Та хэдэн удаа массаж хийлгэх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хамгийн тохиромжтой нь юу вэ?
• Массажны төрөл
• Лимфийн ус зайлуулах массаж
• Гүн эдийн массаж
• Толгойн массаж
• Бүтэн биеийн массаж
• Массажны сандал
• Нөхцөл байдлын хувьд
• Нурууны зовиур
• Хүзүүний өвчин
• Сэтгэл түгших, стресс
• Жирэмсэн
• Ашиг тус
• Анхааруулга
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Массаж авах нь өөрийгөө эмчлэх, стресс тайлах, эсвэл эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэх арга байж болно. Та янз бүрийн янз бүрийн массаж хийлгэх массажист хайж болно. Та өөрөө массаж хийх эсвэл хэн нэгнээс гэртээ массаж хийх техник хийлгэхийг хүсч болно.

Таны авах массажны талаархи стандарт заавар байдаггүй боловч массажист эсвэл эмч таны хэрэгцээнд тохирсон давтамж, үргэлжлэх хугацааг санал болгож магадгүй юм.

Гэмтлийн массаж нь ихэвчлэн илүү их тохиолддог бол тайвшрах эсвэл тайвшруулах зорилгоор иллэг хийх нь цөөн тохиолддог.

Хамгийн тохиромжтой нь юу вэ?

Массажны давтамж, үргэлжлэх хугацаа нь таны хүссэн массажны төрөл, зорилтот бүсээс хамаарна. Судалгааны олон судалгаагаар өвдөлт, гэмтэл гэх мэт эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд тодорхой массажны давтамж, үргэлжлэх хугацааг санал болгодог.

Өөрийнхөө хэрэгцээг хангахын тулд хэдэн удаа очиж үзэхээ мэдэхийн тулд массажисттай ярилц.

Хэрэв тогтмол массаж хийх нь таны төсөвт байхгүй бол хичээл бүрийн хоорондох хугацааг уртасгах хэрэгтэй. Та гэртээ хийх массажны техникийг эмч, массажист эсвэл өөр эмнэлгийн мэргэжилтнээс илүү тогтмол сурч мэдэх боломжтой.

Массажны төрөл

Лимфийн ус зайлуулах массаж

Энэ төрлийн массаж нь сүүлийн үеийн мэс засал, эрүүл мэндийн байдлаас болж үүссэн тунгалгийн булчирхайг гадагшлуулахад тустай. Энэ нь таны тунгалагийн зангилаан дахь шингэний урсгалыг өдөөж, шингэний хуримтлалыг арилгах болно.

Эхэндээ танд энэ массаж өдөр бүр хэрэгтэй байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та долоо хоногт хоёроос гурван удаа оролдож болно.

Тунгалгын булчирхайн ус зайлуулах массажийг үргэлж мэргэжлийн эмч хийж байх ёстой. Тэд мөн зарим массажны техникийг бие даан гүйцэтгэхийг сургаж болно.

Гүн эдийн массаж

Гүн эдийн массаж нь булчингийн болон холбогч эдийн гүн давхаргад хүрэхийн тулд удаан, хүчтэй цохилт өгдөг. Энэ төрлийн массаж нь гэмтэл бэртлээс булчингийн гэмтлийг чиглүүлдэг.

Өвдөлт намдаахын тулд та өдөр бүр, долоо хоногт хэдэн удаа, эсвэл сард хэд хэдэн удаа гүнзгий эдийн массаж хийлгэж болно. Энэ төрлийн массажийг өдөөж буй эрүүл мэндийн байдлыг арилгахын тулд таны массажист давтамж, үргэлжлэх хугацааг санал болгож чадна.

Толгойн массаж

Толгойн массаж нь маш их тайвшрахаас гадна таны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулж болзошгүй юм.

Солонгост хийсэн нэг судалгаагаар оффист ажилладаг эмэгтэйчүүд долоо хоногт 2 удаа 10 долоо хоногт 15-25 минутын турш толгойны иллэг хийснээр эдгээр эрүүл мэндийн ач тусыг мэдэрсэн байна.

Толгойноос тогтмол массаж хийлгэх нь тайвширч, ерөнхий төлөв байдлыг сайжруулж өгдөг.

Бүтэн биеийн массаж

Бүтэн биеийн массажийг ихэвчлэн Шведийн массаж гэж нэрлэдэг. Энэ төрлийн массаж нь тайвшралыг дэмждэг. Та илүү их төвлөрсөн, стресс багатай болоход туслахын тулд энэ төрлийн массажийг зөвхөн үе үе, хэдэн долоо хоног эсвэл сар тутамд хийлгэж болно.

Массажны сандал

Массажны сандал нь булчин өвдөж, тайвшрахад тусалдаг.

Туршилтын судалгаагаар эрүүл насанд хүрэгчид массажны сандал дээр нэг удаадаа 20 минут суух нь эерэг давуу талтай болохыг тогтоожээ.

Та массажны сандал худалдаж авснаар гэртээ ийм төрлийн массаж хийлгэх боломжтой эсвэл гэрийнхээ гадаа хааяа эсвэл тогтмол хэрэглэж болох газар олж болно.

Нөхцөл байдлын хувьд

Массаж нь өвөрмөц өвдөлттэй шинж тэмдгүүдийг арилгах эсвэл стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь жирэмсэн үед ч тустай байж магадгүй юм. Өвдөлт намдаахын тулд танд илүү олон удаа массаж хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй юмуу эсвэл таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд зориулж бага, гэхдээ тогтмол хуваарьтай массаж хийх нь ашигтай байдаг.

Нурууны зовиур

Тогтмол массаж хийлгэх нь нурууны өвдөлтийг намдаадаг. Нэг нь өдөр бүр 30 минутын турш 10 минутын турш хийдэг гүн эдийн массаж нь өвчтөнүүдийн өвдөлтийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Одоо массажны жагсаалтыг 12 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг нурууны өвдөлтийг эмчлэх жагсаалтад оруулсан болно.

Хүзүүний өвчин

Массаж нь богино хугацаанд хүзүүний өвдөлтийг намдаах арга бөгөөд ойр ойрхон массаж хийлгэх нь хамгийн ашигтай байж болох юм.

Долоо хоногт хоёроос гурван удаа 60 минутын массаж хийлгэх нь хүзүүндээ шаналж буй хүмүүст долоо хоногт нэг удаа 60 минутын массаж эсвэл долоо хоногт хэдэн удаа 30 минутын массаж хийлгэхээс илүү ашиг тустай болохыг олж мэдсэн.

Сэтгэл түгших, стресс

Сард нэгээс хоёр удаа массаж хийлгэх нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг тайлахад тусалдаг болохыг та олж мэднэ.

Америкийн Массаж Эмчилгээний Нийгэмлэгийн мэдээлснээр 2018 онд массаж хийлгэхийг хүссэн хүмүүсийн 66 хувь нь тайвшрах, стрессээ тайлах зорилгоор үүнийг хийдэг байжээ.

Тайвшрахад тохирсон 60 минутын массажийг авч үзье. Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр энэ нь таны кортизолын түвшинг 30 хувиар бууруулж, серотонины түвшинг 28 хувиар өсгөхөд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь таныг тайвшруулж, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулна.

Жирэмсэн

Гэртээ эсвэл массажистын хийдэг хэн нэгний тогтмол, хөнгөн массаж нь эрүүл сэтгэцийн байдалд нөлөөлж, хөл, нурууны өвдөлтийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Долоо хоног бүр мэргэжлийн эмчийн 20 минутын массаж эсвэл гэртээ байгаа хүний ​​20 минутын хоёр массаж нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, жирэмсний шинж тэмдгүүдийг бууруулахад хангалттай байж болох юм.

Судалгаанаас үзэхэд хөдөлмөрлөх цаг тутамд 15 минутын массаж хийлгэх нь хөдөлмөр эрхлэхэд зарцуулсан нийт хугацааг богиносгож, шаардлагатай эмийн хэмжээг бууруулж болзошгүй юм.

Ашиг тус

Массаж нь олон давуу талыг бий болгодог бөгөөд үүнд:

• стресс бууруулах
• өвдөлт намдаах
• цусны даралтыг бууруулах
• булчингийн хурцадмал байдал

Анхааруулга

Хэрэв танд эрүүл мэндийн тодорхой асуудал байгаа бол массаж хийх нь хамгийн аюулгүй ажиллагаа байж чадахгүй. Хэрэв танд дараахь зүйл байвал болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

• яс хугарсан, хугарсан
• цус алдалтын эмгэг
• нээлттэй шарх, түлэгдэл
• хорт хавдар
• ясны сийрэгжилт
• эрүүл мэндийн бусад ноцтой нөхцөл байдал

Хэрэв та жирэмсэн бол эмч эсвэл массажист таны эхний гурван сард эсвэл цусны даралт ихсэх, жирэмсэн болох эрсдэлтэй жирэмслэлт эсвэл мэс засал хийлгэсэн тохиолдолд массаж хийлгэхээс татгалзаж болно. Жирэмсэн үед эрүүл, аюулгүй массаж хийлгэхийн тулд төрөхийн өмнөх массажны чиглэлээр мэргэшсэн хүнийг хайж олох.

Хэрэв та массаж хийлгэх тохиолдолд цөөн хэдэн эрсдэл гарч болзошгүй юм. Хэрэв та цусны өтгөрөлттэй байсан эсвэл урьд өмнө цус өтгөрсөн бол массаж хийлгэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Чуулганы үеэр цусны өтгөрөлт суларч, судаснуудаар дамжин зүрх эсвэл уушиг руу дамждаг. Энэ нь зүрхний шигдээс эсвэл артерийн судас бөглөрөхөд хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв та өвдөлт мэдрэх юм бол үргэлжлүүлэн массаж хийх эсвэл өөр массаж хийлгэх ёсгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Ихэнх массажийг аюулгүй гэж үздэг. Эрүүл мэндийн байдал хүндэрсэн тохиолдолд эмчид үзүүлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Массажист эмчилгээний зөвлөмжийг эмчээсээ асууж магадгүй тул таны хэрэгцээнд нийцсэн хүн олох болно.

Массаж нь эрүүл мэндийн суурь өвчнийг эмчлэхэд шаардлагатай бусад эмчилгээний арга хэмжээг орлож болохгүй. Өвдөлт, хөгжиж буй шинж тэмдэг, цээж хорсох, амьсгалахад хэцүү, ухаан алдах зэрэг ноцтой шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй.

Доод шугам

Тогтмол, хагас тогтмол, эсвэл ховор тохиолддог массаж хийлгэх шалтгаан олон байдаг. Та эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэх эсвэл өдөр тутмын стрессээс ангижрах, амрах арга замыг эрэлхийлэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Хүссэн массажны төрлийг тодорхойлж, эрүүл мэндийн суурь өвчнийг эмчлэх шаардлагатай бол массажист эсвэл эмчтэй хэрэгцээгээ ярилц.