Relationship Pros -ийн дагуу Коронавирусын хорио цээрийн үеэр салалтаа хэрхэн зохицуулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Коронавируст халдвар (COVID-19) -ын хорио цээрийн үед салсан тохиолдолд шийдвэрлэх стратегиуд
• 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай.
• 2. Хобби олох.
• 3. Харилцаанаас юу сурч болох талаар анхаарлаа төвлөрүүл.
• 4. Тийм ээ, та онлайнаар болзож болно—зарим хязгаарлалттай.
• 5. Өөрийн мэдрэмжээ боловсруул.
• Шалгах

Та хамгийн сүүлд хэзээ салсан тухайгаа бодоорой—хэрэв чи надтай адилхан хүн бол түүнээсээ салахын тулд чадах бүхнээ хийсэн байх. Охидын үдэш та хамгийн сайн найзуудаа цуглуулж, өглөө бүр биеийн тамирын зааланд очсон эсвэл хаа нэгтээ чамин аялал хийхээр захиалга өгсөн байж магадгүй юм. Ямар ч арга байсан ч гэсэн энэ нь танд сэтгэлийн зовиурыг даван туулахад тусалсан бөгөөд энэ нь таныг гэртээ гацаж байснаас арай илүү өөдрөг, хурдан мэдрэхэд хүргэсэн байх.

Харамсалтай нь, яг одоо, COVID-19 хямралын үед эдгээр сонголтуудын аль нь ч ширээн дээр байдаггүй тул таны анхаарлыг зүрхний шарх, бусад зовлонтой мэдрэмжээс холдуулахад хэцүү болгодог.

Сэтгэл засалч Мэтт Лундквист хэлэхдээ "Яг одоо салах нь үнэхээр хэцүү байна. "Царт тахлын улмаас олон тооны эвгүй мэдрэмжүүд гарч ирдэг бөгөөд хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг салалтын сэтгэл хөдлөлд нэмж, түүнчлэн даван туулах механизмгүй бол энэ нь хүргэж болзошгүй юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд үнэхээр хэцүү үе." Энэ нь: Таны мэдрэмж зөв бөгөөд хэвийн, сандрах хэрэггүй.

Гэхдээ та бааранд ууж чадахгүй, эсвэл дахин түрэмгий үерхэж чадахгүй байгаа нь та ганцаараа тусгаарлагдсан байсан ч гэсэн хэдэн сарын турш уй гашуугаар амьдрах хувь тавилантай гэсэн үг биш юм. Үүний оронд Лундквист болон харилцааны мэргэжилтэн Моника Парихын өгсөн зөвлөгөөг аваарай, хэрэв танд ердийн сэргэх арсенал байхгүй бол салалтынхаа гэмтэл бэртлээс ангижрахад туслах болно (гэхдээ илэн далангүй хэлэхэд эдгээр зөвлөмжүүд хүссэн үедээ ажилладаг). Нэмж дурдахад, та "шинэ хэвийн" амьдралд тань тохиолдож болох бусад стрессийг зохицуулахад илүү сайн тоноглогдсон байх болно.

Коронавируст халдвар (COVID-19) -ын хорио цээрийн үед салсан тохиолдолд шийдвэрлэх стратегиуд

1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай.

"Найзуудтайгаа гадуур явахтай адил юм уу? Үгүй." гэж Лундквист хэлэв. "Гэхдээ энэ нь тийм ч муу сонголт биш юм. Та найзтайгаа үерхсэнээсээ болоод хэсэг хугацаанд яриагүй байсан ч нөхцөл байдлыг тайлбарлах нь зүгээр л үр дүнгээ өгч байгааг би олж мэдсэн." Zoom -ийн баяр хөөртэй цаг, онлайн дасгал хийх, Netflix үдэшлэгийг ашиглах гэх мэт нийгмийн алс хол байх хугацаандаа холбогдох зарим хөгжилтэй аргуудыг олж болно.

Чухамдаа юунаас ч илүү танд хүний ​​холбоо хэрэгтэй бөгөөд энэ нь асар том тэврэлт хэлбэрээр гарч чадахгүй байсан ч гэсэн, харилцааны талаар хэн нэг нь чамайг сонсох, уйлахыг сонсоход л үнэ цэнэтэй байж магадгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. (FWIW, та салж байгаа ч бай үгүй ​​ч бай, хэрэв та хорио цээрийн дэглэмийн үеэр ганцаардаж байгаагаа мэдэрч байвал бусадтай холбоо тогтоох нь таны амьдралын зам болно. Коронавирусын дэгдэлтийн үед тусгаарлагдсан)

2. Хобби олох.

Парик хэлэхдээ "Харилцаа нь таны бүх амьдрал, тэр ч байтугай амьдралынхаа 80 хувь хүртэл байж болохгүй гэдэгт би бат итгэдэг." "Энэ нь эрүүл бус бөгөөд зөвхөн бие даасан байдлаас үүдэлтэй. Үүний оронд таны амьдрал найз нөхөд, хобби, сүнслэг байдал, дасгал гэх мэт бусад олон зүйлээр дүүрэн байх ёстой. Энэ харилцаа нь бүхэл бүтэн сортоос ялгаатай нь зүгээр л интоор юм."

Магадгүй танд одоо илүү их цаг байгаа бөгөөд энэ цагийг хуучин залуугаа гомдоохын оронд гэртээ хийх шинэ дасгал, уран зураг гэх мэт бүтээлч зүйл гэх мэт үнэхээр дуртай зүйлээ сонгохыг Парих зөвлөж байна. эсвэл шинэ жор хоол хийх. Энэ нь таныг харилцаанаас тусад нь хэн болохыг тодорхойлоход тусалж, өдөр бүр тэсэн ядан хүлээж буй зүйлээ өгөх болно. (Холбоотой: Хорио цээрийн үеэр болон дараа нь авах хамгийн сайн хобби)

3. Харилцаанаас юу сурч болох талаар анхаарлаа төвлөрүүл.

"Салсан даруйдаа шинэ харилцаа руу үсрэх нь алдагдсан боломж", "Харилцаа холбоо бүхэн тодорхой шалтгаанаар дуусдаг тул та энэ завсарлагаанд үнэхээр алдаа гаргаж, алдаа гарсныг харах цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй" гэж Лундквист хэлэв. Энэ нь таныг шинэ харилцаанд ороход бэлэн болсон үедээ шийдвэрээ мэдээлэхэд тусална. Үгүй бол та ижил хэв маягийг дахин дахин давтах эрсдэлтэй. Эхэндээ энэ нь мэдээж хэцүү байх боловч салах нь өсөлт, эдгэрэх боломж гэж үзэхийг хичээгээрэй гэж тэр нэмж хэлэв.

Гэсэн хэдий ч таны оюун ухаан гомдсон мэдрэмжээр бүрхэгдсэн үед энэ төрлийн дотоод сэтгэлгээний ажил хэцүү байдаг тул Парих эмчилгээний эмчээс (шаардлагатай бол итгэмжлэгдсэн найзаас) тусламж авахыг зөвлөж байна. "Хэрэв та харилцаагаа ганцааранг нь харах юм бол хуучин түнштэйгээ эсвэл өөртэйгээ ямар нэгэн байдлаар өрөөсгөл харьцах магадлалтай" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ мэргэжлийн хүн өөрийнхөө хэв маягийг бодитой харж, сэтгэлгээ, зан авираа хаана өөрчлөх хэрэгтэйг хайраар зааж өгөх нь үнэлж баршгүй зүйл юм, учир нь хэн нэгэн биднээс эдгээр хэцүү асуултуудыг асуухаас нааш бид ихэнхдээ ямар мэдрэмж төрж байгаагаа ч мэдэхгүй байна. . "

Аз болоход телемедицин болон шинээр гарч ирж буй сэтгэцийн эрүүл мэнд, эмчилгээний олон програмын ачаар та хэн нэгэнтэй ярихын тулд дэлхий дахин онлайн болохыг хүлээх шаардлагагүй болно.

4. Тийм ээ, та онлайнаар болзож болно—зарим хязгаарлалттай.

Лундквист хэлэхдээ: "Салалтыг даван туулахын нэг том хэсэг бол зүгээр л эргэн ирж, шинэ хэн нэгэнд сэтгэл догдлох явдал юм." Та үүнд бэлэн гэдгээ шууд мэдрэхгүй нь лавтай, гэхдээ та яг одоо IRL -тэй болзож чадахгүй байгаа тул хэзээ, хэрвээ бэлэн бол виртуал болзох нь сонголт юм.

Зүгээр л swiping эсвэл Skyping дээр үүнийг хэтрүүлж болохгүй гэдгийг анхаараарай. "Онлайн болзоог цорын ганц даван туулах механизм болгон ашиглах, бүх цагаа өнгөрүүлэх нь аливаа зүйлийг хийх хамгийн эрүүл арга биш юм. Ялангуяа та карантинд аль болох хурдан шинэ харилцаа олж, өнгөрсөн үеэсээ эдгэрэхгүйгээр энэ харилцаанд орно гэж бодож байвал. салсан" гэж Лундквист хэлэв.

Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол онлайнаар болзох нь шинэ хүмүүстэй танилцаж, тэдэнтэй амьдралаа илүү хэвийн мэт харагдуулах боломж юм гэж Лундквист хэлэв.

5. Өөрийн мэдрэмжээ боловсруул.

Дэлхий даяар тархаж буй энэхүү тахал өвчин, түүнээс хойшхи хорио цээрийн дэглэмийн нэг зүйл бол та яг одоо сэтгэл хөдлөлөөсөө нууж чадахгүй байгаа юм гэж Парих хэлэв. Сэтгэл хөдлөлтэйгээ хамт суух нь ялангуяа салах үед эвгүй байдалд орох нь ойлгомжтой боловч энэ зовиурын талаарх үзэл бодлоо өөрчилнө гэж тэр хэлэв. "Өвдөлт нь илүү агуу зүйлд түлхэц болж чадна" гэж эцэст нь өөрөөсөө хэцүү асуултууд, тухайлбал амьдралаас болон харилцаанаас юу хүсч байгаагаа асуух гэх мэтээр нэмж хэлэв.

Аз болоход, та үүнийг дуустал өдөр бүр өдөр бүр мэдрэмжтэйгээ зүгээр л суух шаардлагагүй. Парих дасгал хөдөлгөөн хийх, бясалгал хийх эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг мэдрэмжээ гадагшлуулахын тулд (салалтын тухай болон бусад) зөвлөж, дараа нь эдгээр мэдрэмж хаанаас гаралтай болохыг ойлгохыг хичээгээрэй: Энэ бол таны бага наснаасаа үүдэлтэй итгэл үнэмшил үү эсвэл таны харилцаанаас үүдэлтэй зүйл үү? чамайг өөртөө итгүүлсэн үү? Та эдгээр зүйлд эргэлзэж, өөрийгөө болон таныг өдөөж буй зүйлийн талаар илүү гүнзгий ойлголттой болно гэж найдаж байна. "Хэрэв та мэдрэмжийг гадаргуу дээр гаргаж, үйл явцыг эхлүүлэхийг зөвшөөрвөл энэ нь өөр зүйл болж хувирдаг бөгөөд энэ нь гашуудах үйл явцын нэг хэсэг юм" гэж тэр хэлэв. "Та эдгээр асуудлыг нухацтай судалж байж дараа нь илүү сайн харилцааг татах боломжтой болно."

Шалгах