Буддын шашин шүтлэг, салалтаас хэрхэн ангижрах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Зүрхний шарх нь юу болсныг ойлгоход хүргэдэг хүнд хэцүү туршлага бөгөөд ихэнхдээ хариулт хайх нь хуучин найзынхаа фэйсбүүк хуудас руу эсвэл лонхны шар айрагны ёроолд хүргэдэг. Архи уух юм уу, чамайг гомдоосон хүнд хүрч очих нь ойлгомжтой боловч үр бүтээлтэй байх нь ховор. Тэгвэл салалтаа хэрхэн даван туулахаа олж мэдэх нь илүү дээр юм уу?

Энэ бол Нью Йорк хотод байрладаг буддын шашны бясалгалын багш, шинэ номын зохиогч Лодро Ринзлерт тавьсан асуулт юм. Хайр өвддөг, зүрх сэтгэлийн хямралаас эдгэрэх халаасны хэмжээтэй гарын авлага, эвдэрсэн сүй тавьсан, хамгийн сайн найзынхаа үхэл, ажлаа алдсан зэрэг туршлагаасаа хэсэгчлэн өдөөгдсөн. Энэ ботийг бичихдээ тэрээр Нью-Йоркийн олон арван хүмүүстэй ганцаарчлан сууж, хайр дурлал, урам хугарсан тухайгаа хувийн түүхээ ярьсан бөгөөд хариултууд нь өргөн цар хүрээтэй, чин сэтгэлээсээ байв.

"Зүрхний шарх нь хүн болгонд маш өөр харагддаг, харилцаа бүр өөр өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг ч гол сэтгэл хөдлөлүүд нь ихэвчлэн урвасан, уур уцаартай, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан мэдрэмжүүд байдаг гэсэн бүрэн хэмжээний үлгэрийг үзэх нь маш сонирхолтой байлаа. Романтик зүрх сэтгэлийн хямралд орсон ч бай, өөр байсан ч хамаагүй бид хэзээ ч дахин хайрлахгүй гэдгээ мэдэрдэг. "Гэж Ринзлер хэлэв.

Эдгээр сэдвээс үндэслэн Ринзлер 2500 жилийн түүхтэй Буддизмын мэргэн ухааны уламжлалыг судлахын зэрэгцээ зүрхний шархыг эдгээхэд туслах цаг хугацаагаар туршсан ойлголт, зөвлөгөөг санал болгодог. Дараагийн удаа та муу салалтын дараа өөрийгөө олж харахдаа доорх дөрвөн алхамыг дагаж, тэр шил дарсыг онгойлгохоос хамаагүй илүү хурдан мэдрэх болно.

1. Өөрийгөө арчлах дасгал хий

онд Хайр өвдсөнРинзлер Түвдийн гүн дэх сүм хийдүүдэд олон зууны турш нуугдаж байсан "Дөрвөн баяр баясгалан" гэж нэрлэгддэг нууц сургаалыг иш татжээ. Хэрэв та эдгээр дөрвөн зүйлийг нэг дор хийвэл сэтгэлийн хөөрөл, эрч хүч сэргэх болно гэж хэлдэг. Эдгээр практик нь эрүүл мэндийн дасгалжуулагч, сургагч, сэтгэл зүйчээс авах эрүүл мэндийн зөвлөгөөнүүдтэй нийцэж байгаа бөгөөд харилцааны төгсгөлөөс хойш сандарч байхдаа үл тоомсорлож магадгүй юм.

• Сайн идэх
• Сайхан нойрсоорой
• Бясалгал хийх
• Дасгал хийх

Эдгээр дадал зуршил нь энгийн мэт санагдаж болох ч гүнзгий зүрхний шарх нь гэмтлийн шинжтэй байдаг; Энэ нь системийг цочирдуулдаг бөгөөд үүнээс эдгэрэхийн тулд таны бие амралт, зохих тэжээл, орон зай шаарддаг. Чанартай унтах, бясалгал хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг (заримдаа хэдхэн минутын дотор ажилладаг) бөгөөд сэтгэлийн хямралын урт хугацааны үр дагаврыг бууруулахад тусалдаг болохыг эртний ардын аман зохиолын судалгаанаас илүү олон зүйл хэлж болно.

Өөртөө анхаарал тавих янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй. Аль болох ашигтай хоол хүнс сонгоорой (эсвэл ядаж идээрэй ямар нэгэн зүйл), ердийнхөөсөө илүү унтах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та бясалгалд шинээр орсон бол доорх 2-р зааврыг дагана уу. Хэрэв нэг дасгал нь гүйлт хийх гэх мэт маш хүчтэй санагдаж байвал үүнийг өдөр тутмынхаа хуваарьдаа оруулахыг хичээ. Ийм байдлаар та өдрийн ядаж нэг хэсэг нь зүрх сэтгэлийн зовиур дунд өөрийгөө арчлах болно гэдгийг мэдэх болно гэж Ринзлер зөвлөж байна.

2. Өөртөө ярьж буй түүхээ өөрчил

Татгалзсан байдлаасаа ангижрах, салалтаас гарахын тулд бид үргэлж бидэнд хэрхэн хандах, эсвэл хэзээ ч хайраа олохгүй байх тухай өгүүлдэг олон түүхээ орхих хэрэгтэй болдог. "Бидний зовлон зүдгүүрийн ихэнх нь түүхийн шугамаар мөнхждөг" гэж Ринзлер хэлэв. "Романтик харилцаанаас болж зүрх нь шархдах үед бид ихэнхдээ" Ходоодны нүхэнд живэх мэдрэмж төрж, би ядарч туйлдаж байна "гэж хэлдэггүй. Бид "Тэд яг одоо юу хийж байгаа юм бол, тэд хэн нэгнийг харж байгаа болов уу гэж бодож байна ..." гэж хэлдэг. Энэ түүхүүд зовлонг үүрд мөнхөлдөг.

Энэхүү дотоод харилцан яриаг таслах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол бясалгал юм. Ринзлерийн заадаг бясалгалын төрлийг ихэвчлэн "оюун ухаан" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь бүрэн оюун ухааныг нэг зүйлд хүргэх явдал юм: амьсгал. (Бидэнд бясалгалын анхан шатны гарын авлага байна.)

Эхлэхийн тулд тэрээр өдөрт 10 минутын турш туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Дэр, сандал дээр тав тухгүй суугаад, таймерыг 10 минут тавиад, өөртэйгээ л байгаарай. Байгалийн аргаар амьсгалж, амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны оюун ухаан бодол руу төөрч байвал үүнийг чимээгүйхэн "бодох" гэж хэлээд хүлээн зөвшөөрч, дараа нь тунгалаг оюун ухаанаар амьсгал руугаа буцна уу. Энэ нь 10 минутын турш олон удаа тохиолдож болох бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Хичээлийн төгсгөлд хэсэгхэн зуур суниаж, өдөртөө ухамсартай, нээлттэй зүрх сэтгэлээр оруулаарай.

3. Та экстэйгээ холбоо барих уруу татагдах үедээ үүнийг хий

Мессеж, Инстаграм болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийн хооронд зүрх сэтгэлийг чинь шархлуулсан хүнтэй холбоо тогтоох хязгааргүй аргууд байдаг. Гэхдээ та салалтыг тэгж даван туулдаггүй. Ихэнхдээ бид үүнийг хийхдээ энэ нь агаарыг цэвэрлэхийг хүсдэгдээ биш, харин тэр хүнтэй харилцах ердийн арга барилаа алдаж, урьд өмнө нь байсан зүйлийнхээ талаар наймаалцаж байсантай холбоотой гэж Ринзлер бичжээ. Хайр өвддөг.

Хэрэв та хуучин хүнтэйгээ холбоо барихыг хүсч байвал түр зогсоод яагаад холбоо барихыг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй. Танд хэлэх гэсэн утга учиртай зүйл байгаа болохоор тэр үү, эсвэл зүгээр л түр зуурын тайвшралын мэдрэмж үү?

Хэрэв таны хүсэл эрмэлзэл тодорхой биш эсвэл тийм ч сайн биш байвал (энд өөртөө үнэнч байгаарай!), Ринзлер танд энэ дасгалыг хийхийг зөвлөж байна: Гүнзгий амьсгаа аваарай. Утсаа тавь. Гараа зүрхэн дээрээ тавиад биетэйгээ дахин холбоно уу. Бясалгал, дасгал хөдөлгөөн хоёулаа үүнийг хийх сайн арга юм. Гол зүйл бол загатнах нь арилах болно. (Мөн үзнэ үү: "Хараагүй" салалтаас гарах 5 арга зам)

4. Өвдөлтөө орхи

"Миний мэдэх хамгийн ухаантай амьтдын нэг Сакён Мипам Ринбүүчи нэгэн удаа бидний туршлагын зовлонтой талыг хэрхэн яаж орхих вэ гэсэн тэгшитгэлийг хэлсэн" гэж Ринзлер номондоо хуваалцжээ. "" Орон зайтай холилдсон хайрыг суллах гэж нэрлэдэг. "

Хэрэв та өвдөлтөө намдаахыг хүсч байвал эдгээрийн аль нэгийг нь эсвэл хоёуланг нь нэмэгдүүлээд юу болохыг хараарай гэж Ринзлер хэлэв. "Хүмүүс зүрх сэтгэлийн шархтай байх үед тэд үүнийг хэзээ ч даван туулж чадна гэж боддоггүй бөгөөд эдгээрийг эдгээхэд маш их хугацаа шаардагддаг тул хүссэнээрээ чадахгүй байж магадгүй. Гэвч бид цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг. Бид Бидний зүрх сэтгэл амьдралын зовлонг тэвчих чадвартай бөгөөд бид бүгд ямар нэгэн хэлбэрээр эдгэрдэг. Энэ бол номын гол захиас: Юу ч болсон хамаагүй та эдгээх болно гэж би бодож байна.

Шалгах