Кеша дайчны дүрд хэрхэн орсон бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Кеша этгээд хувцаслалт, жигтэйхэн нүүр будалтаараа алдартай байж болох ч тэрхүү гялтганасан, дур булаам байдлын дор жинхэнэ бүсгүй байдаг. Жинхэнэ гоёмсог охин, тэгвэл Залхуу дуучин сүүлийн үед урьд өмнөхөөсөө илүү сайхан харагдаж байгаа бөгөөд төрөлхийн шинэ дүр төрх, халуухан шинэ найз залуу, мөн шинэ шоуны талаар их яригдаж байгаа.Өсөж буй од 6 -р сарын 22 -ны орой ABC сувгаар 9/8c цагт болно).

Хэрэв та инстаграм дээр бүдүүн шаргал үст бүсгүйг дагавал тэр өөрийнхөө дажгүй арын төрхийг харуулах дуртайг анзаарах болно (мөн хэн тэгэхгүй вэ!)-Гэхдээ түүний дасгалжуулагч Кит Ричийн хэлснээр поп од маш их хүчин чармайлт гаргадаг. түүнд хүрэхийн тулд ажиллах. Тийм ч учраас бид алдартай фитнессийн багштай хамт сууж, Кешагийн "Дайчин" олзны дасгалын нууц болон бусад зүйлийг хулгайлж авахад маш их баяртай байсан.

Хэлбэр: Та Кешатай хэр удаан ажиллаж байна вэ?

Kit Rich (KR): Түүний "TikToK" дуу гарч ирснээс хойш. Бидний анхны уулзалт далайн эрэг дээр болсон. Бидний дасгал хийсний дараа тэр явж, далайд үсрэв! Хүйтэн байсан ч тэр тоосонгүй. Үүний дараа тэр миний хамгийн дуртай хүмүүсийн нэг болсон.

Хэлбэр: Та ихэвчлэн долоо хоногт хэдэн өдөр дасгал хийдэг вэ, хэр удаан үргэлжлэх вэ?

KR: Энэ нь хамаарна. Тэр ажлынхаа төлөө маш их аялдаг. Би түүнтэй хамт аялан тоглолт хийж байхдаа бид бараг өдөр бүр бэлтгэл хийдэг байсан. Түүнийг хотод байхдаа тэрээр тогтмол ажилладаг-ихэвчлэн долоо хоногт гурван удаа, заримдаа дөрвөн удаа. Хичээлүүд нэг цаг үргэлжилдэг, гэхдээ тэр бие даан дасгал хийх чадвартай.

Хэлбэр: Кешатай хийх ердийн дасгал нь юуг агуулдаг вэ?

KR: Кеша сорилтод дуртай! Би үүнийг байнга сольдог. Өнөөдөр бид Табатагийн санаачилсан 24 минутын дасгал хийснээр зөвхөн 10 фунт жин, найман фунт бөмбөг, эсэргүүцлийн тууз ашиглан зэвсэг дээр төвлөрсөн байв. Тиймээс тэрээр тус бүр дөрвөн минутын турш нийт зургаан дасгал хийжээ (20 секунд асаалттай, 10 секунд унтраасан). Дараа нь хоёрдугаар хагаст бид голчлон түүний цөмд анхаарлаа төвлөрүүлсэн Пилатес хийсэн. Тэр wunda сандал дээр мастер болж байна. Тэр эмэгтэйд хүч чадал бий! Жинхэнэ тамирчин. Дасгал нь хэцүү боловч энгийн байсан бөгөөд тэр хөлрөв. Тэр үүнд дуртай байсан.

Хэлбэр: Хамт ажиллаж эхэлснээс хойш Кешад гарсан хамгийн том өөрчлөлтүүд юу вэ?

KR: Миний дасгалын төрөл урт, туранхай харагдах тамирчинг бий болгодог. Эмэгтэйчүүдийг хүч чадал, хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэхийг хүсч байна. Кешагийн хувьд би хүч чадал нь ийм сайжирч байгааг анзаарсан. Пилатесын тусламжтайгаар тэрээр хурдан сайжирсан. Хөдөлгөөнүүд нь маш нарийн бөгөөд тодорхой бөгөөд түүнд үнэхээр их таалагддаг. Тэр ирэх болгондоо гуйдаг.

Хэлбэр: Кеша гайхалтай олзтой. Та өөрийнхөө ар талыг хэрхэн хэлбэржүүлэх талаар шилдэг гурван зөвлөмжөө өгч чадах уу?

KR: Кеша бид хоёр жингийн дасгал хийж, Пилатесын дасгал хийдэг. Би жин, плиметр, уушиг бүхий суух дасгал хийдэг. Би маш олон хувилбаруудыг ашигласнаар бүтээлч болдог. Дараа нь би түүний олзыг авахын тулд шинэчлэгч эсвэл Кадиллак гэх мэт Пилатес машинууд дээр хөдөлдөг. Уушиг, суулт, плио нь түүний гуя, шөрмөс, дөрвөлжин хэсгийг онилоод зогсохгүй зүрхний цохилт, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Пилатесийн хөдөлгөөн нь ар талыг онилж, хэлбэржүүлэхэд тусалдаг.

Хэлбэр: Та Кешагийн хоолны дэглэмд тусалсан уу? Тэр ямар төрлийн эрүүл хүнс, ундаа уух дуртай вэ?

KR: Би түүнтэй хамт аялан тоглолт хийж байхдаа хийсэн. Тэр чихэрлэг бус мөстэй цайнд мөстэй хибискус эсвэл жимсний цай шиг дуртай. Энэ нь үнэхээр чихэрлэг амтыг унтраадаг.

Кешагийн дайчны дасгал

Хэрхэн ажилладаг: Дасгал бүрийг 20 секундын турш хий, дараа нь 10 секунд амраа. Энэ дарааллыг нийт 2 минутын турш гурван удаа давтаж, дараа нь дараагийн дасгал руу шилжинэ. Хэрэв хүсвэл бүх хэлхээг дахин давтана уу.

Танд хэрэгтэй болно: Дамббелл, дэвсгэр

Шагайгаар товших

Дамббелл барин хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсоо. Өсгий дээрээ жингээ бариад, цээжээ дээшлүүлж, нүдээ урагшлуулж, голыг нь ажиллуул. Аль болох шагайнд ойрхон жингээ багасгахыг хичээгээрэй. Эхлэх байрлал руу буцах.

Hammer Curl to Shoulder Press

Хөлийн ташааны өргөнтэй, өвдөг бага зэрэг бөхийж, дамббелл алгаа дотогш нь харуулан зогсож байгаарай. Дамбелл мөрний өндрийг хүртэл буржийлга. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа толгойноос дээш сунгана. Эхлэх байрлал руу урвуу чиглэл.

Түлхэх татах

Мөрнөөс илүү өргөн гартай, хоёр талдаа дамббеллтэй банзны байрлалыг аваарай. Тохойгоо хажуу тийш нь нугалж байхдаа амьсгалаа аван цээжийг шалан дээр аль болох ойртуулаарай. Амьсгалаа гаргаж, банз руу дээш түлх. Баруун гараараа дамббелл барьж, эгнээ хийж, тохойгоо нугалж, гуягаа шал руу чиглүүлээд хавирга руу татна. Доод дамббелл шалан дээр. Давтан, зүүн гараараа сэлүүрт. Гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Plyo Jump Lunge

Баруун хөлөө урагш, энергийг баруун өсгийдөө, зүүн өсгийгөө өргөөд зогсож бай. Биеэ аль болох босоо, цээж нээгдсэн, хэвлий гэдсэндээ байлгаж, зүүн өвдөгөө шалан дээр бөхийлгөж, баруун өвдөг нь шагайтай нийцэж, хөлийн хуруун дээр гараагүй байх ёстой.Дээш үсэрч, хөлний байрлалыг сольж, зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө хойш нь буулгана. Хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хөл өшиглөх банз

Банзны байрлалд гараа мөрний өргөн, биеийг мөрнөөс өгзөг хүртэл өсгий хүртэл шулуун болгоно. Өгзөгөө намхан байлгаж, баруун хөлөө өргөж, тэнгэр рүү өшиглөнө. Эхлэх байрлалаа доошлуулаад зүүн хөлөөрөө өшиглөнө. Хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Өвдөг өндөр

Босож, байрандаа гүйж, өвдөгөө аль болох дээш өргөөд, хойшоо бөхийхгүй байхыг анхаараарай.

Plank ташуу дүрэх

Гарны мөрний өргөн, мөрийг тохойноос дээш сунган шуу банзны байрлалыг аваарай. Баруун ташаанаа шалан дээр дүрнэ. Гуягаа буцааж төв рүү нь өргөж, зүүн ташаагаа шал руу дүрнэ. Үргэлжлүүлэн талыг нь ээлжлэн солино.

Комбо

Дасгал бүрийг дарааллаар нь 30 секундын турш хийж, дасгалын хооронд 10 секунд амарна.

Алдарт сургагч багш Ричийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл түүний албан ёсны вэбсайт руу зочилж эсвэл твиттерээр холбогдоорой.

Шалгах