Мелатонин таны биед хэр удаан хадгалагддаг, үр нөлөө, тунгийн зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Мелатонин хэрхэн ажилладаг вэ?
• Мелатониныг хэр удаан ажиллуулдаг вэ?
• Өргөтгөсөн мелатонин ба ердийн мелатониныг ялгаруулдаг
• Зөв тун
• Мелатониныг хэзээ уух вэ?
• Мелатонин таны биед хэр удаан байх вэ?
• Мелатонины гаж нөлөө ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
• Авах

Мелатонин бол таны циркад хэмнэлийг удирддаг даавар юм. Таны бие харанхуйд өртөх үед үүнийг хийдэг. Таны мелатонины хэмжээ ихсэх тусам тайван, нойрмог болж эхэлдэг.

АНУ-д мелатониныг жоргүй жороор (нойргүйжүүлэх үйлчилгээтэй) авах боломжтой. Та үүнийг эмийн сан эсвэл хүнсний дэлгүүрээс олж болно. Нэмэлт нь таны биед 5 цаг орчим үргэлжилнэ.

Зарим хүмүүс циркад хэмнэлээ зохицуулахын тулд нэмэлт мелатонин хэрэгтэй байдаг. Энэ нь циркадын хэмнэлийн эмгэгүүдэд туслах зорилгоор ашиглагддаг.

• тийрэлтэт хоцрогдсон аялагчид
• ээлжийн ажилчид
• сохор хүмүүс
• дементиа өвчтэй хүмүүс
• зарим эмийг хэрэглэдэг хүмүүс
• аутизмын спектрийн эмгэг гэх мэт мэдрэлийн хөгжлийн эмгэгтэй хүүхдүүд

Гэхдээ мелатонин нь зөвхөн илүү сайн унтахын тулд биш юм. Энэ нь мигрень, анхаарал төвлөрөх хомсдол (ADHD), цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) зэрэгт ашиглагддаг.

Мелатонин хэрхэн ажилладаг, түүний үргэлжлэх хугацаа, хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг хугацаа зэргийг судалж үзье.

Мелатонин хэрхэн ажилладаг вэ?

Мелатониныг таны тархины дунд байрлах хан боргоцой үүсгэдэг.

Эпифизийг suprachiasmatic nucleus (SCN) хянадаг. SCN бол таны гипоталамус дахь мэдрэлийн эсүүд буюу мэдрэлийн эсүүдийн бүлэг юм. Эдгээр нейронууд бие биендээ дохио илгээх замаар таны биеийн цагийг удирддаг.

Өдөрт нүдний торлог бүрхэвч нь гэрлийг шингээж, SCN руу дохио илгээдэг. Эргээд SCN нь таны эпифизид мелатонин хийхээ боль гэж хэлдэг. Энэ нь таныг сэрүүн байхад тусалдаг.

Үүний эсрэг зүйл шөнийн цагаар тохиолддог. Харанхуйд өртөх үед SCN нь мелатонин ялгаруулдаг эпифизийг идэвхжүүлдэг.

Таны мелатонины хэмжээ ихсэх тусам биеийн температур, даралт буурдаг. Мелатонин нь SCN-д эргэж, мэдрэлийн эсийн буудах ажиллагааг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг унтах бэлтгэлийг хангадаг.

Мелатониныг хэр удаан ажиллуулдаг вэ?

Мелатонин нь биед хурдан шингэдэг. Амны хөндийн бэлдмэл хэрэглэсний дараа мелатонин 1 цаг орчимд дээд цэгтээ хүрдэг. Энэ үед та нойрмоглож эхэлж магадгүй юм.

Гэхдээ бүх эмийн нэгэн адил мелатонин нь хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Үүний үр нөлөөг мэдрэхэд их бага хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.

Өргөтгөсөн мелатонин ба ердийн мелатониныг ялгаруулдаг

Ердийн мелатонин шахмал нь яаралтай ялгаруулдаг нэмэлт тэжээл юм. Тэд таныг авмагц уусдаг бөгөөд ингэснээр мелатониныг таны цусанд шууд ялгаруулдаг.

Нөгөөтэйгүүр мелатониныг удаан хугацаагаар уусгана. Энэ нь цаг хугацааны явцад аажмаар мелатонин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны бие мелатониныг шөнийн турш байгалийн жамаар хийх аргыг дууриаж магадгүй юм. Энэ нь шөнийн цагаар унтахад илүү дээр гэж үздэг.

Өргөтгөсөн мелатониныг дараахь байдлаар нэрлэдэг.

• мелатониныг удаан ялгаруулдаг
• мелатониныг тасралтгүй ялгаруулдаг
• мелатониныг суллах
• мелатониныг удаан хугацаагаар суллах
• хяналтанд байдаг мелатонин

Мелатониныг тогтмол болон удаан хугацаагаар уух эсэхээ шийдэхэд эмч танд туслах болно.

Зөв тун

Ерөнхийдөө мелатонины зохих тун нь 1-5 мг байдаг.

Боломжтой хамгийн бага тунгаар эхлэхийг зөвлөж байна. Та сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр нойрсоход тусалдаг хамгийн сайн тунг тодорхойлохын тулд хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Эцсийн эцэст, хэт их мелатонин уух нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Мелатониныг хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны өдөр тутмын хэмнэлийг алдагдуулж, өдрийн цагаар нойрмоглодог.

Мелатониныг Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) хатуу зохицуулдаггүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Учир нь мелатониныг мансууруулах бодис гэж үздэггүй. Тиймээс үүнийг FDA-ийн нарийн хяналтанд байдаггүй витамин, эрдэс бодис зэрэг хүнсний нэмэлт тэжээл болгон зарж борлуулах боломжтой.

Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийн хувьд дүрэм журам нь өөр өөр байдаг тул үйлдвэрлэгч мелатониний буруу тунг багц дээр бичиж болно. Мөн чанарын хяналт маш бага байдаг.

Тэр ч байтугай багц дээрх зааврыг дагаж мөрдөх нь зүйтэй юм. Хэрэв та хичнээн хэмжээний уух ёстойгоо мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай.

Мелатониныг хэзээ уух вэ?

Мелатониныг унтахаас 30-60 минутын өмнө уухыг зөвлөж байна. Мелатонин нь ихэвчлэн таны цусан дахь түвшин нэмэгдэхэд 30 минутын дараа ажиллаж эхэлдэгтэй холбоотой юм.

Гэхдээ мелатонин уух хамгийн тохиромжтой цаг нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хүн бүр эмийг өөр өөр хэмжээгээр шингээдэг. Эхлэхийн тулд мелатониныг унтахаас 30 минутын өмнө ууна. Унтах хугацаа хэр их байгаагаас хамаарч цаг хугацааг тохируулж болно.

Хамгийн чухал зүйл бол унтахынхаа өмнө эсвэл дараа нь мелатонин хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Энэ нь таны биеийн цагийг буруу чиглэлд шилжүүлж, өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг.

Мелатонин таны биед хэр удаан байх вэ?

Мелатонин нь бие махбодид удаан хугацаагаар ордоггүй. Энэ нь 40-60 минутын хагас задралын хугацаатай байдаг. Хагас задралын хугацаа гэдэг нь эмийн хагасыг биеэс зайлуулах хугацаа юм.

Ерөнхийдөө, мансууруулах бодисыг бүрэн устгахын тулд хагас задралын хугацаа 4-5 хуваагдана. Энэ нь мелатонин биед 5 цаг орчим байх болно гэсэн үг юм.

Хэрэв та энэ хугацаанд сэрүүн байвал нойрмоглох зэрэг үр дагаврыг мэдрэх магадлалтай. Тиймээс үүнийг авснаас хойш 5 цагийн дотор жолоо барих, хүнд машин механизм ашиглахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ мансууруулах бодисыг хүн бүр өөр өөрөөр хувиргадаг гэдгийг санаарай. Тодорхойлох нийт хугацаа нь хүн бүрт харилцан адилгүй байна. Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна, үүнд:

• нас
• кофейны хэрэглээ
• тамхи татдаг эсэх
• эрүүл мэндийн ерөнхий байдал
• биеийн бүтэц
• та мелатониныг хэр олон удаа хэрэглэдэг вэ?
• ердийн мелатонин ба өргөтгөсөн хувилбарыг авах
• бусад эм

Хэрэв та мелатониныг зөв цагт нь хэрэглэвэл танд "Hangover" мэдрэгдэх магадлал бага байдаг. Хэрэв та үүнийг хэтэрхий оройтсон бол маргааш нь нойрмоглох эсвэл хонгил мэдрэх болно.

Мелатонины гаж нөлөө ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Ерөнхийдөө мелатониныг аюулгүй гэж үздэг. Энэ нь юуны түрүүнд нойрмоглох шалтгаан болдог боловч энэ нь түүний зорьсон зорилго бөгөөд гаж нөлөө биш юм.

Мелатонины хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь хөнгөн байдаг. Үүнд:

• толгой өвдөх
• дотор муухайрах
• толгой эргэх

Илүү түгээмэл тохиолддог гаж нөлөө нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• бага зэргийн түгшүүр
• бага зэргийн чичирхийлэл
• хар дарсан зүүд
• сонор сэрэмжийг бууруулсан
• сэтгэл гутралын түр зуурын мэдрэмж
• хэвийн бус цусны даралт

Хэрэв та хэт их мелатонин хэрэглэвэл эдгээр гаж нөлөөг мэдрэх магадлалтай.

Аюулгүй байдлын өндөр түвшинг үл харгалзан мелатонин нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та дараахь тохиолдолд мелатонинаас зайлсхийх хэрэгтэй.

• жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй
• аутоиммун өвчинтэй
• таталтын эмгэгтэй
• бөөр, зүрхний өвчтэй
• сэтгэлийн хямралтай байх
• жирэмслэхээс хамгаалах хэрэгсэл эсвэл дархлаа дарангуйлагч эм ууж байна
• цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчний эсрэг эм ууж байна

Нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил уухаасаа өмнө эмчид хандаарай. Тэд мелатонин хэрэглэхдээ аюулгүй байдлын талаар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хүсч магадгүй юм.

Авах

Ерөнхийдөө мелатониныг унтахаас 30-60 минутын өмнө уух хэрэгтэй. Ерөнхийдөө ажиллаж эхлэхэд 30 минут шаардагдана. Мелатонин таны биед 5 цаг орчим байх боломжтой боловч энэ нь таны нас, эрүүл мэндийн байдал зэрэг хүчин зүйлээс хамаарна.

Мелатониныг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой тул хамгийн бага тунгаар хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Хэт их мелатонин хэрэглэх нь таны циркад хэмнэлийг алдагдуулдаг.