Иог яагаад таны ~ цорын ганц ~ дасгалын хэлбэр байж болохгүй гэж

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та долоо хоногт хэдэн өдөр иогоор хичээллэх нь дасгал хийхэд хангалттай гэж бодож байсан бол танд хариулах хариулт танд таалагдахгүй байж магадгүй юм. Харамсалтай нь Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежоос Америкийн Зүрхний Холбоотой хамтран гаргасан дөнгөж сая хийсэн иж бүрэн судалгаанд үндэслэн зөвхөн йог хийх болно. үгүй танд хэрэгтэй бүх зүрх судасны дасгалыг аваарай. Буммар.

Зүрх судасны эрүүл мэндэд зориулсан AHA-ийн дасгалын удирдамж нь долоо хоногт таван өдөр 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал юм. эсвэл Долоо хоногт гурван удаа 25 минутын эрчимтэй аэробик дасгал, мөн долоо хоногт хоёр өдөр дунд болон эрчимтэй бэхжүүлэх дасгал. Энэхүү шинэ судалгаа нь йогийн талаарх өмнөх судалгаануудын бүх өгөгдлийг цуглуулж, ялангуяа хөдөлгөөн бүр хэдэн калори шатдаг, мөн бодисын солилцооны эрчимтэй (METS) мэдээллийг цуглуулсан. Дасгалыг "дунд зэргийн эрчимтэй" гэж тооцож, 30 минутанд тооцохын тулд энэ нь 3-6 METS хооронд байх ёстой. Ихэнх йогийн позууд энэ тоон дор байсан бөгөөд үүнийг "хөнгөн" эрч хүч гэж ангилсан. Ийм учраас ердийн иогийн хичээл нь долоо хоногт шаардагдах 150 минутыг нэмэхэд шаардагдах дунд зэргийн эрчимтэй дасгалыг танд өгөх магадлал багатай юм. Санаа алдах. (Иогоор хичээллэхийн тулд энэ йог тулааны урлагийн дасгалыг анхаарч үзээрэй, энэ нь таныг хөлрөх болно.)

Гэсэн хэдий ч үнэнч йогчдод зориулсан сайн мэдээ байна. Урсгалаа үргэлжлүүлснээр зүрх судасны фитнессийн шаардлагад нийцүүлэхэд ойртохгүй ч энэхүү дадлага нь бусад чухал ач холбогдолтой болохыг судалгаа нотолж байна. Иог тогтмол хийх нь хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг бий болгох, мөн сэтгэлийн дарамтыг бууруулах чухал элемент болох оюун санааны хувьд гайхалтай гайхалтай зүйлсийг өгдөг. Дээрээс нь дунд зэргийн эрчмийн ангилалд багтсан хэд хэдэн поз байсан Суря Намаскар (AKA нарны мэндчилгээ), үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Техникийн хувьд та 30 минутын дасгал хийхийн тулд өдөрт гурван удаа 10 минутын турш наранд мэндчилж болох боловч энэ нь нэлээд давтагдах болно. Тиймээс, хэрэв та зүрх судасны фитнессээ анхаарч үзэхийг хүсч байвал виняса урсгалын ангидаа илүү өндөр эрчимтэй дасгал хийх (сайн уу бокс ба HIIT!) Хийх нь зүйтэй.

Шалгах