Цусны даралт бууруулах (артерийн даралт ихсэлт) байгалийн 7 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Жин хасах
• 2. DASH хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэх
• 3. Өдөрт 6 гр л давс хэрэглэнэ
• 4. Долоо хоногт 5 удаа дасгал хий
• 5. Тамхинаас гарах
• 6. Илүү их кали, магни ууна
• 7. Стрессээ багасгах

Долоо хоногт 5 удаа биеийн тамирын дасгал хийх, жингээ хасах, хоолны дэглэм дэх давсыг багасгах зэрэг зуршлуудыг ашиглан эм уухгүйгээр цусны даралтыг хянах боломжтой.

Эдгээр хандлага нь гипертензийн өмнөх даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд даралт буурч байвал 3-6 сарын хугацаанд эмээр эмчилж эхлэхээс өмнө даралтыг хянах оролдлого болгон эмч удирдаж болно. 160x100 мм м.у.б.

Хэрэв эмийг аль хэдийн ашиглаж эхэлсэн бол анагаах ухааны мэдлэггүйгээр тасалдуулж болохгүй, гэхдээ амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлт нь эмчилгээ нь даралтыг зөв хянах чадвартай байхын тулд цусны даралтыг бууруулах боломжийг олгодог. эмийн тун.

1. Жин хасах

Илүүдэл жинтэй хүмүүс нэмэгдэх хандлагатай байдаг жин ба цусны даралтын хооронд шууд хамаарал байдаг тул жингээ хасах, жингээ хянах нь маш чухал юм.

Хэвлийн өөх нь зүрхний шигдээс гэх мэт зүрх судасны өвчинд маш их эрсдэлтэй тул биеийн нийт өөх тосыг бууруулахаас гадна хэвлийн тойргийн хэмжээг багасгах нь маш чухал юм.

Хяналтын жинг хангахын тулд 18.5-24.9мг / кг2-ийн хоорондох биеийн жингийн индекст тохирсон жинтэй байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​өндөрт тохирсон жинтэй гэсэн үг юм. Энэ тооцоо гэж юу болохыг илүү сайн ойлгож, илүүдэл жинтэй эсэх, BMI-г хэрхэн тооцоолохоо мэддэг байх хэрэгтэй.

Хүйн өндрийн бүсэд соронзон хальсны хэмжүүрээр хэмжсэн хэвлийн тойрог нь эрүүл мэндэд аюулгүй хэмжээгээр хэвлийн өөхийг илтгэхийн тулд эмэгтэйчүүдэд 88 см, эрэгтэйчүүдэд 102 см-ээс бага байх ёстой.

2. DASH хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэх

DASH загварын хоолны дэглэм нь жингийн алдагдал, цусны даралтад хувь нэмрээ оруулдаг нь батлагдсан байгалийн тараг, цагаан бяслаг зэрэг жимс, ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг, өөх тос, элсэн чихэр, улаан мах багатай хоолны дэглэмийг санал болгодог. хяналт.

Мөн лаазалсан, лаазалсан, хөлдөөсөн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд бэлэн байлгахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд илүүдэл натри, хадгалах бодис агуулдаг тул даралт ихсэхэд хүргэдэг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад өдөрт 1.5-2 литр ус уух, биеийн чийглэг, тэнцвэртэй байх, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах нь чухал юм.

3. Өдөрт 6 гр л давс хэрэглэнэ

Давсны хэрэглээг хянах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр өдөрт 6 г-аас бага давс уудаг бөгөөд энэ нь 1 гүехэн цайны халбагатай тохирч байгаа бөгөөд 2 г натритай тэнцэнэ.

Үүний тулд хоолонд амтлагч хийхдээ давс хэрэглэхээс зайлсхийхээс гадна хүнсний хайрцаг, сармис, сонгино, яншуй, чинжүү, орегано зэрэг халуун ногооны хэрэглээг ажиглах, тооцоолох шаардлагатай. илүүд үздэг., лаврын эсвэл лаврын навч гэх мэт. Давсыг орлох халуун ногоо хэрхэн ургуулж, бэлтгэхийг сур.

Хооллох зуршлаа өөрчлөх нь цусны даралтыг 10 ммМУБ-аар бууруулж, өндөр тунгаар хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл зайлсхийх гайхалтай холбоотон болдог. АГ-ийн хяналтыг хянахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоолны дэглэмийн цэсээс авсан бусад удирдамжийг үзээрэй.

4. Долоо хоногт 5 удаа дасгал хий

Өдөрт дор хаяж 30 минутаас 1 цаг, долоо хоногт 5 удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь даралтыг хянахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд 7-10 мм м.у.б-ээс бууруулах нь ирээдүйд мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийхэд хувь нэмэр оруулах болно. эмийн тунг багасгах.

Учир нь дасгал нь адреналин, кортизол зэрэг даралтыг нэмэгдүүлдэг гормоны түвшинг хянахад туслахаас гадна судаснуудаар дамжуулан цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Зарим гайхалтай сонголтууд нь алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл бүжиглэх явдал юм. Хамгийн тохиромжтой нь бага жинтэй агааргүй дасгал нь долоо хоногт хоёр удаа, эмнэлгээс гарсны дараа биеийн тамирын багшийн удирдамжаар холбоотой байдаг.

5. Тамхинаас гарах

Тамхи татах нь янз бүрийн зүрх судасны, үрэвсэлт өвчин, хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйл болохоос гадна даралт ихсэхэд хүргэдэг ханыг агшихаас гадна гэмтэл, цусны судасны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Тамхи татах нь зөвхөн цусны даралт ихсэхтэй холбоотой төдийгүй ихэнх тохиолдолд эмчилгээнд хамрагдаж байгаа хүмүүст үзүүлэх эмийн нөлөөг цуцалж болно.

Нэмж дурдахад энэ нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог тул согтууруулах ундаа уух зуршлаа хянах нь чухал юм. Тиймээс түүний хэрэглээ нь дунджаар байх ёстой бөгөөд өдөрт 30 грамм согтууруулах ундааны хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь 2 лааз шар айраг, 2 шил дарс эсвэл 1 тун вискитэй тэнцэнэ.

6. Илүү их кали, магни ууна

Эдгээр эрдэс бодисыг хоол хүнсээр орлуулах нь үнэмлэхүй нотолгоо байхгүй ч гэсэн даралтыг илүү сайн хянахтай холбоотой байх тул метаболизм, ялангуяа мэдрэлийн систем, судас, зүрхний булчинд чухал ач холбогдолтой юм.

Өдөр тутмын магнийн зөвлөмж нь эрэгтэйчүүдэд 400мг, эмэгтэйчүүдэд 300мг байдаг бөгөөд калийн зөвлөмж нь өдөрт 4.7грамм байдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн хүнсний ногоо, үрээр баялаг хоолны дэглэмээс авдаг. Аль хоолонд магни, кали их байгааг шалгаж үзээрэй.

7. Стрессээ багасгах

Сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь адреналин, кортизол зэрэг зарим дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг түргэсгэж, судас дарангуйлдаг тул цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ байдал тогтвортой байх нь даралтыг улам бүр нэмэгдүүлж улмаар эмчилгээг улам хүндрүүлж, зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Стресстэй тэмцэхийн тулд аялал жуулчлал, олон нийтийн цуглааныг идэвхжүүлэхээс гадна бие бялдрын дасгал, бясалгал, йог дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь мэдрэмжийг зохицуулах, бие махбод дахь дааврын түвшинг хянахад тусалдаг. Хүнд тохиолдолд, сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэтгэцийн эмчийн зөвлөгөөгөөр мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэхийг зөвлөж байна.