Аз жаргалтай, эрүүл, тачаангуй байдлыг хэрхэн мэдрэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Зарим эмэгтэйчүүд өрөөн доторх хамгийн хүнд жинтэй байсан ч эд зүйлсээ хэрхэн яаж хийхээ мэддэг байдгийг анзаарсан уу? Үнэн бол биеийн өөртөө итгэх итгэл нь таны бодож байгаа шиг баригдашгүй зүйл биш юм. Үүнийг хөгжүүлэхийн тулд өдөр бүр хандлагадаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байдаг.Уильям Алансоны Уайт Институтын Хоолны эмгэг, албадлага, донтолтын албаны захирал Жан Петручелли хэлэхдээ "Хамгийн гол нь биеийн жин, алдаагаа засахын оронд өөрийнхөө тухай эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм." Йорк.

Эдгээр хялбар зөвлөгөөг туршиж үзээрэй, ингэснээр та өнөөдрөөс эхлэн өөртөө итгэлтэй болж эхлэх болно.

1Тоонуудын талаархи сэтгэл хөдлөлөө алд. Сиэтл дэх Вашингтоны Их Сургуулийн социологийн профессор, доктор Пеппер Шварц жингээ хасахаас илүү гарсан сайжруулалтыг хянаж байгаарай. Шварц хэлэхдээ: "Өөрийгөө хэр хүчтэй гэдгээ мэдэр. Энэ нь таны биеийг юу хийж чадахыг тань ойлгоход тусална."

2Та бүхний хүчин чармайлтыг магтаарай. Анн Керни-Күүк, Ph.D., Shape зөвлөх зөвлөлийн гишүүн, Сэтгэлээ өөрчил, Биеэ өөрчил (Автриа, 2004) номын зохиогч, биеийнхээ эерэг зүйл хийх цагийг тоолохын тулд гольфын онооны тоолуурыг ашигладаг. "Хэрэв би шинэхэн жимс идвэл түүн дээр дардаг. Хэрэв би ууттай чипс рүү шумбахын оронд уураа гаргах гэж хурдан алхах юм бол дарна" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв би өдрийн эцэс гэхэд 10 товшилт цуглуулсан бол би баяртай байна."

3Гадаа дасгал хийх. Гайхамшигтай газар дасгал хийх нь таныг тайвшруулах байгалийн гоо үзэсгэлэнтэй холбож өгдөг гэж Шварц хэлэв. "Би биеийн тамирын толинд хэрхэн харагдахаас илүүтэй орчиндоо илүү анхаардаг учраас эргэн тойрноо холих нь сэтгэлийн зовнилоо багасгахад тусалдаг."

4Тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд туслаарай. Өөртөө санаа зовж буй асуудлаа шийдэх боломжгүй азтай хүмүүст туслах сайн дурын ажил хийснээр Нью -Йорк дахь Колумбийн Их Сургуулийн Сэтгэцийн Өдрийн Эмчилгээний Хөтөлбөрийн дэд захирал, доктор Барбара Булов санал болгож байна. "Бусдын хэрэгцээнд илүү их анхаарал хандуулах тусам өөрийнхөө сэтгэлийн зовнилоо мартах нь илүү хялбар болно."

5 Толинд тогтмол шалгалт өгч байгаарай. Зохиогч Ронда Бриттен "Би өөрийнхөө тусгалыг хараад биеийнхээ бүх хэсэгт намайг эрүүл байлгаж байгаад талархаж байна." Би үүнд тарган харагдаж байна уу? (Даттон). Яагаад өөрийнхөө биеэр бахархах ёстойг өөртөө сануулах нь таныг илүү дур булаам, өөртөө итгэлтэй болгоно. Тэгээд хэн үүнийг хүсэхгүй байх вэ?

Шалгах