Сахар нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг үү? Баримт ба уран зохиол

Сэтгэл Ханамжтай

• Чихрийн шижин гэж юу вэ?
• Элсэн чихрийг яаж метаболизмд оруулдаг вэ?
• Элсэн чихэр нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?
• Байгалийн сахар ижил нөлөө үзүүлэхгүй
• Жимсний жүүс юу вэ?
• Байгалийн чихэржүүлэгчийн талаар юу хэлэх вэ?
• Хиймэл амттан чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?
• Чихрийн шижин өвчний бусад эрсдэлт хүчин зүйлс
• Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд хэрхэн хооллох вэ
• Доод шугам
• Хиймэл амттан чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?
• Чихрийн шижин өвчний бусад эрсдэлт хүчин зүйлс
• Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд хэрхэн хооллох вэ
• Доод шугам
• Хиймэл амттан чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?
• Чихрийн шижин өвчний бусад эрсдэлт хүчин зүйлс
• Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд хэрхэн хооллох вэ
• Доод шугам
• Хиймэл амттан чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?
• Чихрийн шижин өвчний бусад эрсдэлт хүчин зүйлс
• Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд хэрхэн хооллох вэ
• Доод шугам

Чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихээр тодорхойлогддог өвчин тул элсэн чихэр идэх нь үүнд нөлөөлдөг үү гэж олон хүн гайхдаг.

Элсэн чихэр их хэмжээгээр идэх нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг нь үнэн боловч чихрийн хэрэглээ нь тааврын нэг хэсэг юм.

Хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг, генетик зэрэг бусад олон хүчин зүйлүүд таны эрсдэлд нөлөөлдөг.

Энэ нийтлэл нь чихрийн шижин өвчнийг хөгжүүлэхэд сахарын гүйцэтгэх үүргийг авч үзэн, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг өгдөг.

Чихрийн шижин гэж юу вэ?

Таны бие цусан дахь сахарын хэмжээг үр дүнтэй зохицуулах чадваргүй болсон үед чихрийн шижин үүсдэг.

Энэ нь таны нойр булчирхай хангалттай хэмжээний инсулин үйлдвэрлэхээ болих үед, эсүүд нь үүссэн инсулинд эсвэл хоёуланд нь тэсвэртэй болоход тохиолддог ().

Инсулин нь элсэн чихэрийг цусны урсгалаас гаргаж, эсэд шилжүүлэхэд шаардагдах даавар тул хоёр хувилбар нь цусан дахь сахарын хэмжээг архаг аргаар нэмэгдүүлдэг.

Удаан хугацааны туршид цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь зүрх судасны өвчлөл, мэдрэл, бөөрний гэмтэл зэрэг эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул тэдгээрийг хянах нь чухал юм.

Чихрийн шижин өвчний үндсэн хоёр төрөл байдаг бөгөөд тус бүр нь өөр өөр шалтгаантай байдаг.

• 1 төрөл: Таны дархлааны систем таны нойр булчирхайг довтолж, инсулин үүсгэх чадварыг устгах үед үүсдэг.
• 2-р төрөл: Таны нойр булчирхай хангалттай хэмжээний инсулин үйлдвэрлэхээ болих үед, таны биеийн эсүүд үүссэн инсулинд эсвэл хоёуланд нь хариу үзүүлэхээ болих үед тохиолддог.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь харьцангуй ховор, ихэвчлэн генетикийн шинжтэй бөгөөд зөвхөн нийт чихрийн шижин өвчний 5-10% -ийг эзэлдэг (3).

Энэ нийтлэлийн гол сэдэв болох чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр нь чихрийн шижин өвчний 90 гаруй хувийг эзэлдэг бөгөөд голчлон хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг (4).

Чихрийн шижингийн 2 хэлбэр нь чихрийн шижингийн хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Энэ нь таны бие хангалттай хэмжээний инсулин үйлдвэрлэхээ болих эсвэл эсүүд үүссэн инсулинд тэсвэртэй болж, цусан дахь сахарын хэмжээг архаг түвшинд хүргэхэд хүргэдэг.

Элсэн чихрийг яаж метаболизмд оруулдаг вэ?

Ихэнх хүмүүс элсэн чихрийн талаар ярихдаа чихрийн нишингэ эсвэл чихрийн нишингэгаар хийсэн сахароз буюу ширээний сахарыг хэлдэг.

Сахароз нь глюкозын нэг молекул ба фруктозын нэг молекулаас бүрддэг.

Сахароз идэх үед глюкоз ба фруктозын молекулууд таны цусанд шингэхээс өмнө нарийн гэдсэнд агуулагдах ферментүүдээр тусгаарлагддаг ().

Энэ нь цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлж, таны нойр булчирхайд инсулин ялгарч байгааг дохио өгдөг. Инсулин нь глюкозыг цусны урсгалаас гаргаж, эсийн энерги болгон хувиргаж чаддаг.

Бага хэмжээний фруктозыг эсүүд авч, энерги зарцуулахад ашиглаж болох боловч ихэнх хэсгийг нь элэг рүү шилжүүлж, энерги агуулсан глюкоз, өөх тосыг хадгалах зориулалттай болгоно ().

Хэрэв таны бие энерги зарцуулж чадахаас илүү их хэмжээний чихэр идвэл илүүдэл нь өөхний хүчил болон хувирч, өөх тос болгон хадгалагдах болно.

Фруктозыг өөх тос болгон хувиргаж чаддаг тул их хэмжээний хэрэглээ нь триглицеридийн түвшинг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг тул зүрх судасны өвчин, элэгний өөхлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (, 8).

Фруктозын өндөр хэрэглээ нь цусан дахь шээсний хүчил ихэссэнтэй холбоотой юм. Хэрэв эдгээр шээсний хүчлийн талстууд таны үе мөчүүдэд суурьшвал тулай гэж нэрлэгддэг өвдөлттэй өвчин үүсч болно ().

Элсэн чихэрээс гаралтай глюкозыг таны бие ихэвчлэн энерги зарцуулдаг бол фруктозыг глюкоз эсвэл өөх тос болгон хувиргахын тулд элэг рүүгээ авч явдаг. Фруктозын өндөр хэрэглээ нь триглицерид, элэг, өөхний өөхлөлттэй холбоотой байдаг.

Элсэн чихэр нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?

Олон тооны судалгаагаар чихрийн амтат ундаа тогтмол уудаг хүмүүст чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл 25% орчим байдаг болохыг тогтоожээ.

Үнэндээ өдөрт нэг л чихрийн амтат ундаа уух нь жингийн өсөлтөөс үл хамааран таны эрсдэлийг 13% -иар нэмэгдүүлдэг ().

Нэмж дурдахад чихрийн хэрэглээ хамгийн өндөр байдаг орнуудад чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр хамгийн өндөр байдаг бол хамгийн бага хэрэглээтэй орнууд хамгийн бага байдаг ().

Чихрийн шижин ба чихрийн шижин хоёрын хоорондох холбоо нь илчлэгийн нийт хэмжээ, биеийн жин, согтууруулах ундааны хэрэглээ, дасгал хөдөлгөөнийг хянасны дараа ч хэвээр байна ().

Эдгээр судалгаанууд нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг болохыг нотолж чадаагүй ч холбоо нь хүчтэй байдаг.

Олон судлаачид чихрийн шижин нь шууд ба шууд бус байдлаар чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж олон судлаачид үздэг.

Фруктоз нь таны элэгэнд нөлөөлж, өөхний элэг, үрэвсэл, инсулины эсэргүүцлийг (,,) нэмэгдүүлэх зэрэг эрсдлийг шууд нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Эдгээр нөлөө нь таны нойр булчирхайн хэвийн бус инсулины нийлэгжилтийг өдөөж, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (,).

Чихрийн шижингийн эрсдэлт хүчин зүйл болох их хэмжээний элсэн чихэр идэх нь жин нэмэх, биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлэх замаар шууд бусаар чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Үүнээс гадна, амьтдын хийсэн судалгаагаар элсэн чихэр их идэх нь цатгалан мэдрэмжийг өдөөх лептины гормоны дохиог тасалдуулж, хэт идэж жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна (,).

Элсэн чихрийн өндөр хэрэглээний сөрөг үр дагаврыг бууруулахын тулд ДЭМБ-аас хоол хүнсэнд байгалийн гаралтай байдаггүй элсэн чихэрээс өдөр тутмын илчлэгийнхээ 10% -иас хэтрэхгүй хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна ().

Нэмсэн элсэн чихэр, ялангуяа элсэн чихэртэй ундаанаас гаралтай чихрийн шижингийн 2-р хэлбэртэй хүчтэй холбоотой байдаг. Энэ нь элсэн чихэр таны элэгэнд шууд нөлөө үзүүлэхээс гадна биеийн жинг нэмэгдүүлэх шууд бус нөлөөтэй холбоотой байж болох юм.

Байгалийн сахар ижил нөлөө үзүүлэхгүй

Элсэн чихэр их хэмжээгээр идэх нь чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг бол байгалийн элсэн чихрийн хувьд энэ нь тийм биш юм ().

Байгалийн элсэн чихэр нь жимс, хүнсний ногоонд байдаг бөгөөд үйлдвэрлэх, боловсруулах явцад нэмж оруулаагүй элсэн чихэр юм.

Эдгээр төрлийн элсэн чихэр нь эслэг, ус, антиоксидант болон бусад тэжээллэг бодисын матрицад байдаг тул тэдгээр нь шингэж, шингээгдэж, цусан дахь сахарын нэмэгдэл үүсэх магадлал багатай байдаг.

Жимс, хүнсний ногоо нь олон тооны боловсруулсан хоол хүнснээс жин багатай элсэн чихэр агуулдаг тул хэрэглээгээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь илүү хялбар байдаг.

Жишээлбэл, тоорын жин нь ойролцоогоор 8% элсэн чихэртэй байдаг бол Snickers баар нь жингийн 50% элсэн чихэр агуулдаг (22, 23).

Судалгааг холимог байдлаар хийж байхад зарим судалгаагаар өдөрт дор хаяж нэг порц жимс идэх нь ямар ч жимс идэхгүй харьцуулахад чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг 7-13% бууруулдаг болохыг тогтоожээ (,).

Жимсний жүүс юу вэ?

100% жимсний шүүс уух нь чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг эсэх талаар судалгаа холилдсон байдаг.

Жимсний шүүс уух, чихрийн шижин үүсэх хоёрын хоорондох уялдаа холбоог олсон нь магадгүй элсэн чихэр ихтэй, эслэгийн агууламж багатай (,).

Гэсэн хэдий ч бүх судалгаа эдгээр үр дүнг давтаж гаргаагүй тул илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна ().

Байгалийн чихэржүүлэгчийн талаар юу хэлэх вэ?

Хэдийгээр зөгийн бал, агч сироп гэх мэт байгалийн гаралтай зарим амттан нь ерөнхийдөө хүснэгтийн сахар эсвэл эрдэнэ шишийн сироп шиг тийм их боловсруулагддаггүй боловч харьцангуй цэвэр чихрийн эх үүсвэр хэвээр байгаа бөгөөд бараг эслэг агуулаагүй болно.

"Байгалийн гаралтай" гэж зарагддаг бусад олон амтат чихэрийг нэмж элсэн чихэр гэж үзэх нь зүйтэй. Эдгээрт агавын сироп, кокосын сахар, нишингийн сахар орно.

Тиймээс тэдгээрийг бүх нэмсэн сахар шиг бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд таны өдөр тутмын илчлэгийн 10% -иас бага хувийг эзэлдэг ().

Нэмсэн элсэн чихэр нь чихрийн шижин өвчний хөгжилтэй хүчтэй холбоотой байдаг бол бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоонд байдаг байгалийн сахар ижил нөлөө үзүүлэхгүй.

Хиймэл амттан чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?

Хиймэл чихэржүүлэгч нь хүний ​​гараар бүтсэн, чихэрлэг амттай бодис бөгөөд хүний ​​энерги болгон хувиргах боломжгүй байдаг. Иймээс тэд ямар ч илчлэггүйгээр чихэрлэг байдлыг өгдөг.

Хэдийгээр хиймэл чихэр нь цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлдэггүй ч гэсэн инсулины эсэргүүцэл ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхтэй холбоотой хэвээр байна ().

Өдөрт нэг л лааз хоолны сода уух нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэлийг 25-67% -иар нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой бөгөөд хоолны дэглэмийн сод огт хэрэглэдэггүй (,).

Хиймэл амттан чихрийн шижин яагаад чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг нь тодорхойгүй байгаа боловч олон янзын онолууд байдаг.

Нэг бодол бол зохиомлоор чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг амттай хоолонд дур хүслийг нэмэгдүүлж, чихрийн хэрэглээ ихсэх, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Өөр нэг санаа бол хиймэл амттан нь таны бие махбодийн элсэн чихэрээс авсан илчлэгийг зохих ёсоор нөхөх чадварыг алдагдуулдаг тул таны тархи чихэрлэг амтыг тэг илчлэг () -тэй холбодог.

Зарим судалгаагаар хиймэл амттан нь таны бүдүүн гэдсэнд амьдардаг бактерийн төрөл, тоог өөрчилж, улмаар глюкоз үл тэвчих, жин нэмэх, чихрийн шижин зэрэгт нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Хиймэл чихэр, чихрийн шижин хоёрыг хооронд нь холбож байгаа мэт санагдаж байгаа ч тэдгээрийн хоорондоо ямар холбоотой болохыг нарийвчлан судлах шаардлагатай байна.

Хиймэл амтат хоол, ундаа нь элсэн чихэргүй, элсэн чихэр агуулсан орлуулалтаас бага илчлэг агуулдаггүй боловч чихрийн шижин өвчний хөгжилтэй холбоотой хэвээр байна. Үүний шалтгааныг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Чихрийн шижин өвчний бусад эрсдэлт хүчин зүйлс

Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэх нь чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой бусад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

• Биеийн жин: Судалгаанаас харахад таргалалт нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд биеийн жингийн 5-10% -ийг л алдах нь эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна ().
• Дасгал: Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар амьдардаг хүмүүс идэвхитэй хүмүүстэй харьцуулахад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин тусах эрсдэлээс бараг хоёр дахин их байдаг. Долоо хоногт дунджаар 150 минут л хичээллэх нь эрсдлийг бууруулж чаддаг (,).
• Тамхи татах: Өдөрт 20 ба түүнээс дээш ширхэг тамхи татах нь чихрийн шижин өвчнөөс хоёр дахин илүү нэмэгддэг боловч тамхинаас гарах нь бараг хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг ().
• Унтах апноэ: Шөнийн цагаар амьсгалахад саад болдог нойрны апноэ нь чихрийн шижин өвчний өвөрмөц эрсдэлт хүчин зүйл болдог (,).
• Генетик: Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг хөгжүүлэх эрсдэл нь таны эцэг эхийн аль нэг нь 40%, хэрэв хоёулаа хоёулаа өвчтэй бол бараг 70% байдаг - энэ нь генетикийн холбоосыг санал болгодог ().

Чихрийн хэрэглээ нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлд нөлөөлж болох боловч энэ нь зөвхөн нөлөөлж буй хүчин зүйлээс хол байдаг. Бусад хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, генетикийн хүчин зүйлүүд үүнд нөлөөлдөг.

Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд хэрхэн хооллох вэ

Нэмэгдсэн сахараа багасгахаас гадна чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулахын тулд хоол хүнсэндээ өөр олон өөрчлөлт хийж болно.

• Бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг баримтлах: Самар, жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэм нь чихрийн шижин (,,) эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой.
• Кофе уух: Кофе уух нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Өдөр тутмын аяга бүр чихрийн шижин өвчний эрсдэлээс 7% -иар бага байдаг ().
• Ногоон навчит ногоо идээрэй: Ногоон навчит ногоогоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чихрийн шижингийн эрсдэл 14% -иар буурдагтай холбоотой ().
• Согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр уух: Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ - Өдөрт 0.5-3.5 орчим ундаа гэж тодорхойлдог - чихрийн шижин өвчнөөс бүрэн татгалзах эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэхтэй харьцуулахад ойролцоогоор 30% -иар бага эрсдэлтэй холбоотой байдаг ().

Хэрэв та нэмсэн сахараа багасгах нь туйлын их санагдаж байвал та Америкийн ердийн хоолны дэглэмд сахар нэмсэн анхдагч эх үүсвэр болох элсэн чихэртэй ундаагаа багасгахаас эхэлж болно.

Энэхүү жижиг өөрчлөлт нь томоохон нөлөө үзүүлж магадгүй юм.

Хүнсний бүтээгдэхүүнд хэрэглэдэг элсэн чихрийн 50 гаруй өөр нэр байдаг тул хоол тэжээлийн шошгыг анхааралтай унших нь бас нэг чухал зүйл юм. Тэдгээрийг анзаарч сурах нь хэрэглээгээ багасгах эхний алхам юм.

Талархууштай зүйл бол амтлаг, тэжээллэг хоолоор хооллож байхдаа элсэн чихрээ багасгах олон арга зам байдаг тул та дутагдаж байгаагаа мэдрэх шаардлагагүй болно.

Илүү элсэн чихэр идэх нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, дунд зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэдэг жимс, ногоо, кофегоор баялаг хоолны дэглэмийг бууруулдаг.

Доод шугам

Хэт их хэмжээгээр элсэн чихэр нэмсэн нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь элгэнд сөргөөр нөлөөлж, хэт таргалах эрсдэлтэй байдаг.

Жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг байгалийн сахар нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлтэй холбоогүй байдаг бол хиймэл чихэрлэг зүйл байдаг.

Энэ өвчний хөгжилд чихрийн хэрэглээнээс гадна хоолны дэглэмийн ерөнхий чанар, биеийн жин, нойрны чанар, дасгал хөдөлгөөн, генетик зэрэг нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жимс, ногоо, самар, кофены баялаг хоолны дэглэм барьж, согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр хэрэглэж, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, тогтмол дасгал хийснээр чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

"Байгалийн гаралтай" гэж зарагддаг бусад олон амтат чихэрийг нэмж элсэн чихэр гэж үзэх нь зүйтэй. Эдгээрт агавын сироп, кокосын сахар, нишингийн сахар орно.

Тиймээс тэдгээрийг бүх нэмсэн сахар шиг бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд таны өдөр тутмын илчлэгийн 10% -иас бага хувийг эзэлдэг ().

Нэмсэн элсэн чихэр нь чихрийн шижин өвчний хөгжилтэй хүчтэй холбоотой байдаг бол бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоонд байдаг байгалийн сахар ижил нөлөө үзүүлэхгүй.

Хиймэл амттан чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?

Хиймэл чихэржүүлэгч нь хүний ​​гараар бүтсэн, чихэрлэг амттай бодис бөгөөд хүний ​​энерги болгон хувиргах боломжгүй байдаг. Иймээс тэд ямар ч илчлэггүйгээр чихэрлэг байдлыг өгдөг.

Хэдийгээр хиймэл чихэр нь цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлдэггүй ч гэсэн инсулины эсэргүүцэл ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхтэй холбоотой хэвээр байна ().

Өдөрт нэг л лааз хоолны сода уух нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэлийг 25-67% -иар нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой бөгөөд хоолны дэглэмийн сод огт хэрэглэдэггүй (,).

Хиймэл амттан чихрийн шижин яагаад чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг нь тодорхойгүй байгаа боловч олон янзын онолууд байдаг.

Нэг бодол бол зохиомлоор чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг амттай хоолонд дур хүслийг нэмэгдүүлж улмаар чихрийн хэрэглээ ихсэх, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Өөр нэг санаа бол хиймэл амттан нь таны бие махбодийн элсэн чихэрээс авсан илчлэгийг зохих ёсоор нөхөх чадварыг алдагдуулдаг тул таны тархи чихэрлэг амтыг тэг илчлэг () -тэй холбодог.

Зарим судалгаагаар хиймэл амттан нь таны бүдүүн гэдсэнд амьдардаг бактерийн төрөл, тоог өөрчилж, улмаар глюкоз үл тэвчих, жин нэмэх, чихрийн шижин зэрэгт нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Хиймэл чихэр, чихрийн шижин хоёрыг хооронд нь холбож байгаа мэт санагдаж байгаа ч тэдгээрийн хоорондоо ямар холбоотой болохыг нарийвчлан судлах шаардлагатай байна.

Хиймэл амтат хоол, ундаа нь элсэн чихэргүй, элсэн чихэр агуулсан орлуулалтаас бага илчлэг агуулдаггүй боловч чихрийн шижин өвчний хөгжилтэй холбоотой хэвээр байна. Үүний шалтгааныг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Чихрийн шижин өвчний бусад эрсдэлт хүчин зүйлс

Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэх нь чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой бусад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

• Биеийн жин: Судалгаанаас харахад таргалалт нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд биеийн жингийн 5-10% -ийг л алдах нь эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна ().
• Дасгал: Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар амьдардаг хүмүүс идэвхитэй хүмүүстэй харьцуулахад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин тусах эрсдэлээс бараг хоёр дахин их байдаг. Долоо хоногт дунджаар 150 минут л хичээллэх нь эрсдлийг бууруулж чаддаг (,).
• Тамхи татах: Өдөрт 20 ба түүнээс дээш ширхэг тамхи татах нь чихрийн шижин өвчнөөс хоёр дахин илүү нэмэгддэг боловч тамхинаас гарах нь бараг хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг ().
• Унтах апноэ: Шөнийн цагаар амьсгалахад саад болдог нойрны апноэ нь чихрийн шижин өвчний өвөрмөц эрсдэлт хүчин зүйл болдог (,).
• Генетик: Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг хөгжүүлэх эрсдэл нь таны эцэг эхийн аль нэг нь 40%, хэрэв хоёулаа хоёулаа өвчтэй бол бараг 70% байдаг - энэ нь генетикийн холбоосыг санал болгодог ().

Чихрийн хэрэглээ чихрийн шижин өвчний эрсдэлд нөлөөлж болох боловч энэ нь зөвхөн нөлөөлж буй хүчин зүйлээс хол байдаг. Бусад хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, генетикийн хүчин зүйлүүд үүнд нөлөөлдөг.

Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд хэрхэн хооллох вэ

Нэмэгдсэн сахараа багасгахаас гадна чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулахын тулд хоол хүнсэндээ өөр олон өөрчлөлт хийж болно.

• Бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг баримтлах: Самар, жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэм нь чихрийн шижин (,,) эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой.
• Кофе уух: Кофе уух нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Өдөр тутмын аяга бүр чихрийн шижин өвчний эрсдэлээс 7% -иар бага байдаг ().
• Ногоон навчит ногоо идээрэй: Ногоон навчит ногоогоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чихрийн шижингийн эрсдэл 14% -иар буурдагтай холбоотой ().
• Согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр уух: Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ - Өдөрт 0.5-3.5 орчим ундаа гэж тодорхойлдог - чихрийн шижин өвчнөөс бүрэн татгалзах эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэхтэй харьцуулахад ойролцоогоор 30% -иар бага эрсдэлтэй холбоотой байдаг ().

Хэрэв та нэмсэн сахараа багасгах нь туйлын их санагдаж байвал та Америкийн ердийн хоолны дэглэмд сахар нэмсэн анхдагч эх үүсвэр болох элсэн чихэртэй ундаагаа багасгахаас эхэлж болно.

Энэхүү жижиг өөрчлөлт нь томоохон нөлөө үзүүлж магадгүй юм.

Хүнсний бүтээгдэхүүнд хэрэглэдэг элсэн чихрийн 50 гаруй өөр нэр байдаг тул хоол тэжээлийн шошгыг анхааралтай унших нь бас нэг чухал зүйл юм. Тэдгээрийг анзаарч сурах нь хэрэглээгээ багасгах эхний алхам юм.

Талархууштай зүйл бол амтлаг, тэжээллэг хоолоор хооллож байхдаа элсэн чихрээ багасгах олон арга зам байдаг тул та дутагдаж байгаагаа мэдрэх шаардлагагүй болно.

Илүү элсэн чихэр идэх нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, дунд зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэдэг жимс, ногоо, кофегоор баялаг хоолны дэглэмийг бууруулдаг.

Доод шугам

Хэт их хэмжээгээр элсэн чихэр нэмсэн нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь элгэнд сөргөөр нөлөөлж, хэт таргалах эрсдэлтэй байдаг.

Жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг байгалийн сахар нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлтэй холбоогүй байдаг бол хиймэл чихэрлэг зүйл байдаг.

Энэ өвчний хөгжилд чихрийн хэрэглээнээс гадна хоолны дэглэмийн ерөнхий чанар, биеийн жин, нойрны чанар, дасгал хөдөлгөөн, генетик зэрэг нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жимс, ногоо, самар, кофены баялаг хоолны дэглэм барьж, согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр хэрэглэж, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, тогтмол дасгал хийснээр чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь их хэмжээний сахароз, фруктоз агуулдаг бөгөөд хоол хийхэд хэрэглэхэд элсэн чихрийн нэмэлт эх үүсвэр гэж тооцогддог.

"Байгалийн гаралтай" гэж зарагддаг бусад олон амтат чихэрийг нэмж элсэн чихэр гэж үзэх нь зүйтэй. Эдгээрт агавын сироп, кокосын сахар, нишингийн сахар орно.

Тиймээс тэдгээрийг бүх нэмсэн сахар шиг бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд таны өдөр тутмын илчлэгийн 10% -иас бага хувийг эзэлдэг ().

Нэмсэн элсэн чихэр нь чихрийн шижин өвчний хөгжилтэй хүчтэй холбоотой байдаг бол бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоонд байдаг байгалийн сахар ижил нөлөө үзүүлэхгүй.

Хиймэл амттан чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?

Хиймэл чихэржүүлэгч нь хүний ​​гараар бүтсэн, чихэрлэг амттай бодис бөгөөд хүний ​​энерги болгон хувиргах боломжгүй байдаг. Иймээс тэд ямар ч илчлэггүйгээр чихэрлэг байдлыг өгдөг.

Хэдийгээр хиймэл чихэр нь цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлдэггүй ч гэсэн инсулины эсэргүүцэл ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхтэй холбоотой хэвээр байна ().

Өдөрт нэг л лааз хоолны сода уух нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэлийг 25-67% -иар нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой бөгөөд хоолны дэглэмийн сод огт хэрэглэдэггүй (,).

Хиймэл амттан чихрийн шижин яагаад чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг нь тодорхойгүй байгаа боловч олон янзын онолууд байдаг.

Нэг бодол бол зохиомлоор чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг амттай хоолонд дур хүслийг нэмэгдүүлж улмаар чихрийн хэрэглээ ихсэх, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Өөр нэг санаа бол хиймэл амттан нь таны бие махбодийн элсэн чихэрээс авсан илчлэгийг зохих ёсоор нөхөх чадварыг алдагдуулдаг тул таны тархи чихэрлэг амтыг тэг илчлэг () -тэй холбодог.

Зарим судалгаагаар хиймэл амттан нь таны бүдүүн гэдсэнд амьдардаг бактерийн төрөл, тоог өөрчилж, улмаар глюкоз үл тэвчих, жин нэмэх, чихрийн шижин зэрэгт нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Хиймэл чихэр, чихрийн шижин хоёрыг хооронд нь холбож байгаа мэт санагдаж байгаа ч тэдгээрийн хоорондоо ямар холбоотой болохыг нарийвчлан судлах шаардлагатай байна.

Хиймэл амтат хоол, ундаа нь элсэн чихэргүй, элсэн чихэр агуулсан орлуулалтаас бага илчлэг агуулдаггүй боловч чихрийн шижин өвчний хөгжилтэй холбоотой хэвээр байна. Үүний шалтгааныг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Чихрийн шижин өвчний бусад эрсдэлт хүчин зүйлс

Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэх нь чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой бусад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

• Биеийн жин: Судалгаанаас харахад таргалалт нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд биеийн жингийн 5-10% -ийг л алдах нь эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна ().
• Дасгал: Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар амьдардаг хүмүүс идэвхитэй хүмүүстэй харьцуулахад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин тусах эрсдэлээс бараг хоёр дахин их байдаг. Долоо хоногт дунджаар 150 минут л хичээллэх нь эрсдлийг бууруулж чаддаг (,).
• Тамхи татах: Өдөрт 20 ба түүнээс дээш ширхэг тамхи татах нь чихрийн шижин өвчнөөс хоёр дахин илүү нэмэгддэг боловч тамхинаас гарах нь бараг хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг ().
• Унтах апноэ: Шөнийн цагаар амьсгалахад саад болдог нойрны апноэ нь чихрийн шижин өвчний өвөрмөц эрсдэлт хүчин зүйл болдог (,).
• Генетик: Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг хөгжүүлэх эрсдэл нь таны эцэг эхийн аль нэг нь 40%, хэрэв хоёулаа хоёулаа өвчтэй бол бараг 70% байдаг - энэ нь генетикийн холбоосыг санал болгодог ().

Чихрийн хэрэглээ чихрийн шижин өвчний эрсдэлд нөлөөлж болох боловч энэ нь зөвхөн нөлөөлж буй хүчин зүйлээс хол байдаг. Бусад хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, генетикийн хүчин зүйлүүд үүнд нөлөөлдөг.

Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд хэрхэн хооллох вэ

Нэмэгдсэн сахараа багасгахаас гадна чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулахын тулд хоол хүнсэндээ өөр олон өөрчлөлт хийж болно.

• Бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг баримтлах: Самар, жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэм нь чихрийн шижин (,,) эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой.
• Кофе уух: Кофе уух нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Өдөр тутмын аяга бүр чихрийн шижин өвчний эрсдэлээс 7% -иар бага байдаг ().
• Ногоон навчит ногоо идээрэй: Ногоон навчит ногоогоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чихрийн шижингийн эрсдэл 14% -иар буурдагтай холбоотой ().
• Согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр уух: Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ - Өдөрт 0.5-3.5 орчим ундаа гэж тодорхойлдог - чихрийн шижин өвчнөөс бүрэн татгалзах эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэхтэй харьцуулахад ойролцоогоор 30% -иар бага эрсдэлтэй холбоотой байдаг ().

Хэрэв та нэмсэн сахараа багасгах нь туйлын их санагдаж байвал та Америкийн ердийн хоолны дэглэмд сахар нэмсэн анхдагч эх үүсвэр болох элсэн чихэртэй ундаагаа багасгахаас эхэлж болно.

Энэхүү жижиг өөрчлөлт нь томоохон нөлөө үзүүлж магадгүй юм.

Хүнсний бүтээгдэхүүнд хэрэглэдэг элсэн чихрийн 50 гаруй өөр нэр байдаг тул хоол тэжээлийн шошгыг анхааралтай унших нь бас нэг чухал зүйл юм. Тэдгээрийг анзаарч сурах нь хэрэглээгээ багасгах эхний алхам юм.

Талархууштай зүйл бол амтлаг, тэжээллэг хоолоор хооллож байхдаа элсэн чихрээ багасгах олон арга зам байдаг тул та дутагдаж байгаагаа мэдрэх шаардлагагүй болно.

Илүү элсэн чихэр идэх нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, дунд зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэдэг жимс, ногоо, кофегоор баялаг хоолны дэглэмийг бууруулдаг.

Доод шугам

Хэт их хэмжээгээр элсэн чихэр нэмсэн нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь элгэнд сөргөөр нөлөөлж, хэт таргалах эрсдэлтэй байдаг.

Жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг байгалийн сахар нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлтэй холбоогүй байдаг бол хиймэл чихэрлэг зүйл байдаг.

Энэ өвчний хөгжилд чихрийн хэрэглээнээс гадна хоолны дэглэмийн ерөнхий чанар, биеийн жин, нойрны чанар, дасгал хөдөлгөөн, генетик зэрэг нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жимс, ногоо, самар, кофены баялаг хоолны дэглэм барьж, согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр хэрэглэж, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, тогтмол дасгал хийснээр чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулахад тусална.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь их хэмжээний сахароз, фруктоз агуулдаг бөгөөд хоол хийхэд хэрэглэхэд элсэн чихрийн эх үүсвэр гэж тооцогддог.

"Байгалийн гаралтай" гэж зарагддаг бусад олон амтат чихэрийг нэмж элсэн чихэр гэж үзэх нь зүйтэй. Эдгээрт агавын сироп, кокосын сахар, нишингийн сахар орно.

Тиймээс тэдгээрийг бүх нэмсэн сахар шиг бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд таны өдөр тутмын илчлэгийн 10% -иас бага хувийг эзэлдэг ().

Нэмсэн элсэн чихэр нь чихрийн шижин өвчний хөгжилтэй хүчтэй холбоотой байдаг бол бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоонд байдаг байгалийн сахар ижил нөлөө үзүүлэхгүй.

Хиймэл амттан чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?

Хиймэл чихэржүүлэгч нь хүний ​​гараар бүтсэн, чихэрлэг амттай бодис бөгөөд хүний ​​энерги болгон хувиргах боломжгүй байдаг. Иймээс тэд ямар ч илчлэггүйгээр чихэрлэг байдлыг өгдөг.

Хэдийгээр хиймэл чихэр нь цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлдэггүй ч гэсэн инсулины эсэргүүцэл ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхтэй холбоотой хэвээр байна ().

Өдөрт нэг л лааз хоолны сода уух нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэлийг 25-67% -иар нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой бөгөөд хоолны дэглэмийн сод огт хэрэглэдэггүй (,).

Хиймэл амттан чихрийн шижин яагаад чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг нь тодорхойгүй байгаа боловч олон янзын онолууд байдаг.

Нэг бодол бол зохиомлоор чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь чихэрлэг амттай хоолонд дур хүслийг нэмэгдүүлж улмаар чихрийн хэрэглээ ихсэх, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Өөр нэг санаа бол хиймэл амттан нь таны бие махбодийн элсэн чихэрээс авсан илчлэгийг зохих ёсоор нөхөх чадварыг алдагдуулдаг тул таны тархи чихэрлэг амтыг тэг илчлэг () -тэй холбодог.

Зарим судалгаагаар хиймэл амттан нь таны бүдүүн гэдсэнд амьдардаг бактерийн төрөл, тоог өөрчилж, улмаар глюкоз үл тэвчих, жин нэмэх, чихрийн шижин зэрэгт нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Хиймэл чихэр, чихрийн шижин хоёрыг хооронд нь холбож байгаа мэт санагдаж байгаа ч тэдгээрийн хоорондоо ямар холбоотой болохыг нарийвчлан судлах шаардлагатай байна.

Хиймэл амтат хоол, ундаа нь элсэн чихэргүй, элсэн чихэр агуулсан орлуулалтаас бага илчлэг агуулдаггүй боловч чихрийн шижин өвчний хөгжилтэй холбоотой хэвээр байна. Үүний шалтгааныг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Чихрийн шижин өвчний бусад эрсдэлт хүчин зүйлс

Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэх нь чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой бусад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

• Биеийн жин: Судалгаанаас харахад таргалалт нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд биеийн жингийн 5-10% -ийг л алдах нь эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна ().
• Дасгал: Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар амьдардаг хүмүүс идэвхитэй хүмүүстэй харьцуулахад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин тусах эрсдэлээс бараг хоёр дахин их байдаг. Долоо хоногт дунджаар 150 минут л хичээллэх нь эрсдлийг бууруулж чаддаг (,).
• Тамхи татах: Өдөрт 20 ба түүнээс дээш ширхэг тамхи татах нь чихрийн шижин өвчнөөс хоёр дахин илүү нэмэгддэг боловч тамхинаас гарах нь бараг хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг ().
• Унтах апноэ: Шөнийн цагаар амьсгалахад саад болдог нойрны апноэ нь чихрийн шижин өвчний өвөрмөц эрсдэлт хүчин зүйл болдог (,).
• Генетик: Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг хөгжүүлэх эрсдэл нь таны эцэг эхийн аль нэг нь 40%, хэрэв хоёулаа хоёулаа өвчтэй бол бараг 70% байдаг - энэ нь генетикийн холбоосыг санал болгодог ().

Чихрийн хэрэглээ чихрийн шижин өвчний эрсдэлд нөлөөлж болох боловч энэ нь зөвхөн нөлөөлж буй хүчин зүйлээс хол байдаг. Бусад хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, генетикийн хүчин зүйлүүд үүнд нөлөөлдөг.

Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд хэрхэн хооллох вэ

Нэмэгдсэн сахараа багасгахаас гадна чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулахын тулд хоол хүнсэндээ өөр олон өөрчлөлт хийж болно.

• Бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг баримтлах: Самар, жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэм нь чихрийн шижин (,,) эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой.
• Кофе уух: Кофе уух нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Өдөр тутмын аяга бүр чихрийн шижин өвчний эрсдэлээс 7% -иар бага байдаг ().
• Ногоон навчит ногоо идээрэй: Ногоон навчит ногоогоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чихрийн шижингийн эрсдэл 14% -иар буурдагтай холбоотой ().
• Согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр уух: Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ - Өдөрт 0.5-3.5 орчим ундаа гэж тодорхойлдог - чихрийн шижин өвчнөөс бүрэн татгалзах эсвэл хэтрүүлэн хэрэглэхтэй харьцуулахад ойролцоогоор 30% -иар бага эрсдэлтэй холбоотой байдаг ().

Хэрэв та нэмсэн сахараа багасгах нь туйлын их санагдаж байвал та Америкийн ердийн хоолны дэглэмд сахар нэмсэн анхдагч эх үүсвэр болох элсэн чихэртэй ундаагаа багасгахаас эхэлж болно.

Энэхүү жижиг өөрчлөлт нь томоохон нөлөө үзүүлж магадгүй юм.

Хүнсний бүтээгдэхүүнд хэрэглэдэг элсэн чихрийн 50 гаруй өөр нэр байдаг тул хоол тэжээлийн шошгыг анхааралтай унших нь бас нэг чухал зүйл юм. Тэдгээрийг анзаарч сурах нь хэрэглээгээ багасгах эхний алхам юм.

Талархууштай зүйл бол амтлаг, тэжээллэг хоолоор хооллож байхдаа элсэн чихрээ багасгах олон арга зам байдаг тул та дутагдаж байгаагаа мэдрэх шаардлагагүй болно.

Илүү элсэн чихэр идэх нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж, дунд зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэдэг жимс, ногоо, кофегоор баялаг хоолны дэглэмийг бууруулдаг.

Доод шугам

Хэт их хэмжээгээр элсэн чихэр нэмсэн нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь элгэнд сөргөөр нөлөөлж, хэт таргалах эрсдэлтэй байдаг.

Жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг байгалийн сахар нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлтэй холбоогүй байдаг бол хиймэл чихэрлэг зүйл байдаг.

Энэ өвчний хөгжилд чихрийн хэрэглээнээс гадна хоолны дэглэмийн ерөнхий чанар, биеийн жин, нойрны чанар, дасгал хөдөлгөөн, генетик зэрэг нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жимс, ногоо, самар, кофены баялаг хоолны дэглэм барьж, согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр хэрэглэж, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, тогтмол дасгал хийснээр чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулахад тусална.