Хоёр долоо хоногт та хичнээн жин хасах боломжтой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны бие ба жингийн алдагдал
• Жин хасах зөвлөмж
• Доод шугам

Жингээ хасах хамгийн сайн арга юу вэ?

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол нэг юмуу хоёр долоо хоногт хичнээн их жин хасаж чадах вэ гэж бодож магадгүй юм. Долоо хоногт нэгээс хоёр фунт стерлинг хасахыг зөвлөж байна.

Жингээ удаан, тогтвортой түвшинд хасах нь таны биед илүү сайн нөлөөтэй тул таны бие өөх тос алдаж, жингээ барихгүй байхад тусалдаг. Та хэт хурдан жингээ хасахад гликогений хомсдолоос болж ихэвчлэн усны жингээ хасдаг. Гликогенийг сэргээхэд энэ төрлийн жин хурдан эргэж ирдэг. Усны жинг хасах нь өөх тосны нөөцөө алдахтай адил биш юм. Жингээ хасч, хадгалахын тулд та зөвхөн ус биш өөх тосоо хасах хэрэгтэй болно.

Таны бие ба жингийн алдагдал

Эрүүл жин нь хувь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Зөвхөн жингийнхээ тоон дээр үндэслэн эрүүл мэндээ хэзээ ч үнэлэхгүй байх нь чухал бөгөөд харин биеийн жингээ эрүүл жинтэй байлгаарай. Зарим хүмүүсийн бие усыг хурдан барьж эсвэл жингээ хаядаг. Аль ч тохиолдолд та жингээ хасах дэглэмийн эхний нэг эсвэл хоёр сард биеийнхээ өөрчлөлтийг харж эхлэх хэрэгтэй.

Эхэндээ биеийн жингийнхээ 10 хувийг долоо хоногт нэгээс хоёр фунт стерлингээс хасах зорилт тавин жингээ зургаан сар байлгаж, жингээ үргэлжлүүлэн хасаарай.

Биеийн янз бүрийн хэлбэрүүд бусдаас илүү жинтэй байдаг тул та илүүдэл жинтэй эсэхээ эмчтэйгээ шалгаж болно. Жишээлбэл, булчинлаг биетэй хэн нэгэн нь маш нимгэн биетэй хүнээс илүү жинтэй байдаг ч илүүдэл жингүй байж болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол турах нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн хүндрэлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Жин хасах зөвлөмж

Жин хасах олон янзын арга зам байдаг боловч ерөнхийдөө томъёолол нь энгийн байдаг: эрүүл хооллож, илүү их хөдөл. Загварлаг хоолны дэглэм эсвэл фитнессийн чиг хандлагад бүү авт. Харин үүний оронд амьдралын хэв маягт тохирсон хооллох зуршил, таны сонирхлыг татах дасгалуудыг сонгоорой.

NIH нь турах хэд хэдэн алхам хийхийг зөвлөж байна, үүнд:

• Калори тоолох. Хүн бүр өөр өөр байдаг ч эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1000-1200 калори, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 1600 калори илчлэг хэрэглэдэг. Бие махбодь шатахаас бага калори авахад жин хасдаг. Өдөрт нийт илчлэгээ 500-1000 калориор бууруулах нь жингээ хасах нь долоо хоногт нэгээс хоёр фунт болж хувирдаг.
• Калори биш хоол тэжээл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гэхдээ тэжээллэг, шинэхэн хоол хүнс нь боловсруулсан “хоолны дэглэм” -ээс илүү эрүүл байдаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Бага илчлэг нь заавал эрүүл гэсэн үг биш юм! Өдөр бүр хангалттай хоол хүнс идэх нь чухал бөгөөд ингэснээр таны бие өлсөж байна гэж бодохгүй, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Өөх тосгүй уураг, олон шинэ ногоо, бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй нүүрс ус, жимсний эх үүсвэр, бага хэмжээний ханаагүй өөх тос агуулсан тэнцвэртэй хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.

Доод шугам

Жингээ амжилттай алдах түлхүүр бол огцом өөрчлөлтөөс илүү удаан бөгөөд тогтвортой турах нь таны биед илүү ашигтай гэдгийг санах явдал юм. Хэрэв та жингээ хасах эрүүл дадал зуршлыг дагаж мөрдөж байгаа бол эхний долоо хоногт л гэхэд жингээ хасах хамгийн бага жингээ хасах хэрэгтэй. Зөвхөн жингээ өөрчлөх бус эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүлж байгаарай.

Хэрэв та эхлээд ялгааг анзаараагүй бол эрүүл хооллох зуршил, биеийн тамирын дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хүн бүр янз бүрээр турдаг. Хэрэв танд "амралтын" өдөр байгаа бол бүү бууж өг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ахиц дэвшил гарч байгаа бөгөөд шөнө дөлөөр зайрмаг хийснээр замаас гарахгүй.