Дип баар нь дасгалын тоног төхөөрөмжийн дуртай хэсэг болох гэж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Дип баарны ашиг тус
• Дип баарыг хэрхэн ашиглах вэ
• Шалгах

Магадгүй та маш сайн сонгодог тоног төхөөрөмж тул та биеийн тамирын зааланд параллет баарыг үзсэн (эсвэл бүр ашиглаж байсан) байж магадгүй юм. Инстаграм дээр фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс тэднийг ашиглах шинэ, галзуу хэцүү арга замыг олж мэдсэний ачаар тэд алдартай болж байна.

Эдгээр видеонуудын ихэнх нь уламжлалт параллетаас арай өндөр өндөртэй, EQualizers (заримдаа EQ гэж нэрлэдэг) нэртэй шинэ төрлийн параллет баартай байдаг.

Танай биеийн тамирын зааланд ямар төрлөөр хичээллэх боломжтой эсэхээс үл хамааран параллетуудын хамгийн гайхалтай зүйл бол (бага эсвэл өндөр) та тэдгээрийг фитнессийн аль ч түвшинд ашиглах боломжтой байдаг. Нөлөөлөлд өртөгсдийн хийж буй хүнд хэцүү алхамууд нь маш их урам зориг өгдөг боловч та тэдгээрийг ашиглахын тулд ямар ч хэцүү зүйл хийх шаардлагагүй болно.

Innovation Fitness Solutions -ийн эзэн, гүйцэтгэлийн дасгалжуулагч Роберт ДеВито "Дэвшилтэт алхам бол ердөө л дэвшилтэт" гэж хэлэв. "Илүү ахисан эсвэл "сайн" хөдөлгөөн рүү шилжихээсээ өмнө бүх анхан шатны болон дунд шатны дасгалуудыг давж гарах нь чухал" гэж тэр онцлон тэмдэглэв. "Нэмж дурдахад эдгээр фитнессийн одод бол үл хамаарах зүйл гэдгийг санаарай. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд өндөр дэвшилтэт, өндөр эрсдэлтэй алхамуудыг ашиглах шаардлагагүй байж магадгүй юм." (BTW, нэг зохиолч долоо хоногийн турш фитнесст нөлөөлөгч шиг амьдрахыг оролдоход юу тохиолдсоныг энд харуулав.)

Дип баарны ашиг тус

Та яагаад биеийн тамирын зааланд эдгээр баарыг хайж байх ёстой юм бэ? Яахав гурван үндсэн шалтгаан бий гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Тэд супер уян хатан. Хувийн дасгалжуулагч, ортопедийн дасгалын мэргэжилтэн Элиза Нелсон "Зэрэгцээнүүд нь ямар жин, ямар машин ашиглах талаар санаа зовохгүйгээр түлхэх, татах хөдөлгөөн (түлхэх, татах гэх мэт) дээр ажиллах боломжийг олгодог" гэж тайлбарлав.

"Стандарт жингээр та жингээ тохируулснаар ачааллаа тохируулдаг. Бат бөх параллетийн тусламжтайгаар та биеэ янз бүрийн байдлаар байрлуулж эсэргүүцлээ тохируулж болно" гэж тэр хэлэв. Энэ чанар нь тэднийг биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэггүй хүмүүст маш сайн болгодог. "Хэрэв та хүч чадлын сургалтанд шинээр хамрагдаж байгаа эсвэл гэртээ дасгал хийх ая тухтай байхыг хүсч байвал биеийн жингийн дасгалын тусламжтайгаар параллет дээр хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож чадна."

Тэд биеийн хяналтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Дасгалжуулагчаар удирдуулсан аудио дасгал бүхий Aaptiv програмын сургагч багш Меган Такакс "Зэрэгцээ баар нь биеийн ерөнхий ойлголт, хяналт, хүч чадлыг сайжруулахад маш сайн хэрэгсэл юм" гэж хэлэв. "Биеийн хяналт гэдэг нь энд гол нэр томьёо юм. Дасгалжуулагчийн хувьд би булчингийн хяналттай хөдөлгөөнийг ямар ч түвшний тамирчин болохын тулд туранхай булчингийн масс, ерөнхий байрлал зэрэг зүйлсийг сайжруулах шаардлагатай гэж үздэг." Өөрөөр хэлбэл, та ~ бүх зүйлийг хийж сурч байгаа эсвэл жингийн өрөөг тойрч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ төрлийн хяналттай хүч чадал, туранхай булчингийн массыг хөгжүүлэхийн тулд параллет баар ашиглах нь танд ашигтай болно. Баар нь шалнаас арай тогтвортой гадаргуутай бөгөөд олон хөдөлгөөн нь таны биеийг огторгуйд түдгэлзүүлэхийг шаарддаг тул хөдөлгөөн бүрийн туршид өөрийгөө зөв байрлалд байлгахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

Та өөх тос, илчлэгийг шатаах болно. Такакс "Хүчтэй калистеникууд нь биеийн кардионоос илүү их өөх тосыг шатаадаг." (Мэдээж, калистеник гэдэг нь таны биеийн жинг ашиглан хүч чадлыг бий болгох дасгалыг хэлдэг гоёмсог үг юм. Бодоод үз: түлхэлт, таталт, хөлөө татах, гар барих гэх мэт.) "Хүмүүс кардиог сонгодог, учир нь тэд хөлөрч, хөлөрч байгаа юм шиг санагддаг. ямар нэгэн зүйл хийсэн боловч ийм хөдөлгөөн нь өөх шатаах, туранхай булчинг авахад илүү үр дүнтэй байдаг. " (Мэдээлэл, энд булчин яаж барих, өөх шатаах талаар мэдэх шаардлагатай бүх шинжлэх ухаан байна.)

Дип баарыг хэрхэн ашиглах вэ

Та эдгээрийг туршиж үзэх эсвэл өөртөө хос авах хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна уу? Энд таны мэдэх ёстой зүйл байна.

"Эдгээр баарыг гулсахгүй дэвсгэр эсвэл гадаргуу дээр ашиглах ёстой" гэж Такакс онцолжээ. Дасгалын хамгийн хялбар хувилбараас эхэлж, дараа нь дээшээ дээшлэх нь зүйтэй. "Эдгээр баарны хөдөлгөөн бүрт ахиц дэвшил гарч байгаа бөгөөд видеон дээрх шиг илүү төвөгтэй хөдөлгөөнд орохын өмнө үндсийг нь эзэмших ёстой гэдгийг ойлгоорой" гэж тэр хэлэв. (Зарим сэдэл: Хангалттай сайн сураарай, тэгвэл та Urban Fitness League нэртэй шинэ калистеникийн спортод нэгдэж болно.)

L сууж байна: L хэлбэрийн суулт (биеийн жингээ баарны дээгүүр барьж, гараа хажуу тийш нь түгжиж, хөлөө урдуур нь өргөх) маш сайн боловч арай ахисан бөгөөд сайжруулахын тулд бага зэрэг тэвчээр шаардагдана гэж Нелсон хэлэв. Өөрчлөлт хийхийн тулд өвдгөө бага зэрэг нугалан L хэлбэрийн суулт хийх эсвэл ээлжлэн нэг хөлөө шалнаас дээш өргө. Та хоёр хөлөө урдуураа эгц байлгах хүч чадлыг аажмаар бий болгоно. Хүчирхэгжихийн тулд L-суулт хийхдээ гурван тойргийн турш 15-30 секундын турш барихыг зөвлөж байна. (BTW, L-sit нь Jen Widerstrom-ийн эмэгтэй хүн бүрийн эзэмших ёстой биеийн дасгалын жагсаалтад багтсан болно.)

Түлхэх явц: Параллетыг түлхэх хөдөлгөөнийг хүндрүүлэхэд ашиглаж болох боловч тэдгээрийг багасгахад ашиглаж болно. "Өндөр баарнууд нь бараг л ширээний тавцан болж үйлчилдэг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд түлхэлт хийх үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмших боломжийг олгодог" гэж Такакс хэлэв. Нэг баарыг биедээ перпендикуляр эргүүлж, гараараа баар, хөлийг шалан дээр налуу түлхэлт хийнэ. Танд байгаа баарны өндрөөс үл хамааран та дутуу түлхэх дасгал хийх замаар энэ хөдөлгөөнийг ахиулах боломжтой бөгөөд ингэснээр та доошоо явахдаа баарны дээд хэсгийг (мөн гараа) давж, түлхэхийг шаардаж болно. илүү их хөдөлгөөн хийх замаар таны бие. (Унш: Нэг эмэгтэй өдөрт нэг удаа 100 удаа түлхэлт хийхэд юу болсон бэ?)

Урвуу эгнээ: ДеВито хэлэхдээ "Миний өндөр паралеттуудыг ашигладаг үндсэн дасгалуудын нэг бол нурууны болон гол булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн урвуу эгнээ юм" гэж хэлэв. Туузны завсраар шалан дээр суугаад алгаа дотогшоо харуулан барь. Нэг бол хөлөө сунгана уу эсвэл хөлөө шалан дээр бөхийлгөнө (бие нь хэвтээ байх тусам энэ хөдөлгөөн илүү хатуу болно), дараа нь хонгогоо өргө. шал, гараа бүрэн сунгаж эхлэх. Тохойгоо хажуу тийш нь чангалж, цээжийг баар руу тат.

Татах явц: Хувийн дасгалжуулагч, Барригийн Bootcamp -ийн багш Астрид Сван "Би бүх түвшний фитнессээр хичээллэх EQualizer -т дуртай." "Энэ бол биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд туслах гайхалтай тоног төхөөрөмж юм." Хэрэв та таталт дээрээ ажиллаж байгаа бол эдгээр нь тустай хэрэгсэл байж болно: Тулгууруудын аль нэгнийх нь доор хэвтээд, биетэйгээ перпендикуляр, цээжин дээрээ шууд байхаар тохируулаарай. Алгыг өөр рүүгээ харуулан баарнаас барина. Урвуу эгнээний нэгэн адил хөлөө сунгаж эсвэл өвдөгөө нугалж илүү их туслалцаа авахын тулд цээжиндээ татан баарыг тогшоод дараа нь хяналтаар доошлуул. "Чи хүчирхэг болж эхэлмэгц хөлөө улам сунгаж чадна" гэж Сван хэлэв.

HIIT сургуулилт: Свон мөн зүрхний дасгал хийхэд параллет (өндөр эсвэл нам) ашиглах дуртай. "Та кардио тэсрэлтүүдийг хажуу тийш нь эргүүлж, тус бүр дээр өндөр өвдөг шиг хурдан хөлийн дасгал хийж болно" гэж тэр хэлэв. Бусад сонголтууд нь нэг баар дээгүүр хажуугийн үсрэлт эсвэл бүр нэг баар дээгүүр үсрэлт хийх боломжтой. (Энд таны хэвшлийг сайжруулах HIIT-ийн 30 алхам байна.)

Энэ бол дөнгөж эхлэл: Инстаграм дээрх #lebertequalizers, #dipbars, #parallettes-ийг гүйлгээд илүү бүтээлч хөдөлгөөн хийх санаануудыг аваарай.

Шалгах