Бэлгийн хүчирхийллээс амьд үлдсэн хүмүүс эдгэрэлтийнхээ нэг хэсэг болгон фитнессийг хэрхэн ашиглаж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Бие махбодь ба оюун ухааныг бэхжүүлэх
• Өөрийгөө хамгаалах ур чадварт суралцах
• Хэвшлийг бэхжүүлэх
• Бэлгийн харьцааг сэргээх
• Өөртөө анхаарал тавихын ач холбогдол
• Шалгах

Me Too хөдөлгөөн нь хэштэг гэхээсээ илүүтэйгээр бэлгийн хүчирхийлэл бол маш чухал гэдгийг сануулж байна. маш зонхилох асуудал. Тооцоолох үүднээс авч үзвэл, 6 эмэгтэй тутмын 1 нь амьдралынхаа туршид хүчингийн хэрэг үйлдэхийг оролдож, дуусгасан бөгөөд АНУ -д 98 секунд тутамд бэлгийн хүчирхийлэл үйлддэг (эдгээр нь зөвхөн бүртгэгдсэн тохиолдлууд юм.)

Эдгээр амьд үлдсэн хүмүүсийн 94 хувь нь халдлагын дараах PTSD -ийн шинж тэмдгийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн хэлбэрээр илэрдэг боловч ихэнхдээ эмэгтэй хүний ​​бие махбодтой харьцах харьцаанд нөлөөлдөг. "Бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс бие махбодоо нуух эсвэл эрүүл мэндэд эрсдэлтэй зан үйл хийх нь элбэг байдаг. Энэ нь ихэвчлэн хэт их мэдрэмжээс зайлсхийх, мэдээ алдахыг оролддог" гэж эмнэлзүйн нийгмийн ажилтан, гэмтлийн эмч Алисон Родс хэлэв. Массачусетс мужийн Кембрижийн сэргээн босголтын судлаач.

Хэдийгээр эдгэрэх зам нь урт бөгөөд хэцүү бөгөөд ийм гэмтлийг бүрэн эдгээх арга байхгүй ч амьд үлдсэн олон хүн фитнессээр тайтгарлыг олж байна.

Бие махбодь ба оюун ухааныг бэхжүүлэх

"Бэлгийн хүчирхийллээс эдгэрэх нь ихэвчлэн өөрийнхөө мэдрэмжийг сэргээхэд хүргэдэг" гэж Индиана Их Сургууль -Пурдугийн Их Сургуулийн Индианаполисын Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Сувилахуйн ухааны доктор, доктор Клер Бёрк Дракер хэлэв. "Энэ үе шат нь хувь хүмүүст гэмтэл бэртлийг эмчлэх, үүнийг ухамсарлах, тэдний амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох боломж олгосны дараа нөхөн сэргээх явцад ихэвчлэн тохиолддог."

Энэ үе шатанд йог туслах болно. Нью -Йорк хот, Лос Анжелес, Нью -Йорк мужийн зарим хэсэг, Коннектикут дахь гэр бүлийн хүчирхийллийн хоргодох байр, олон нийтийн төвд байгаа эмэгтэйчүүд гэр бүлийн болон бэлгийн хүчирхийллээс амьд үлдсэн хүмүүст зориулсан йог санал болгодог Exhale to Inhale руу ханддаг. Зарим нь бэлгийн хүчирхийлэл, гэр бүлийн хүчирхийллээс амьд үлдэгсдийн заадаг ангиуд нь урилгын хэл ашиглан "Надад нэгдээрэй. Хэрэв та надтай хамт үлдэхийг хүсч байвал бид гурван амьсгаа авах болно "гэж Exhale to Inhale -ийн гүйцэтгэх захирал, йогийн багш, гэр бүлийн хүчирхийллээс урьдчилан сэргийлэх олон жилийн турш тэмцэгч Кимберли Кэмпбелл тайлбарлав.

Анги болгонд өдөөгч хүчин зүйлсийг авч үздэг. Багш нь оюутнуудын биеийн байдалд ямар ч өөрчлөлт оруулдаггүй. Анги нь нам гүм, анхаарал сарниулах хөгжимгүй, гэрэл асаалттай, шалны дэвсгэрүүд бүгд хаалганы үүд рүү харсан тул оюутнууд ямар ч үед гарах гарцыг харж чаддаг. Энэ орчин нь бэлгийн хүчирхийлэл нь эмэгтэйчүүдийг өөрөөсөө зайлуулдаг зүйл юм.

Иогийн эдгээх хүчийг дэмжих олон судалгаа бий. Нэгэн судалгаагаар гэмтлийн мэдээлэлтэй йогийн дасгал нь бусад эмчилгээ, түүний дотор ганцаарчилсан болон бүлгийн эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Гэмтсэн хүмүүст зориулагдсан бясалгалын йогийн бясалгалд амьсгал, поз, ухамсартай байх элементүүдийг нэгтгэснээр амьд үлдсэн хүмүүс бие махбодь, сэтгэл хөдлөлтэйгээ дахин холбогдоход тусалдаг гэж судалгаагаар тогтоожээ.

"Бэлгийн хүчирхийлэл нь таны бие махбодыг хянах чадвараа алдахад хүргэдэг тул өөртөө болон бие махбоддоо сайхан сэтгэлээр хандах дадал зуршил зайлшгүй шаардлагатай" гэж Родс хэлэв.

Өөрийгөө хамгаалах ур чадварт суралцах

Амьд үлдсэн хүмүүс халдлагын үеэр болон заримдаа хэдэн жилийн дараа ч гэсэн дуугүй болдог. Бага наснаасаа хүчирхийлэлд өртөж, профессороос удаа дараа бэлгийн дарамт үзүүлсэн нэрээ нууцалсан нэгэн хүн өөрийгөө хамгаалах арга барилаа бусад эмчилгээний арга барилтайгаа холбосноос хойш хулгайлагдсан хүчээ эргүүлэн олж авах боломж олдсон юм. дуу хоолой

IMPACT -ийн хичээлийн эхний хэсэг нь энэ үгийг биедээ оруулахын тулд "үгүй" гэж хашгирч байгаа бөгөөд энэ үгийн адреналин ялгарах нь ангийн бүхэл бүтэн хэсгийг өдөөж байна. Гурвалжингийн хэлтсийн IMPACT Бостоны гүйцэтгэх захирал Мег Стоун хэлэхдээ "Зарим амьд үлдсэн хүмүүсийн хувьд энэ бол өөрийгөө өмгөөлөх дадлага хийх, ялангуяа адреналин таны системд нэвтэрч байх үед хийх хамгийн хэцүү хэсэг юм."

IMPACT Бостон дахь өөрийгөө хамгаалах анги.

Дараа нь НӨЛӨӨЛӨХ багш нь оюутнуудыг сонгодог "гудамжинд танихгүй хүн" жишээнээс эхлэн янз бүрийн хувилбараар дамжуулдаг. Оюутнууд өөр хэн нэгэн хүнд хэцүү үед хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурч, дараа нь унтлагын өрөө гэх мэт илүү сайн мэддэг орчинд шилждэг.

Зохиомол хүчирхийллийн сценари нь үнэхээр өдөөн хатгасан мэт санагдаж магадгүй (зарим хүмүүсийн хувьд ч байж болно), Стоун хэлэхдээ IMPACT нь анги тус бүрийг гэмтлийн талаархи тусгай протоколоор зохицуулдаг."Өөрийгөө хамгаалах ангийн чадавхийг дээшлүүлэх нэг чухал шинж чанар бол хүчирхийлэл үйлдэгчийн үүрэг хариуцлага юм" гэж Стоун хэлэв. "Хэрэв хэн ч эвгүй байвал дасгалаа дуусгана гэж хүлээхгүй."

Хэвшлийг бэхжүүлэх

Тогтмол хэвшилд эргэн орох нь нөхөн сэргээх чухал хэсэг бөгөөд фитнесс нь тусалж чадна. Нэшвилл ардын "Wild Ponies" хамтлагийн дуучин, басс гитарчин Телиша Уильямс олон жилийн турш бага наснаасаа бэлгийн хүчирхийлэлд өртөж амьд үлдсэн бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд гүйхдээ тулгуурладаг.

Уильямс 1998 онд гүйж эхэлсэн бөгөөд 2014 онд анхны марафон гүйлтээ үргэлжлүүлж, дараа нь 200 милийн Бурбон Чейзийн буухиа гүйлтийг үргэлжлүүлж, түүний гүйсэн алхам бүр сэргэлтэд нэг алхам ойртсон гэж хэлэв. "Зорилго тавьж, түүндээ хүрэх зөвшөөрөл надад эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусалсан" гэж Уильямс хэлэв. Энэ бол түүний амьдралыг өөрчилсөн зүйлүүдийн нэг юм гэж тэрээр хэлээд, зарим концертондоо өөрийн түүхээ хуваалцах эрхийг өгсөн юм. (Үзэгчдийн дунд дор хаяж нэг амьд үлдсэн хүн байдаг бөгөөд дараа нь түүнд хандаж, өмгөөлөлд нь талархал илэрхийлдэг.)

Орегонд амьдардаг зохиолч, илтгэгч, гэмтлийн дасгалжуулагч Рема Заманы хувьд фитнесс, хоол тэжээл нь нөхөн сэргээх гол бүрэлдэхүүн хэсэг байв. Бангладешт өссөн түүнийг үеэл дайрч, гудамжинд багш нар болон танихгүй хүмүүс дарамталдаг байжээ. Дараа нь коллежид суралцахаар АНУ руу нүүсэнийхээ дараа түүнийг 23 настайдаа хүчирхийлжээ. Тухайн үед тэр АНУ-д гэр бүлгүй байсан бөгөөд виз болон карьерынхаа статусыг алдагдуулахгүйн тулд хуулийн дагуу арга хэмжээ авахгүй байхаар шийдсэн тул эдгэрэхийн тулд зөвхөн өөртөө найдаж, ялангуяа өдөр бүр 7 миль гүйх, хүч чадлын бэлтгэл хийдэг байв. , ухамсартай хооллох. "Тэд миний хувьд сүнслэг байдалтай адилхан" гэж Заман хэлэв. "Фитнесс бол энэ дэлхийд тогтвортой байдал, төвлөрөл, бие даасан байдлыг бий болгох миний арга байсан" гэж тэр хэлэв. "Бид нэг өдрөөс нөгөө өдөр амьдрах, эдгэрэх, шилжих чадварыг тэтгэдэг зүйлийг хийж, өөрийгөө дээшлүүлэхийн төлөө өөрийгөө дайчлах хэрэгтэй."

Бэлгийн харьцааг сэргээх

"Сэргээх нь ихэвчлэн бэлгийн харьцаанд орох эрхээ эргүүлэн авах, бэлгийн харьцаанд орох, өөрийн хүссэн бэлгийн зан үйлд оролцох, бэлгийн болон хүйсийн онцлогоо хүндэтгэх зэрэг орно" гэж Дракер хэлэв.

Нөхөн сэргээлтийн энэ зорилгоор амьд үлдсэн зарим хүмүүс бурлеск, туйлын бүжиг гэх мэт илүү мэдрэмжтэй фитнессээр хичээллэх болжээ. Эдгээр үйл ажиллагаа нь зөвхөн эрэгтэй хүний ​​харцыг биелүүлэхийн тулд байдаг гэсэн ойлголтыг үл харгалзан Калифорнийн Мантека дахь бага насны бэлгийн хүчирхийлэлд өртөж амьд үлдсэн, шонгийн фитнесийн багш, Рейкийн эмч Жина ДеРоос "энэ нь үнэнээс хол байж болохгүй" гэж үзэж байна. "Туйл бүжиг нь эмэгтэйчүүдэд бие махбодтойгоо мэдрэмжийн түвшинд хэрхэн харьцаж, хөдөлгөөнөөр дамжуулан биеэ хайрлахыг заадаг" гэж тэр хэлэв. Түүний анхны дайралтаас хойш 20 жилийн дараа ч гэсэн түүний PTSD-тэй холбоотой өдөөгч хүчин зүйлүүд, хар дарсан зүүд, айдас түгшүүртэй холбоотой олон жилийн эмчилгээ нь түүний удаан эдгэрэхэд чухал ач холбогдолтой байсан гэж тэр хуваалцжээ. Гэхдээ туйлын бүжиг нь түүнд өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг сэргээхэд тусалсан юм.

Телиша Уильямс ч мөн ийм үзэл бодолтой байдаг. Гүйлт болон бусад эрүүл дадал зуршлууд нь түүнийг өдрөөс өдөрт тэжээж байсан боловч бага насны бэлгийн хүчирхийллээс болж удаан эдгэрэхэд ямар нэгэн зүйл дутагдаж байсан бөгөөд энэ нь түүнийг олон жилийн турш задалж, эмчлүүлэхийг шаардсан юм. "Яагаад би биеэ хайрлаж болохгүй гэж?" гэж тэр гайхав. "Би өөрийнхөө биеийг хараад "тачаангуй" гэж харж чадаагүй - энэ нь ямар нэгэн байдлаар бөглөрсөн." Нэгэн өдөр тэрээр Нэшвилл дэх бурлеск бүжгийн ангид ороод, тэр даруй хайрыг мэдэрч эхлэв-багш сурагчдаас нүүдэллэх арга барилдаа хайхрамжгүй, инээдтэй хандахын оронд анги бүрээс өөрийнхөө биеийн талаар эерэг зүйл олж өгөхийг хүсэв. орон зайд. Уильямс зүүгдэж, анги нь хоргодох газар болжээ. Тэрээр 24 долоо хоногийн бурлескийн сургалтын хөтөлбөрт хамрагдаж, хувцас хунар, бүжиг дэглэлт зэргээр төгссөн бөгөөд Wild Ponies-ийн зарим дуун дээр тавигджээ. "Тоглолтын төгсгөлд би тайзан дээр зогсож, тэр агшинд өөрийгөө маш хүчирхэг гэдгээ мэдэрч, дахин ийм хүч чадалгүй болохын тулд эргэж очих шаардлагагүй гэдгийг мэдэж байсан" гэж тэр хэлэв.

Өөртөө анхаарал тавихын ач холбогдол

Өөрийгөө хайрлах өөр нэг давхарга? Өдөр бүр бие махбоддоо сайхан сэтгэлээр ханддаг. Эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг нэг зүйл бол "өөрийгөө шийтгэх эсвэл өөрийгөө гэмтээх зан үйлээс ялгаатай нь өөрийгөө арчлах дадлага хийх явдал юм" гэж Родес хэлэв. Рийма Заманыг хүчирхийлсэний маргааш өглөө нь тэрээр өөртөө хайрын захиа бичиж өдрөө эхлүүлсэн бөгөөд түүнээс хойш шашин шүтлэгтэйгээр ингэж бичжээ.

Эдгээр хүчирхэгжүүлэх дадал зуршилтай байсан ч Заман үргэлж эрүүл газар байгаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Тэрээр 15-30 нас хүртлээ эмх замбараагүй хооллолт, хэт дасгал хөдөлгөөнтэй тэмцэж, жүжиглэх, загвар өмсөгчийн карьертаа төгс төгөлдөр болохын төлөө ажиллаж байв. Заман хэлэхдээ "Би үргэлж өөртөө хэт их найдах аюулд өртдөг байсан. Зөвхөн биеэ даахаасаа илүү миний бие надад өгч чадсан зүйлийг үнэхээр үнэлэх хэрэгтэй байсан" гэж Заман хэлэв. "Би эдгэрээгүй гэмтэл бэртлийн ул мөр хэвээр байж магадгүй бөгөөд энэ нь өөрийгөө гэмтээх, гоо сайхны стандартыг шийтгэх явдал юм. Түүний хариулт нь дурсамж бичих явдал байв. Би чинийх, 30 насандаа гэмтэл бэртэл, өөрийгөө гэмтээхээс өөрийгөө болон бусдыг эмчлэх гарын авлага. Түүний түүхийг энэ хуудсан дээр гаргаж, амьд үлдсэн хүнийхээ амьдралыг эргэцүүлэн бодох нь түүнд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнтэй эрүүл харилцаа тогтоох боломжийг олгосон юм. Түүний эр зориг, эр зоригийг өнөөдөр үнэл.

Сэргээх зам нь шугаман, хялбар биш юм. "Гэхдээ амьд үлдсэн хүмүүс өөрсдийгөө зөөлөн арчлах чадварыг нь хөнгөвчлөх, тэдний төлөө сонголт хийх дадал зуршлаас хамгийн их ашиг тус хүртдэг. өөрийн цогцосууд" гэж Родс хэлэв.

Хэрэв та эсвэл таны хайртай хэн нэгэн бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн бол Үндэсний бэлгийн бэлгийн хүчирхийллийн үнэгүй утсыг 800-656-HOPE (4673) руу залгаарай.

Шалгах