүнээс бага зэрэг гаргадаг. “Асуудал эсвэл нөхцөл байдалд шинэ хүн байна гэдэг нь та эврика мөчүүдийг бий болгодог төрлийн сэтгэхүйд оролцох магадлал өндөр байна гэсэн үг. Та ямар нэг зүйлийг илүү сайн мэддэг болсны дараа үйл явцын зарим хэсгийг асуухаа больдог "гэж Грант хэлэв.

Энэ стратегиудыг байнга харьцдаг зүйл дээрээ ашиглахын тулд илүү том, өргөн цар хүрээтэй бодож үзээрэй. Тархины дайралт хийхдээ ердийнхөөсөө илүү олон санаа төрүүлээрэй гэж Грант хэлэв. "Хүмүүс нэг юмуу хоёр ойлголтыг бодож, дараа нь хамгийн түрүүнд дурласан зүйлдээ гүйдэг. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хамгийн уламжлалт санаа юм" гэж тэр хэлэв. Тиймээс үүгээр зогсохгүй үргэлжлүүлээрэй. 10-20 бодлоо бичээрэй. "Та маш олон муу санаа төрүүлэх болно, гэхдээ энэ арга нь таныг бүтээлч сэтгэлгээтэй болгож, ямар нэгэн шинэ зүйл гаргахад хүргэнэ" гэж тэр хэлэв.

Нэгийг нь сонгох цаг болоход хоёр дахь дуртай санаагаа хэрэгжүүлээрэй. Шалтгаан нь: “Та ихэвчлэн өөрийн No1 санаагаа маш их сонирхож, алдаа дутагдлаа олж хардаггүй. Хоёрдахь дуртай хүнийхээ хувьд үүнийг дагах хүсэл эрмэлзэлтэй боловч сул талыг олж, шийдвэрлэх хангалттай зайтай байна "гэж Грант хэлэв. (Psst… Хэрэв танд энэ таалагдсан бол танд энэ жилийн туршилтын алсын хараатай самбар дээрх бүтээлч зүйлс таалагдах болно)

Тархины довтолгоо хийхдээ арын хөгжмийг орхих хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар хөгжим нь бүтээлч үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

3. Энэхүү удирдамжийн бясалгалыг туршиж үзээрэй.

Судалгаанаас үзэхэд нээлттэй хяналт гэж нэрлэгддэг ухамсартай дадлага нь бүтээлч сэтгэлгээг өдөөдөг Сэтгэл судлалын хил хязгаар. Судалгаагаар хоёр бүлэг хүмүүс долоо хоногт гурван удаа 45 минутын бясалгал хийж, үзэгний аль болох олон хэрэглээг бодож үзэхийг хүссэн байна. Нээлттэй ажиглалтын аргыг ашигласан хүмүүс биеийн тодорхой хэсэг эсвэл объект дээр төвлөрсөн бясалгалын төвлөрсөн бясалгал хийдэг хүмүүсээс илүү их санаа олжээ. (Таны мэдэх шаардлагатай бясалгалын үндсийг эндээс үргэлжлүүлэн уншина уу.)

Судлаачдын үзэж байгаагаар нээлттэй ажиглалтын бясалгал нь бүтээлч санааг бий болгоход ашигладаг "өөр өөр сэтгэлгээ" -ийг өдөөдөг. Энэ нь та бүх санааг тэнцүү жинтэй гэж ухамсаргүйгээр харж эхэлдэг бөгөөд үүнийг үнэлэх цаг гаргаж өгдөг гэсэн үг юм.

Үүнийг өөрөө туршиж үзэхийн тулд Insight Timer утасны үнэгүй програмаас "нээлттэй хяналт" эсвэл "нээлттэй ухамсар" удирдамжтай бясалгалыг хайж олоорой. (Эдгээр бясалгалын бусад програмууд нь эхлэгчдэд төгс төгөлдөр юм.)

4. Байгаль, сэрүүн байдал.

Гадуур байх нь бүтээлч үйл явцыг тэтгэдэг. Юта мужийн их сургуулийн эрдэмтэд 4-6 өдрийн турш үүргэвчтэй аялалын дараа насанд хүрэгчид бүтээлч байдлын шалгалтанд 50 хувиар илүү оноо авсан гэж мэдэгджээ. Бусад судалгаагаар гадаа байх нь тархины олон үүрэг даалгавар, асуудал шийдвэрлэх, шүүмжлэлт сэтгэлгээнд оролцдог тархины хэсэгт нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Хэсэг хугацаанд чимээгүй байх нь бүтээлч сэтгэлгээг өдөөж болно; Хүмүүс хөгжим, сэтгүүлийг импровиз хийх гэх мэт үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол prefrontal cortex нь идэвхгүй болдог PLOS One тайлан гаргадаг. Үр өгөөжөө авахын тулд өдөрт 30 минут гадаа гараарай гэж доктор Жандиал хэлэв. (Холбогдох: Шинжлэх ухаанаар баталгаажсан аргууд нь байгальтай холбогдох нь таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг)

5. Урлагийн хоббитой бол.

Зураг зурах, гэрэл зураг авах, инээдмийн жүжиглэх, бүжиглэх, бичих зэрэг нь тархиныхаа бүтээлч хэсгийг уян хатан болгож, амьдралынхаа бүхий л салбарт нэвтрэхэд хялбар болгодог. "Мэргэжилтнүүд одон орон судлаач Галилейг зурсан болохоор саран дээр уулс байдгийг олж мэдсэн хүн гэж бодож байна" гэж Грант хэлэв. "Тэр харсан сүүдэр нь үнэхээр уул, тогоо гэдгийг тэр ойлгосон." Үүний нэгэн адил сайжруулалт нь хурал дээр хөл дээрээ сэтгэх чадварыг тань бэхжүүлж, илтгэх ур чадварыг тань дээшлүүлнэ. Гэрэл зураг нь нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх болно.

Тэмдэглэлийн дэвтэр дээр зурах, зүүдлэх гэх мэт "утгагүй" үйл ажиллагаа нь өөрийн гэсэн давуу талтай байдаг. Доктор Жандиал хэлэхдээ: "Тэд таны оюун ухааныг төөрөлдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд MRI шинжилгээ нь таны оюун ухаан төөрөх тусам тархины алслагдсан хэсгүүдийн хоорондын холбоо улам ихэсдэгийг харуулж байна." Өдөр бүр хэдэн минутыг ямар нэг зорилгогүйгээр ямар нэгэн зүйл хийхэд зарцуул. Жишээлбэл, цонхоор хараад, харцгаагаарай, эсвэл гадаа богино зугаалж, толгойгоо цэвэрлээрэй гэж доктор Жандиал санал болгов. "Энэ нь таны оюун санааны өөр өөр өнцгүүдэд нэвтрэхэд тань туслах болно" гэж тэр хэлэв. (Биохакерын давуу талыг ашиглан оюун ухаан, бие махбоддоо илүү их ашиг тус хүртээрэй.)

Shape сэтгүүл, 2019 оны 10 -р сарын дугаар

Шалгах