Чийрэгжүүлэхэд сөргөөр нөлөөлөхөөс өмнө та хэр их архи ууж болох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны бие ууж байна
• Дасгал хийсний дараа уухад юу болдог вэ?
• Шингэн алдалтыг хөөх
• Калори зарцуулсан
• Таны хүлцэл юу вэ?
• Архины доод шугам
• Шалгах

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд явдаг бүх хүмүүсийг хааяа нэг удаа улаан дарс эсвэл архи ууж, шохой шахаж уудаг эрүүл хүн гэж боддог бол та үнэхээр эндүүрч байна. Гимнастикаар хичээллэдэг хүмүүс бүлгээрээ биеийн тамирын зааланд оролцдоггүй хүмүүсээс илүү их уудаг гэж Майамигийн Их Сургуулиас хийсэн судалгаагаар тогтоожээ. Мөн архи, согтууруулах ундааг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах хандлага нь аз жаргалтай ганц хоёр цагийн дотор уухаас хамаагүй илүү өргөн хүрээтэй байдаг. Студиуд шар айрагны дараах дарс барыг санал болгож байна, саад бэрхшээлийн уралдаанууд дуусгагчдад хүйтэн исгэж баяр хүргэж, дарс йог дасгалаа дуусгахыг хүлээхгүй байна.

Тэгэхээр архи, хийжүүлсэн ундаа зэрэг архи, дасгал хоёр хамт явдаг гэсэн үг үү? Фитнесс чинь зовж эхлэхээс өмнө хэр их ууж чадах вэ? Бид хоёр мэргэжилтэнтэй ярилцаж, тэдний хариулт нь огтхон ч биш байсан гэж найдаж байна.

Таны бие ууж байна

Архи согтууруулах ундаа таны биеийн байдалд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгохын тулд эхлээд согтууруулах ундаа таны биед хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ганц балга шар айраг, дарс эсвэл виски хоёр цаг орчим хугацаанд таны биед үлдэж, элэг чинь спиртийг цууны хүчил болгон задлах ажлын ихэнхийг хийх болно гэж Total Body Seattle компанийн эзэн RDN Ким Ларсон хэлэв. Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч. Гэхдээ архи ходоодоор дамжин цусны урсгал руу ороход энэ нь таны биеийн бараг бүх эрхтэн рүү орох болно.

Хэдэн минутын дотор согтууруулах ундаа таны тархинд хүрч, сэтгэн бодох чадварыг бууруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг удаашруулж, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг гэж Нью-Йорк хотод суурилсан донтолтын сэтгэл судлаач, доктор Паул Хокемейер тайлбарлав. Энэ нь моторын үйл ажиллагаанд нөлөөлж, өдөөлтөд үзүүлэх хариу арга хэмжээг өөрчилдөг гэж Хокемейер хэлэв.

Мөн элэгний өөхний өвчин болох хүртэл уух шаардлагагүй (цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэтрүүлэн уусны улмаас үүсдэг өвчин), баарнаас үдэш хүртэл үдэш хүртэл таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж эхэлдэг. хамгийн их давталт

Дасгал хийсний дараа уухад юу болдог вэ?

Сургуулийн хичээлийг хүссэнээрээ аваарай, гэхдээ хэрэв та тэр даруй баар руу чиглүүлбэл мөрөөдлийнхөө олзыг хэзээ ч бүтээхгүй байж магадгүй юм. Согтууруулах ундаа таны дааврын үйл ажиллагаанд нөлөөлж, дасгалын үрэвслийг өдөөж, биеийн тамирын дасгал хийх явцад үүсдэг бичил булчингийн нулимсыг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд хэцүү болгодог гэж Хокемейер хэлэв. Эдгээр ололтыг харахын тулд таны бие нулимсаа засч, илүү хүчтэй болох хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв архи согтууруулах ундаа хэрэглэсэн бол таны бие архины солилцоо хийх эсвэл дасгал хийсний дараа эдгэрэх завгүй байна гэж Ларсон хэлэв.

Үүнийг олж аваарай, Northwestern Medicine -ийн хийсэн нэгэн судалгаагаар та дасгал хийх өдрүүддээ илүү их архи ууж болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна, хэрэв та дасгал хийсний дараа уураг, нүүрс ус, өөх тос гэх мэт зохих түлш биш харин шар айраг авбал архины булчингийн эдгэрэлт, хөгжилд үзүүлэх сөрөг нөлөө хоёр дахин нэмэгддэг гэж Ларсон хэлэв. (Хэрэв та юун дээр хоосон зурж байгаа бол ёстой Хоол идэж байгаа бол дасгал бүрийн дараах хамгийн сайн зуушны талаархи гарын авлагыг үзээрэй.)

Хүнд дасгалууд нь таны бие дэх гликогенийн нөөцийг (унш: эрчим хүч) шавхаж, уух нь нөхөн сэргэлт, цэнэглэлтийг саатуулдаг. Долоо хоногт ядаж нэг удаа согтууруулах ундаа хэрэглэдэг тамирчид согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй хүмүүсээс бэртэж гэмтэх магадлал хоёр дахин их байдгийг шинжлэх ухаан нотолсон бөгөөд судлаачид согтууруулах ундааны "өлсгөлөнгийн нөлөө" рүү хуруугаа чиглүүлснээр спортын гүйцэтгэл буурдаг.

Шингэн алдалтыг хөөх

Дасгал хийх үед хөлсөөр ус, электролит алдаж, толгой эргэх, шингэн алдалт үүсгэдэг гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон.(BTW, та халуун иогийн хичээлийн үеэр болон дараа нь хэр их ус уух ёстойг энд харуулав.) Гэхдээ биеийн тамирын дасгал болон архины хослол шиг шингэн алдалтыг юу ч орилдоггүй бөгөөд энэ нь хоёулаа шингэн алдалтыг ихэсгэдэг нь батлагдсан гэж Хокемейер хэлэв.

Архины хэрэглээ нь биеийн тамирын дасгалыг хийсний дараа эдгэрэлтийг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь шингэн алдалтыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг гэж Ларсон хэлэв. Гэсэн хэдий ч бүх шинжээчид энэ талаар санал нийлэхгүй байна. Үнэн хэрэгтээ, хатуу дасгалын дараа шар айраг уух нь шингэн алдалтын хэрэгсэл болгон хангалттай байсан, эсвэл ядаж л дасгалын дараах шээс хөөх эмийн нөлөөг ямар ч шөнө гадуур хийдэгтэй адилгүй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Дасгал хийсний дараа шингэн сэлбэх үйл явц удааширсан тохиолдолд булчингууд аажмаар сэргэж, гликоген аажмаар сэргээгддэг бөгөөд энэ нь хоёулаа гүйцэтгэлд, ялангуяа бэлтгэл сургуулилтын өдрүүдэд саад болдог гэж Ларсон хэлэв.

Согтууруулах ундааны шингэн алдалт нь зөвхөн дасгал хийсний дараа тохиолддог асуудал биш бөгөөд хэрэв та өдөр нь оройтож байсан бол энэ нь таны фитнессийн хуваарьт ихээхэн нөлөөлдөг. өмнө сургалт ч гэсэн. Архинаас үүдэлтэй шингэн алдалт нь гүйцэтгэлийг 10 ба түүнээс дээш хувиар бууруулдаг гэж тэр хэлэв. Учир нь өлсөж байхдаа дасгал хийх нь дасгалын явцад глюкозын түлшний нөөцийг бууруулдаг тул та цангаж магадгүй гэсэн үг юм ба энерги багатай. Дүгнэлт: Энэ нь үргэлжлэх хугацаа, хурд эсвэл эрч хүчээс үл хамааран таны биеийн байдал доройтох болно.

Калори зарцуулсан

Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байгаа бол эрүүл хоол хүнс хэрэглэх магадлалтай. Хэрэв та өргөх юм бол макрогоо тоолох хэрэгтэй гэсэн дүрэм байдаггүй ч та өдөр тутмын илчлэгээ тэжээллэг чанар муутай эсвэл хоггүй хоолонд зарцуулахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. За, архи нь хоосон илчлэгээр дүүрэн байдаг. Учир нь архинд ямар ч ашигтай тэжээллэг бодис байдаггүй, ганц ундаа ч гэсэн шаардлагагүй илчлэгийг (мөн элсэн чихэр) хуримтлуулж чаддаг гэж Ларсон хэлэв. (Хүнсний дэлгүүр хэсээрэй: Танд хэрэгтэй бүх тэжээлийг өгдөг 20 эрүүл хүнс)

Зарим тамирчид текила гэх мэт илчлэг багатай ундаа ууж энэ дүрмийг даван туулахыг оролдож болох ч спортыг сэргээхэд согтууруулах ундааны нөлөө ижил байна гэж Хокемейер хэлэв. "Архи бол согтууруулах ундаа" гэж тэр хэлэв.

Таны хүлцэл юу вэ?

Согтууруулах ундаа нь аэробикийн гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг (жишээ нь, HIIT ангид хүнлэг бус, дугуй унах нь эрүү шүүлт мэт санагддаг) үед тамирчин бүрийн босго байдаг бололтой. Гайхалтай нь энэ босго нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэж Хокемейер хэлэв.

Таны фитнессийн зорилгыг алдагдуулж эхлэхээс өмнө хичнээн их архи ууж болохыг олж мэдэхийн тулд (зөвхөн нэг суудалд биш, ерөнхийдөө), таны ахиц дэвшлийг хянахтай адил энгийн гэж тэр хэллээ. "Хэрэв та тусгайлан тодорхойлсон хугацаанд тэмдэглээгүй байгаа бол амьдралын хэв маягийнхаа сонголтыг харах хэрэгтэй (мөн архины хэрэглээ энэ жагсаалтын эхэнд байх ёстой)" гэж тэр хэлэв. Хэрэв та туршилт, алдаагаар суралцахыг хүсэхгүй байгаа бол дунд зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэх дүрэм бол эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг удаа уух явдал юм гэж Ларсон хэлэв. Нэмж дурдахад, архи нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс өөр өөрөөр нөлөөлдөг гэдгийг санаарай, энэ нь та согтууруулах ундааг өөр өөрөөр боловсруулж, ижил хэмжээгээр уусан ч илүү хурдан согтох болно гэж "Залуу эмэгтэйчүүд архины талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ" сэтгүүлд бичсэн байна.

Архины доод шугам

Дасгал хийхдээ нухацтай хандах нь архийг бүрэн тангараглах хэрэгтэй гэсэн үг үү? Хуурайшсанаар явах нь таныг зам дээр, дээд зэргийн гүйцэтгэлтэй байхад тусална, гэхдээ энэ нь өдөр тутмын ихэнх тамирчдын хувьд тийм ч бодитой биш юм. Унтах, шөнийн цагаар биеийн тамирын дасгал хийхэд үзүүлэх нөлөөг хязгаарлах зарим заалтууд нь архины агууламж багатай ундаа сонгох, дараалсан цөөн ундаа уух, шөнийн цагаар болон дараа нь их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Дасгал хийснийхээ дараа хааяа нэг эсвэл хоёр удаа уух нь шар айраг дүүргэсэн Табатагийн дараа өөрийгөө эмчлэх хөгжилтэй арга бөгөөд хэрэв та уралдаан, хүч чадлын төлөө тусгайлан бэлтгэсэн сургалтын хөтөлбөрт хамрагдаагүй бол энэ нь таны амжилтыг бүхэлд нь сүйтгэхгүй. Хэрэв та энэ сүүлийн ангилалд багтаж байгаа бол уучлаарай, гэхдээ зорилгоо биелүүлэх хүртлээ хөөстэй байсан нь дээр. Хэрэв та шимэх гэж байгаа бол хоолны дэглэмээ сайтар анхаарч, олон төрлийн тэжээллэг жимс, ногоо, туранхай уураг, үр тарианы нүүрс ус, эрүүл өөх тосыг нэмж уух хэрэгтэй.

Шалгах