Гар бууны дасгалыг эзэмших нь яагаад таны фитнессийн дараагийн зорилго байх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гар бууны Squat хувилбар ба ашиг тус
• Гар бууг хэрхэн яаж хийх вэ
• Шалгах

Хөлбөмбөг нь бүх алдар нэр, алдар нэрийг олж авдаг бөгөөд учир нь тэд хамгийн сайн үйл ажиллагааны хүч чадлын нэг юм. Гэхдээ тэд ихэвчлэн хоёр хөлтэй төрөл зүйлээр хязгаарлагддаг.

Энэ бол зөв: Та гар буу тулах (нэг хөлөөрөө тулах, Нью-Йоркийн дасгалжуулагч Рэйчел Мариоттигийн үзүүлснээр) хийж болох бөгөөд энэ нь таны төсөөлж байгаа шиг хэцүү юм. Энэ бол тэнцвэртэй байдал, хөдөлгөөн, галзуу зохицуулалтыг шаарддаг элит хүчирхэг алхам боловч эцэст нь үүнийг хадах үед бүх талын муу муухай байдлын сэтгэл ханамж, мэдрэмж үү? Цагийн үнэ цэнэ.

Гар бууны Squat хувилбар ба ашиг тус

Гар буугаа (эсвэл нэг хөлөөрөө тонгойлгох) ийм гайхалтай болгодог зүйл бол цэвэр хүч чадлын тухай биш юм. (Хэрэв таны хийх зүйл ийм байгаа бол та штанг ачаалж, нуруугаа жийх боломжтой.) "Энэ хөдөлгөөн нь нэг хонго, өвдөг, шагайн хөдөлгөөн шаарддаг" гэж Мариотти хэлэв. Энэ нь "хонго, гуя, дөрвөлжин, шөрмөсний нэг талын хүчийг бэхжүүлдэг тул бусад стандарт ганц хөлтэй дасгалаас илүү акробат болгодог."

Нэмж дурдахад энэ нь таны хүч чадал, хөдөлгөөний тэгш бус байдлыг сэрээх дохио болно гэж Мариотти хэлэв. Тэднийг эргүүл, тэгвэл та нэг хөл нь нөгөөгөөсөө илүү хүчтэй гэдгийг ойлгох болно. Ганц хөлтэй хөл тавих нь гайхалтай гэдгийг та бас ойлгох байххэцүү. (Эцсийн эцэст энэ нь Жен Видерстромын эмэгтэй хүний ​​эзэмших ёстой биеийн жингийн хүч чадлын чухал нүүдлийн жагсаалтыг гаргасан юм.)

Сайн мэдээ бол нэг хөлөөрөө суух аюулгүй алхах олон дасгалууд байдаг. Та тэдгээрийг TRX оосор эсвэл тулгуур шон дээр барьж байхдаа хийж болно. Та вандан сандал эсвэл хайрцаг дээр бөхийж болно. Эсвэл та үнэхээр чаднанэмэх илүү хялбар болгохын тулд жин (гантелийг цээжний өндөрт хэвтээ байдлаар гараа сунгаж барина, энэ нь таны биеийн жинг тэнцвэржүүлэхэд тусална). Эдгээрийн аль нэгийг нь туршиж үзэхээсээ өмнө хөл тус бүрдээ хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд урагш, урвуу, хажуугийн уушгинууд дээрээ ажилла.

Ганц хөлөөр гулзайлгах нь хэтэрхий амархан уу? Санаа зоволтгүй-танд өөр нэг сорилт байна. Дараа нь сам хорхойг хийж үзээрэй.

Гар бууг хэрхэн яаж хийх вэ

А. Зүүн хөл дээрээ зогсоод хөлөө бүхэлд нь шалан дээр чангалж, баруун хөлөө бага зэрэг урагш өргөж эхлээрэй.

Б. Зүүн өвдөгөө нугалж, хонгогаа хойш нь чиглүүлж, гараа урагш сунган баруун хөлөө урагш сунгаж, хонго нь параллелаас доош байх хүртэл биеэ доошлуул.

C. Уналтыг зогсоохын тулд хөл, шөрмөсийг шахаж, дараа нь зогсож буй хөлөө шалан дундуур түлхэж, босох хүртэл нь дарна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Тал бүр дээр 5-ыг туршаад үзээрэй.

Гар бууны Squat хэлбэрийн зөвлөмж

• Урд хөлөө газар хүрэхгүй байхыг хичээгээрэй.
• Нуруугаа урт, нуруугаар нь тэгш байлгаарай (урагшаа эсвэл нуруугаараа бүү дугуйлаарай).
• Хөдөлгөөний явцад цөмийг идэвхтэй байлга.
• Өвдөгөө урагш түлхэхийн эсрэг ташаанаа хойш нь тавь.

Шалгах