Эмэгтэйчүүдийн уур уцаарыг эрүүл байлгахад туслах 4 баримт

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Уур хилэн бол аюултай сэтгэл хөдлөл биш юм
• 2. Уураа нуух нь үр дагавартай байдаг
• 3. Үр дүнд холбогдсон уур хилэн нь сэтгэл санааны хувьд эрсдэлтэй байдаг
• 4. Уураа илэрхийлэх эрүүл аргууд

Сэтгэл санааны хувьд эрүүл, юу нь болохгүй байгааг мэддэг бол уур хилэн нь хүчийг өгч чаддаг.

Бараг хоёр долоо хоногийн өмнө бидний олонх нь Доктор Кристин Блэйси Фордын өсвөр насныханд тохиолдсон гэмтэл, бэлгийн хүчирхийлэл үйлдсэн гэх нарийн ширийн зүйлийг хуваалцах үеэр Сенатын өмнө зоригтой гэрчлэлийг үзэж байсан. Дээд шүүхийн шүүгчид нэр дэвшиж байсан шүүгч Бретт Каваноу.

Каванауг одоо Сенат баталж, албан ёсоор Дээд шүүхийн шүүгч болжээ. Олон эмэгтэйчүүд, бэлгийн хүчирхийллээс амьд үлдсэн хүмүүс, эрэгтэй холбоотнуудын #metoo хөдөлгөөнд эгдүүцсэн уур уцаар гарчээ.

Каванауг бэлгийн хүчирхийлэл үйлдсэн түүхийнхээ талаар эргэлзээтэй байдалд томилсон нь олон эмэгтэйчүүдэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тэгш эрхийн төлөөх ахиц дэвшил зогсонги байдалд орсон мэт санагдсан хэд хэдэн үйл явдлын нэг юм.

Үүнийг олон нийтийн эсэргүүцэл, эрэгтэйчүүд ихэвчлэн албан тушаал хашдаг нийгмийн хор уршгийн талаар илүү нээлттэй хэлэлцүүлэг, уур уцаар болгон хөрвүүлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн эсэргүүцлийн найрал дууг үргэлж таатай хүлээж авдаггүй, ялангуяа нийгэм биднийг өөрсдийгөө гэж үзвэл ууртай.

Эрэгтэйчүүдэд уур хилэнг эршүүд гэж үздэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд нийгэм үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж бидэнд хэлдэг.

Гэхдээ эмэгтэй хүний ​​уур хилэн хортой гэсэн соёлын мессеж нь бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд уур хилэн гэж хэлдэг муу ичгүүрийг бий болгоход хүргэж болох бөгөөд ингэснээр энэ эрүүл сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхээс сэргийлж чадна.

Бусад хүмүүс бидний уур хилэнг хэрхэн хүлээж авч байгааг хянах боломжгүй ч энэ сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн тодорхойлох, илэрхийлэх, хэрхэн ашиглахаа мэдэх нь хүч чадлыг бий болгодог.

Сэтгэл зүйч хүний ​​хувьд уур хилэнгийн талаар эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хоёулаа мэдээсэй гэж хүсч байна.

1. Уур хилэн бол аюултай сэтгэл хөдлөл биш юм

Мөргөлдөөн хивсэнцэр дор бүрхэгдсэн эсвэл хүчирхийлэлд өртсөн гэр бүлд өсч торних нь уур хилэн аюултай гэсэн итгэл үнэмшлийг төрүүлж чаддаг.

Уур хилэн бусдыг хохироохгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Хор хөнөөл учруулж байгаа зүйл бол уур хилэн хэрхэн яаж дамждаг. Бие махбодийн болон хэл амаар доромжилсон байдлаар илэрхийлэгдсэн уур хилэн нь сэтгэлийн шарх сорви үлдээдэг боловч хүчирхийлэлгүй хуваалцдаг бухимдал нь дотно харилцааг бий болгож, харилцааг засахад тусалдаг.

Уур хилэн бол сэтгэл хөдлөлийн дохио юм Энэ нь биднийг ямар нэгэн байдлаар зүй бусаар харьцаж, гэмтээсэн гэдгийг бидэнд хэлдэг. Бид уурласнаасаа ичдэггүй бол энэ нь бидний хэрэгцээг анзаарч, өөртөө анхаарал халамж тавихад тусалдаг.

2. Уураа нуух нь үр дагавартай байдаг

Уур уцаартай гэдэгт итгэх нь уур хилэнгээ залгихад хүргэдэг. Гэхдээ энэ сэтгэл хөдлөлийг нуух нь үр дагаварт хүргэдэг. Чухамдаа нойргүйдэл, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд архаг уур уцаартай байдаг.

Шийдвэрлэгдээгүй, илэрхийлэгдээгүй уур уцаар нь эрүүл бус зан авир гаргахад хүргэдэг, тухайлбал бодис хэрэглэх, хэт идэх, хэт их мөнгө зарцуулах гэх мэт.

Эвгүй сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулах хэрэгтэй бөгөөд хайр сэтгэлийн дэмжлэг байхгүй үед бид мэдрэмжээ тайвшруулах өөр аргыг олдог.

Мэдрэмжийгээ илэрхийлэх замаар эрүүл байлгаарай Гэмтсэн хүн эсвэл нөхцөл байдалтай нүүр тулах нь аюулгүй мэт санагдаж байсан ч өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, дуулах, бясалгал хийх эсвэл эмчтэй ярилцах гэх мэт дэлгүүрүүд бухимдлыг төрүүлдэг.

3. Үр дүнд холбогдсон уур хилэн нь сэтгэл санааны хувьд эрсдэлтэй байдаг

Үр дүнг өөрчлөхийн тулд уур уцаартаа найдах нь найдваргүй, гунигтай, сэтгэл дундуур байх болно, ялангуяа тухайн хүн эсвэл нөхцөл байдал өөрчлөгдөхгүй бол.

Үүнийг санаж, хэн нэгэнтэй нүүр тулахаасаа өмнө өөрөөсөө: “Энэ харилцан үйлчлэлээс би юу олж авах гэж найдаж байна вэ?” Гэж асуу. "Хэрэв юу ч өөрчлөгдөхгүй бол надад ямар мэдрэмж төрөх вэ?"

Бид бусад хүмүүсийг өөрчилж чадахгүй, сэтгэлээр унагаж магадгүй ч гэсэн бид өөрсдийгөө мэдэх эрх чөлөөтэй байж болно чадах болон чадахгүй хяналт.

4. Уураа илэрхийлэх эрүүл аргууд

"Би" гэсэн үгсийг ашиглах нь уур уцаартай мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэх хамгийн сайн арга юм.

Сэтгэл хөдлөлөө эзэмших нь бусад хүний ​​хамгаалалтыг зөөлрүүлж, таны үгсийг сонсох, хүлээн авах боломжийг олгодог. "Чи үргэлж миний уурыг хүргэдэг" гэж хэлэхийн оронд "Би уурлаж байна ...

Хэрэв тухайн хүнтэй нүүр тулах нь боломжгүй юм бол эрч хүчээ идэвхитэй байдалд чиглүүлэх нь олон нийтийн мэдрэмжийг бий болгож, тэднийг дэмжиж, эдгэрэх болно.

Хүмүүс хүчирхийлэл, хүчирхийлэл, хайртай хүнийхээ үхэл гэх мэт цочролыг даван туулсан тохиолдолд, таны туршлага өөр хүнд хүч чадлыг мэдрүүлэхэд тусална гэдгийг мэддэг.

Жули Фрага бол Калифорниа мужийн Сан Франциско хотод байрладаг лицензтэй сэтгэл зүйч юм. Тэрээр Хойд Колорадогийн Их Сургуулийг PsyD-тэй төгсөж, UC Berkeley-д докторын дараахь тэтгэлэгт хамрагдсан. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд дуртай тэрээр бүх хуралдаандаа халуун дулаан, үнэнч шударга, энэрэнгүй ханддаг. Тэр юу хийж байгааг хараарай Twitter.