Миний өндөр, насанд тохиромжтой жин гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл хүрээ
• BMI график
• BMI-тэй холбоотой асуудлууд
• Бүсэлхий, ташааны харьцаа
• Бүсэлхий ба өндрийн харьцаа
• Биеийн өөхний хувь
• Бүсэлхийн ба биеийн галбир
• Доод шугам

Эрүүл хүрээ

Таны биеийн жинг олох төгс томъёолол байхгүй. Үнэндээ хүмүүс янз бүрийн жин, хэлбэр, хэмжээгээр эрүүл байдаг. Таны хувьд хамгийн сайн зүйл нь таны эргэн тойронд тохирохгүй байж магадгүй юм. Эрүүл зуршлыг хэвшүүлж, биеэ тэврэх нь жингийн аль ч тооноос илүү сайн үйлчлэх болно.

Таны хувьд эрүүл жингийн хэмжээ гэж юу болохыг мэдэх нь зүйтэй юм. Бүсэлхийн тойрог гэх мэт бусад хэмжилтүүд нь эрүүл мэндийн эрсдлийг тодорхойлоход тустай байж болох юм. Өөрт тохирсон эрүүл биеийн жинг олоход туслах цөөн хэдэн графикийг доор харуулав. Гэхдээ эдгээрийн аль нь ч төгс биш гэдгийг санаарай.

Эрүүл мэндийн зорилгод хүрэхийн тулд таныг биечлэн таньдаг анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй үргэлж нягт хамтран ажиллана уу. Эмч таны нас, хүйс, булчингийн масс, ясны масс, амьдралын хэв маягийг анхаарч эрүүл саруул байдлыг тодорхойлоход тусална.

BMI график

Таны биеийн жингийн индекс (BMI) нь таны биеийн жингийн ойролцоо тооцоо бөгөөд таны биеийн жин, өөхний хэмжээг харгалзан таны биеийн өөхний хэмжээг таамаглахад ашигладаг. БЖИ-ийн тоо нь багаас өндөр, хэд хэдэн ангилалд хуваагддаг.

• <19: жингийн дутагдал
• 19-24: хэвийн
• 25-аас 29: илүүдэл жинтэй
• 30-аас 39: таргалалттай
• 40 ба түүнээс дээш: хэт таргалалт

БЖИ-ийн тоо өндөр байх нь эрүүл мэндийн ноцтой эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, үүнд:

• зүрхний өвчин
• цусны даралт өндөр байх
• өндөр холестерол
• цөсний чулуу
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• амьсгалын асуудал
• зарим төрлийн хорт хавдар

Та Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт дээрээс үзэж болно.

BMI хүснэгтийг энд харуулав. Хүснэгтийг уншихын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Өөрийнхөө өндрийг (инч) зүүн гар талын баганаас олоорой.
2. Мөрийг сканнердаж жингээ (фунт) олох.
3. Баганын дээд хэсэгт дээшээ сканнердаж, тухайн өндөр, жинд тохирох BMI дугаарыг олно уу.

Жишээлбэл, 153 фунт жинтэй 67 инч өндөр хүний ​​BMI нь 24 байна.

Энэ хүснэгтэд BMI тоо 19-30 хооронд хэлбэлзэж байгааг анхаарна уу. 30-аас дээш тоог харуулсан BMI хүснэгтийг үзнэ үү.

BMI-тэй холбоотой асуудлууд

БЖИ-ийн тоог стандартчилж, эрүүл биеийн жинг санал болгодог нь тустай. Гэхдээ энэ бол зөвхөн нэг л хэмжүүр бөгөөд бүх түүхийг ярихгүй.

Жишээлбэл, BMI нь таны нас, хүйс, булчингийн массыг тооцдоггүй бөгөөд энэ нь таны хамгийн тохиромжтой жинг олоход чухал ач холбогдолтой юм.

Хуучин насанд хүрэгчид булчин, ясаа алдах хандлагатай байдаг тул биеийн жингийн дийлэнх хэсэг нь өөх тосноос үүсэх магадлалтай. Залуу хүмүүс, тамирчид хүчтэй булчин, ясны нягтрал зэргээс болж илүү жинтэй болж магадгүй юм. Эдгээр бодит байдал нь таны BMI дугаарыг гажуудуулж, биеийн өөхний түвшинг урьдчилан таамаглахад бага нарийвчлалтай болгоно.

Биеийн өөх тос ихээр агуулдаг эрчүүдийн эсрэг булчингийн масс ихтэй эмэгтэйчүүдэд мөн адил хамаарна. Тиймээс ижил жинтэй, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс БЖИ-ийн тоог авах боловч биеийн өөх, булчингийн харьцаа ижил биш байж магадгүй юм.

“Нас ахих тусам биеийн тамирын дасгал хийхгүй л бол бид туранхай эдийн массыг (ихэвчлэн булчин, гэхдээ яс, эрхтний жин) алдаж, өөхлөх болно. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү өөхний масстай байдаг. Хэрэв танд илүү булчин байгаа бол БЖИ нь таныг илүүдэл жинтэй, таргалалттай гэж ангилж магадгүй юм "гэж Раш Их сургуулийн Жин хасах, амьдралын хэв маягийн анагаах ухааны төвийн захирал, доктор Наоми Паррелла хэллээ.

Бүсэлхий, ташааны харьцаа

Биеийн бүтэц, өөх тосыг хаана хадгалах нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Биеийн өөхийг бэлхүүсээрээ илүү ихээр хадгалдаг хүмүүсийн биеийн өөх тосыг ташаандаа хадгалдаг хүмүүстэй харьцуулахад эрүүл мэндийн асуудал ихэсдэг. Энэ шалтгааны улмаас бэлхүүс, ташааны харьцаа (WHR) -ийг тооцоолох нь тустай.

Хамгийн тохиромжтой нь таны бэлхүүс таны ташаанаас бага тойрогтой байх ёстой. Таны WHR хэр их байх тусам эрүүл мэндийн асуудал гарах эрсдэл өндөр байдаг.

WHR-ийн харьцаа эрэгтэйчүүдэд 0.90-ээс дээш, эмэгтэйчүүдэд 0.85-ээс их байвал ДЭМБ-ын мэдээлснээр хэвлийн таргалалт гэж үздэг. Нэгэнт хүн ийм түвшинд хүрсэн тохиолдолд эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Зарим шинжээчид WHR-ийн харьцаа нь эрүүл мэндийн эрсдлийг үнэлэхэд BMI-ээс илүү нарийвчлалтай байж магадгүй гэж үздэг. 15000 гаруй насанд хүрэгчдийн дунд BMI хэвийн, гэхдээ WHR өндөртэй хүмүүс эрт нас барах магадлал өндөр байгааг олж мэджээ. Энэ нь ялангуяа эрэгтэйчүүдэд хамаатай байв.

Үр дүнгээс харахад хэвийн БЖИ-тэй эрэгтэй хүн бэлхүүсээрээ илүүдэл жинтэй болж эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Энэхүү судалгаагаар зөвхөн WHR-ийн харьцаа ба эрт нас баралтын хоорондын хамаарлыг олж тогтоожээ. Хэвлийн илүүдэл өөх яагаад үхэлд хүргэж болохыг яг нарийн судлаагүй. WHR-ийн харьцаа өндөр байгаа нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг сайжруулах зайлшгүй шаардлага байгааг харуулж магадгүй юм.

WHR харьцаа нь хүн бүр, тэр дундаа хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, дунджаас доогуур хүмүүст сайн хэрэгсэл биш гэж хэлсэн.

Бүсэлхий ба өндрийн харьцаа

Бүсэлхий ба өндрийн харьцааг хэмжих нь дунд хэсгийн илүүдэл өөхийг хэмжих бас нэг арга юм.

Хэрэв таны бэлхүүсийг хэмжих нь өндрийнхөө талаас илүү хувьтай бол таргалалттай холбоотой зүрх судасны өвчин, эрт нас барах зэрэг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Жишээлбэл, 6 фут өндөр хүн энэ харьцаатай бол 36 инчээс бага бэлхүүстэй байх нь дээр.

Насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлхүүс ба өндрийн харьцаа нь таргалалтын BMI-ээс илүү сайн үзүүлэлт байж болохыг тогтоожээ. Олон тооны хүмүүсийг харьцуулахын тулд илүү олон судалгаа хийх шаардлагатай бөгөөд үүнд нас, үндэс угсаагаараа илүү олон янз байдал орно.

Биеийн өөхний хувь

Биеийн жингийн талаархи асуудал нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг өөх тосны асуудал байдаг тул биеийнхээ өөхний хэмжээг тооцоолох нь зүйтэй болов уу. Үүнийг хийх олон янзын арга байдаг боловч хамгийн сайн арга бол эмчтэй ажиллах явдал юм.

Биеийн өөхний хувийг тодорхойлохын тулд та гэрийн багаж хэрэгслийг ашиглаж болох боловч эмч нар илүү нарийвчлалтай аргуудтай байдаг. Биеийн өөхний хувийг олохын тулд таны BMI, таны нас зэрэг мэдээллийг ашигладаг зарим тооцоо байдаг боловч тэдгээр нь тогтмол үнэн зөв байдаггүй.

Арьсан доорх өөх тос (хүүхдийн өөх тос эсвэл биеийн ерөнхий зөөлөн байдал гэх мэт) нь тийм ч санаа зовох зүйл биш гэдгийг санаарай. Илүү асуудалтай биеийн өөх нь таны эрхтнүүдийн эргэн тойронд хадгалагддаг.

Энэ нь даралт ихсэх, улмаар бие махбодийн үрэвсэлд хүргэж болзошгүй юм. Энэ шалтгааны улмаас бүсэлхийн тойргийн хэмжилт, биеийн галбирыг хянах хамгийн энгийн бөгөөд тустай элементүүд байж болох юм.

Бүсэлхийн ба биеийн галбир

Бид яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй ч хэвлийн илүүдэл өөх нь бүх биед жигд тархсан өөх тосноос илүү аюултай болохыг судалгаа харуулав. Нэг онол бол таны цөм дэх бүх чухал эрхтэнүүд хэт их гэдэсний өөхөнд нөлөөлдөг гэсэн үг юм.

Хүмүүс биеийн өөх тосыг хаана, хэрхэн хадгалдаг вэ гэдэг нь генетикт нөлөөлдөг. Энэ нь бидний хянах боломжгүй зүйл боловч эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг аль болох их хийх нь зүйтэй юм.

Ерөнхийдөө эрчүүд бэлхүүс орчмын биеийн өөх тосыг ихэсгэж, бэлхүүсийг илүү өндөр хэмждэг. Гэхдээ эмэгтэйчүүд хөгшрөх тусам, ялангуяа цэвэршилтийн дараа даавар нь бэлхүүсээр илүү их жин нэмж эхлэхэд хүргэдэг.

Ийм учраас цар хүрээг шалгахаас илүүтэй таны хувцас хэрхэн тохирч байгааг анхаарч үзэх нь зүйтэй болов уу гэж Паррелла хэлэв. "Эрсдлийг үнэлэхэд бэлхүүсийг хэмжих нь хамгийн чухал юм."

Доод шугам

Энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох төгс арга байхгүй. Эдгээр хүчин зүйлүүдэд зөвхөн таны биеийн өөхний хувь, тархалт төдийгүй нас, хүйс орно.

"Хэн нэгний эхэлж буй жингээс хамаарч" ideal "нь олон утгатай байж болно. Хүний биеийн жингийн 5-10 хувийг алдах нь эрүүл мэндийн хувьд ач холбогдолтой бөгөөд эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг сайжруулж чадна ”гэж Паррелла хэлэв.

Түүнчлэн жирэмслэлт гэх мэт зүйлс нь илүүдэл жинд тохируулан таны яс, булчинг улам хүнд, өтгөн болгодог. Эдгээр тохиолдолд таны эрүүл жин таны олж авсан эрүүл булчин, ясны нягтралыг тооцоолно гэж бодож байснаас өндөр байж магадгүй юм.

Хэрэв та ерөнхий фитнес, амьдралын чанарт санаа зовж байгаа бол хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөр эхлэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Паррелла "Хэрэв таны эрүүл амьдралын хэв маягтай бол таны бие хамгийн тохиромжтой жинд суурьших болно" гэж хэлэв.